Sɛnea Wobɛpaw Apɔw-mu-teɛteɛ a Eye sen biara a Nyansahu gyina akyi: Mfaso a Ɛwɔ Mfiri a Wɔde Tu Ahyɛmma So

Wɔ apɔwmuden wiase no mu no, nneɛma a aba so ba na ɛkɔ. Afe biako ɛyɛ vibration plates, a edi hɔ no ɛyɛ wearable weights. Nanso afiri a wɔde tu ahyɛmma no akɔ so ayɛ ade titiriw wɔ ahyɛmma adan ne apɔw-mu-teɛteɛ adan mu bɛboro mfe ɔha ni. Adɛn? Efisɛ ɛyɛ adwuma.

Nanso, ahyɛmma a wɔde tu mmirika a ɛsan ba bio no nyɛ nostalgia kɛkɛ; nnɛyi agumadi ho nyansahu na ɛfoa so. Sɛ wohwehwɛ biomechanics ne nipadua mu nneɛma a wɔhwehwɛ mu a, hyɛmma a wɔde tu mmirika da nsow sɛ ntetee kwan a ɛkorɔn.

Wɔ saa nsu ase a ɛkɔ akyiri yi mu no, yɛhwehwɛ Science of Rowing mu de kyerɛkyerɛ nea ɛto wo nipadua so bere a woabɔ wo nipadua no mu pɛpɛɛpɛ ne sɛnea ɛkame ayɛ sɛ ɛma wo nipadua tu mpɔn ntɛmntɛm sen mfiri foforo biara.

1. Biomechanics: Ɛnyɛ 'Abasa Da' Kwan.

Adwene a ɛnteɛ a wɔtaa nya ne sɛ ahyɛmma a wɔde tu mmirika yɛ nipadua no atifi apɔw-mu-teɛteɛ. Sɛ woreyɛ no yiye a, ɛno rentumi nkɔ akyiri nsen nokware no.

Sɛnea Amerika Agumadi Aduruyɛ Sukuu kyerɛ no, ahyɛmma a wɔde tu mmirika a ɛfata yɛ ntini mu adeyɛ a wɔayɛ no biako a wɔfrɛ no 'Kinetic Chain.' Tumi no fi fam na ɛba.

60-30-10 Mmara no

Sɛnea ɛbɛyɛ a wobenya kɛse no Rowing Machine Benefits , ɛsɛ sɛ wɔkyekyɛ mmɔdenbɔ no sɛnea edidi so yi:

• 60% Nan: Drive no fi ase denam piapia kɛse a efi quadriceps ne glutes (nipadua no ntini akɛse) no so.

• 30% Core/Body: Ahoɔden no nam core a ɛyɛ den a wɔahyɛ no den so na ɛkɔ bere a wode wo ho to asen no so no.

• 10% Abasa: Abasa no wie kankyee no ara kwa, twe nsa no kɔ akyi no.

Esiane sɛ ɛde akyi nkɔnsɔnkɔnsɔn (nipadua no akyi) ne anim nkɔnsɔnkɔnsɔn (nipadua no anim) di nkitaho bere koro mu nti, ahyɛmma a wɔde tu mmirika no nya ntini nhama pii wɔ sekan biara mu sen sakre anaa mmirikatu.

2. Koma ne Ntini mu Nsakrae: VO2 Max Booster no

Wo koma nnim afiri ko a wowɔ so; ɛnim nea wɔhwehwɛ nkutoo. Na ahyɛmma a wɔde tu mmirika ma wɔhwehwɛ nneɛma pii.

Sɛ wode Rowing vs. Cardio Equipment te sɛ sakre a egyina hɔ toto ho a, nsonsonoe no gyina mogya a ɛsen no kyekyɛ mu. Wɔ sakre so no, koma no de mogya kɔ anan mu titiriw. Wɔ obi a ɔde hyɛmma tu mmirika mu no, ɛsɛ sɛ koma no de mogya a mframa pa wom kɔ nan, n’akyi, ne abasa nyinaa mu prɛko pɛ.

Nea Efi Mu Ba?

Eyi hyɛ koma no ma ɛbɔ denneennen na ɛyɛ adwuma yiye, na ɛma VO2 Max (oxygen dodow a ɛsen biara a wo nipadua betumi de adi dwuma) nya nkɔso ntɛmntɛm. VO2 max a ɛkorɔn kyerɛ sɛ wubetumi ayɛ adwumaden akyɛ a mframa nkɔ wo so.

Upgrade Your Cardio: Nya ahoɔden a ɛko tia a ɛyɛ mmerɛw a ɛhaw wo koma bɔ no. Hwɛ yɛn nneɛma a yɛaboaboa ano a Mfiri a Wɔde Tu Ahyɛmma.

3. Ahoɔden Kohyia Boasetɔ

Mfiri dodow no ara a wɔde yɛ apɔw-mu-teɛteɛ na ɛtetew saa akuw abien yi mu: treadmills a wɔde gyina boasetɔ so, barbells a wɔde yɛ ahoɔden. Science of Rowing no siw saa nsonsonoe yi ano.

Ade a Ɛko Tia Ɔsɔretia

Sɛ wode nsu anaa mframa rower bedi dwuma a, resistance no taa yɛ 'isokinetic.' Wei kyerɛ sɛ resistance no ne wo mmɔdenbɔ no hyia.

• Dodow a Wopia Den: Dodow na mframa anaa nsu a ɛko tia no yɛ kɛse.

• Nkɛntɛnso no: Eyi hwehwɛ sɛ ahoɔden a wɔde yɛ (Ahoɔden) a wɔsan yɛ bio bere tenten (Boasetɔ).

Saa nkabom soronko yi ma wonya 'ntini mu boasetɔ'—tumi a wo ntini ahorow tumi de ahoɔden di dwuma mpɛn pii a ɔbrɛ. Eyi nti na wɔn a wɔde ahyɛmma tu mmirika no taa nya nipadua a ɛyɛ mmerɛw na wɔakyerɛkyerɛ mu a enni dodow a ɛboro so no.

4. Calorie a Wɔhyew ne Srade a Wɔhwere

Sɛ wo botae ne sɛ wobɛhwɛ wo mu duru so a, sɛnea wobɛyɛ adwuma yiye no ne ade titiriw. Wopɛ sɛ wohyew calories dodow a ɛsen biara wɔ bere a ɛba fam koraa no mu.

Nkontaabu no

Esiane sɛ ahyɛmma a wɔde tu kwan no de nipadua no ntini mu 86% di dwuma nti, ɛma nipadua no mu nneɛma a ɛsakra no ho ka kɛse.

• Sɛnea Harvard Health Publishing kyerɛ no , obi a ne mu duru yɛ nkaribo 185 betumi ahyew bɛyɛ calories 377 wɔ simma 30 pɛ a ɔde ahoɔden bɛfa ahyɛmma mu.

• Eyi yɛ nea wotumi de toto mmirikatu a ɛyɛ mph 6 ho, nanso enni nkwaa no mu nkɛntɛnso biara.

Bio nso, ahyɛmma a wɔde tu mmirika a ano yɛ den kɛse no kanyan EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), a wɔtaa frɛ no 'afterburn effect,' a wo nipadua kɔ so hyew calories nnɔnhwerew pii wɔ apɔw-mu-teɛteɛ no akyi bere a ɛrenya ahoɔden no.

5. Adwene mu Ade: Flow State

Nipadua mu ahoɔden yɛ nsɛso no fã pɛ. Sɛnea hyɛmma a wɔde tu mmirika no yɛ nnyigyei a ɛyɛ dɛ—Catch, Drive, Finish, Recovery—ma kyinhyia a wɔsan yɛ no mpɛn pii a ebetumi ama obi anya adwennwen tebea.

Dadwen a Wɔtew So

Nea ɛnte sɛ treadmill a ebia woresakra ahoɔhare bere nyinaa anaasɛ wobɛhwɛ screen no, hyɛmma a wode tu mmirika no hwehwɛ sɛ wode w’adwene si sɛnea wobɛfa so no so. Saa adwene a wɔde si biribi so yi boa ma wogyae abusuabɔ a ɛda nneɛma a ɛde adwennwen ba da biara da no ntam. Flywheel no nnyigyei (titiriw nsu mu rowers) ma 'dede fitaa' a wɔn a wɔde di dwuma no pii hu sɛ ɛyɛ komm, ɛtew cortisol dodow so bere a ɛma endorphins spiking.

Awie

Afiri a wɔde tu mmirika no nyɛ nkonyaayi aduru, nanso nyansahu mu no, ɛyɛ nnwinnade a etu mpɔn sen biara a ɛwɔ hɔ ma nnipa adwumayɛ no mu biako. Ɛdenam nkɔnsɔnkɔnsɔn a ɛkɔ so no nyinaa a ɛde ne ho hyɛ mu, koma ne ntini nhyehyɛe no a ɛsɔ hwɛ, ne ahoɔdennuru a ɛdɔɔso a ɛhyew a ɛnyɛ kɛse so no, ɛde apɔwmuden ano aduru a edi mũ ma.

a wubenya no Nyansahu a ɛfa Ahyɛmma mu Ahyɛmma Ho ntease ma nea agumadifo nim mfe pii no yɛ nokware: sɛ wopɛ sɛ wo ho yɛ den a, ɛsɛ sɛ wotra ase twe wo ho.

Woasiesie wo ho sɛ wode nyansahu no bedi dwuma? Paw afiri a ɛne wo botae ahorow hyia. Browse yɛn nyansahu kwan so nhyehyɛe no Rowing Machines a wode befi wo nsakrae ase.

Nsɛm a Wɔtaa Bisa (FAQ) .

Asɛmmisa: So ahyɛmma a wobɛtu no ye sen sɛ wobɛtu mmirika ama wo koma?

A: N’abien nyinaa yɛ nea eye kyɛn so. Nanso, ahyɛmma a wɔde tu mmirika no fa nipadua no atifi ne fam ntini nyinaa ho, na ebetumi ama koma ne ntini a ɛbɔ kɛse (koma a ɛbɔ) akɔ soro wɔ mmɔdenbɔ a wosusuw sɛ ɛba fam mu bere a wɔde toto mmirikatu ho no.

Asɛmmisa: So ahyɛmma a wɔde tu mmirika betumi asi nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so ananmu?

A: Ebetumi asi boasetɔ mu duru a wɔma so (high reps, low weight) ananmu. Nanso, sɛ wopɛ ahoɔden a ɛyɛ raw kɛse (1-rep max) a, woda so ara hia atetesɛm mu duru. Ahyɛmma a wɔde tu mmirika yɛ ade a edi mũ a wɔde ka nneɛma a wɔma so ho nhyehyɛe ho.

Asɛmmisa: Bere tenten ahe na egye na woahu nsakrae a ɛba wɔ ahyɛmma a wɔde tu mmirika mu?

A: Sɛ wɔtete wɔn bere nyinaa (mpɛn 3-4 dapɛn biara), wɔn a wɔde di dwuma no mu dodow no ara bɔ amanneɛ sɛ wohu sɛ ahoɔden a ɛkɔ anim wɔ adapɛn 2 mu ne nsakrae a wotumi hu wɔ nipadua no mu nneɛma (toning) mu wɔ adapɛn 4-6 mu.

Asɛmmisa: Dɛn nti na me nsa nya akisikuru?

A: Eyi abu so ma wɔn a wɔrefi ase. Mpɛn pii no ɛkyerɛ sɛ worekura nsa no mu denneennen dodo. Ma wo nsa a wode kura mu no dwo; fa wo nsateaa sɛn nsa no so te sɛ nkɔnsɔnkɔnsɔn sen sɛ wobɛpiapia no.