Илимге негизделген мыкты машыгууну кантип тандоо керек: кайык сүзүү машиналарынын артыкчылыктары

Фитнес дүйнөсүндө тенденциялар келип, кетет. Бир жылы бул вибрациялык пластиналар, экинчи жылы кийилүүчү салмактар. Бирок кайык сүзүү машинасы бир кылымдан ашык убакыттан бери кайыкканаларда жана спорт залдарында негизги нерсе бойдон калууда. Неге? Анткени ал иштейт.

Бирок, кайык спортунун жанданышы жөн гана ностальгия эмес; ал заманбап спорт илими тарабынан колдоого алынган. Биомеханиканы жана физиологиялык суроо-талапты талдап көрсөңүз, кайык сүзүү эң мыкты машыгуу ыкмасы катары көзгө урунат.

Бул терең сүңгүүдө биз кайык илимин изилдейбиз. инсульт учурунда денеңизге эмне болорун жана фитнесиңизди кандайча башка машиналарга караганда тезирээк жакшыртаарын так түшүндүрүү үчүн

1. Биомеханика: Бул жөн гана 'Карал күнү' эмес.

Кеңири таралган жаңылыш түшүнүк - бул кайык сүзүү - дененин үстүнкү машыгуу. Эгер сиз туура кылып жатсаңыз, бул чындыктан алыс болушу мүмкүн эмес.

Америкалык спорттук медицина колледжинин маалыматы боюнча, туура кайыкта сүзүү бул 'Кинетикалык чынжыр' деп аталган координацияланган булчуң аракети. Күч жерден өндүрүлөт.

60-30-10 эрежеси

максималдаштыруу үчүн Как сүзүү машинасынын пайдасын күч-аракет төмөнкүдөй бөлүштүрүлүшү керек:

• 60% Буттар: Диск төрт баштуу жана бөксө булчуңдардын (дененин эң чоң булчуңдары) чоң түртүүсү менен башталат.

• 30% Негизги / Дене: Энергия сиз жамбашыңызга илинип турганда күчтүү, бекем өзөк аркылуу берилет.

• 10% Куралдар: Колдор кыймылды жөн эле бүтүрүп, тутканы төш сөөгүнө тартат.

Ал бир эле убакта арткы чынжырды (дененин арткы) жана алдыңкы чынжырды (дененин алдыңкы бөлүгүн) бириктиргендиктен, кайык велосипед тебүүгө же чуркоого караганда секундасына көбүрөөк булчуң жипчелерин тартат.

2. Жүрөк-кан тамыр ыңгайлашуусу: VO2 Max Booster

Сиздин жүрөгүңүз кандай машинада экениңизди билбейт; ал суроо-талапты гана билет. Ал эми сүзүү массалык суроо-талапты жаратат.

Стационардык велосипед сыяктуу салыштырганда кайык менен Кардио жабдууларын , айырма кан агымынын бөлүштүрүлүшүнө байланыштуу. Велосипедде жүрөк канды биринчи кезекте буттарга айдайт. Калыкчыда жүрөк кычкылтектүү канды бир убакта бутка, белге жана колдоруна айдашы керек.

Жыйынтык?

Бул жүрөктү катуураак жана эффективдүү насостоого мажбурлайт, бул VO2 Макстын тез жакшырышына алып келет (денеңиз колдоно турган кычкылтектин максималдуу көлөмү). VO2 макстын жогору болушу сиз тынымсыз көбүрөөк иштөөгө болот дегенди билдирет.

Кардиоңузду өркүндөтүңүз: Жүрөгүңүздүн кагышын сындырган жылмакай каршылыкты сезиңиз. Биздин коллекцияны көрүңүз Как сүзүүчү машиналар.

3. Күч чыдамкайлыкка жооп берет

Көпчүлүк гимнастикалык жабдуулар бул эки категорияны бөлүп турат: чыдамкайлык үчүн чуркоо жолдору, күч үчүн штангалар. түзөт . кайык илими Бул боштукту

Каршылык фактору

Суу же аба кайыктарын колдонсоңуз да, каршылык адатта 'изокинетикалык' болот. Бул каршылык сиздин аракетиңизге дал келет дегенди билдирет.

• Катуураак түртүңүз: шамалга же сууга каршылык ошончолук көп болот.

• Эффект: Бул убакыттын өтүшү менен кайталануучу күч өндүрүүнү (Күчтү) талап кылат (Чыдамдуулук).

Бул уникалдуу айкалышы 'булчуңдардын туруктуулугуна' алып келет — булчуңдарыңыздын чарчоосуз кайра-кайра күч көрсөтүү жөндөмдүүлүгү. Дал ушул себептен улам, кайыкчылар көп учурда ашыкча салмаксыз арык, аныкталган физикага ээ.

4. Калорияны күйгүзүү жана майларды жоготуу

Эгерде сиздин максатыңыз салмакты башкаруу болсо, анда натыйжалуулук маанилүү. Сиз минималдуу убакыттын ичинде максималдуу калорияларды өрттөгүңүз келет.

The Numbers

Как спорту дененин булчуң массасынын 86%ын аткаргандыктан, анын метаболизмдик чыгымы жогору.

• маалыматы боюнча Harvard Health Publishing , 185 фунт салмактагы адам 30 мүнөттүк кайыкта 377 калорияны күйгүзө алат.

• Бул 6 миль ылдамдыкта чуркоо менен салыштырууга болот, бирок биргелешкен таасири жок.

Андан тышкары, жогорку интенсивдүү кайык сүзүү EPOCти (көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөө) козгойт, адатта 'күйгүзүү эффекти' деп аталат, мында денеңиз машыгуудан кийин бир нече саат бою калорияларды күйгүзө берет.

5. Психикалык компонент: Агым абалы

Физикалык даярдуулук теңдеменин жарымы гана. Как сүзүүнүн ритмикалык мүнөзү — Кармап, Айдоо, Аяктоо, Калыбына келтирүү — медитативдик абалды жаратуучу кайталануучу циклди түзөт.

Тынчсызданууну азайтуу

Дайыма ылдамдыкты тууралап же экранды карап турган чуркоо тилкесинден айырмаланып, кайык сүзүү формага көңүл бурууну талап кылат. Бул эстүүлүк күнүмдүк стресстен арылууга жардам берет. Маховиктин үнү (айрыкча сууда кайыкчылар) 'ак ызы-чууну' камсыздайт, аны көптөгөн колдонуучулар тынчтандырат, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, эндорфиндерди көбөйтөт.

Корутунду

Как сүзүүчү машина сыйкырдуу таблетка эмес, бирок илимий жактан ал адамдын иштөөсү үчүн эң натыйжалуу куралдардын бири. Бүткүл кинетикалык чынжырды тартуу менен, жүрөк-кан тамыр системасына чакырык таштоо менен жана аз таасири менен жогорку калорияларды күйгүзүү менен, ал толук фитнес чечимин сунуштайт.

түшүнүү Кайык сүзүү илимин спортчулардын көп жылдардан бери билгендерин тастыктайт: эгер сиз чың болгуңуз келсе, отуруп алып, тартыңыз.

Илимди колдонууга даярсызбы? Сиздин максаттарыңызга дал келген машинаны тандаңыз. Биздин илимий жактан иштелип чыккан карап чыгуу кайык машиналары . Трансформацияны баштоо үчүн

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Жүрөгүң үчүн чуркагандан кайык менен сүзүү жакшыбы?

Ж: Экөө тең эң сонун. Бирок, кайык менен сүзүү дененин үстүнкү жана астыңкы булчуңдарын камтыйт, алар чуркоого салыштырмалуу азыраак сезилген күчтө жүрөк-кан тамыр системасына көбүрөөк талапты (жүрөктүн кагышын) жаратышы мүмкүн.

С: Кайык спорту оор атлетиканы алмаштыра алабы?

A: Бул чыдамкайлык оор атлетика (жогорку кайталоо, аз салмак) алмаштыра алат. Бирок, максималдуу чийки күч (1-реп макс) үчүн, дагы эле салттуу салмак керек. Скак көтөрүү тартибине эң сонун кошумча болуп саналат.

С: Кайыктын өзгөрүүлөрүн көрүү үчүн канча убакыт керек?

Ж: Туруктуу машыгуу менен (жумасына 3-4 жолу), көпчүлүк колдонуучулар 2 жуманын ичинде туруктуулуктун жакшырганын жана 4-6 жуманын ичинде дене курамындагы (тондоо) көрүнгөн өзгөрүүлөрдү байкашкан.

С: Эмне үчүн колум ыйлаак болуп калат?

A: Бул үйрөнчүктөр үчүн жалпы болуп саналат. Бул адатта тутканы өтө катуу кармап жатканыңызды билдирет. Колуңузду бошотуңуз; тутканы кысып эмес, илгич сыяктуу манжаларыңыз менен илип коюңуз.