Ինչպես ընտրել գիտության վրա հիմնված լավագույն մարզումը. Թիավարման մեքենաների առավելությունները

Ֆիթնեսի աշխարհում միտումները գալիս ու գնում են: Մի տարի դա վիբրացիոն թիթեղներն են, հաջորդ տարի՝ կրելի կշիռները: Բայց թիավարման մեքենան ավելի քան մեկ դար է, ինչ մնում է նավանոցների և մարզասրահների հիմնական բաղադրիչը: Ինչո՞ւ։ Քանի որ այն աշխատում է:

Այնուամենայնիվ, թիավարության վերածնունդը միայն նոստալգիա չէ. այն ապահովված է ժամանակակից սպորտային գիտությամբ: Երբ դուք վերլուծում եք բիոմեխանիկան և ֆիզիոլոգիական պահանջարկը, թիավարումը առանձնանում է որպես վերապատրաստման գերազանց մեթոդ:

Այս խորը սուզման մեջ մենք ուսումնասիրում ենք Թիավարության գիտությունը ՝ հստակ բացատրելու, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ ինսուլտի ժամանակ և ինչպես է այն բարելավում ձեր մարզավիճակն ավելի արագ, քան գրեթե ցանկացած այլ մեքենա:

1. Բիոմեխանիկա. դա պարզապես «Զինքի օր» չէ

Տարածված սխալ պատկերացումն այն է, որ թիավարելը մարմնի վերին մասի մարզում է: Եթե ​​դուք դա ճիշտ եք անում, դա չի կարող ավելի հեռու լինել ճշմարտությունից:

Ըստ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի, ճիշտ թիավարման հարվածը համակարգված մկանային գործողություն է, որը հայտնի է որպես «Կինետիկ շղթա»: Հզորությունը ստեղծվում է գետնից վերև:

60-30-10 կանոն

առավելագույնի հասցնելու համար Թիավարության մեքենայի առավելությունները ջանքերը պետք է բաշխվեն հետևյալ կերպ.

• 60% Ոտքեր. Շարժումը սկսվում է քառագլուխների և գլյուտների (մարմնի ամենամեծ մկանները) զանգվածային հրումով:

• 30% միջուկ/մարմին. էներգիան փոխանցվում է ամուր, ամրացված միջուկի միջոցով, երբ դուք կախված եք ազդրերից:

• 10% Ձեռքեր. ձեռքերը պարզապես ավարտում են շարժումը՝ բռնակը քաշելով դեպի կրծքավանդակը:

Քանի որ այն միաժամանակ միացնում է հետևի շղթան (մարմնի հետևը) և առջևի շղթան (մարմնի առջևում), թիավարումը վայրկյանում ավելի շատ մկանային մանրաթելեր է հավաքում, քան հեծանիվ վարելը կամ վազելը:

2. Սրտանոթային ադապտացիա. VO2 Max Booster

Ձեր սիրտը չգիտի, թե ինչ մեքենայի վրա եք դուք. գիտի միայն պահանջարկը: Իսկ թիավարությունը մեծ պահանջարկ է ստեղծում:

Երբ համեմատում ենք թիավարությունն ընդդեմ սրտային սարքավորումների, ինչպես ստացիոնար հեծանիվը, տարբերությունը արյան հոսքի բաշխման մեջ է: Հեծանիվով սիրտը արյունը մղում է հիմնականում դեպի ոտքերը: Թիավարի վրա սիրտը պետք է թթվածնով լցված արյունը միանգամից մղի դեպի ոտքերը, մեջքը և ձեռքերը։

Արդյունքը.

Սա ստիպում է սրտին ավելի ուժեղ և արդյունավետ մղել, ինչը հանգեցնում է VO2 Max- ի արագ բարելավմանը (ձեր մարմնի կողմից օգտագործվող թթվածնի առավելագույն քանակությունը): Ավելի բարձր VO2 max նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի երկար աշխատել առանց քամու ուժգնության:

Թարմացրեք ձեր սիրտը. զգացեք սահուն դիմադրություն, որը մարտահրավեր է նետում ձեր սրտի բաբախյունին: Դիտեք մեր հավաքածուն Թիավարման մեքենաներ.

3. Ուժը հանդիպում է տոկունությանը

Մարզասրահի սարքավորումների մեծ մասը բաժանում է այս երկու կատեգորիաները՝ վազքուղիներ՝ դիմացկունության համար, ծանրաձողեր՝ ուժի համար: կամրջում Թիավարության գիտությունը է այս բացը:

Դիմադրության գործոն

Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք ջրային կամ օդային թիավար, դիմադրությունը սովորաբար 'իզոկինետիկ' է: Սա նշանակում է, որ դիմադրությունը համապատասխանում է ձեր ջանքերին:

• Որքան ավելի դժվար ես մղում. այնքան ավելի շատ քամու կամ ջրի դիմադրություն է առաջանում:

• Էֆեկտը. Սա պահանջում է ուժի արտադրություն (ուժ) ժամանակի ընթացքում կրկնվող (Տոկունություն):

Այս եզակի համադրությունը հանգեցնում է «մկանային տոկունության»՝ ձեր մկանների՝ առանց հոգնածության բազմիցս ուժ գործադրելու կարողության: Սա է պատճառը, որ թիավարները հաճախ ունենում են նիհար, հստակ կազմվածք՝ առանց ավելորդ զանգվածի:

4. Կալորիաների այրում և ճարպերի կորուստ

Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի կառավարումն է, արդյունավետությունը կարևոր է: Դուք ցանկանում եք այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ նվազագույն ժամանակում:

Թվերը

Քանի որ թիավարումը ներգրավում է մարմնի մկանային զանգվածի 86%-ը, այն ունի նյութափոխանակության բարձր արժեք:

• Ըստ Harvard Health Publishing-ի , 185 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել մոտավորապես 377 կալորիա ընդամենը 30 րոպե եռանդուն թիավարման ընթացքում:

• Սա համեմատելի է 6 մղոն/ժ արագությամբ վազքի հետ, բայց առանց համատեղ ազդեցության:

Ավելին, բարձր ինտենսիվությամբ թիավարումը խթանում է EPOC (ավելորդ թթվածնի սպառումը վարժությունից հետո), որը սովորաբար հայտնի է որպես «հետայրուկի էֆեկտ», որտեղ ձեր մարմինը շարունակում է կալորիաներ այրել մարզումից հետո ժամեր շարունակ, քանի որ այն վերականգնվում է:

5. Հոգեկան բաղադրիչ. հոսքի վիճակը

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը հավասարման միայն կեսն է: Թիավարության հարվածի ռիթմիկ բնույթը՝ բռնել, քշել, ավարտել, վերականգնել, ստեղծում է կրկնվող ցիկլ, որը կարող է դրդել մեդիտացիոն վիճակ:

Անհանգստության նվազեցում

Ի տարբերություն վազքուղու, որտեղ դուք կարող եք անընդհատ կարգավորել արագությունը կամ նայել էկրանին, թիավարումը պահանջում է կենտրոնանալ ձևի վրա: Այս գիտակցությունը օգնում է անջատվել ամենօրյա սթրեսային գործոններից: Թռիչքի (հատկապես ջրային թիավարների) ձայնը «սպիտակ աղմուկ» է հաղորդում, որը շատ օգտատերերի համար հանգստացնում է, նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը, մինչդեռ էնդորֆինները բարձրացնում են:

Եզրակացություն

Թիավարման մեքենան կախարդական հաբ չէ, բայց գիտականորեն այն ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկն է, որը հասանելի է մարդու գործունեության համար: Ներգրավելով ողջ կինետիկ շղթան, մարտահրավեր նետելով սրտանոթային համակարգին և այրելով բարձր կալորիաներ ցածր ազդեցության դեպքում՝ այն առաջարկում է ֆիթնեսի ամբողջական լուծում:

հասկանալը Թիավարության գիտությունը հաստատում է այն, ինչ մարզիկները գիտեն տարիներ շարունակ. եթե ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, պետք է նստեք և քաշեք:

Պատրա՞ստ եք կիրառել գիտությունը: Ընտրեք մեքենա, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին: Թերթիր մեր գիտականորեն նախագծված Թիավարման մեքենաներ՝ ձեր վերափոխումը սկսելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց. Թիավարելը ավելի լավ է, քան վազելը ձեր սրտի համար:

A: Երկուսն էլ գերազանց են: Այնուամենայնիվ, թիավարումը ներառում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի մկանները, որոնք կարող են ստեղծել սրտանոթային ավելի մեծ պահանջարկ (սրտի հաճախականություն) ավելի ցածր ընկալման դեպքում՝ համեմատած վազքի հետ:

Հարց. Թիավարությունը կարո՞ղ է փոխարինել ծանրամարտին:

A: Այն կարող է փոխարինել դիմացկուն ծանրամարտին (բարձր կրկնություններ, ցածր քաշ): Այնուամենայնիվ, առավելագույն հումքի ուժի համար (1 կրկնություն առավելագույնը), դուք դեռ պետք է ավանդական կշիռներ: Թիավարությունը կատարյալ լրացում է բեռնաթափման ռեժիմին:

Հարց. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում թիավարումից փոփոխություններ տեսնելու համար:

Պատասխան. Հետևողական մարզումների դեպքում (շաբաթական 3-4 անգամ) օգտատերերի մեծամասնությունը նշում է, որ նկատել է կայունության բարելավում 2 շաբաթվա ընթացքում և տեսանելի փոփոխություններ մարմնի կազմի մեջ (տոնուսավորում) 4-6 շաբաթվա ընթացքում:

Հարց: Ինչու՞ են իմ ձեռքերը բշտիկներ ստանում:

A: Սա սովորական է սկսնակների համար: Դա սովորաբար նշանակում է, որ դուք չափազանց ամուր բռնում եք բռնակը: Հանգստացեք ձեր բռնելով; Կախեք բռնակից ձեր մատներով, ինչպես կեռիկներ, այլ ոչ թե սեղմելով այն: