Kunjamas Ciencia tuqit yanaptʼat ejercicio lurañax wali askïspa: Remo maquinanakax kuna askinakas utji

Fitness uka pachanx tendencias ukanakax juti ukat sarawayxi. Mä marax placas de vibración ukanakawa, jutïr marax pesos wearable ukanakawa. Ukampis remar maquinax patak marat jilaw bote utanakansa gimnasionakansa wali wakiskirïski. Kunata? Kunattix wali askiwa.

Ukampirus, remar ukan wasitat sartatapax janiw nostalgia ukakikiti; ukax jichha pacha ciencia deportiva ukamp yanapt’atawa. Kunawsatix biomecánica ukat demanda fisiológica ukanakat uñakipt’ktan ukhax remar ukax mä método de entrenamiento superior ukhamaw uñacht’ayasi.

Aka manqhankir buceo ukanx yatxatapxta, Ciencia de la Remo ukan kunatix mä accidente cerebrovascular ukanx kunas cuerpomarux pasaspa ukat kunjams niya yaqha maquinanakat sipans juk’amp jank’ak fitness ukar juk’amp sumaptayi uk sum qhanañchañataki.

1. Biomecánica: Janiw 'Arm Day' ukakikiti.

Mä pantjasiw amuyunakax akhamawa: remar sarañax cuerpo patat ejercicio lurañawa. Jumatï sum luraskta ukhajja, ukajj janiw cheqa yatichäwit jukʼamp jayarstʼkaspati.

Colegio Americano de Medicina Deportiva ukankirinakax sapxiwa, mä suma golpe de remo ukax mä acción muscular coordinada ukawa, ukax 'Cadena Cinética.' ukham uñt'atawa.

Uka 60-30-10 kamachina

Ukhamat juk’amp Beneficios de Máquina de Remo , ch’amanchawix akham jaljañapawa:

• 60% Chakinaka: Conducción ukax cuadriceps ukat glútes (cuerpon jach’a musculonakapa) ukanakat mä jach’a ch’amanchawimpiw qalltawayi.

• 30% Núcleo/Cuerpo: Ch’amaxa mä ch’amani, ch’amanchata núcleo tuqiwa pasaspa kunjamatixa caderas ukanakaru bisagrampi.

• 10% Brazos: Amparanakax jasakiw sarnaqañ tukuyapxi, ukat amparax esterno ukar jaquntatawa.

Kunattix cadena posterior (cuerpo qhipäxan) ukat cadena anterior (cuerpo nayräxa) ukanakamp mä pachanwa chikañchasi, ukatwa remar sarañax sapa segundon jukʼamp fibras musculares ukanakar jawstʼi, bicicletar sarnaqañat sipansa jan ukax tʼijuñat sipansa.

2. Adaptación Cardiovascular: Ukax VO2 Max Booster ukawa

Chuymamax janiw kuna maquinan jikxataskta uk yatkiti; ukax demanda ukakiw yati. Ukat remar sarañax mä jach’a mayiw uñstayi.

Kunawsatix Rowing vs. Cardio Equipment ukar uñtasitx mä bicicleta estacionaria ukar uñtasitax, mayjt’awix wilax jaljtañapawa. Bicicletar sarkasaxa, chuymax wilax nayraqat kayunakaruw bombea. Mä remadoranjja, chuymajj mä kutikiw kayunakaru, qhepäjjaru ukat amparanakaparu oxigenat wila bombeañapa.

¿Uka Resultadojj?

Ukax chuymaruw juk’amp ch’amampi ukat juk’amp sum bombeañapatak wayt’i, ukax VO2 Max (cuerpoman oxígeno jach’a apnaqañapatak) jank’ak askichañatakiw puri. Mä jach’a VO2 max ukax sañ muniw juk’amp pachaw juk’amp ch’amampiw irnaqasma jan thayampi.

Cardio ukar machaqar tukuyaña: Chuyma ch’allxtayir suman resistencia uñt’añamawa. Jiwasan apthapit uñakipt’añäni Remo Maquinanaka.

3. Ch’amampi aguantañamp jikisi

Jilpacha gimnasio ukan yänakapax aka pä jamuqaw jaljapxi: caminadoras aguantañataki, barras ch’amañchañataki. Ciencia de la Remo ukax uka ch’amanchawiruw puri.

Uka Factor de Resistencia ukaxa

Uma jan ukax aire remero apnaqañax, resistencia ukax 'isocinético.' sañ muni, ukax sañ muniw resistencia ukax ch'amanchawimampi chikakiwa.

• Qhawqha ch’amampis thaqhapxi: Thaya jan ukax umax juk’amp jark’aqasiñaw utji.

• El Efecto: Ukax ch’ama luraña (Ch’ama) lurañaw wakisi, ukax tiempompix mayamp mayamp lurañawa (Aguante).

Aka jan uñt'at mayacht'asiwix 'aguante muscular'—musculonakamax walja kutiw jan qarjasis ch'amanchañapatak puriyi. Ukatpï remeronakax jan sinti jach’a jan sinti jach’a janchini, jan ch’amanïpki, jan ch’amanïpki.

4. Calorías Q’añuchaña ukhamaraki lik’i chhaqhayaña

Amtäwimax peso apnaqañax wakisispa ukhaxa, eficiencia ukax wali wakiskiriwa. Ukhamaraki, juk’ampi calorías ukaxa mä jisk’a pachana phichhantañawa.

Uka Jakhunaka

Kunatix remar ukax 86% cuerpon masa muscular ukarux ch’amancharaki, ukax mä jach’a costo metabólico ukaniwa.

• sat Harvard Health Publishing , empresajj siwa :

• Ukax 6-mph ritmo ukan t’ijt’añamp sasiwa, ukampis jan junt’u ch’amampiw t’ijt’añax utji.

Ukhamarus, jach’a intensidad ukan remar ukax EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-ejercicio) ukaruw ch’amancharaki, ukax 'efecto después de quemadura,' ukham uñt'atawa, kawkhantix cuerpomax calorías ukx phichhantaskakiwa entrenamiento tukuyatat walja horanak kunawsatix waliptaski ukhaxa.

5. Componente Mental: Estado de Flujo uka tuqita

Física fitness ukax chikat ecuación ukhamawa. Remo ukan ritmico uñstatapax —Catch, Drive, Finish, Recovery— mä ciclo repetitivo uñstayi, ukax estado meditativo ukar puriyaspawa.

Llakisiñanak jiskʼachaña

Janiw treadmill ukar uñtaskiti, ukanx sapa kutiw velocidad ukar mayjt’ayasma jan ukax pantalla uñch’ukisma, remar sarañax forma ukar uñtañaw wakisi. Aka amuyt’awix sapa uru estresantes ukanakat desconexión ukar yanapt’i. Volante ukan ist'asitapax (juk'ampirus uma remar ukanakatakix) 'janq'u ch'axwawi' ukaw utji, ukax walja apnaqirinakaruw samarañ jikxatapxi, endorfinas ukar ch'amanchañkamax cortisol ukar jisk'achañataki.

Tukuyawi

Remo maquinajj janiw mä pastilla mágica ukhamäkiti, jan ukasti cientificonakanjja, jaqenakan sum irnaqtʼañatakejj wali suma herramientanakat maynïriwa. Taqi cadena cinética ukar ch’amanchasa, sistema cardiovascular ukar ch’amanchasa, ukat jach’a calorías ukar jisk’a impacto ukamp phichhantasax, mä solución completa de fitness ukaw utji.

ukar amuyañax Ciencia de la Remo kuntix atletas ukanakax walja maranak uñt’apki ukx chiqaparuw uñt’ayi: jumatix suma ch’amanchañ munsta ukhax qunt’asiñamawa ukat jaquntañamawa.

¿Ciencia ukarjam sarnaqañatak wakichtʼatätati? Mä maquina ajlliñamawa, ukax amtanakamarjamawa. Jiwasan cientificonakan lurat uñakipt’añäni Remo Máquinas ukax mayjt’awinak qalltañataki.

Sapa kuti jisktʼasir jisktʼanaka (FAQ) .

Q: ¿Chuymamar t’ijt’añat sipanx remar sarañax juk’amp askiwa?

A: Panpachaniw wali suma. Ukampirus, remar ukax pata ukhamarak aynach musculonakaniwa, ukax mä jach’a demanda cardiovascular (chuyma ritmo) uñstayaspawa, mä jisk’a ch’amanchawi percibida ukan t’ijtawimp chika.

Q: ¿Remo ukax levantamiento de pesos ukar lantintaspati?

A: Ukax aguante levantamiento de pesos (altos reps, bajo peso) ukar lantintaspawa. Ukampirus, máxima fuerza cruda (1-rep max) ukatakix, waliw tradicional pesos ukanakax munasiraki. Remar ukax mä rutina de elevación ukatakix wali askiwa.

Q: ¿Qhawqha pachas remañ tuqit mayjt’awinak uñjañax wakisi?

A: Sapa kuti yatichäwimpi (3-4 kuti semanan), jilpach apnaqirinakax yatiyapxiwa 2 semanas ukjatx juk’amp suma ch’amanchawi uñjapxi ukatx uñjkañ mayjt’awinak cuerpon composición (tonificación) 4-6 semanas ukjat.

Q: ¿Kunatsa amparanakajax ch’akhanakax utji?

A: Akax qalltirinakatakix wali uñt’atawa. Jila partejja, uka amparajj sinti chʼamampiw katthapta sañ muni. Ukax samarañapawa; ukat amparanakampiw ganchonakjam warktʼasiñama, janiw chʼalljjtayañamäkiti.