Nola aukeratu Cardio errutina onena: Eskailera igotzeko makinen abantaila nagusiak

Eguneroko bizitzan, normalean, eskailerak saihesten saiatzen gara. Igogailuen zain gaude eta eskailera mekanikoetan jartzen gara. Baina gimnasioan, eskailera igotzeko makina lurrean dagoen ekipamendurik okupatuena izaten da.

Zergatik jartzen da jendea mundu errealean saihesten duten zerbait egiteko?

Erantzuna eraginkortasunean datza. Eskailera eskalatzailea (edo StepMill) fitness adituek aldi berean gantz-galera eta muskulu-tonifikaziorako tresna eraginkorrenetako bat da. Ez du zure bihotz taupadak igotzen soilik; zure beheko gorputza birmoldatzen du.

Zure etxeko gimnasioan edo fitness zentroan zein makina merezi duen tokia erabakitzen saiatzen ari bazara, abantaila hauek ulertzeak aukera erraztuko du. Hona hemen eskalada zure errutinan txertatu behar duzun zientziaren atzean dagoena.

1. Beheko Gorputzaren azken eskultorea

Kardio-makina askok, eliptikoak bezala, bultzada erabiltzen dute mugitzen laguntzeko. Eskailera igotzailea ezberdina da. Pauso bakoitzarekin zure gorputzaren pisu osoa grabitatearen aurka altxatzea eskatzen du.

'Hiru Handiak' bideratuz

Etengabeko erresistentzia honek zure gorputzeko muskulu handienei zuzendutako indarra entrenatzeko estimulu bat sortzen du:

1. Glutes: Aldaka zabaltzea gluteus maximus-en funtzio nagusia da. Horregatik da eskailera igotzailea 'botina hobea' eraikitzeagatik.

2. Quadrizeps: gorputza altxatzeko belauna zuzentzearen ekintzak quadsak biziki jaurtitzen ditu.

3. Txahalak: urratsean egonkortzeak txahalak errepikatzen ditu errepikapen bakoitzean.

Pro Aholkua: muskuluen konpromezua maximizatzeko, ez makurtu handi barandetan. Makurtzeak pisua zure besoetara transferitzen du eta hankak iruzurra egiten du entrenamendutik.

2. Goi-mailako osasun kardiobaskularra (VO2 Max)

Ez duzu esprintik egin behar bihotz-taupadako entrenamendu bat lortzeko. dituenez Stair Climber Machines-ek muskulu-talde handiak hartzen , oxigeno kopuru handia eskatzen dute.

Eskaera honek zure bihotza eta birikak ordu estrak egitera behartzen ditu, zure VO2 Max azkar hobetuz (zure gorputzak ariketan erabil dezakeen gehienezko oxigeno kantitatea).

• Eraginkortasuna: zure helburuko bihotz-taupaden gunera askoz azkarrago irits zaitezke eskalatzaile batean zinta edo bizikletan baino.

• Erresistentzia: eskalada erregularrak bihotz-muskulua indartzen du, atsedeneko bihotz-taupadak murriztuz eta gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten du.

Adituen ikuspegia: American Heart Association-en arabera, eskailerak igotzea bezalako jarduera indartsuak hipertentsioa eta trazua izateko arriskua nabarmen murrizten du.

3. Pisuaren kudeaketa: kaloria erraustegia

Zure helburua pisua galtzea bada, matematika erraza da: kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzu. Eskailera eskailera hori egiteko denbora eraginkorrenetako bat da.

Zenbakien Jokoa

Grabitateari bertikalki borrokatzen ari zarenez, energia-gastua horizontalean mugitzea baino handiagoa da.

• Konparazioa: 160 lb-ko pertsona batek gutxi gorabehera 300-400 kaloria erre ditzake 30 minututan . eskailera igogailu batean

• Afterburn: eskaladaren intentsitate handiak EPOC (Ariketa Ondoko Gehiegizko Oxigeno Kontsumoa) eragin dezake, zure metabolismoa altxatuta mantenduz makinatik jaitsi ondoren ere.

Emaitza hauek lortzeko, ekipamendu fidagarriak behar dituzu. Gure bilduma Best Stair Climbers-ek erresistentzia-maila aldakorrak ditu zure gorputza desafiatzen jarraitzeko, indartsuago zaren heinean.

4. Eragin txikia, Intentsitate Handia

Intentsitate altuak eragin handia esan nahi du normalean (pentsa hormigoian esprinta egitea). Hau gogorra da artikulazioetan. Eskailera igotzaileak 'leku gozoa' eskaintzen du.

• Artikulazioak errespetatzen ditu: zure oina urratsean jarri aurretik bultza egin aurretik , ez dago kolpe kolperik zure bizkarretatik eta belaunetatik gora.

• Hezur-dentsitatea: pisua jasateko ariketa bat da (igeriketa edo bizikletan ibiltzea ez bezala), hezur-dentsitatea mantentzen eta osteoporosia prebenitzen laguntzen duena, zahartzaro helduentzat bikaina da.

5. Osasun mentala: estresetik ateratzea

Onurak ez dira fisikoak soilik. Eskailera igotzailea zure errutinan sartzea buruko ongizaterako tresna indartsua izan daiteke.

• Endorphin Rush: eskaladaren izaera biziak intentsitate baxuko ariketak baino azkarrago askatzen du endorfina uholdea (ongiteko hormonak).

• Fokua eta erresilientzia: eskalada gogorra da. 'solairu bat gehiago'-ren hesi mentala gaindituz gero, eguneroko bizitzako estresa kudeatzeko gogortasun eta erresilientzia mentala sortzen da.

Ondorioa

Stair Climber Machine kardio-tresna bat baino gehiago da; makina hibrido bat da, indarra, erresistentzia eta aldi berean buruko indarrak sortzen dituena. Gluteak tonifikatzea, bihotzaren osasuna hobetzea edo bazkaltzeko atsedenaldi labur batean kaloria erretzea nahi baduzu, eskalatzaileak ematen du.

Zure jokoa areagotzeko prest? Ez konformatu ekipamendu ahulekin. Arakatu gure maila profesionala Eskailera igotzeko makinak , funtzionamendu leunerako eta iraupen luzerako diseinatuta.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

G: Zenbat denbora eman behar dut eskailera igotzaile batean?

A: Intentsitate handia dela eta, ez duzu ordurik behar. 20 eta 30 minutu nahikoa izaten dira entrenamendu kardiobaskular zoragarri baterako. Hasiberriek 10-15 minuturekin hasi behar dute.

G: Eskailera igotzaileak hankak handituko al ditu?

A: Nekez da. Muskulu-indarra eraikitzen duen bitartean, batez ere erresistentzia ariketa bat da. Hankak argal eta definituak sortu ohi ditu okupazio astunekin lotutako zatirik handiena baino.

G: Nola mantentzen dut nire makina?

A: Eskailera eskalatzaileen mantentze-lanak iraupenerako gakoa da. Garbitu izerdia erabili ondoren (izerdia korrosiboa da) eta egiaztatu unitate-katearen lubrifikazioa hilabete gutxitan urratsak ondo biratzen direla ziurtatzeko.

G: Erabili al dezaket eskailera igogailua belaunak gaizki baditut?

E: Belauneko arazoak dituzten pertsona askok eskalatzailea errazago aurkitzen dute korrika baino. Hala ere, hasi poliki, mantendu pausoen altuera kudeatu eta ziurtatu orpoetatik gidatzen ari zarela, ez behatzak, belauneko artikulazioa babesteko.