ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਇੰਸ-ਬੈਕਡ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਰੁਝਾਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਇਹ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਹਨ, ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਇਹ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਹਨ। ਪਰ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੋਥਹਾਊਸਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਇੰਗ ਦਾ ਪੁਨਰ-ਉਥਾਨ ਸਿਰਫ ਪੁਰਾਣੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

1. ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ: ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 'ਆਰਮ ਡੇ' ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ 'ਕਾਇਨੇਟਿਕ ਚੇਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

60-30-10 ਦਾ ਨਿਯਮ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ , ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 60% ਲੱਤਾਂ: ਡਰਾਈਵ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ (ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• 30% ਕੋਰ/ਸਰੀਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬ੍ਰੇਸਡ ਕੋਰ ਰਾਹੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• 10% ਹਥਿਆਰ: ਬਾਹਾਂ ਬਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਟਰਨਮ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਚੇਨ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਰੋਇੰਗ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।

2. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਨੁਕੂਲਨ: VO2 ਮੈਕਸ ਬੂਸਟਰ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਹੋ; ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੰਗ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੋਇੰਗ ਬਨਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ , ਅੰਤਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ, ਦਿਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੋਵਰ 'ਤੇ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ?

ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ VO2 ਮੈਕਸ (ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉੱਚ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ: ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਾ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੇਖੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

3. ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਧੀਰਜ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਤਾਕਤ ਲਈ ਬਾਰਬਲ। ਇਸ ਰੋਇੰਗ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਰੋਧ ਕਾਰਕ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਏਅਰ ਰੋਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਹਵਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ) ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਬਲ ਉਤਪਾਦਨ (ਤਾਕਤ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਮੇਲ 'ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ' ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੋਅਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪਤਲੇ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਭੌਤਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੋਕ ਦੇ।

4. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਨੰਬਰ

ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਇੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ 86% ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਲਾਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ , ਇੱਕ 185-ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਲਗਭਗ 377 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ

• ਇਹ 6-ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਂਝੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰੋਇੰਗ EPOC (ਐਕਸਸਰਸ ਪੋਸਟ-ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ) ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਆਫ਼ਟਰਬਰਨ ਇਫੈਕਟ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

5. ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟ: ਫਲੋ ਸਟੇਟ

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਲੈਅਮਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ—ਕੈਚ, ਡ੍ਰਾਈਵ, ਫਿਨਿਸ਼, ਰਿਕਵਰੀ—ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਪੀਡ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਾਟਰ ਰੋਅਰਜ਼) ਦੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ' ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਾਇਨੇਟਿਕ ਚੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ । ਤੁਹਾਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

A: ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਨੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਝੀ ਗਈ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੰਗ (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ) ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ?

A: ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ (ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ, ਘੱਟ ਭਾਰ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਚੀ ਤਾਕਤ (1-ਰਿਪ ਅਧਿਕਤਮ) ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰਵਾਇਤੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਰੋਇੰਗ ਤੋਂ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

A: ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਭੋਗਤਾ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸੁਧਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ (ਟੋਨਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਲ: ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

A: ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ; ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੁੱਕਾਂ ਵਾਂਗ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਾਓ।