Engeri y'okulondamu enkola ya Cardio esinga obulungi: Emigaso egy'oku ntikko egy'ebyuma ebilinnya amadaala

Mu bulamu obwa bulijjo, tutera okufuba okwewala amadaala. Tulinda lifuti ne tuyimirira ku madaala. Naye mu jjiimu, ekyuma ekilinnya amadaala kitera okuba ebyuma ebisinga okubeera wansi.

Lwaki abantu basimba ennyiriri okukola ekintu kye beewala mu nsi entuufu?

Eky’okuddamu kiri mu kukola obulungi. Omuntu alinnya amadaala (oba StepMill) abakugu mu kukola emirimu gy’omubiri bamutwala nnyo ng’ekimu ku bikozesebwa ebisinga okukola obulungi mu kukendeeza amasavu n’okulongoosa ebinywa mu kiseera kye kimu. Tekikoma ku kwongera kukuba mutima gwo; kiddamu okubumba omubiri gwo ogwa wansi.

Bw’oba ​​ogezaako okusalawo ekyuma ekisaanira ekifo mu jjiimu yo ey’awaka oba mu kifo ekisanyukirwamu, okutegeera emigaso gino kijja kukwanguyira okulonda. Laba ssaayansi ali emabega w’ensonga lwaki olina okuyingiza okulinnya mu nkola yo.

1. Omubumbe w’omubiri ogwa wansi ow’enkomerero

Ebyuma bingi ebya cardio, nga elliptical, bikozesa momentum okukuyamba okutambula. Omuntu alinnya amadaala wa njawulo. Kikwetaagisa okusitula obuzito bw’omubiri gwo bwonna okusinziira ku maanyi g’ekisikirize buli lw’okola.

Okutunuulira 'Ebinene Ebisatu'.

Okuziyiza kuno okutambula buli kiseera kuleeta ekintu ekisikiriza okutendeka amaanyi ekigenderera ebinywa ebisinga obunene mu mubiri gwo:

1. Glutes: Okugaziya ekisambi okutuuka waggulu gwe mulimu omukulu ogwa gluteus maximus. Eno y'ensonga lwaki omulinnyi w'amadaala amanyiddwa nnyo olw'okuzimba 'omunyago omulungi.'

2. Quadriceps: Ekikolwa ky’okugolola okugulu okusitula omubiri kikuba amasasi mu maanyi ga quads.

3. Ennyana: Okutebenkeza ku ddaala kikwata ennyana buli lwe ziddiŋŋana.

Pro Tip: Okusobola okutumbula ebinywa, tosigama nnyo ku mikono. Okwesigamira kukyusa obuzito ku mikono gyo n’okufera amagulu okuva mu dduyiro.

2. Obulamu bw’emisuwa n’emisuwa obw’ekika ekya waggulu (VO2 Max) .

Teweetaaga kudduka misinde okusobola okufuna dduyiro akukuba omutima. Olw’okuba Ebyuma Ebirinnya Amadaala bikwata ebibinja by’ebinywa ebinene bwe bityo, byetaaga omukka gwa oxygen mungi nnyo.

Okwetaaga kuno kuwaliriza omutima gwo n’amawuggwe okukola essaawa ezisukkiridde, ne kitereeza amangu VO2 Max yo (omuwendo gwa oxygen ogusinga obunene omubiri gwo gwe gusobola okukozesa nga gukola dduyiro).

• Obulung’amu: Osobola okutuuka mu kitundu ky’omutima gw’ogenderera okukuba amangu ennyo ku muntu alinnya okusinga ku ddigi oba ku ddigi.

• Okugumiikiriza: Okulinnya buli kiseera kinyweza ebinywa by’omutima, kikendeeza ku kukuba kw’omutima ng’owummudde n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna endwadde z’emisuwa.

Expert Insight: Okusinziira ku kibiina ekigatta omutima mu Amerika, okukola emirimu egy’amaanyi ng’okulinnya amadaala kiyinza okukendeeza ennyo ku bulabe bwa puleesa n’okusannyalala.

3. Enzirukanya y’obuzito: Ekyuma ekiyokya kalori

Bw’oba ​​ekigendererwa kyo kwe kugejja, okubala kwangu: olina okwokya kalori nnyingi okusinga ku z’olya. Omuntu alinnya amadaala y’emu ku ngeri ezisinga okukekkereza obudde bw’okukola kino.

Omuzannyo gw'ennamba

Olw’okuba olwanyisa essikirizo mu vertikal, ensaasaanya y’amasoboza eri waggulu okusinga okutambula mu horizontal.

• Okugeraageranya: Omuntu wa 160-lb asobola okwokya calories nga 300-400 mu ddakiika 30 zokka ku muntu alinnya amadaala.

• Oluvannyuma lw’okwokya: Amaanyi amangi ag’okulinnya gayinza okuleeta EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), okukuuma omubiri gwo nga guli waggulu ne bw’oba ​​ovudde ku kyuma.

Okusobola okufuna ebivuddemu bino, weetaaga ebyuma ebyesigika. Okukung’aanya kwaffe okw’... Best Stair Climbers erimu obuziyiza obukyukakyuka okusigala ng’osomooza omubiri gwo nga bw’ogenda weeyongera amaanyi.

4. Okukosa okutono, Amaanyi amangi

Amaanyi amangi gatera okutegeeza okukuba okunene (lowooza ku kudduka emisinde ku seminti). Kino kikaluba ku binywa. Omulinnyi w'amadaala awaayo 'ekifo ekiwooma.'

• Joint Friendly: Olw’okuba ekigere kyo kiteekebwa ku ddaala nga tonnasika kugenda, tewali jarring impact shock etambula waggulu mu bisambi n’amaviivi.

• Dduyiro w’amagumba: Dduyiro ow’okusitula obuzito (obutafaananako kuwuga oba kuvuga obugaali), ayamba okukuuma obuzito bw’amagumba n’okuziyiza okuzimba amagumba, ekigifuula omulungi ennyo eri abantu abakulu abakaddiye.

5. Obulamu bw’obwongo: Okulinnya okuva mu situleesi

Emigaso si gya mubiri gwokka. Okuyingiza omuntu alinnya amadaala mu nkola yo kiyinza okuba ekintu eky’amaanyi eky’okubeera n’obwongo obulungi.

• Endorphin Rush: Obutonde obw’amaanyi obw’okulinnya bufulumya amataba ga endorphins (obusimu obuwulira obulungi) amangu okusinga dduyiro ow’amaanyi amatono.

• Essira n’okugumira embeera: Okulinnya kizibu. Okusika okuyita mu kiziyiza ky'ebirowoozo ekya 'just one more floor' kizimba okukaluba kw'obwongo n'okugumira embeera ekivvuunulwa mu kuddukanya situleesi mu bulamu obwa bulijjo.

Mu bufunzi

Ekyuma ekiyitibwa Stair Climber Machine kisingako ku kyuma kya cardio kyokka; kyuma kya hybrid ekizimba amaanyi, okugumiikiriza, n’obugumu obw’omutwe omulundi gumu. Oba oyagala kutonnya glutes zo, okulongoosa obulamu bw’omutima gwo, oba okwongera okuyokya kalori mu luwummula olutono olw’ekyemisana, omulinnyi atuusa.

Mwetegefu okwongera amaanyi mu muzannyo gwo? Tomalira ku byuma ebikalu. Yeekenneenya professional-grade yaffe Stair Climber Machines , ezikoleddwa okukola obulungi n’okuwangaala.

Ebibuuzo Ebitera Okubuuzibwa (FAQ) .

Q: Nnamala bbanga ki ku muntu alinnya amadaala?

A: Olw’amaanyi amangi, teweetaaga ssaawa. Ebiseera ebisinga eddakiika 20 ku 30 zimala okukola dduyiro ow’ekitalo ow’emisuwa n’emisuwa. Abatandisi balina okutandika n’eddakiika 10-15.

Q: Omulinnyi w’amadaala anaafuula amagulu gange okuba amanene?

A: Tekisoboka. Wadde nga kizimba amaanyi g’ebinywa, okusinga dduyiro wa kugumiikiriza. Kitera okuleeta amagulu amagonvu, agategeerekeka okusinga ekitundu ekinene ekikwatagana n’okufukamira ennyo.

Q: Ndabirira ntya ekyuma kyange?

A: Okuddaabiriza obulungi omulinnyi w’amadaala kisumuluzo ky’okuwangaala. Siimuula entuuyo buli lw’omala okukozesa (entuuyo zivunda), era kebera okusiiga ku drive chain buli luvannyuma lwa myezi mitono okukakasa nti emitendera gitambula bulungi.

Q: Nsobola okukozesa omuntu alinnya amadaala singa mba n’amaviivi amabi?

A: Abantu bangi abalina ensonga z’okugulu basanga omulinnyi nga mwangu okusinga okudduka. Wabula tandika mpola, kuuma obuwanvu bw’omutendera nga busobola okuddukanyizibwa, era kakasa nti ovuga ng’oyita mu bigere, so si bigere, okukuuma ekinywa ky’okugulu.