Kaip išsirinkti geriausią kardio treniruotę: pagrindiniai laiptų kopimo mašinų privalumai

Kasdieniame gyvenime dažniausiai stengiamės vengti laiptų. Laukiame liftų ir stovime ant eskalatorių. Tačiau sporto salėje „ Stair Climber Machine“ dažnai yra pati judriausia įranga ant grindų.

Kodėl žmonės rikiuojasi daryti tai, ko vengia realiame pasaulyje?

Atsakymas yra efektyvumas. Laiptais alpinistas (arba StepMill) fitneso ekspertų yra plačiai vertinamas kaip viena iš efektyviausių priemonių vienu metu mažinti riebalus ir tonizuoti raumenis. Tai ne tik padidina jūsų širdies ritmą; ji formuoja apatinę kūno dalį.

Jei bandote nuspręsti, kuris aparatas nusipelno vietos jūsų namų sporto salėje ar treniruoklių centre, suprasdami šiuos privalumus bus lengva pasirinkti. Štai mokslas, kodėl turėtumėte įtraukti laipiojimą į savo kasdienybę.

1. Galutinis apatinės kūno skulptorius

Daugelis kardio treniruoklių, pavyzdžiui, elipsės, naudoja pagreitį, kad padėtų jums judėti. Laiptinis yra kitoks. Kiekviename žingsnyje reikia pakelti viso kūno svorį prieš gravitaciją.

Taikymas 'Didžiajam trejetui'

Šis nuolatinis pasipriešinimas sukuria jėgos lavinimo stimulą, nukreiptą į didžiausius jūsų kūno raumenis:

1. Sėdmenys: pagrindinė sėdmenų raumenų funkcija yra klubo ištiesimas, kad padidėtų. Štai kodėl laiptinis garsėja tuo, kad pastato 'geresnį grobį'.

2. Keturgalvis raumuo: kelių tiesinimas, norint pakelti kūną, intensyviai pakelia keturkampius.

3. Blauzdos: stabilizavimas ant laiptelio sutraukia blauzdas su kiekvienu kartojimu.

Profesionalo patarimas: norėdami maksimaliai suaktyvinti raumenis, stipriai nesiremkite į turėklus. Pasilenkus svoris perkeliamas į rankas ir kojos išstumiamos iš treniruotės.

2. Geresnė širdies ir kraujagyslių sistema (VO2 Max)

Jums nereikia spurtuoti, kad treniruotumėte širdį. Kadangi „Stair Climber Machines“ įtraukia tokias dideles raumenų grupes, jiems reikia didžiulio deguonies kiekio.

Dėl šio poreikio jūsų širdis ir plaučiai verčia dirbti viršvalandžius, greitai pagerindami jūsų VO2 Max (didžiausias deguonies kiekis, kurį jūsų kūnas gali panaudoti fizinio krūvio metu).

• Efektyvumas: Tikslinę širdies ritmo zoną galite pasiekti daug greičiau alpinistais nei bėgimo takeliu ar dviračiu.

• Ištvermė: Reguliarus laipiojimas stiprina širdies raumenį, sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ekspertų įžvalga: Amerikos širdies asociacijos teigimu, tokia energinga veikla kaip lipimas laiptais gali žymiai sumažinti aukšto kraujospūdžio ir insulto riziką.

3. Svorio valdymas: kalorijų deginimo įrenginys

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, matematika paprasta: turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Laiptai yra vienas iš efektyviausių būdų tai padaryti.

Skaičių žaidimas

Kadangi jūs kovojate su gravitacija vertikaliai, energijos sąnaudos yra didesnės nei judant horizontaliai.

• Palyginimas: 160 svarų sveriantis žmogus gali sudeginti maždaug 300–400 kalorijų vos per 30 minučių lipdamas laiptais.

• Uždegimas: didelis laipiojimo intensyvumas gali sukelti EPOC (perteklinį deguonies suvartojimą po treniruotės), todėl jūsų medžiagų apykaita suaktyvėja net nulipus nuo mašinos.

Norint gauti šiuos rezultatus, jums reikia patikimos įrangos. Mūsų kolekcija iš „Best Stair Climbers“ pasižymi kintamu pasipriešinimo lygiu, kad sustiprėjus kūnui išliktų iššūkis.

4. Mažas poveikis, didelis intensyvumas

Didelis intensyvumas paprastai reiškia didelį poveikį (pagalvokite apie bėgimą ant betono). Tai sunku sąnariams. Laiptinis laiptais siūlo 'malonią vietą'.

• Patogus sąnariams: kadangi jūsų koja yra ant laiptelio prieš atsistumiant, nėra staigaus smūgio, kuris juda aukštyn jūsų blauzdomis ir keliais.

• Kaulų tankis: Tai yra pratimas, skirtas nešioti svorį (skirtingai nei plaukimas ar važiavimas dviračiu), kuris padeda išlaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei, todėl puikiai tinka senstantiems suaugusiems.

5. Psichinė sveikata: išlipimas iš streso

Nauda yra ne tik fizinė. Laiptų kopimo įtraukimas į savo kasdienybę gali būti galingas psichinės sveikatos įrankis.

• Endorfinų skubėjimas: intensyvus laipiojimo pobūdis išskiria endorfinų (geros savijautos hormonų) antplūdį greičiau nei atliekant mažesnio intensyvumo pratimus.

• Dėmesys ir atsparumas: kopti yra sunku. Peržengus 'dar vieną aukštą' protinį barjerą, ugdomas psichikos tvirtumas ir atsparumas, o tai reiškia kasdienio gyvenimo streso valdymą.

Išvada

Stair Climber Machine yra daugiau nei tik kardio įrankis; tai hibridinė mašina, kuri vienu metu ugdo jėgą, ištvermę ir protą. Nesvarbu, ar norite tonizuoti sėdmenis, pagerinti širdies sveikatą ar maksimaliai sudeginti kalorijas per trumpą pietų pertrauką, alpinistas jums padės.

Pasiruošę paspartinti savo žaidimą? Netenkinkite nedidele įranga. Išbandykite mūsų profesionalų lygį Stair Climber Machines , sukurtos sklandžiai veikti ir ilgam.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kl .: Kiek laiko turėčiau praleisti lipdamas laiptais?

A: Dėl didelio intensyvumo jums nereikia valandų. Fantastiškai širdies ir kraujagyslių treniruotei paprastai pakanka 20–30 minučių. Pradedantieji turėtų pradėti nuo 10-15 minučių.

Kl.: Ar dėl laiptų kopimo mano kojos bus stambios?

A: Mažai tikėtina. Nors tai ugdo raumenų jėgą, tai visų pirma yra ištvermės pratimas. Jis linkęs sukurti liesas, apibrėžtas kojas, o ne masę, susijusią su sunkiu pritūpimu.

K: Kaip prižiūrėti savo mašiną?

A: Tinkama laiptų laiptų priežiūra yra raktas į ilgaamžiškumą. Po kiekvieno naudojimo nuvalykite prakaitą (prakaitas ėsdina) ir kas kelis mėnesius patikrinkite pavaros grandinės tepimą, kad žingsniai sukasi sklandžiai.

Kl.: Ar galiu naudotis laiptais, jei turiu blogus kelius?

A: Daugeliui žmonių, turinčių problemų su keliais, alpinistis lengviau nei bėgioti. Tačiau pradėkite lėtai, laikykitės reguliuojamo žingsnio aukščio ir įsitikinkite, kad važiuojate per kulnus, o ne pirštus, kad apsaugotumėte kelio sąnarį.