Cardio Routine ɲuman sugandi cogo: Nafa minnu bɛ Eskalanin jiginni masinw na

Don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, a ka c’a la, an b’a ɲini k’an yɛrɛ tanga ɛrɛzɛnsunw ma. An bɛ alifantaw makɔnɔ ani ka jɔ eskalatɛriw kan. Nka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, a ka c’a la, Eskalanin jiginni masin ye minɛn ye min bɛ baara kɛ kosɛbɛ duguma.

Mun na mɔgɔw bɛ ka layini kɛ walisa ka fɛn dɔ kɛ, u bɛ u yɛrɛ tanga min ma diɲɛ yɛrɛ kɔnɔ?

Jaabi bɛ sɔrɔ baarakɛcogo ɲuman de la. Eskalanin jiginnikɛla (walima StepMill) bɛ jate farikoloɲɛnajɛ dɔnbagaw fɛ kosɛbɛ ko a ye baarakɛminɛn nafama dɔ ye tulu bɔli ni farikolo fanga bonya waati kelen na. A tɛ i dusukun tantanni caya dɔrɔn; a bɛ i farikolo duguma cogoya sɛmɛntiya kokura.

N’i ​​b’a ɲini k’a latigɛ masin min ka kan ni yɔrɔ ye i ka so farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, n’i y’o nafaw faamuya, o bɛna sugandili nɔgɔya. Nin ye dɔnniya ye min bɛ mun na i ka kan ka jiginni don i ka delinako la.

1. Farikolo duguma-yɔrɔ jɛgɛnbaga laban

Kardio masin caman, i n’a fɔ elliptique, olu bɛ baara kɛ ni momentum ye walasa k’i dɛmɛ ka lamaga. Eskalanin jiginnikɛla tɛ kelen ye. A b’a ɲini i fɛ i k’i farikolo girinya bɛɛ kɔrɔta ka ɲɛsin girinya ma ni i sen kelen-kelen bɛɛ ye.

Laɲini kɛli 'Sababa' la.

O kɛlɛli tuma bɛɛ bɛ fanga-dege-minɛn dɔ lawuli min bɛ i farikolo farikolo yɔrɔbaw laɲini:

1. Glutes : Ka kɔkili janya walasa ka sennateliya, o ye gluteus maximus ka baara fɔlɔ ye. O de y'a To eskala jiginnikɛla tɔgɔ bɔra 'bonya fisaman.' jɔli la.

2. Quadriceps: Gɛnɛgɛnɛ tilennen wale min bɛ kɛ walasa ka farikolo kɔrɔta, o bɛ naani tasuma don kosɛbɛ.

3. Misidenw : Ka sabati sennasanbara kan, o bɛ misidenw bila u ka segin-ka-bɔnye bɛɛ la.

Pro Tip: Walasa ka farikolo yɔrɔw baara ka caya, aw kana aw jigi da bolokɔniw kan kosɛbɛ. Ka i biri, o bɛ girinya bila i bolow la ani ka i senw nanbara ka bɔ farikoloɲɛnajɛ la.

2. Dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili (VO2 Max) .

I man kan ka boli walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ dusukun tiɲɛ. Ikomi Escalier Climber Machines bɛ o farikolo kuluba suguw sen don a la, u bɛ oksizɛni hakɛba de wajibiya.

O ɲinini bɛ i dusukun ni i fogonfogon wajibiya ka baara kɛ waati tɛmɛnen na, o bɛ i ka VO2 Max (oksizɛni hakɛ camanba min kɛ i farikolo bɛ se ka min kɛ farikoloɲɛnajɛ waati) ɲɛ joona.

• Nafa kɛcogo ɲuman: I bɛ se ka se i dusukun tantanni yɔrɔ laɲininen na joona kosɛbɛ jiginnikɛla kan ka tɛmɛ taamakɛlan walima nɛgɛso kan.

• Muɲuli: Yɛlɛn tuma bɛɛ bɛ dusukun fasa barika bonya, ka dusukun tantanni dɔgɔya lafiɲɛbɔ la ani ka dusukunnabana farati dɔgɔya.

Dɔnnibaaw ka hakilina: Ameriki dusukunnakow tɔnba ka fɔ la, baara barikama i n’a fɔ ɛrɛzɛnsun jiginni bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ tansiyɔn jiginni ni kirinni farati la.

3. Kisɛ hakɛ jateminɛni: Kalori jenifɛn

Ni aw ka laɲini ye ka aw farikolo girinya dɔgɔya, jatebɔ ka nɔgɔn: aw ka kan ka kalori caman jeni ka tɛmɛ aw bɛ min dun. Eskalanin jiginni ye o kɛcogo dɔ ye min bɛ waati tiɲɛ.

Jatedenw ka tulon

Ikomi i bɛ girinya kɛlɛli jɔlen na, fanga musaka ka bon ka tɛmɛ ka lamaga tilennen kan.

• Aw ye ɲɔgɔn sanga: Mɔgɔ min girinya ye kilo 160 ye, o bɛ se ka kalori 300-400 ɲɔgɔn jeni miniti 30 dɔrɔn kɔnɔ, ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla kan.

• Jenini kɔfɛ: Yɛlɛn fanga ka bon, o bɛ se ka EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) bila mɔgɔ la, o bɛ to ka aw farikolojɔli kɛ ka taa sanfɛ hali ni aw bɔra masin na.

Walasa ka o jaabiw sɔrɔ, aw mago bɛ minɛnw na minnu bɛ se ka da aw kan. An ka dalajɛ min bɛ kɛ... Best Stair Climbers bɛ ni resistance levels variables ye walasa ka to ka gɛlɛya don i farikolo la ni i bɛ fanga sɔrɔ.

4. A nɔ ka dɔgɔn, a fanga ka bon

A ka c’a la, fanga bonya kɔrɔ ye nɔba ye (aw ye miiri boli la bɛton kan). O ka gɛlɛn kolotugudaw ma. Eskalanin jiginnikɛla bɛ 'yɔrɔ duman di.'

• Joint Friendly: Ikomi i sen bɛ bila sennasanbara kan sani i ka i gɛrɛ, o la, jarring impact shock tɛ taa ka taa i senkɔniw ni i gɛnɛgɛnɛw sanfɛ.

• Kolow sɔgɔsɔgɔli : O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ girinya ta (a tɛ i n’a fɔ nɛgɛso boli walima nɛgɛso boli), o bɛ dɛmɛ ka kolo gɛlɛya sabati ani ka koloci bali, o b’a to a ka ɲi baliku kɔrɔbaw ma.

5. Hakilila kɛnɛya: Yɛlɛn ka bɔ degun na

Nafa minnu bɛ sɔrɔ o la, olu tɛ farikolo dɔrɔn ta ye. Ni aw ye ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla dɔ don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ baarakɛminɛn barikama ye hakili kɛnɛya kama.

• Endorphin Rush: Yɛlɛncogo jugumanba bɛ endorphines (hormones du hormones) sanjiba dɔ bɔ joona ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛw kan minnu fanga ka dɔgɔn.

• Sinsin ani ka se ka muɲu: Yɛlɛn ka gɛlɛn. Ka gɛrɛ hakili barika la 'dugukolo kelen wɛrɛ dɔrɔn' la, o bɛ hakili gɛlɛya ni muɲuli sabati min bɛ baara kɛ ni don o don ɲɛnamaya degunw kunbɛnni ye.

Kuncɛli

Escalier Climber Machine tɛ kardio baarakɛminɛn dɔrɔn ye; o ye masin ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ, min bɛ fanga, muɲuli ani hakili gɛlɛya sabati waati kelen na. I mana a ɲini ka i ka kɔkiliw ton, ka i dusukun kɛnɛya sabati, walima ka kalori caman jeni tilelafana lafiɲɛbɔ surun kɔnɔ, jiginnikɛla bɛ fɛnw di.

Yala i labɛnnen don ka dɔ fara i ka tulon kan wa? Aw kana aw yɛrɛ bila minɛn fitininw na. Sɛgɛsɛgɛ an ka baarakɛlaw-kalanso la Stair Climber Machines , minnu dabɔra walasa ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka mɛn.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Ne ka kan ka waati joli kɛ ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla la?

A: K’a sababu kɛ a fanga ka bon, i mago tɛ lɛrɛw la. A ka c’a la, miniti 20 fo miniti 30 bɛ se ka kɛ dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ kabakoma ye. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni miniti 10-15 ye.

J: Yala ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla bɛna ne senw kɛ fɛnba ye wa?

A: A tɛ se ka kɛ. Hali n’a bɛ farikolo fanga bonya, a fɔlɔ ye muɲuli degeliw ye. A ka teli ka senw da minnu ka gɛlɛn, minnu ɲɛfɔlen don sanni ka kɛ fɛnba ye min bɛ tali kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛnw na.

J: Ne bɛ se ka n ka masin ladon cogo di?

A: Eskalanin jiginnikɛla ladonni ɲuman ye ɲɛnamaya jan kunba ye. Aw bɛ sumaya ko ka jigin baara bɛɛ kɔfɛ (suma bɛ sɔgɔsɔgɔ), ani ka bolifɛn cakɛda tulu lajɛ kalo damadɔ o kalo damadɔ walasa ka a dɔn ko sennasanbaraw bɛ wuli ka ɲɛ.

J: Yala ne bɛ se ka baara kɛ ni ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla ye ni ne gɛnɛgɛnɛw ka jugu wa?

A: Gɛnɛgɛnɛko bɛ mɔgɔ caman na, jiginnikɛla ka nɔgɔn ka tɛmɛ boli kan. Nka, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka sennasanbara janya to a cogo la, ani ka aw jija ka bolifɛn boli aw senkɔniw fɛ, aw senkɔniw tɛ, walasa ka gɛnɛgɛnɛ joli tanga.