Ndenge ya kopona ngalasisi oyo eleki malamu oyo esimbami na siansi: Matomba ya bamasini ya kopumbwa

Na mokili ya fitness, ba tendances eyaka pe ekendaka. Mbula moko ezali ba plaques ya vibration, oyo elandi ezali ba poids wearable. Kasi masini ya kopumbwa na masuwa etikali eloko ya ntina mingi na bandako ya masuwa mpe na bisika ya masano banda mbula koleka nkama moko. Mpo na nini? Po esalaka.

Kasi, kozonga ya kopumbwa na masuwa ezali kaka te nostalgie; esimbami na siansi ya masano ya mikolo na biso. Ntango ozali kotalela biomécanique mpe bosenga ya physiologique, kopumbwa na masuwa emonanaka lokola lolenge ya formation ya likolo.

Na plongée oyo ya mozindo, tozali kotala Science ya Rowing mpo na kolimbola mpenza nini esalemaka na nzoto na yo na ntango ya AVC mpe lolenge nini ebongisaka nzoto na yo nokinoki koleka pene na masini mosusu nyonso.

1. Biomécanique: Ezali Kaka 'Mokolo ya maboko' Te.

Likanisi ya mabe oyo bato mingi bazalaka na yango ezali ete kopumbwa na masuwa ezali ngalasisi ya likoló ya nzoto. Soki ozali kosala yango malamu, yango ekokaki kozala mosika te na bosolo.

Engebene Collège américain ya médecine sportive, AVC ya rowing oyo ebongi ezali action coordonnée ya misisa eyebani na kombo ya 'Chaîne kinetique.' Nguya yango ebimaka uta na nse.

Mobeko ya 60-30-10

Mpo na kozwa mingi ya masini ya kopumbwa matomba , esengeli kokabola milende boye:

• 60% Makolo: Motuka ebandaka na poussée massive oyo ewutaka na quadriceps na glutes (misisa ya minene ya nzoto).

• 30% Core/Body: Énergie ezo transférer na nzela ya noyau moko ya makasi, oyo ekangami tango ozali ko charnière na ba hanches.

• 10% Maboko: Maboko esilaka kaka mouvement, kobenda manche na sternum.

Lokola ekangamaka na monyololo ya nsima (nsima ya nzoto) mpe monyololo ya liboso (liboso ya nzoto) na mbala moko, kopumbwa na masuwa ezwaka bansinga mingi ya misisa na segɔnde moko koleka kotambola na velo to kopota mbangu.

2. Adaptation cardiovasculaire: Moto oyo azali na VO2 Max Booster

Motema na yo eyebi te soki ozali na masini nini; eyebi kaka demande. Mpe kopumbwa na masuwa esalaka ete bato básɛnga mingi.

Tango tokokanisi Rowing vs. Cardio Equipment lokola vélo stationnaire, différence ezali na distribution ya circulation ya makila. Na velo, motema ememaka makila libosoliboso na makolo. Na mokumbi masuwa, motema esengeli kotinda makila oyo ezali na oxygène na makolo, na mokɔngɔ mpe na mabɔkɔ na mbala moko.

Résultat na yango?

Yango etindaka motema e pompe makasi mpe na ndenge ya malamu, mpe yango esalaka ete VO2 Max (oxygène oyo nzoto na yo ekoki kosalela) ebonga nokinoki. VO2 max ya likolo elakisi que okoki kosala makasi pendant longtemps sans ozua mopepe.

Upgrade Your Cardio: Bomona résistance ya malamu oyo ezali ko défier rythme cardiaque na yo. Tala collection na biso ya Ba Machines ya kopumbwa na masuwa.

3. Bokasi Ekutani na Koyika mpiko

Bisaleli mingi ya gym ekabolaka biteni oyo mibale: ba tapis roulant mpo na koyika mpiko, ba barbells mpo na makasi. Science ya Rowing elongolaka bokeseni yango.

Facteur ya Résistance

Ezala osaleli rower ya mayi to ya mopepe, résistance ezalaka mingi mingi 'isocinétique.' Yango elingi koloba résistance ekokani na effort na yo.

• Soki ozali kotindika makasi: Soki mopɛpɛ to mai ekoki kotɛmɛla yango mingi.

• Effet: Yango esengaka production ya force (Force) oyo ezongelama na tango (Endurance).

Kosangisa oyo ekeseni na mosusu ememaka na 'endurance musculaire' —likoki ya misisa na yo ya kosala makasi mbala na mbala kozanga kolɛmba. Yango wana mbala mingi bato oyo basalaka mobembo na masuwa bazalaka na nzoto ya mafutamafuta mpe oyo elimbolami kozanga ete bázala na ebele mingi.

4. Kozika ya Calories mpe Kobungisa Mafuta

Soki mokano na yo ezali ya kolekisa kilo, kosala malamu ezali fungola. Olingi kotumba motángo ya calories oyo eleki mingi na ntango oyo eleki moke.

Mituya ya Mituya

Lokola kopumbwa na masuwa ezwaka 86% ya misisa ya nzoto, ezali na ntalo monene ya métabolisme.

• Engebene Harvard Health Publishing , moto ya kilo 185 akoki kotumba soki calories 377 na miniti 30 mpamba ya kopumbwa na makasi.

• Yango ekokani na kopota mbangu na mbangu ya 6-mph, kasi kozanga bopusi ya matonga.

Lisusu, kosala mobembo na masuwa na makasi mingi ebimisaka EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), oyo eyebani mingi na nkombo 'effet après kozika,' epai nzoto na yo ezali kokoba kotumba ba calories na boumeli ya bangonga nsima ya ngalasisi ntango ezali kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.

5. Eteni ya makanisi: Etat ya écoulement

Kozala na nzoto kolɔngɔnɔ ezali kaka ndambo ya équation. Lolenge ya rythmique ya AVC ya kopumbwa —Catch, Drive, Finish, Recovery —ezali kosala cycle ya kozongela oyo ekoki kotinda état ya komanyola.

Kokitisa Mitungisi

Na bokeseni na tapis roulant, epai okoki kozala ntango nyonso kobongisa mbangu to kotala écran, kopumbwa na masuwa esɛngaka kotya likebi na lolenge ya kosala. Mindfulness oyo esalisaka ko disconnecter na ba stresseurs ya mokolo na mokolo. Makɛlɛlɛ ya volant (mingimingi bato oyo bamemaka masuwa na mai) epesaka 'makɛlɛlɛ ya mpɛmbɛ' oyo basaleli mingi bamonaka ete ekitisaka motema, ekitisaka nivo ya cortisol ntango ezali kotombola ba endorphines.

Maloba ya nsuka

Masini ya kopumbwa na masuwa ezali pilili ya maji te, kasi na siansi ezali moko ya bisaleli oyo esalaka malamu mpenza mpo na kosala mosala ya bato. Na ko engager chaîne cinétique mobimba, ko défier système cardiovasculaire, mpe ko tumba ba calories ya likolo na impact moke, epesaka solution ya fitness mobimba.

Kososola Science ya Rowing e valida oyo ba athletes bayebi depuis ba mbula: soki olingi ozala en forme, il faut ofanda pe obenda.

Ozali prêt ya kosalela science? Poná masini oyo ekokani na mikano na yo. Naviguer na biso oyo esalemi na ndenge ya siansi Machines ya Rowing pona kobanda transformation na yo.

Mituna oyo batunaka mingi (FAQ) .

Q: Kopumbwa na masuwa eleki kopota mbangu mpo na motema na yo?

R: Bango mibale bazali excellent. Kasi, kopumbwa na masuwa esɛngaka misisa ya likoló mpe ya nse ya nzoto, oyo ekoki kosala ete motema mpe misisa esɛnga mingi (rythme cardiaque) na milende oyo emonanaka mingi te soki tokokanisi yango na kopota mbangu.

Q: Kopumbwa na masuwa ekoki kozwa esika ya kotombola kilo?

R: Ekoki kozwa esika ya kotombola kilo ya endurance (reps ya likolo, kilo ya nse). Kasi, mpo na makasi ya brut maximale (1-rep max), osengeli kaka na ba poids traditionnels. Kopumbwa na masuwa ezali kobakisa oyo ebongi mpenza mpo na momeseno ya kotombola.

Q: Ezwa ntango boni mpo na komona mbongwana uta na kopumbwa na masuwa?

R: Na formation constante (mbala 3-4 na semaine), mingi ya basaleli balobaka ete bamoni ete stamina ebongwani na kati ya poso 2 mpe mbongwana oyo emonanaka na composition ya nzoto (tonification) na kati ya poso 4-6.

Q: Mpo na nini maboko na ngai ezuaka ba blisters?

R: Yango esalemaka mingi mpo na bato oyo babandi mosala. Mbala mingi elimbolaka ete ozali kosimba mokaba makasi mingi. Kimisa bokangami na yo; kangama na mokaba na misapi na yo lokola ba crochets na esika ya kofina yango.