Ki jan yo chwazi pi bon antrennman ki te sipòte syans: benefis ki genyen nan machin aviron

Nan mond lan nan Fitness, tandans vini epi ale. Yon ane li nan plak vibration, pwochen an li nan pwa portable. Men, machin nan rowing te rete yon diskontinu nan boathouses ak jimnaz pou plis pase yon syèk. Poukisa? Paske li travay.

Sepandan, rezurjans nan aviron se pa sèlman nostalji; li apiye pa syans espò modèn. Lè ou analize byomekanik la ak demann fizyolojik, aviron kanpe deyò kòm yon metòd fòmasyon siperyè.

Nan plonje pwofon sa a, nou eksplore Syans Rowing pou eksplike egzakteman sa k ap pase kò ou pandan yon konjesyon serebral ak kijan li amelyore kondisyon fizik ou pi vit pase prèske nenpòt lòt machin.

1. Byomekanik la: Se pa sèlman 'Jou bra'

Yon miskonsepsyon komen se ke aviron se yon antrennman anwo-kò. Si w ap fè li byen, sa pa ta ka pi lwen verite a.

Dapre Kolèj Medsin Espò Ameriken an, yon konjesyon serebral aviron apwopriye se yon aksyon misk kowòdone ke yo rekonèt kòm 'Chenn Sinetik la.'

Règ 60-30-10 la

Pou maksimize Benefis Rowing Machine , efò a ta dwe distribye jan sa a:

• 60% Janm: Kondwi a kòmanse ak yon gwo pouse soti nan kwadrisèps yo ak glutes (pi gwo misk kò a).

• 30% Nwayo/Kò: Enèji a transfere atravè yon nwayo fò, atache pandan w ap gon nan ranch yo.

• 10% bra: bra yo tou senpleman fini mouvman an, rale manch lan nan sternum la.

Paske li angaje chèn dèyè a (dèyè kò a) ak chèn anteryè (devan kò a) ansanm, aviron rekrite plis fib nan misk pou chak segonn pase monte bisiklèt oswa kouri.

2. Adaptasyon kadyovaskilè: VO2 Max Booster la

Kè ou pa konnen nan ki machin ou ye; li sèlman konnen demann. Ak aviron kreye yon demann masiv.

Lè w konpare Rowing ak Cardio Ekipman tankou yon bisiklèt estasyonè, diferans lan se nan distribisyon sikilasyon san. Sou yon bisiklèt, kè a ponpe san prensipalman nan pye yo. Sou yon rameur, kè a dwe ponpe san oksijene nan pye yo, do a, ak bra yo tout an menm tan.

Rezilta a?

Sa a fòse kè a ponpe pi rèd ak pi efikas, ki mennen nan amelyorasyon rapid nan VO2 Max (kantite maksimòm oksijèn kò ou ka itilize). Yon VO2 max ki pi wo vle di ou ka travay pi di pou plis tan san w pa vin anile.

Amelyore Cardio ou: Eksperyans lis rezistans ki defi batman kè ou. Gade koleksyon nou an Rowing machin.

3. Fòs satisfè andirans

Pifò ekipman jimnastik separe de kategori sa yo: tapi pou andirans, altèr pou fòs. Syans nan Rowing pon diferans sa a.

Faktè rezistans

Kit ou itilize yon rame dlo oswa lè, rezistans a anjeneral 'izokinetik.' Sa vle di rezistans nan matche ak efò ou.

• Plis Ou Pouse: Plis van oswa rezistans dlo pwodwi.

• Efè a: Sa mande pou pwodiksyon fòs (Fòs) repete sou tan (Andirans).

Konbinezon inik sa a mennen nan 'andirans miskilè'—kapasite misk ou pou fè egzèsis fòs repete san fatig. Se poutèt sa rameurs yo souvan gen mèg, defini fizik san twòp en.

4. boule kalori ak pèt grès

Si objektif ou se jesyon pwa, efikasite se kle. Ou vle boule maksimòm kantite kalori nan kantite tan minimòm.

Nimewo yo

Paske aviron angaje 86% nan mas nan misk kò a, li gen yon gwo pri metabolik.

• Dapre Harvard Health Publishing , yon moun 185-liv ka boule apeprè 377 kalori nan jis 30 minit nan aviron wòdpòte.

• Sa a se konparab ak kouri nan yon vitès 6-mph, men san enpak la jwenti.

Anplis de sa, gwo entansite aviron deklannche EPOC (Konsomasyon Oksijèn Depase Post-Egzèsis), ke yo rekonèt kòm 'efè apre boule', kote kò ou kontinye boule kalori pou èdtan apre antrennman an pandan li refè.

5. Konpozan mantal la: Eta koule

Fòm fizik se sèlman mwatye ekwasyon an. Nati ritmik kou aviron la—Trape, Kondwi, Fini, Rekiperasyon—kreye yon sik repetitif ki ka pwovoke yon eta meditasyon.

Diminye Anksyete

Kontrèman ak tapi an, kote ou ta ka toujou ap ajiste vitès oswa gade yon ekran, aviron mande pou konsantre sou fòm. Atensyon sa a ede dekonekte ak estrès chak jou. Son volan an (espesyalman rame dlo) bay 'bri blan' ke anpil itilizatè jwenn kalme, diminye nivo kortisol pandan y ap fè andorfin.

Konklizyon

Machin nan zaviwon se pa yon grenn majik, men li se syantifikman youn nan zouti ki pi efikas ki disponib pou pèfòmans imen. Lè yo angaje tout chèn sinetik la, defi sistèm kadyovaskilè a, ak boule kalori segondè ak enpak ki ba, li ofri yon solisyon kondisyon fizik konplè.

Konprann Syans Rowing valide sa atlèt yo te konnen depi plizyè ane: si ou vle vin anfòm, ou oblije chita epi rale.

Pare pou aplike syans lan? Chwazi yon machin ki matche ak objektif ou yo. Navige syantifikman nou an Rowing machin yo kòmanse transfòmasyon ou.

Kesyon yo poze souvan (FAQ)

K: Èske aviron pi bon pase kouri pou kè ou?

A: Tou de yo ekselan. Sepandan, aviron enplike tou de misk kò anwo ak pi ba yo, sa ki ka kreye yon demann kadyovaskilè ki pi wo (pousantaj kè) nan yon pi ba efò pèrsu konpare ak kouri.

K: Èske aviron ranplase haltérophilie?

A: Li ka ranplase andirans haltérophilie (segondè reps, pwa ki ba). Sepandan, pou maksimòm fòs anvan tout koreksyon (1-rep max), ou toujou bezwen pwa tradisyonèl yo. Rowing se sipleman pafè a nan yon woutin leve.

K: Konbyen tan li pran pou wè chanjman nan aviron?

A: Avèk fòmasyon konsistan (3-4 fwa pa semèn), pifò itilizatè yo rapòte ke yo remake amelyore andirans nan 2 semèn ak chanjman vizib nan konpozisyon kò a (toning) nan 4-6 semèn.

K: Poukisa men mwen jwenn ti anpoul?

A: Sa a se komen pou débutan. Anjeneral, sa vle di ou ap kenbe manch lan twò sere. Rilaks priz ou; pann manch lan ak dwèt ou tankou kwòk olye ke peze l.