Sida loo doorto Jadwalka Wadnaha ee ugu Wanaagsan: Faa'iidooyinka ugu sarreeya ee Mashiinnada Climber fuula

Nolol maalmeedka, waxaan caadi ahaan isku daynaa inaan iska ilaalino jaranjarooyinka. Waxaan sugayna wiishka waxaanan dul istaagnaa koronto-yaqaannada. Laakin qolka jimicsiga, Mashiinka Climber-ka jaranjarada badanaa waa qalabka ugu mashquulka badan ee dhulka.

Maxay dadku saf ugu galayaan inay sameeyaan wax ay ka fogaanayaan adduunka dhabta ah?

Jawaabtu waxay ku jirtaa hufnaan. Koritaanka jaranjarada (ama StepMill) waxaa si weyn u qiimeeya khubarada jirdhiska inay tahay mid ka mid ah aaladaha ugu waxtarka badan ee luminta baruurta isla mar ahaantaana iyo tolaynta murqaha. Kaliya ma kicinayso garaaca wadnahaaga; waxay dib u qaabaynaysaa jidhkaaga hoose.

Haddii aad isku dayayso inaad go'aansato mishiinka u qalma booska jimicsiga gurigaaga ama xarunta jirdhiska, fahamka faa'iidooyinkan ayaa doorashada ka dhigaya mid fudud. Waa kan cilmiga ka dambeeya sababta ay tahay in aad ugu darto fuulistaada joogtada ah.

1. Sawir-qaadaha Jirka Hoose ee ugu dambeeya

Mashiinno badan oo wadnaha ah, sida kuwa elliptical, ayaa isticmaala dardar si ay kaaga caawiyaan dhaqaaqa. Jaranjarada fuusha waa ka duwan tahay. Waxay kaaga baahan tahay in aad miisaankaaga oo dhan kor uga qaaddo cufisjiidka tallaabo kasta.

Bartilmaameedka 'Saddexda Weyn'

Caabbintan joogtada ah waxay abuurtaa kicinta tababbarka xoogga leh taas oo beegsanaysa muruqyada ugu weyn ee jidhkaaga:

1. Glutes: Kordhinta sinta si kor loogu qaado waa shaqada aasaasiga ah ee gluteus maximus. Tani waa sababta jaranjarada fuusha ay caan ku tahay dhisidda ' booli ka wanaagsan.'

2. Quadriceps: Ficilka toosinta jilibka si kor loogu qaado jirka ayaa si xoog leh u gubaya afarleyda.

3. Wayyaha: Dejinta tillaabada waxa ay gelisaa weylaha ku celcelin kasta.

Talo Pro: Si loo kordhiyo ka qayb qaadashada muruqa, si xoog leh ha ugu tiirsanaan biraha gacanta. Ku tiirsanaanta waxay culeyska u wareejisaa gacmahaaga waxayna ka qiyaameysaa lugahaaga jimicsiga.

2. Caafimaadka Wadnaha ee Sare (VO2 Max)

Uma baahnid inaad orod ku samayso si aad u hesho jimicsi wadne garaac ah. Sababtoo ah Mashiinnada Climber-ka jaranjarada waxay ku lug leeyihiin kooxaha muruqa ee waaweyn, waxay u baahan yihiin xaddi badan oo ogsijiin ah.

Baahidaani waxay ku qasabtaa wadnahaaga iyo sambabadaada inay shaqeeyaan wakhti dheeraad ah, si degdeg ah u wanaajinaya VO2 Max (xaddiga ugu badan ee ogsijiinta uu jidhku isticmaali karo inta lagu jiro jimicsiga).

• Waxtarka: Waxaad si aad uga dhaqso badan ku gaari kartaa aagga garaaca wadnahaaga marka loo eego fuulaha marka loo eego mashiinka treadmill ama baaskiil.

• Adkeysiga: Koritaanka joogtada ah waxay xoojisaa muruqa wadnaha, waxay hoos u dhigtaa garaaca wadnahaaga nasashada waxayna yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha.

Aragtida Khabiirka: Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, dhaqdhaqaaqa xoogga leh sida jaranjarada fuulitaanka waxay si weyn u yareyn kartaa khatarta dhiig-karka iyo istaroogga.

3. Maareynta Miisaanka: Kaloriinta Incinerator

Haddii yoolkaagu yahay miisaan lumis, xisaabtu waa sahlan tahay: waxaad u baahan tahay inaad gubto kalooriyo ka badan inta aad isticmaasho. Koritaanka jaranjarada waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee tan loo sameeyo.

Ciyaarta Tirooyinka

Sababtoo ah waxaad si toos ah ula dagaallantaa cuf-isjiidadka, kharashka tamarta ayaa ka sarreeya u socodka si toos ah.

• Isbarbardhigga: Qofka 160-lb wuxuu ku gubi karaa qiyaastii 300-400 kalori 30 daqiiqo oo keliya marka la fuulo jaranjarada.

• Gubashada ka dib: xoojinta sare ee fuulku waxay kicin kartaa EPOC ( Isticmaalka Ogsajiinta ee jimicsiga ka dib), adoo ilaalinaya dheef-shiid kiimikaadkaaga xitaa markaad ka baxdo mashiinka.

Si aad u hesho natiijooyinkan, waxaad u baahan tahay qalab lagu kalsoonaan karo. Ururintayada ee Heerarka jaranjarada ugu fiican waxay leeyihiin heerar iska caabin ah oo doorsooma si ay u sii wadaan loolan jirkaaga markaad sii xoogaysanayso.

4. Saamaynta Hoose, Xoojinta Sare

Xoojinta sare waxay badanaa ka dhigan tahay saameyn sare (ka fakar ku daadashada shubka). Tani waxay ku adag tahay kala-goysyada. Jaranjarada fuusha waxay bixisaa 'meel macaan.'

• Saaxiibtinimo Wadajir ah: Sababtoo ah cagtaada ayaa la saarayaa tillaabada ka hor inta aanad riixin, ma jirto wax shoog ah oo soo jiidanaya oo kor u socda lugahaaga iyo jilbahaaga.

• Cufnaanta Lafaha: Waa jimicsi miisaan leh (ka duwan dabaasha ama baaskiilka), kaas oo ka caawiya ilaalinta cufnaanta lafaha iyo ka hortagga lafo-jileebka, taas oo ka dhigaysa mid aad ugu fiican dadka waaweyn.

5. Caafimaadka Maskaxda: Cadaadiska oo ka baxaya

Faa'iidooyinka ma aha oo kaliya jirka. Ku darida jaranjaro fuusha jadwalkaaga caadiga ah waxay noqon kartaa qalab awood u leh caafimaadka maskaxda.

• The Endorphin Rush: Dabeecadda aadka u daran ee fuulitaanka ayaa sii daaya daadad endorphins ah (hormoon-wanaagsan) oo ka dhaqso badan jimicsiga xoogga hoose.

• Diirada iyo Adkeysiga: Fududku waa adag yahay. Ku riixida xannibaadda maskaxda ee 'hal dabaq oo kale' waxay dhistaa adkaanta maskaxda iyo adkeysiga taas oo u tarjumeysa maaraynta walbahaarka nolol maalmeedka.

Gabagabo

Mashiinka Climber-ka jaranjarada waa in ka badan oo kaliya qalabka wadnaha; waa mishiin isku-dhafan oo isku mar wada dhisa xoog, adkaysi, iyo xanuun maskaxeed. Haddi aad raadinayso in aad kor u qaaddo glutes-kaaga, wanaajiso caafimaadka wadnahaaga, ama aad sare u qaaddo gubashada kalooriga wakhti yar oo qadada ah, fuuluhu waxa uu bixiyaa.

Diyaar ma u tahay inaad kor u qaaddo ciyaartaada? Ha u degin qalabka jilicsan. Sahami heerkeena xirfadeed Mashiinnada fuula jaranjarada , oo loogu talagalay hawlgal siman iyo waarta muddada dheer.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo (FAQ)

S: Intee in le'eg ayaan ku qaadanayaa jaranjarada?

J: Sababtoo ah xoojinta sare, uma baahnid saacado. 20 ilaa 30 daqiiqo ayaa inta badan ku filan jimicsi fantastik ah oo wadnaha ah. Bilaabayaashu waa inay bilaabaan 10-15 daqiiqo.

S: jaranjarada fuusha miyuu lugahayga ka dhigi doonaa mid weyn?

J: lagama yaabo. In kasta oo ay dhisto xoogga muruqa, ugu horrayn waa jimicsi adkaysi. Waxay u egtahay inay abuurto lugo caato ah, oo qeexan halkii ay ka ahaan lahayd inta badan ee la xidhiidha isku-duubnida culus.

S: Sideen u ilaaliyaa mashiinkayga?

J: Dayactirka Jilitaanka saxda ah ayaa fure u ah cimriga dheer. Tirtir dhididka ka dib isticmaal kasta (dhididku waa daxal), oo hubi saliidda silsiladda wadista dhawrkii biloodba mar si aad u hubiso in tillaabooyinku si habsami leh u wareegaan.

S: Ma isticmaali karaa jaranjarada fuusha haddii aan jilbo xun leeyahay?

J: Dad badan oo qaba arrimaha jilibka ayaa u arka qofka fuula inuu ka fudud yahay inuu ordo. Si kastaba ha ahaatee, si tartiib ah u bilow, joogso dhererka tilaabada mid la maarayn karo, oo hubi inaad ku dhex waddo cidhibtaada, ma aha suulashaada, si aad u ilaaliso wadajirka jilibka.