Com triar la millor rutina de cardio: avantatges principals de les màquines de pujar escales

En la vida quotidiana, normalment intentem evitar les escales. Esperem els ascensors i ens situem a les escales mecàniques. Però al gimnàs, la màquina de pujar escales sovint és l'equip més ocupat del terra.

Per què la gent fa cua per fer alguna cosa que eviten al món real?

La resposta està en l'eficiència. El escalador (o StepMill) és àmpliament considerat pels experts en fitness com una de les eines més efectives per a la pèrdua de greix i la tonificació muscular simultània. No només augmenta la freqüència cardíaca; remodela el teu cos inferior.

Si esteu intentant decidir quina màquina mereix un lloc al vostre gimnàs o gimnàs de casa, entendre aquests avantatges us facilitarà l'elecció. Aquí teniu la ciència per què hauríeu d'incorporar l'escalada a la vostra rutina.

1. L'últim escultor de la part inferior del cos

Moltes màquines de cardio, com l'el·líptica, utilitzen l'impuls per ajudar-vos a moure't. El puja escales és diferent. Requereix que aixequis tot el teu pes corporal contra la gravetat amb cada pas.

Apuntant als 'Tres grans'

Aquesta resistència constant crea un estímul d'entrenament de força que s'adreça als músculs més grans del teu cos:

1. Glutes: estendre el maluc per augmentar és la funció principal del gluti major. És per això que l'enfilador d'escales és famós per construir un 'millor botí'.

2. Quadriceps: l'acte d'estirar el genoll per aixecar el cos dispara els quàdriceps intensament.

3. vedells: l'estabilització al pas implica els vedells amb cada repetició.

Consell professional: per maximitzar el compromís muscular, no us recolzeu gaire als passamans. Inclinar-se transfereix pes als braços i enganya les cames de l'entrenament.

2. Salut cardiovascular superior (VO2 Max)

No necessiteu esprintar per fer un entrenament que batega el cor. Com que les màquines per escalar escales incorporen grups musculars tan grans, requereixen una quantitat massiva d'oxigen.

Aquesta demanda obliga el cor i els pulmons a treballar hores extraordinàries, millorant ràpidament el vostre VO2 Max (la quantitat màxima d'oxigen que el vostre cos pot utilitzar durant l'exercici).

• Eficiència: podeu assolir la vostra zona de freqüència cardíaca objectiu molt més ràpid amb un escalador que amb una cinta de córrer o una bicicleta.

• Resistència: l'escalada regular enforteix el múscul cardíac, redueix la freqüència cardíaca en repòs i redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.

Coneixement d'experts: segons l'Associació Americana del Cor, l'activitat vigorosa com pujar escales pot reduir significativament el risc d'hipertensió i ictus.

3. Gestió del pes: l'incinerador de calories

Si el teu objectiu és perdre pes, les matemàtiques són senzilles: has de cremar més calories de les que consumeixes. L'enfilador d'escales és una de les maneres més eficients en el temps de fer-ho.

El joc dels números

Com que estàs lluitant contra la gravetat verticalment, la despesa energètica és més gran que en moure't horitzontalment.

• Comparació: una persona de 160 lliures pot cremar aproximadament 300-400 calories en només 30 minuts en un escalador.

• Postcombustió: l'alta intensitat de l'escalada pot desencadenar EPOC (excés de consum d'oxigen després de l'exercici), mantenint el metabolisme elevat fins i tot després de baixar de la màquina.

Per obtenir aquests resultats, necessiteu un equip fiable. La nostra col·lecció de Best Stair Climbers ofereix nivells de resistència variables per seguir desafiant el teu cos a mesura que et fas més fort.

4. Baix impacte, alta intensitat

Una alta intensitat sol significar un gran impacte (penseu a sprint sobre formigó). Això és dur amb les articulacions. L'enfilador d'escales ofereix un 'punt dolç'.

• Amic de les articulacions: com que el peu es col·loca al graó abans d'empènyer, no hi ha cap xoc d'impacte que recorre les canyelles i els genolls.

• Densitat òssia: és un exercici de suport de pes (a diferència de la natació o el ciclisme), que ajuda a mantenir la densitat òssia i a prevenir l'osteoporosi, el que el fa excel·lent per a adults grans.

5. Salut mental: sortir de l'estrès

Els beneficis no són només físics. Incorporar un pujaescales a la vostra rutina pot ser una eina poderosa per al benestar mental.

• La febre d'endorfines: la naturalesa intensa de l'escalada allibera una gran quantitat d'endorfines (hormones per sentir-se bé) més ràpidament que els exercicis de baixa intensitat.

• Concentració i resiliència: escalar és difícil. Superar la barrera mental de 'només un pis més' augmenta la duresa mental i la resiliència que es tradueixen en la gestió de l'estrès de la vida diària.

Conclusió

La màquina de pujar escales és més que una eina de cardio; és una màquina híbrida que augmenta la força, la resistència i la força mental simultàniament. Tant si busqueu tonificar els glutis, millorar la salut del cor o maximitzar la crema de calories en una breu pausa per dinar, l'escalador ho fa.

Preparat per augmentar el teu joc? No et conformis amb un equipament fràgil. Exploreu el nostre nivell professional Màquines per pujar escales , dissenyades per a un funcionament suau i una durabilitat de llarga durada.

Preguntes freqüents (FAQ)

P: Quant de temps he de passar en un escalador?

R: A causa de l'alta intensitat, no necessiteu hores. De 20 a 30 minuts solen ser suficients per a un entrenament cardiovascular fantàstic. Els principiants haurien de començar amb 10-15 minuts.

P: El pujaescales farà que les meves cames siguin voluminoses?

R: És poc probable. Tot i que augmenta la força muscular, és principalment un exercici de resistència. Acostuma a crear cames magres i definides en lloc de la massa associada a la gatzoneta pesada.

P: Com puc mantenir la meva màquina?

R: El manteniment adequat del escalador és clau per a la longevitat. Netegeu la suor després de cada ús (la suor és corrosiva) i comproveu la lubricació de la cadena de transmissió cada pocs mesos per assegurar-vos que els passos giren sense problemes.

P: Puc utilitzar un escalador si tinc els genolls malament?

R: Moltes persones amb problemes de genoll troben l'escalador més fàcil que córrer. Tanmateix, comenceu lentament, manteniu l'alçada del pas manejable i assegureu-vos que conduïu pels talons, no pels dits dels peus, per protegir l'articulació del genoll.