Ինչպես ընտրել լավագույն կարդիո ռեժիմը. աստիճաններով մագլցող մեքենաների հիմնական առավելությունները

Առօրյա կյանքում մենք սովորաբար փորձում ենք խուսափել աստիճաններից։ Սպասում ենք վերելակների և կանգնում շարժասանդուղքների վրա։ Բայց մարզասրահում « Stair Climber Machine»-ը հաճախ հատակի ամենազբաղված սարքավորումն է:

Ինչո՞ւ են մարդիկ հերթ կանգնում մի բան անելու, որից խուսափում են իրական աշխարհում:

Պատասխանը արդյունավետության մեջ է: Սանդուղք բարձրացողը (կամ StepMill-ը) ֆիթնեսի մասնագետների կողմից լայնորեն համարվում է ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկը միաժամանակյա ճարպերի կորստի և մկանների տոնուսավորման համար: Դա պարզապես չի բարձրացնում ձեր սրտի զարկերը. այն վերափոխում է ձեր ստորին մարմինը:

Եթե ​​դուք փորձում եք որոշել, թե որ մեքենան է արժանի ձեր տան մարզասրահում կամ ֆիթնես կենտրոնում տեղ ունենալուն, այս առավելությունները հասկանալը կհեշտացնի ընտրությունը: Ահա այն գիտությունը, թե ինչու պետք է մագլցելը ներառել ձեր առօրյայի մեջ:

1. Ստորին մարմնի վերջնական քանդակագործը

Շատ կարդիո մեքենաներ, ինչպես էլիպսաձևը, օգտագործում են իմպուլս՝ օգնելու ձեզ շարժվել: Սանդուղք բարձրացողն ուրիշ է. Այն պահանջում է, որ ձեր ամբողջ մարմնի քաշը բարձրացնեք ձգողականության դեմ յուրաքանչյուր քայլով:

Թիրախավորելով 'Մեծ եռյակին'

Այս մշտական ​​դիմադրությունը ստեղծում է ուժի մարզման խթան, որը ուղղված է ձեր մարմնի ամենամեծ մկաններին.

1. Սնձաններ. ազդրի երկարացումը դեպի բարձրանալը gluteus maximus-ի հիմնական գործառույթն է: Ահա թե ինչու սանդուղք բարձրացողը հայտնի է «ավելի լավ ավար» կառուցելով։

2. Քառակուսի մկաններ. մարմինը բարձրացնելու համար ծունկն ուղղելու ակտը ինտենսիվ կրակում է քառակուսիները:

3. Սրունքներ. աստիճանի վրա կայունանալը ներգրավում է սրունքները յուրաքանչյուր կրկնության ժամանակ:

Պրոֆեսիոնալ խորհուրդ. մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար մեծապես մի հենվեք բազրիքներին: Հենվելը քաշը փոխանցում է ձեր ձեռքերին և խաբում է ձեր ոտքերը մարզվելուց:

2. Բարձրագույն սրտանոթային առողջություն (VO2 Max)

Սրտի բաբախող մարզվելու համար սպրինտ վարելու կարիք չկա: Քանի որ Stair Climber Machines-ը ներգրավում է մկանների նման մեծ խմբեր, նրանք պահանջում են հսկայական քանակությամբ թթվածին:

Այս պահանջը ստիպում է ձեր սիրտն ու թոքերը աշխատել արտաժամյա՝ արագորեն բարելավելով ձեր VO2 Max (թթվածնի առավելագույն քանակությունը, որը ձեր մարմինը կարող է օգտագործել վարժությունների ընթացքում):

• Արդյունավետություն. Դուք կարող եք հասնել ձեր թիրախային սրտի զարկերի գոտին շատ ավելի արագ լեռնագնացով, քան վազքուղով կամ հեծանիվով:

• Տոկունություն. Կանոնավոր մագլցելը ամրացնում է սրտի մկանները՝ նվազեցնելով հանգստի ժամանակ սրտի զարկերը և նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Փորձագետների պատկերացում. Ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի՝ աշխույժ գործունեությունը, ինչպիսին է աստիճաններով բարձրանալը, կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան բարձր ճնշման և ինսուլտի ռիսկը:

3. Քաշի կառավարում. Կալորիաների այրիչ

Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, մաթեմատիկան պարզ է՝ դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ այրեք, քան սպառում եք: Սանդուղք բարձրացողը դա անելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

Թվերի խաղ

Քանի որ դուք ուղղահայաց պայքարում եք գրավիտացիայի դեմ, էներգիայի ծախսն ավելի մեծ է, քան հորիզոնական շարժվելը:

• Համեմատություն. 160 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել մոտավորապես 300-400 կալորիա ընդամենը 30 րոպեում սանդուղք բարձրացողի վրա:

• Հետայրուք. մագլցման բարձր ինտենսիվությունը կարող է առաջացնել EPOC (մարզվելուց հետո թթվածնի ավելցուկ սպառումը), որը բարձրացնում է ձեր նյութափոխանակությունը նույնիսկ մեքենայից դուրս գալուց հետո:

Այս արդյունքները ստանալու համար ձեզ հարկավոր է հուսալի սարքավորումներ: Մեր հավաքածուն Best Stair Climbers-ն ունի դիմադրության փոփոխական մակարդակներ, որպեսզի շարունակի մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին, երբ դուք ուժեղանաք:

4. Ցածր ազդեցություն, բարձր ինտենսիվություն

Բարձր ինտենսիվությունը սովորաբար նշանակում է բարձր ազդեցություն (կարծում եմ՝ սպրինտ բետոնի վրա): Սա կոշտ է հոդերի վրա: Սանդուղք բարձրացողն առաջարկում է «քաղցր տեղ»:

• Ընկերական հոդերի համար. Քանի որ ձեր ոտքը դրված է աստիճանի վրա , նախքան հեռանալը, ձեր ազդրերի և ծնկների վրա ազդող ցնցող հարված չկա:

• Ոսկրածուծի խտություն. այն ծանրաբեռնող վարժություն է (ի տարբերություն լողի կամ հեծանվավազքի), որն օգնում է պահպանել ոսկրերի խտությունը և կանխարգելել օստեոպորոզը, ինչը հիանալի է դարձնում ծերացող մեծահասակների համար:

5. Հոգեկան առողջություն. Սթրեսից դուրս գալը

Օգուտները միայն ֆիզիկական չեն: Սանդուղք բարձրացողին ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հզոր գործիք լինել հոգեկան առողջության համար:

• Էնդորֆինի շտապում. մագլցելու ինտենսիվ բնույթը էնդորֆինների (լավ ինքնազգացողության հորմոններ) հոսք է թողնում ավելի արագ, քան ցածր ինտենսիվության վարժությունները:

• Կենտրոնացում և ճկունություն. մագլցելը դժվար է: «Ընդամենը ևս մեկ հարկի» մտավոր պատնեշի միջով անցնելը ստեղծում է մտավոր կոշտություն և ճկունություն, ինչը թարգմանվում է առօրյա կյանքում սթրեսի կառավարում:

Եզրակացություն

The Stair Climber Machine-ը ավելին է, քան պարզապես սիրտ-գործիք; դա հիբրիդային մեքենա է, որը միաժամանակ կերտում է ուժ, տոկունություն և մտավոր ճկունություն: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք տոնուսավորել ձեր սոսնձերը, բարելավել ձեր սրտի առողջությունը կամ առավելագույնի հասցնել կալորիաների այրումը կարճատև ընդմիջման ժամանակ, լեռնագնացը առաքում է կատարում:

Պատրա՞ստ եք ուժեղացնել ձեր խաղը: Մի բավարարվեք անփույթ սարքավորումներով: Բացահայտեք մեր մասնագիտական ​​մակարդակը Սանդուղք բարձրացող մեքենաներ , որոնք նախատեսված են սահուն աշխատանքի և երկարատև ամրության համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց: Որքա՞ն ժամանակ պետք է ծախսեմ սանդուղք բարձրացողի վրա:

A: Բարձր ինտենսիվության պատճառով ձեզ ժամեր պետք չեն: 20-ից 30 րոպեն սովորաբար բավական է ֆանտաստիկ սրտանոթային մարզումների համար: Սկսնակները պետք է սկսեն 10-15 րոպեից:

Հարց. Արդյո՞ք սանդուղք բարձրացողը կդարձնի իմ ոտքերը ծավալուն:

Պատ.- Քիչ հավանական է։ Չնայած այն կառուցում է մկանային ուժ, այն հիմնականում տոկունության վարժություն է: Այն հակված է ստեղծել նիհար, հստակ ոտքեր, այլ ոչ թե ծանր կծկվելու հետ կապված հիմնական մասը:

Հարց: Ինչպե՞ս կարող եմ պահպանել իմ մեքենան:

A: Սանդուղք բարձրացողի պատշաճ սպասարկումը երկարակեցության բանալին է: Ամեն անգամ օգտագործելուց հետո մաքրեք քրտինքը (քրտինքը քայքայիչ է), և մի քանի ամիսը մեկ ստուգեք շարժիչ շղթայի քսումը, որպեսզի քայլերը սահուն պտտվեն:

Հարց. Կարո՞ղ եմ օգտագործել սանդուղք բարձրացող, եթե վատ ծնկներ ունեմ:

Պատասխան. Ծնկների հետ կապված խնդիրներ ունեցող շատ մարդկանց համար ալպինիստը ավելի հեշտ է, քան վազելը: Այնուամենայնիվ, սկսեք դանդաղ, պահեք քայլի բարձրությունը կառավարելի և համոզվեք, որ դուք վարում եք կրունկներով, ոչ թե մատներով, որպեսզի պաշտպանեք ծնկների հոդը: