Шилдэг кардио дасгалыг хэрхэн сонгох вэ: шатаар авирагч машинуудын давуу тал

Өдөр тутмын амьдралдаа бид ихэвчлэн шатнаас зайлсхийхийг хичээдэг. Бид цахилгаан шат хүлээж, урсдаг шат дээр зогсдог. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд шатаар авирагч машин нь ихэвчлэн шалан дээрх хамгийн завгүй тоног төхөөрөмж байдаг.

Хүмүүс яагаад бодит амьдрал дээр хийхээс зайлсхийдэг зүйлээ хийхийн тулд оочерлож байна вэ?

Хариулт нь үр ашигтай байдалд оршдог. Шатны авирагчийг (эсвэл StepMill) фитнесс мэргэжилтнүүд нэгэн зэрэг өөх тос алдах, булчин чангаруулах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн зүрхний цохилтыг хурдасгадаггүй; Энэ нь таны доод биеийн хэлбэрийг өөрчилдөг.

Хэрэв та гэрийн биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд аль машиныг байрлуулах нь зүйтэй вэ гэдгийг шийдэх гэж оролдож байгаа бол эдгээр давуу талыг ойлгох нь сонголтыг хялбаршуулах болно. Та яагаад авиралтыг өөрийн хэвшилд оруулах ёстойг шинжлэх ухаан эндээс харж болно.

1. Доод биеийн барималч

Зууван шиг олон кардио машинууд таныг хөдөлгөхөд тань импульс ашигладаг. Шатны авирагч бол өөр. Энэ нь та бүхэл бүтэн биеийн жинг таталцлын эсрэг нэг алхам тутамд өргөхийг шаарддаг.

'Гурван том'-ыг онилж байна

Энэхүү байнгын эсэргүүцэл нь таны биеийн хамгийн том булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын бэлтгэлийг бий болгодог.

1. Глютус: өгзөгний булчинг дээшлэхийн тулд ташаа сунгах нь том глютусын үндсэн үүрэг юм. Тийм ч учраас шатаар авирагч 'илүү сайн олз' бүтээдгээрээ алдартай.

2. Квадрицепс: Өвдөгний үеийг шулуун болгож, биеийг өргөх үйлдэл нь дөрвөлжин булчинг хүчтэй галладаг.

3. Тугалууд: Алхам дээр тогтворжуулах нь давталт болгонд тугалуудыг оролцуулдаг.

Зөвлөмж: Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд бариул дээр бөхийлгөж болохгүй. Тулах нь таны гарт жинг шилжүүлж, дасгалаас хөлийг чинь хуурдаг.

2. Зүрх судасны дээд зэргийн эрүүл мэнд (VO2 Макс)

Зүрх хүчтэй цохилох дасгал хийхийн тулд гүйх шаардлагагүй. тул Шатны авирагч машинууд нь маш том булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг асар их хэмжээний хүчилтөрөгч шаарддаг.

Энэ хэрэгцээ нь таны зүрх, уушгийг илүү цагаар ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны VO2 Макс (дасгал хийх явцад таны бие хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээ) хурдацтай нэмэгддэг.

• Үр ашиг: Та уулчин дээр зүрхний цохилтын зорилтот бүсэд гүйлтийн зам эсвэл дугуй унахаас хамаагүй хурдан хүрч чадна.

• Тэвчээр: Тогтмол авиралт нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, амарч байхдаа зүрхний цохилтыг бууруулж, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэл бодол: Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн мэдээлснээр шатаар авирах зэрэг эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь цусны даралт ихсэх, цус харвах эрсдлийг эрс бууруулдаг.

3. Жингийн менежмент: Калори шатаах зуух

Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол математик нь энгийн: та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Шатны авирагч нь үүнийг хийх хамгийн цаг хэмнэлттэй аргуудын нэг юм.

Тоон тоглоом

Та босоо чиглэлд таталцлын эсрэг тэмцэж байгаа тул эрчим хүчний зарцуулалт нь хэвтээ чиглэлд хөдөлж байгаагаас өндөр байна.

• Харьцуулбал: 160 фунт жинтэй хүн ердөө 30 минутын дотор 300-400 калори шатааж чаддаг. шатаар авирагч дээр

• Түлэгдлийн дараах: Өндөр эрчимтэй авиралт нь EPOC (дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэт их хэрэглээ) -ийг өдөөж, машинаас буусан ч таны бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгадаг.

Эдгээр үр дүнд хүрэхийн тулд танд найдвартай тоног төхөөрөмж хэрэгтэй. Манай цуглуулга Шилдэг шатаар авирагч нь таныг хүчирхэг болох тусам бие махбодоо сорьсоор байхын тулд хувьсах эсэргүүцлийн түвшний онцлогтой.

4. Нөлөөлөл багатай, өндөр эрчимтэй

Өндөр эрчим нь ихэвчлэн өндөр нөлөөллийг илэрхийлдэг (бетон дээр спринт хийх гэж бодоорой). Энэ нь үе мөчний хувьд хэцүү байдаг. Шатны авирагч 'амттай газар' санал болгож байна.

• Хамтарсан эвтэйхэн: Хөлийг түлхэхээс гишгүүр дээр байрлуулсан тул өмнө таны шилбэ, өвдөг хүртэл хүчтэй цохилт өгөхгүй.

• Ясны нягтрал: Энэ нь жинг даах дасгал (усанд сэлэх, дугуй унахаас ялгаатай) ясны нягтралыг хадгалах, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хөгшрөлтийн насанд хүрэгчдэд маш сайн байдаг.

5. Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Стрессээс гарах

Үр ашиг нь зөвхөн бие махбодийн хувьд биш юм. Шатаар авирагчийг хэвшилдээ оруулах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл байж болно.

• Endorphin Rush: Авирах эрчимтэй шинж чанар нь бага эрчимтэй дасгалуудаас илүү хурдан эндорфин (сайхан мэдрэмж төрүүлэх гормон) ялгаруулдаг.

• Анхаарал төвлөрөл ба тэсвэр хатуужил: Авирах нь хэцүү. 'Дахин нэг давхар' гэсэн оюун санааны саад бэрхшээлийг даван туулах нь оюун санааны хатуужил, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралын стрессийг удирдахад хүргэдэг.

Дүгнэлт

Шатны авирагч машин нь зөвхөн кардио хэрэгсэл биш юм; Энэ бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, оюун ухааныг нэгэн зэрэг бий болгодог эрлийз машин юм. Өдрийн цайны завсарлагаанаар та өгзөгний булчингаа чангалж, зүрхний эрүүл мэндээ сайжруулж, илчлэгээ их хэмжээгээр шатаахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран уулчин танд хүргэж байна.

Тоглоомоо сайжруулахад бэлэн үү? Хямдхан тоног төхөөрөмжөөр бүү шийд. Манай мэргэжлийн зэрэгтэй танилцаарай Шатны авирагч машинууд нь жигд ажиллагаатай, удаан эдэлгээтэй байх зориулалттай.

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

А: Би шатаар авирагч дээр хэр удаан зарцуулах ёстой вэ?

Хариулт: Өндөр эрчимтэй учраас танд хэдэн цаг шаардагдахгүй. Зүрх судасны гайхалтай дасгал хийхэд 20-30 минут хангалттай байдаг. Эхлэгчдэд 10-15 минутаас эхлэх хэрэгтэй.

А: Шатны авирагч миний хөлийг том болгох уу?

Х: Энэ магадлал багатай. Булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ энэ нь үндсэндээ тэсвэр тэвчээрийн дасгал юм. Энэ нь хүнд хэвтэхтэй холбоотой их хэмжээгээр биш харин туранхай, тодорхой хөлийг бий болгох хандлагатай байдаг.

А: Би машиндаа хэрхэн засвар үйлчилгээ хийх вэ?

Х: Шатны авирагчийг зөв арчлах нь урт наслах түлхүүр юм. Хэрэглэсний дараа хөлсөө арчиж (хөлс нь идэмхий) ба гинжит гинжний тосыг хэдэн сар тутамд шалгаж, алхмууд жигд эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Асуулт: Би өвдөг муутай бол шатаар авирагч ашиглаж болох уу?

Хариулт: Өвдөгний өвчтэй олон хүмүүс уулчинг гүйхээс илүү хялбар гэж боддог. Гэсэн хэдий ч удаан хөдөлж, гишгүүрийн өндрийг зохицуулж, өвдөгний үеийг хамгаалахын тулд хөлийн хуруугаараа бус өсгийгөөр явж байгаа эсэхийг шалгаарай.