Alesi Nàtia Cardio Dɔwɔna Nyuitɔ: Viɖe Vevi Siwo Le Atrakpui Lilia Mɔ̃wo Ŋu

Le gbesiagbegbenɔnɔ me la, zi geɖe la, míedzea agbagba be míaƒo asa na atrakpuiwo. Míelalana ʋufɔtiwo eye míetsia tre ɖe atrakpuiwo dzi. Gake le kamedefefewɔƒea la, zi geɖe la, Atrakpui Lilia Mɔ̃e nyea dɔwɔnu si me vovo mele o wu le anyigba.

Nukatae amewo le fli me be yewoawɔ nane si yewoƒo asa na le xexe ŋutɔŋutɔ me?

Ŋuɖoɖoa le dɔwɔwɔ nyuie me. Kamedede ŋuti nunyalawo bua atrakpui lialia (alo StepMill) le afisiafi be enye dɔwɔnu nyuitɔ kekeake siwo wozãna tsɔ ɖea ami dzi kpɔtɔna eye lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu le ɣeyiɣi ɖeka me la dometɔ ɖeka. Menye ɖeko wònaa wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi o; egbugbɔa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete la ƒe nɔnɔme trɔna.

Ne èle agbagba dzem be yeatso nya me le mɔ̃ si dze na nɔƒe le wò aƒeme kamedefefewɔƒe alo kamedeƒe ŋu la, viɖe siawo gɔmesese ana tiatiawɔwɔa nanɔ bɔbɔe. Dzɔdzɔmeŋutinunya si le megbe na nusita wòle be nàtsɔ tolili ade wò ɖoɖowɔɖi me enye si.

1. Ŋutilã ƒe Kpememewɔla Mlɔetɔ

Cardio mɔ̃ geɖe, abe elliptical ene, zãa ŋusẽ tsɔ kpena ɖe ŋuwò nèʋãna. Atrakpui lialia to vovo. Ebia be nàkɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme bliboa ɖe dzi ɖe nuheŋusẽ ŋu le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.

Taɖodzinu na 'Etɔ̃ Gãwo'.

Tsitretsitsi sia ɣesiaɣi naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si tɔa ŋku wò ŋutilã ƒe lãmeka gãtɔwo kekeake:

1. Glutes: Akɔta keke be wòafɔ afɔ ɖe dzi nye gluteus maximus ƒe dɔ vevitɔ. Esia tae atrakpuilia xɔ ŋkɔ le 'aboyonu nyuitɔ tutu me.'

2. Quadriceps: Nuwɔna si nye klo dzɔdzɔe be wòakɔ ŋutilãa ɖe dzi la doa dzo klo eneawo vevie.

3. Nyitsuwo: Ne woli ke le atrakpuia dzi la, ewɔa dɔ ɖe nyiviawo dzi le wo gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me.

Kpekpeɖeŋunana: Be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu la, mègaziɔ ɖe asiléƒeawo ŋu vevie o. Klosalo naa kpekpeme yia wò abɔwo dzi eye wòblea wò afɔwo be woado le kamededea me.

2. Dzitodzito ƒe Lãmesẽ Deŋgɔ (VO2 Max) .

Mehiã be nàƒu du hafi awɔ kamedede si aƒo dzi na ame o. Esi wònye be Atrakpui Lilia Mɔ̃wo wɔa dɔ kple lãmeka gã mawo ta la, wobiaa ɔksidzin gbogbo aɖe ŋutɔ.

Nudidi sia zia wò dzi kple lãkusi dzi be woawɔ dɔ gaƒoƒo geɖe, si wɔnɛ be wò VO2 Max (oxygen agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã ate ŋu azã le kamedede me) nyona ɖe edzi kabakaba.

• Dɔwɔwɔ nyuie: Àte ŋu aɖo dzi ƒe tsotso ƒe teƒe si nèdi be yeaƒu kabakaba wu le tolilila dzi wu le afɔdzideƒe alo gasɔ dzi.

• Dzidodo: Tolili edziedzi doa ŋusẽ dzitodzito ƒe lãmeka, si wɔnɛ be wò dzi ƒe tsotso si le ɖiɖim ɖe eme dzi ɖena kpɔtɔna eye wòɖea dzitodzito me dɔléle ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Eŋutinunyalawo ƒe Nugɔmesese: Le Amerika Dzi Habɔbɔ ƒe nya nu la, nuwɔwɔ sesĩe abe atrakpui lialia ene ate ŋu aɖe ʋusɔgbɔdɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

3. Kpekpeme Dzikpɔkpɔ: Calorie Dzodoƒe

Ne wò taɖodzinue nye be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ la, ke akɔntabubua le bɔbɔe: ele be nàtɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi nèɖuna. Atrakpui lialia nye mɔ siwo dzi woato awɔ esia si mexɔa ɣeyiɣi o wu la dometɔ ɖeka.

Xexlẽdzesiwo ƒe Fefea

Esi wònye be èle avu wɔm kple nuheŋusẽ le tsitrenu ta la, ŋusẽ si nèzãna la lolo wu ʋuʋu le tsia dzi.

• Tsɔtsɔ sɔ kple wo nɔewo: Ame si ƒe kpekpeme nye lb 160 ate ŋu atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ si ade 300-400 le miniti 30 pɛ ko me le atrakpui lialia dzi.

• Dzobibi vɔ megbe: Tolili ƒe sesẽme ate ŋu ahe EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) vɛ, si ana wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nakɔ ɖe edzi ne èdo le mɔ̃a dzi gɔ̃ hã.

Be nàkpɔ emetsonu siawo la, èhiã dɔwɔnu siwo ŋu kakaɖedzi le. Míaƒe nuƒoƒoƒu ƒe... Best Stair Climbers ƒe tsitretsitsi ƒe sesẽme trɔna be wòayi edzi anɔ gbe tem ɖe wò ŋutilã dzi ne èle ŋusẽ kpɔm ɖe edzi.

4. Ŋusẽkpɔɖeamedzi si bɔbɔ, Eƒe Sesẽme Kɔkɔ

Zi geɖe la, sesẽme gã fiaa ŋusẽkpɔɖeamedzi gã (bu duƒuƒu le kɔkrit dzi ŋu kpɔ). Esia sesẽna na ƒunukpeƒewo. Atrakpui lialia naa 'teƒe vivi aɖe.'

• Xɔlɔ̃wɔwɔ le Ƒunukpeƒewo: Esi wònye be wotsɔa wò afɔ ɖoa ​​atrakpui dzi hafi nàtu adzo ta la, ʋuʋudedi aɖeke meli si zɔa mɔ yia wò afɔkpodzi kple klowo dzi o.

• Ƒuwo ƒe Kpekpeme: Enye kamedede si tsɔa kpekpeme (to vovo na tsiƒuƒu alo gasɔdodo), si kpena ɖe ame ŋu be ƒu ƒe kpekpeme nanɔ anyi eye wòxea mɔ na ƒumeŋuɖui, si wɔe be wònyo ŋutɔ na ame tsitsiwo.

5. Susu ƒe Lãmesẽ: Lilili tso Nuteɖeamedzi me

Menye ŋutilã me tɔ koe viɖeawo tsona o. Atrakpui lialia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu anye dɔwɔnu sẽŋu aɖe na susu ƒe lãmesẽ.

• Endorphin ƒe Duƒuƒu: Alesi tolili nu sẽe la ɖea endorphins (lãmetsi siwo nana ame ƒe lãme sẽ) ƒe tsiɖɔɖɔ dona kabakaba wu kamedede siwo ƒe ŋusẽ mede o.

• Eƒe susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu kple tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu: Tolili sesẽ. Tututu to susu ƒe mɔxenu si nye 'dzisasrã ɖeka ko kpee' me tua susu ƒe sesẽ kple tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu si gɔme woɖena ɖe gbesiagbegbenɔnɔ ƒe nuteɖeamedzi dzi kpɔkpɔ me.

Nyanuwuwuw

o ; Menye dzitodzito ƒe dɔwɔnu dzro aɖe koe Atrakpui Lilia Mɔ̃a nye enye mɔ̃ si wotsɔa nu vovovowo tsakana si tua ŋusẽ, dzidodo, kple susu ƒe ʋuʋu ɖo le ɣeyiɣi ɖeka me. Eɖanye be èle didim be yeana yeƒe glutes ƒe gbeɖiɖi nanyo ɖe edzi, yeana yeƒe dzi ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, alo yeatsɔ calorie fiã geɖe wu le ŋdɔnuɖuɣi ƒe ɖiɖiɖeme kpui aɖe me o, toliala la tsɔa nuawo naa wò.

Èle klalo be yeado yeƒe fefea ɖe ŋgɔa? Mègakpɔ dzidzɔ ɖe dɔwɔnu siwo mebɔbɔ o ŋu o. Dzro míaƒe dɔnyala ƒe dzeside me Stair Climber Machines , si wowɔ be wòawɔ dɔ nyuie eye wòanɔ anyi eteƒe nadidi.

Nya Siwo Wobiana Enuenu (FAQ) .

Q: Ɣeyiɣi didi kae wòle be mazã ɖe atrakpui lialia ŋu?

A: Le alesi wòsẽ ŋutɔ ta la, mèhiã gaƒoƒo geɖe o. Zi geɖe la, miniti 20 va ɖo 30 sɔ gbɔ na dzitodzito me kamedede wɔnuku aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple miniti 10-15.

Q: Ðe atrakpui lialia ana nye afɔwo naloloa?

A: Manya wɔ o. Togbɔ be etua lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖo hã la, dzidodo ƒe kamedede koŋue wònye. Edina be yeawɔ afɔ siwo le ƒuƒlu, siwo me kɔ tsɔ wu be wòawɔ akpa gãtɔ si do ƒome kple akɔtaɖonu sesẽwo.

Q: Aleke mawɔ alé be na nye mɔ̃a?

A: Atrakpui Lilia Dzadzraɖo Nyuie nye nu vevitɔ si ana wòanɔ agbe didi. Tu fifia le eŋudɔwɔwɔ ɖesiaɖe megbe (fifia gblẽa nu le ame ŋu), eye nàlé ŋku ɖe ʋukuku ƒe kɔsɔkɔsɔa ƒe ami si wotsɔ ƒoe ŋu ɣleti ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe be nàkpɔ egbɔ be afɔɖeɖeawo le tɔtrɔm nyuie.

Q: Ðe mate ŋu azã atrakpui lialia ne klowo gblẽa?

A: Ame geɖe siwo klo ƒe kuxiwo le la kpɔnɛ be tolilila la le bɔbɔe wu duƒuƒu. Gake dze egɔme blewu, na afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme nate ŋu akpɔ egbɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yele ʋu kum to wò afɔkpodziwo me, ke menye to wò afɔbidɛwo me o, be yeatsɔ akpɔ klo ƒe ƒunukpeƒea ta.