Как да изберем най-добрата кардио рутина: Най-добрите предимства на машините за катерене по стълби

В ежедневието обикновено се опитваме да избягваме стълбите. Чакаме асансьори и стоим на ескалатори. Но във фитнес залата машината за катерене по стълби често е най-натовареното оборудване на пода.

Защо хората се редят на опашка, за да направят нещо, което избягват в реалния свят?

Отговорът се крие в ефективността. Катерачката за стълби (или StepMill) е широко смятана от фитнес експертите за един от най-ефективните инструменти за едновременна загуба на мазнини и мускулно тонизиране. Това не просто ускорява сърдечния ви ритъм; прекроява долната част на тялото ви.

Ако се опитвате да решите коя машина заслужава място във вашия домашен фитнес или фитнес център, разбирането на тези предимства ще направи избора лесен. Ето науката зад това защо трябва да включите катеренето в рутината си.

1. Най-добрият скулптор на долната част на тялото

Много кардио машини, като елипсовида, използват инерция, за да ви помогнат да се движите. Стълбището е различно. Изисква да повдигнете цялото си телесно тегло срещу гравитацията с всяка една стъпка.

Насочване към 'Големите три'

Това постоянно съпротивление създава стимул за силова тренировка, който е насочен към най-големите мускули в тялото ви:

1. Глутеусите: Разгъването на бедрото, за да се издигне нагоре, е основната функция на големия седалищен мускул. Ето защо катерачът на стълби е известен с изграждането на 'по-добра плячка'.

2. Квадрицепси: Актът на изправяне на коляното за повдигане на тялото задейства интензивно четирите мускули.

3. Прасци: Стабилизирането на стъпалото ангажира прасците при всяко повторение.

Професионален съвет: За да увеличите мускулната ангажираност, не се облягайте силно на перилата. Накланянето прехвърля тежестта върху ръцете ви и мами краката ви от тренировката.

2. Превъзходно сърдечно-съдово здраве (VO2 Max)

Не е нужно да спринтирате, за да получите ударна тренировка. Тъй като машините за катерене по стълби ангажират толкова големи мускулни групи, те изискват огромно количество кислород.

Това изискване принуждава сърцето и белите ви дробове да работят извънредно, бързо подобрявайки вашия VO2 Max (максималното количество кислород, което тялото ви може да използва по време на тренировка).

• Ефективност: Можете да достигнете целевата си зона на сърдечен ритъм много по-бързо на катерач, отколкото на бягаща пътека или велосипед.

• Издръжливост: Редовното катерене укрепва сърдечния мускул, намалява сърдечната честота в покой и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Експертно мнение: Според Американската кардиологична асоциация енергичната дейност като изкачването на стълби може значително да намали риска от високо кръвно налягане и инсулт.

3. Управление на теглото: Изгарянето на калории

Ако целта ви е загуба на тегло, математиката е проста: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Стълбището е един от най-ефективните във времето начини да направите това.

Играта на числата

Тъй като се борите с гравитацията вертикално, разходът на енергия е по-висок, отколкото при хоризонтално движение.

• Сравнение: Човек с тегло 160 паунда може да изгори приблизително 300-400 калории само за 30 минути на катерене по стълби.

• Afterburn: Високата интензивност на катерене може да предизвика EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка), поддържайки метаболизма ви висок дори след като слезете от уреда.

За да получите тези резултати, имате нужда от надеждно оборудване. Нашата колекция от Best Stair Climbers разполага с променливи нива на съпротивление, за да продължи да предизвиква тялото ви, докато ставате по-силни.

4. Ниско въздействие, висока интензивност

Високата интензивност обикновено означава силен удар (помислете за спринт върху бетон). Това е трудно за ставите. Стълбището предлага 'сладко място'

• Удобен за ставите: тъй като кракът ви е поставен на стъпалото, преди да се оттласнете, няма разтърсващ шок, който да се движи нагоре по пищялите и коленете ви.

• Плътност на костите: Това е упражнение за носене на тежести (за разлика от плуването или колоезденето), което помага за поддържане на костната плътност и предотвратяване на остеопорозата, което го прави отлично за стареещи възрастни.

5. Психично здраве: излизане от стреса

Ползите не са само физически. Включването на катерене по стълби във вашата рутина може да бъде мощен инструмент за психическо здраве.

• Приливът на ендорфини: Интензивният характер на катеренето освобождава поток от ендорфини (хормони за добро настроение) по-бързо от упражненията с по-нисък интензитет.

• Фокус и издръжливост: Катеренето е трудно. Преминаването през умствената бариера на 'само още един етаж' изгражда умствена издръжливост и устойчивост, което се превръща в управление на ежедневния стрес.

Заключение

е Машината за катерене по стълби нещо повече от кардио инструмент; това е хибридна машина, която изгражда сила, издръжливост и умствена смелост едновременно. Независимо дали искате да тонизирате глутеусите си, да подобрите здравето на сърцето си или да увеличите максимално изгарянето на калории в кратка обедна почивка, катерачът ви доставя.

Готови ли сте да засилите играта си? Не се задоволявайте с крехко оборудване. Разгледайте нашия професионален клас Машини за катерене по стълби , проектирани за гладка работа и дълготрайна издръжливост.

Често задавани въпроси (FAQ)

Въпрос: Колко време трябва да отделя за катерене по стълби?

О: Поради високата интензивност не са ви необходими часове. 20 до 30 минути обикновено са достатъчни за фантастична сърдечно-съдова тренировка. Начинаещите трябва да започнат с 10-15 минути.

В: Стълбището ще направи ли краката ми обемисти?

О: Малко вероятно е. Въпреки че изгражда мускулна сила, това е основно упражнение за издръжливост. Той има тенденция да създава слаби, дефинирани крака, а не обема, свързан с тежки клякания.

В: Как да поддържам моята машина?

О: Правилната поддръжка на катерачката за стълби е ключът към дълголетието. Избърсвайте потта след всяка употреба (потта е корозивна) и проверявайте смазването на задвижващата верига на всеки няколко месеца, за да сте сигурни, че стъпалата се въртят гладко.

В: Мога ли да използвам катерушка за стълби, ако имам болни колене?

О: Много хора с проблеми с коленете намират катерача по-лесен от бягането. Започнете обаче бавно, поддържайте височината на стъпалото управляема и се уверете, че шофирате през петите, а не през пръстите на краката, за да защитите колянната става.