Как да изберем най-добрата научно обоснована тренировка: Предимствата на гребните машини

В света на фитнеса тенденциите идват и си отиват. Една година са вибрационни плочи, а на следващата – носими тежести. Но гребната машина остава основна част от навесите за лодки и фитнес залите повече от век. защо Защото работи.

Възраждането на гребането обаче не е просто носталгия; тя е подкрепена от съвременната спортна наука. Когато анализирате биомеханиката и физиологичното търсене, гребането се откроява като превъзходен метод за обучение.

В това задълбочено гмуркане ние изследваме науката за гребането , за да обясним какво точно се случва с тялото ви по време на удар и как то подобрява вашата физическа форма по-бързо от почти всяка друга машина.

1. Биомеханиката: Не е просто 'Ден на оръжието'

Често срещано погрешно схващане е, че гребането е тренировка за горната част на тялото. Ако го правите правилно, това не може да бъде по-далеч от истината.

Според Американския колеж по спортна медицина правилното гребене е координирано мускулно действие, известно като 'Кинетичната верига'. Силата се генерира от земята.

Правилото 60-30-10

За да се максимизират ползите от гребната машина , усилието трябва да се разпредели, както следва:

• 60% Крака: Задвижването започва с масивен тласък от квадрицепсите и глутеусите (най-големите мускули на тялото).

• 30% сърцевина/тяло: Енергията се прехвърля през здрава, стегната сърцевина, докато се въртите в бедрата.

• 10% Ръце: Ръцете просто завършват движението, издърпвайки дръжката към гръдната кост.

Тъй като ангажира задната верига (задната част на тялото) и предната верига (предната част на тялото) едновременно, гребането набира повече мускулни влакна в секунда, отколкото колоезденето или бягането.

2. Сърдечно-съдова адаптация: VO2 Max Booster

Сърцето ви не знае на каква машина сте; то познава само търсенето. И гребането създава огромно търсене.

Когато сравнявате гребане срещу кардио оборудване като велоергометър, разликата е в разпределението на кръвния поток. На велосипед сърцето изпомпва кръв предимно към краката. При гребец сърцето трябва да изпомпва наситена с кислород кръв към краката, гърба и ръцете едновременно.

Резултатът?

Това принуждава сърцето да изпомпва по-усилено и по-ефективно, което води до бързо подобряване на VO2 Max (максималното количество кислород, което тялото ви може да използва). По-високият VO2 max означава, че можете да работите по-усилено за по-дълго време, без да се натоварвате.

Надградете вашето кардио: Изпитайте плавното съпротивление, което предизвиква сърдечния ви ритъм. Вижте нашата колекция от Гребни машини.

3. Силата среща издръжливостта

Повечето фитнес уреди разделят тези две категории: бягащи пътеки за издръжливост, щанги за сила. Науката за гребането преодолява тази празнина.

Факторът на съпротивлението

Независимо дали използвате воден или въздушен гребец, съпротивлението обикновено е 'изокинетично'. Това означава, че съпротивлението съответства на вашето усилие.

• Колкото по-силно натискате: толкова по-голяма устойчивост на вятър или вода се генерира.

• Ефектът: Това изисква производство на сила (Сила), повтарящо се във времето (Издръжливост).

Тази уникална комбинация води до 'мускулна издръжливост' - способността на вашите мускули да упражняват сила многократно без умора. Ето защо гребците често имат слаба, дефинирана физика без прекомерна маса.

4. Изгаряне на калории и загуба на мазнини

Ако целта ви е управление на теглото, ефективността е ключова. Искате да изгорите максимален брой калории за минимално време.

Числата

Тъй като гребането ангажира 86% от мускулната маса на тялото, то има високи метаболитни разходи.

• Според Harvard Health Publishing , човек с тегло 185 паунда може да изгори приблизително 377 калории само за 30 минути енергично гребане.

• Това е сравнимо с бягане със скорост от 6 mph, но без удара на ставите.

Освен това високоинтензивното гребане задейства EPOC (прекомерна консумация на кислород след тренировка), известен като 'ефект след изгаряне', при който тялото ви продължава да гори калории часове след тренировка, докато се възстановява.

5. Психическият компонент: състояние на потока

Физическата годност е само половината от уравнението. Ритмичната природа на загребването с гребане – Хващане, Каране, Финал, Възстановяване – създава повтарящ се цикъл, който може да предизвика медитативно състояние.

Намаляване на тревожността

За разлика от бягащата пътека, където може постоянно да регулирате скоростта или да гледате екрана, гребането изисква фокус върху формата. Това внимание помага да се откъснете от ежедневните стресови фактори. Звукът на маховика (особено при гребци във вода) осигурява „бял ​​шум“, който много потребители намират за успокояващ, намалявайки нивата на кортизола, като в същото време повишава ендорфините.

Заключение

Гребната машина не е вълшебно хапче, но от научна гледна точка е един от най-ефективните налични инструменти за човешкото представяне. Чрез ангажиране на цялата кинетична верига, предизвикване на сърдечно-съдовата система и изгаряне на високи калории с ниско въздействие, той предлага цялостно решение за фитнес.

Разбирането на науката за гребането потвърждава това, което спортистите знаят от години: ако искате да станете във форма, трябва да седнете и да дърпате.

Готови ли сте да приложите науката? Изберете машина, която отговаря на вашите цели. Разгледайте нашите научно проектирани Гребни машини , за да започнете вашата трансформация.

Често задавани въпроси (FAQ)

В: Гребането по-добро ли е от бягането за сърцето ви?

О: И двете са отлични. Гребането обаче включва както горните, така и долните мускули на тялото, което може да създаде по-високо сърдечно-съдово търсене (сърдечен ритъм) при по-ниско възприемано усилие в сравнение с бягането.

Въпрос: Може ли гребането да замени вдигането на тежести?

О: Може да замени вдигането на тежести за издръжливост (много повторения, ниско тегло). Въпреки това, за максимална сурова сила (максимум 1 повторение), все още се нуждаете от традиционни тежести. Гребането е перфектната добавка към рутинна тренировка.

Въпрос: Колко време отнема да видите промените от гребането?

О: При последователни тренировки (3-4 пъти седмично), повечето потребители съобщават, че са забелязали подобрена издръжливост в рамките на 2 седмици и видими промени в състава на тялото (тонизиране) в рамките на 4-6 седмици.

Въпрос: Защо ръцете ми получават мехури?

О: Това е обичайно за начинаещи. Обикновено това означава, че стискате дръжката твърде здраво. Отпуснете хватката си; увиснете от дръжката с пръсти като куки, вместо да я стискате.