د غوره کاردیو روټین غوره کولو څرنګوالی: د زینې کلیمبر ماشینونو غوره ګټې

په ورځني ژوند کې، موږ معمولا هڅه کوو چې د زینو څخه ډډه وکړو. موږ لفټونو ته انتظار کوو او په ایسکلیټرونو ولاړ یو. مګر په جم کې، د سیر کلیمبر ماشین اکثرا په فرش کې د تجهیزاتو ترټولو بوخته برخه ده.

ولې خلک د هغه څه کولو لپاره ولاړ دي چې دوی په ریښتینې نړۍ کې مخنیوی کوي؟

ځواب په موثریت کې دی. د زینې پورته کوونکی (یا سټیپ مل) په پراخه کچه د فټنس متخصصینو لخوا په ورته وخت کې د غوړ له لاسه ورکولو او عضلاتو ټوننګ لپاره یو له خورا مؤثره وسیلو څخه شمیرل کیږي. دا یوازې ستاسو د زړه ضربان نه زیاتوي؛ دا ستاسو ټیټ بدن ته بدلون ورکوي.

که تاسو هڅه کوئ پریکړه وکړئ چې کوم ماشین ستاسو د کور جم یا فټنس مرکز کې ځای لري، د دې ګټو پوهیدل به انتخاب اسانه کړي. دلته ساینس دی چې ولې تاسو باید په خپل معمول کې ختلو شامل کړئ.

1. د ټیټ بدن وروستی مجسمه جوړونکی

ډیری د کارتیو ماشینونه، لکه بیضوی، د حرکت کولو کې د مرستې لپاره حرکت کاروي. د زینې پورته کوونکی توپیر لري. دا تاسو ته اړتیا لري چې د هر یو ګام سره د جاذبې په وړاندې خپل ټول بدن وزن پورته کړئ.

د 'لوی درې' په نښه کول

دا دوامداره مقاومت د ځواک روزنې محرک رامینځته کوي چې ستاسو په بدن کې ترټولو لوی عضلات په نښه کوي:

1. Glutes: د پښو پورته کولو لپاره د هپ پراخول د ګلوټیس میکسیمس لومړنی دنده ده. له همدې امله د زینې پورته کوونکی د 'غوره بوټ' جوړولو لپاره مشهور دی.

2. Quadriceps: د بدن د پورته کولو لپاره د زنګون مستقیم کولو عمل کواډونه په شدت سره سوځوي.

3. خوسکي: په قدم کې ثبات د هر تکرار سره خوسکي مشغولوي.

پرو ټیک: د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو لپاره ، په لاسونو باندې ډیر تکیه مه کوئ. تکیه کول ستاسو لاسونو ته وزن لیږدوي او ستاسو پښې د ورزش څخه لرې کوي.

2. د زړه لوړ روغتیا (VO2 Max)

تاسو اړتیا نلرئ د زړه ضربان ورزش ترلاسه کولو لپاره سپرینټ وکړئ. ځکه چې د زنګ وهلو ماشینونه دومره لوی عضلاتي ګروپونه ښکیلوي، دوی د اکسیجن لوی مقدار غوښتنه کوي.

دا غوښتنه ستاسو زړه او سږي مجبوروي چې د اضافي وخت کار وکړي، په چټکۍ سره ستاسو VO2 میکس (د اکسیجن اعظمي اندازه چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې کارول کیدی شي).

• موثریت: تاسو کولی شئ د ټریډمل یا بایسکل په پرتله په غره کې د خپل هدف د زړه ضربان زون ته ګړندی ورسیږئ.

• استقامت: منظم ختلو د زړه عضلې پیاوړې کوي، ستاسو د آرام زړه کچه راټیټوي او د زړه ناروغۍ خطر کموي.

د متخصص بصیرت: د امریکا د زړه ټولنې په وینا، قوي فعالیت لکه د زینې پورته کول کولی شي د پام وړ د وینې لوړ فشار او سټروک خطر کم کړي.

3. د وزن مدیریت: د کالوری سوځونکی

که ستاسو هدف د وزن کمول وي، ریاضی ساده دی: تاسو اړتیا لرئ د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوری وسوځوئ. د زینې پورته کیدل د دې کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه دی.

د شمېرو لوبه

ځکه چې تاسو په عمودی توګه د جاذبې سره مبارزه کوئ، د انرژی مصرف د افقی حرکت په پرتله لوړ دی.

• پرتله کول: یو 160-lb سړی کولی شي نږدې 300-400 کالوري یوازې په 30 دقیقو کې په زینه کې وسوځوي.

• وروسته سوځیدنه: د پورته کیدو لوړه شدت کولی شي EPOC (د تمرین وروسته د اکسیجن اضافي مصرف) رامینځته کړي ، حتی ستاسو میټابولیزم لوړ ساتي حتی وروسته له دې چې تاسو ماشین پریږدئ.

د دې پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو د باور وړ تجهیزاتو ته اړتیا لرئ. زموږ ټولګه غوره زنګ وهونکي د متغیر مقاومت کچه ​​​​ښکاره کوي ترڅو ستاسو بدن ننګونه وساتي ځکه چې تاسو پیاوړي کیږي.

4. ټیټ اغیز، لوړ شدت

لوړ شدت معمولا د لوړ تاثیر معنی لري (فکر وکړئ په کانکریټ سپرینټ). دا په مفصلونو سخت دی. د زینې پورته کوونکی یو 'خواږه ځای' وړاندې کوي.

• ګډ دوستانه: ځکه چې ستاسو پښه په ګام کې ایښودل شوی وي مخکې له دې چې تاسو فشار راوړئ ، ستاسو پښې او زنګونونو ته د سفر کولو هیڅ ډول اغیزناک شاک شتون نلري.

• د هډوکو کثافت: دا د وزن لرونکي تمرین دی (د لامبو یا سایکل چلولو برعکس)، کوم چې د هډوکي کثافت ساتلو کې مرسته کوي او د اوستیوپوروسس مخه نیسي، دا د زړو لویانو لپاره غوره کوي.

5. دماغي روغتیا: د فشار څخه خلاصیدل

ګټې یوازې فزیکي ندي. ستاسو په ورځني ژوند کې د زینې پورته کوونکی شاملول د ذهني هوساینې لپاره یو پیاوړی وسیله کیدی شي.

• د Endorphin رش: د ختلو شدید طبیعت د ټیټ شدت تمرینونو په پرتله ګړندی د Endorphins (د احساس ښه هورمونونو) سیلاب خپروي.

• تمرکز او لیوالتیا: ختلو سخت دی. د 'یوازې یو بل پوړ' د ذهني خنډ څخه تیریدل ذهني سختۍ او انعطاف رامینځته کوي چې د ورځني ژوند فشار مدیریت ته ژباړه کوي.

پایله

د سټیر کلیمبر ماشین یوازې د کارتیو وسیلې څخه ډیر دی؛ دا یو هایبرډ ماشین دی چې په ورته وخت کې ځواک ، برداشت او ذهني حوصله رامینځته کوي. که تاسو د خپل ګلوټس ټون کولو په لټه کې یاست ، د زړه روغتیا ته وده ورکړئ ، یا د غرمې ډوډۍ په لنډ وقفه کې د کالوري سوځولو اعظمي حد ته وده ورکړئ ، کلیمبر وړاندې کوي.

ستاسو د لوبې ګام پورته کولو لپاره چمتو یاست؟ د کمزورو تجهیزاتو لپاره بسنه مه کوئ. زموږ مسلکي درجې وپلټئ د زنګ وهلو ماشینونه ، د اسانه عملیاتو او اوږدمهاله پایښت لپاره ډیزاین شوي.

ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)

پوښتنه: زه باید څومره وخت په زینه کې تیر کړم؟

A: د لوړ شدت له امله، تاسو ساعتونو ته اړتیا نلرئ. له 20 څخه تر 30 دقیقو معمولا د زړه پورې ورزش لپاره کافي وي. پیل کونکي باید د 10-15 دقیقو سره پیل شي.

پوښتنه: ایا د زینې پورته کوونکی به زما پښې غټې کړي؟

ځواب: دا امکان نلري. پداسې حال کې چې دا د عضلاتو ځواک رامینځته کوي، دا په ابتدايي توګه د برداشت تمرین دی. دا د درنې سکواټینګ سره تړلې لویې برخې په پرتله ګړندي ، تعریف شوې پښې رامینځته کوي.

پوښتنه: زه څنګه خپل ماشین ساتم؟

الف: د سینې د ختلو مناسبه ساتنه د اوږد عمر لپاره کلیدي ده. د هرې کارونې وروسته خوله پاک کړئ (خوله کنسري ده)، او په هرو څو میاشتو کې د موټر چلولو سلسله چک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې مرحلې په اسانۍ سره حرکت کوي.

پوښتنه: که زه خراب زنګونونه ولرم ایا زه کولی شم د زینې پورته کوونکی وکاروم؟

ځواب: ډیری خلک چې د زنګون مسله لري د چلولو په پرتله کوټه اسانه ګوري. په هرصورت، ورو پیل کړئ، د ګام لوړوالی د مدیریت وړ وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو له لارې موټر چلوئ، نه ستاسو د ګوتو، د زنګون ګډ ساتنه.