ከመይ ጌርና ዝበለጸ ብሳይንስ ዝድገፍ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንመርጽ፡ ረብሓታት ማሽናት ቅዝፈት

ኣብ ዓለም ብቕዓት፡ ትረንድስ ይመጽእን ይኸይድን። ሓደ ዓመት ቫይብሬሽን ፕሌት እዩ፡ ኣብ ዝቕጽል ድማ ክኽደኑ ዝኽእሉ ሚዛናት እዮም። እታ ናይ ቅዝፈት ማሽን ግን ንልዕሊ ሓደ ዘመን ኣብ እንዳ ጀላቡን ጂምናዝየምን ቀንዲ መግቢ ኮይና ጸኒሓ እያ። ንምንታይ፧ ስለ ዝሰርሕ።

ይኹን እምበር ዳግማይ ትንሳኤ ቅዝፈት ናፍቖት ጥራይ ኣይኮነን፤ ብዘመናዊ ስፖርታዊ ሳይንስ ዝድገፍ እዩ። ባዮሜካኒክስን ፊዚዮሎጂካዊ ጠለብን ክትትንትን ከለኻ፡ ምቕዛፍ ከም ብሉጽ ኣገባብ ስልጠና ጐሊሑ ይርአ።

ኣብዚ ዓሚቕ ምጥላቕ ፡ ሳይንስ ቅዝፈት ንምርምር። ፡ ኣብ እዋን ወቕዒ ኣብ ኣካላትካ እንታይ ከም ዘጋጥምን ዳርጋ ካብ ዝኾነት ካልእ ማሽን ብዝቐልጠፈ ብቕዓትካ ብኸመይ ከም ዘመሓይሾን ብልክዕ ንምግላጽ

1. እቲ ባዮሜካኒክስ፡ 'መዓልቲ ቅልጽም' ጥራይ ኣይኮነን።

ልሙድ ግጉይ ኣረኣእያ ምቕዛፍ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላት ዝግበር ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እዩ ዝብል እዩ። ቅኑዕ ትገብሮ እንተኾንካ ካብ ሓቂ ዝረሓቐ ክኸውን ኣይክእልን እዩ።

ብመሰረት ኣሜሪካዊ ኮሌጅ ስፖርታዊ ሕክምና፡ ግቡእ ምውቃዕ ቅዝፈት፡ 'Kinetic Chain' ተባሂሉ ዝፍለጥ ዝተዋደደ ናይ ጭዋዳታት ተግባር እዩ።እቲ ሓይሊ ካብ መሰረቱ ዝፍጠር እዩ።

እቲ 60-30-10 ዝብል ሕጊ

To maximize Rowing Machine Benefits , እቲ ጻዕሪ ከምዚ ዝስዕብ ክዝርጋሕ ኣለዎ፤

• 60% እግሪ፦ እቲ ምዝዋር ካብ ኳድሪሰፕስን ግሉትስን (ዝዓበዩ ጭዋዳታት ኣካላትና) ብዝግበር ዓቢ ድፍኢት እዩ ዝጅምር።

• 30% Core/Body: እቲ ጸዓት ብድልዱልን ዝተዓጻጸፈን ኮር ይመሓላለፍ ኣብ መንኵብካ ክትሕንክስ ከለኻ።

• 10% ቅልጽም፦ ቅልጽም ነቲ ምንቅስቓስ ጥራይ ይውድኦ፣ ነቲ መትሓዚ ናብ ስቴርነም ይስሕቦ።

ምኽንያቱ ንድሕሪት ሰንሰለት (ድሕሪት ኣካላት)ን ንቕድሚት ሰንሰለትን (ቅድሚት ኣካላት) ብሓንሳብ ስለ ዝዋሳእ፡ ቅዝፈት ካብ ብሽክለታ ወይ ጉያ ኣብ ካልኢት ዝያዳ ጽሕጊ ጭዋዳታት ይመልመል።

2. ምትዕጽጻፍ ልብን ስርዓተ ደምን፡ VO2 Max Booster

ኣብ ምንታይ ማሽን ከም ዘለኻ ልብኻ ኣይፈልጥን፤ ጠለብ ጥራይ እዩ ዝፈልጥ። ምቕዛፍ ድማ ሰፊሕ ጠለብ ይፈጥር።

ክንነጻጸር ከለና ፡ እቲ ፍልልይ ኣብ ምክፍፋል ዋሕዚ ደም እዩ። Rowing vs Cardio Equipment ከም ስቴሽነሪ ብሽክለታ ኣብ ብሽክለታ ልቢ ብቐንዱ ናብ እግሪ ደም ትጭንጉዕ። ኣብ ቅዝፈት፡ ልቢ ብሓንሳብ ናብ እግሪ፡ ሕቖን ቅልጽምን ኦክስጅን ዘለዎ ደም ክትጭንጉዕ ኣለዋ።

ውጽኢቱ?

እዚ ድማ ልቢ ብዝበለጸን ብብቕዓትን ክትጭንጉዕ የገድዳ፣ እዚ ድማ ኣብ VO2 Max (ኣካላትካ ክጥቀመሉ ዝኽእል ዝለዓለ መጠን ኦክስጅን) ቅልጡፍ ምምሕያሽ የስዕብ። ዝለዓለ VO2 max ማለት ንፋስ ከይተሰምዓካ ንነዊሕ እዋን ክትሰርሕ ትኽእል ማለት እዩ።

ካርድዮኻ ኣዕብዮ፦ ንህርመት ልብኻ ዝፈታተን ስሉጥ ተጻዋርነት ተመክሮ። እኩብ ድምርና ርኣዩ። ናይ ቅዝፈት ማሽናት.

3. ሓይሊ ምስ ጽንዓት ይራኸብ

መብዛሕትኦም መሳርሒታት ጂምናዝየም ነዞም ክልተ ምድባት ይፈላልይዎም፡ ንጽንዓት ዝኸውን ትሬድሚል፡ ንሓይሊ ዝኸውን ባርቤል። ሳይንስ ቅዝፈት ነዚ ክፍተት ይድልድል።

እቲ ናይ ተቓውሞ ረቛሒ

ናይ ማይ ወይ ኣየር ሮወር ትጥቀም ትኹን፡ እቲ ተጻዋርነት መብዛሕትኡ ግዜ 'isokinetic.' እዩ እዚ ማለት እቲ ተጻዋርነት ምስ ጻዕርኻ ይሰማማዕ።

• ብዝደፍእካዮ መጠን፦ ንፋስ ወይ ማይ ዝያዳ ተጻዋርነት ይፍጠር።

• The Effect: እዚ ምስ ግዜ ዝድገም ሓይሊ ምፍራይ (Strength) (Endurance) የድሊ።

እዚ ፍሉይ ውህደት እዚ ናብ 'ጭዋዳታት ጽንዓት'- ጭዋዳታትካ ብዘይ ድኻም ብተደጋጋሚ ሓይሊ ናይ ምጥቃም ክእለት ይመርሕ። ነዚ እዩ ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ተቐዳደምቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ብዘይ መጠን ጽጉብን ዝተነጸረን ኣካላዊ ቅርጺ ዘለዎም።

4. ምንዳድ ካሎሪን ምጉዳል ስብሕን

ዕላማኻ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት እንተኾይኑ፡ ብቕዓት ቁልፊ እዩ። ኣብ ዝተሓተ ግዜ ዝለዓለ ቁጽሪ ካሎሪ ከተቃጽል ትደሊ።

እቲ ቁጽሪ

ምኽንያቱ ምቕዛፍ 86% ካብ ጭዋዳታት ኣካላትና ስለዘሳትፍ፡ ልዑል ወጻኢታት ምትሕውዋስ መግቢ ኣለዎ።

• ብመሰረት ሃርቫርድ ሄልዝ ፓብሊሺንግ ፡ ሓደ 185 ፓውንድ ዝምዘን ሰብ ኣብ 30 ደቓይቕ ጥራይ ብርቱዕ ቅዝፈት ኣስታት 377 ካሎሪ ከቃጽል ይኽእል።

• እዚ ምስ 6-mph ፍጥነት ምጉያይ ዝወዳደር ኮይኑ፡ ግን ብዘይ ናይ መላግቦ ጽልዋ።

ካብዚ ሓሊፉ፡ ልዑል ጽዓት ዘለዎ ምቕዛፍ ፡ EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ዝበሃል EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) የበግስ፡ እዚ ድማ ብተለምዶ 'afterburn effect,' ተባሂሉ ዝፍለጥ ኮይኑ፡ ኣካላትካ ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንሰዓታት ካሎሪታት እናሓወየ ይቕጽል።

5. እቲ ኣእምሮኣዊ ባእታ፡ ኩነታት ዋሕዚ

ኣካላዊ ብቕዓት ፍርቂ ናይቲ መመዓራረዪ ጥራይ እዩ። ህርመታዊ ባህሪ ናይቲ ናይ ቅዝፈት ውቅዒት ማለት ምሓዝ፣ ምዝዋር፣ ምውዳእ፣ ምሕዋይ — ናይ ኣስተንትኖ ኩነታት ከለዓዕል ዝኽእል ተደጋጋሚ ዑደት ይፈጥር።

ጭንቀት ምንካይ

ዘይከምቲ ትሬድሚል፡ ብቐጻሊ ፍጥነት ትመዓራረየሉ ወይ ስክሪን ትጥምተሉ፡ ምቕዛፍ ኣብ ቅርጺ ከተተኩር የድሊ። እዚ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ካብ መዓልታዊ ጸቕጢ ዘስዕቡ ነገራት ንምቁራጽ ይሕግዝ። ድምጺ ናይቲ ፍላይዊል (ብፍላይ ኣብ ማይ ዝቕዝፉ) ብዙሓት ተጠቀምቲ ዘህድእ ኮይኑ ዝረኽብዎ 'ጻዕዳ ድምጺ' ይህብ፣ እዚ ድማ ንኢንዶርፊን እናወሰኸ እንከሎ ደረጃ ኮርቲሶል ይንክዮ።

መደምደምታ

እቲ ናይ ቅዝፈት ማሽን ናይ ስሕበት ከኒና እኳ እንተዘይኮነ፡ ብሳይንሳዊ መዳይ ግን ሓደ ካብቶም ንብቕዓት ደቂ ሰባት ዝኸውን ውጽኢታዊ መሳርሒታት እዩ። ንኹሉ ቅልጡፍ ሰንሰለት ብምውፋር፡ ንስርዓተ ልብን ስርዓተ ደምን ብምብዳህን ልዑል ካሎሪ ብትሑት ጽልዋ ብምንዳድን፡ ምሉእ ናይ ብቕዓት ፍታሕ የቕርብ።

ምርዳእ ሳይንስ ቅዝፈት ነቲ ስፖርተኛታት ንዓመታት ዝፈልጥዎ ዘረጋግጽ እዩ፡ ብቑዕ ክትከውን እንተደሊኻ ኮፍ ኢልካ ክትስሕብ ኣለካ።

ነቲ ሳይንስ ኣብ ግብሪ ንምውዓል ድሉው ዲኻ? ምስ ዕላማኻ ዝሰማማዕ ማሽን ምረጽ። ብሳይንሳዊ መንገዲ ዝተነድፈና ድህሰሱ ሮዊንግ ማሽናት ። ለውጥኻ ንምጅማር

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡- ካብ ንልብኻ ምጉያይ ምቕዛፍ ይሓይሽ ድዩ?

መልሲ፡ ክልቲኦም ብሉጻት እዮም። ይኹን እምበር፡ ቅዝፈት ንኽልቲኡ ጭዋዳታት ላዕለዋይን ታሕተዋይን ኣካላት ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ምስ ጉያ ክነጻጸር እንከሎ፡ ብዝተሓተ ዝተረድአ ጻዕሪ ዝለዓለ ጠለብ ልብን ስርዓተ ደምን (ህርመት ልቢ) ክፈጥር ይኽእል።

ሕቶ፡ ቅዝፈት ምልዓል ክብደት ክትክኦ ይኽእል ድዩ?

መልሲ፡ ንናይ ጽንዓት ምልዓል ክብደት (ልዑል ምድግጋም፡ ትሑት ክብደት) ክትክኦ ይኽእል። ይኹን እምበር ንዝለዓለ ጥረ ሓይሊ (1-rep max) ገና ባህላዊ ሚዛን የድልየካ። ምቕዛፍ ንሓደ ናይ ምልዓል ልምዲ ፍጹም መመላእታ እዩ።

ሕቶ፡ ካብ ቅዝፈት ዝመጽእ ለውጢ ንምርኣይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

መልሲ፡ ምስ ቀጻሊ ልምምድ (ኣብ ሰሙን 3-4 ግዜ)፡ መብዛሕትኦም ተጠቀምቲ ኣብ ውሽጢ 2 ሰሙን ምምሕያሽ ጽንዓት ከም ዘስተብሃሉን ኣብ ውሽጢ 4-6 ሰሙን ድማ ኣብ ውህደት ኣካላት (ቶኒንግ) ዝርአ ለውጢ ከም ዘስተብሃሉ ይሕብሩ።

ሕቶ፡- ስለምንታይ ኣእዳወይ ጽፍፍቲ ይረኽባ?

መልሲ፡ እዚ ንጀመርቲ ልሙድ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ነቲ መትሓዚ ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ትሕዞ ኣለኻ ማለት እዩ። ምሓዝካ ኣዛንዮ፤ ካብቲ መትሓዚ ብኣጻብዕትኻ ከም መንጠልጠሊ ኣብ ክንዲ ምጭብባጥ ተንጠልጢልካ ውሰዶ።