सर्वोत्तम विज्ञान-समर्थित कसरत कशी निवडावी: रोइंग मशीनचे फायदे

फिटनेसच्या जगात ट्रेंड येतात आणि जातात. एक वर्ष ते कंपन प्लेट्स, पुढच्या वर्षी ते घालण्यायोग्य वजने. पण रोइंग मशीन बोटहाऊस आणि जिममध्ये एक शतकाहून अधिक काळ मुख्य स्थान आहे. का? कारण ते काम करते.

तथापि, रोइंगचे पुनरुत्थान हा केवळ नॉस्टॅल्जिया नाही; त्याला आधुनिक क्रीडा विज्ञानाचा पाठिंबा आहे. जेव्हा तुम्ही बायोमेकॅनिक्स आणि फिजियोलॉजिकल डिमांडचे विश्लेषण करता तेव्हा रोइंग ही एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पद्धत आहे.

या सखोल डुबक्यात, रोइंगचे विज्ञान एक्सप्लोर करतो. स्ट्रोकच्या वेळी तुमच्या शरीराचे नेमके काय होते आणि ते तुमच्या फिटनेसमध्ये जवळजवळ इतर कोणत्याही मशीनपेक्षा जलद कसे सुधारते हे स्पष्ट करण्यासाठी आम्ही

1. बायोमेकॅनिक्स: हा फक्त 'आर्म डे' नाही

एक सामान्य गैरसमज असा आहे की रोइंग ही शरीराच्या वरच्या भागाची कसरत आहे. जर तुम्ही ते योग्य करत असाल तर ते सत्यापासून पुढे असू शकत नाही.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, योग्य रोइंग स्ट्रोक ही एक समन्वित स्नायू क्रिया आहे जी 'कायनेटिक चेन' म्हणून ओळखली जाते. शक्ती जमिनीपासून निर्माण होते.

60-30-10 नियम

जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी रोइंग मशीनचे , प्रयत्न खालीलप्रमाणे वितरित केले पाहिजेत:

• 60% पाय: ड्राईव्हची सुरुवात क्वाड्रिसेप्स आणि ग्लूट्स (शरीरातील सर्वात मोठे स्नायू) पासून मोठ्या प्रमाणात धक्का देऊन होते.

• 30% कोर/शरीर: जेव्हा तुम्ही नितंबांवर बिजागर करता तेव्हा मजबूत, ब्रेस्ड कोरमधून ऊर्जा हस्तांतरित होते.

• 10% हात: हात उरोस्थीकडे हँडल खेचून, हालचाल पूर्ण करतात.

कारण ते एकाच वेळी मागील साखळी (शरीराच्या मागील बाजूस) आणि पुढील शृंखला (शरीराच्या समोर) जोडते, रोइंग सायकलिंग किंवा धावण्यापेक्षा प्रति सेकंद जास्त स्नायू तंतू भरते.

2. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अनुकूलन: VO2 मॅक्स बूस्टर

तुम्ही कोणत्या मशीनवर आहात हे तुमच्या हृदयाला माहीत नाही; त्याला फक्त मागणी माहीत आहे. आणि रोइंग मोठ्या प्रमाणावर मागणी निर्माण करते.

तुलना करताना रोईंग विरुद्ध कार्डिओ उपकरणे जसे स्थिर बाइकची , फरक रक्त प्रवाह वितरणामध्ये आहे. दुचाकीवर, हृदय प्रामुख्याने पायांना रक्त पंप करते. रोअरवर, हृदयाने एकाच वेळी पाय, पाठ आणि हातांना ऑक्सिजनयुक्त रक्त पंप करणे आवश्यक आहे.

निकाल?

हे हृदयाला अधिक कठोर आणि अधिक कार्यक्षमतेने पंप करण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे VO2 Max (तुमचे शरीर जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापरू शकते) मध्ये जलद सुधारणा होते. उच्च VO2 कमाल म्हणजे तुम्ही वारा न लावता जास्त काळ काम करू शकता.

तुमचे कार्डिओ अपग्रेड करा: तुमच्या हृदय गतीला आव्हान देणाऱ्या गुळगुळीत प्रतिकाराचा अनुभव घ्या. आमचे संग्रह पहा रोइंग मशीन्स.

3. सामर्थ्य सहनशक्ती पूर्ण करते

बहुतेक जिम उपकरणे या दोन श्रेणींना वेगळे करतात: सहनशक्तीसाठी ट्रेडमिल्स, ताकदीसाठी बारबेल. हे रोइंगचे विज्ञान अंतर भरून काढते.

प्रतिकार घटक

तुम्ही वॉटर किंवा एअर रोअर वापरत असलात तरी, प्रतिकार सहसा 'आयसोकिनेटिक' असतो. याचा अर्थ हा प्रतिकार तुमच्या प्रयत्नांशी जुळतो.

• तुम्ही जितके कठीण कराल तितके जास्त वारा किंवा पाण्याचा प्रतिकार निर्माण होईल.

• प्रभाव: यासाठी वेळोवेळी पुनरावृत्ती (सहनशक्ती) शक्ती उत्पादन (शक्ती) आवश्यक आहे.

या अनोख्या संयोजनामुळे 'स्नायूंचा सहनशक्ती' - थकवा न येता वारंवार शक्ती वापरण्याची तुमच्या स्नायूंची क्षमता. त्यामुळेच रोअर्समध्ये बऱ्याचदा दुबळे, परिभाषित फिजिक्स जास्त प्रमाणात नसतात.

4. कॅलरी बर्न आणि चरबी कमी होणे

जर तुमचे ध्येय वजन व्यवस्थापन असेल, तर कार्यक्षमता महत्त्वाची आहे. तुम्हाला कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करायच्या आहेत.

संख्या

कारण रोइंगमध्ये शरीराच्या 86% स्नायूंचा समावेश होतो, त्याचा चयापचय खर्च जास्त असतो.

• मते हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगच्या , 185-पाउंड वजनाची व्यक्ती केवळ 30 मिनिटांच्या जोरदार रोइंगमध्ये अंदाजे 377 कॅलरीज बर्न करू शकते.

• हे 6-mph वेगाने धावण्याशी तुलना करता येते, परंतु संयुक्त प्रभावाशिवाय.

शिवाय, उच्च-तीव्रतेच्या रोइंगमुळे EPOC (अतिरिक्त व्यायामानंतरचा ऑक्सिजन वापर) ट्रिगर होतो, ज्याला सामान्यतः 'आफ्टरबर्न इफेक्ट' म्हणून ओळखले जाते, जिथे तुमचे शरीर वर्कआउटनंतर काही तासांपर्यंत कॅलरी बर्न करत राहते.

5. मानसिक घटक: प्रवाह स्थिती

शारीरिक तंदुरुस्ती हे केवळ अर्धे समीकरण आहे. रोइंग स्ट्रोकचे लयबद्ध स्वरूप—कॅच, ड्राइव्ह, फिनिश, रिकव्हरी—एक पुनरावृत्ती चक्र तयार करते जे ध्यानस्थ स्थितीला प्रवृत्त करू शकते.

चिंता कमी करणे

ट्रेडमिलच्या विपरीत, जिथे तुम्ही सतत गती समायोजित करत असाल किंवा स्क्रीनकडे पहात असाल, रोइंगसाठी फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. ही मानसिकता दैनंदिन ताणतणावांपासून डिस्कनेक्ट होण्यास मदत करते. फ्लायव्हीलचा आवाज (विशेषत: वॉटर रोव्हर्स) 'पांढरा आवाज' प्रदान करतो जो बर्याच वापरकर्त्यांना शांत वाटतो, एंडोर्फिन वाढवताना कोर्टिसोलची पातळी कमी करतो.

निष्कर्ष

रोइंग मशीन ही जादूची गोळी नाही, परंतु मानवी कामगिरीसाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या उपलब्ध असलेल्या सर्वात कार्यक्षम साधनांपैकी एक आहे. संपूर्ण गतिज शृंखला गुंतवून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला आव्हान देऊन आणि कमी प्रभावाने उच्च कॅलरी बर्न करून, ते संपूर्ण फिटनेस सोल्यूशन देते.

समजून घेतल्याने रोइंगचे शास्त्र खेळाडूंना वर्षानुवर्षे काय माहित आहे याची पुष्टी होते: जर तुम्हाला तंदुरुस्त व्हायचे असेल, तर तुम्हाला खाली बसून खेचावे लागेल.

विज्ञान लागू करण्यास तयार आहात? तुमच्या ध्येयांशी जुळणारे मशीन निवडा. आमच्या वैज्ञानिकदृष्ट्या डिझाइन केलेले ब्राउझ करा रोइंग मशीन . तुमचे परिवर्तन सुरू करण्यासाठी

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: तुमच्या हृदयासाठी धावण्यापेक्षा रोइंग चांगले आहे का?

उत्तर: दोन्ही उत्कृष्ट आहेत. तथापि, रोइंगमध्ये शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही स्नायूंचा समावेश होतो, ज्यामुळे धावण्याच्या तुलनेत कमी समजल्या जाणाऱ्या परिश्रमात उच्च हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मागणी (हृदय गती) निर्माण होऊ शकते.

प्रश्न: रोइंग वेटलिफ्टिंगची जागा घेऊ शकते का?

उ: हे सहनशक्ती वेटलिफ्टिंग (उच्च प्रतिनिधी, कमी वजन) बदलू शकते. तथापि, जास्तीत जास्त कच्च्या ताकदीसाठी (1-रिप कमाल), तुम्हाला अजूनही पारंपारिक वजनांची आवश्यकता आहे. रोइंग हे लिफ्टिंग रूटीनसाठी परिपूर्ण पूरक आहे.

प्रश्न: रोइंगमधील बदल पाहण्यासाठी किती वेळ लागतो?

A: सातत्यपूर्ण प्रशिक्षण (आठवड्यातून 3-4 वेळा), बहुतेक वापरकर्ते 2 आठवड्यांच्या आत सुधारित तग धरण्याची क्षमता आणि 4-6 आठवड्यांच्या आत शरीराच्या रचनेत (टोनिंग) दृश्यमान बदल नोंदवतात.

प्रश्न: माझ्या हाताला फोड का येतात?

उ: नवशिक्यांसाठी हे सामान्य आहे. याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही हँडल खूप घट्ट पकडत आहात. आपली पकड शिथिल करा; हँडल पिळून काढण्यापेक्षा आकड्यांप्रमाणे बोटांनी लटकवा.