Як выбраць лепшую кардыяпраграму: галоўныя перавагі трэнажораў для пад'ёмнікаў па лесвіцы

У паўсядзённым жыцці мы звычайна стараемся пазбягаць лесвіц. Чакаем ліфтаў і стаім на эскалатарах. Але ў трэнажорнай зале трэнажор для лазання па лесвіцы часта з'яўляецца самым загружаным абсталяваннем на падлозе.

Чаму людзі выстройваюцца ў чаргу, каб зрабіць тое, чаго пазбягаюць у рэальным свеце?

Адказ крыецца ў эфектыўнасці. Эксперты ў галіне фітнесу лічаць лесвічны альпініст (або StepMill) адным з найбольш эфектыўных інструментаў для адначасовай страты тлушчу і танізацыі цягліц. Гэта не проста паскарае ваш пульс; гэта змяняе форму вашай ніжняй часткі цела.

Калі вы спрабуеце вырашыць, які трэнажор заслугоўвае месца ў вашай хатняй трэнажорнай зале або фітнес-цэнтры, разуменне гэтых пераваг палегчыць выбар. Вось навука, чаму вы павінны ўключыць скалалажанне ў сваю руціну.

1. Выдатны скульптар ніжняй часткі цела

Многія кардыётрэнажоры, такія як эліптычныя, выкарыстоўваюць імпульс, каб дапамагчы вам рухацца. Лесвічны пад'ёмнік бывае розным. Гэта патрабуе, каб вы падымалі ўсю вагу цела супраць сілы цяжару пры кожным кроку.

Арыентацыя на 'вялікую тройку'

Гэта пастаяннае супраціўленне стварае стымул для сілавых трэніровак, накіраваны на самыя вялікія мышцы вашага цела:

1. Ягадзічныя мышцы: разгінанне сцягна для павышэння - асноўная функцыя вялікай ягадзічнай мышцы. Вось чаму альпініст па лесвіцы славіцца стварэннем «лепшай здабычы».

2. Квадрыцэпсы: акт выпроствання калена, каб падняць корпус, інтэнсіўна запускае квадрыцэпсы.

3. Ікры: стабілізацыя на кроку задзейнічае ікры пры кожным паўтарэнні.

Прафесійная парада: каб максімальна задзейнічаць мышцы, не абапірайцеся моцна на поручні. Нахіл пераносіць вагу на рукі і падманвае ногі з трэніроўкі.

2. Выдатнае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы (VO2 Max)

Вам не трэба бегаць на спрынце, каб атрымаць трэніроўку, якая б'ецца сэрца. Паколькі машыны для пад'ёму па лесвіцы задзейнічаюць такія вялікія групы цягліц, яны патрабуюць вялікай колькасці кіслароду.

Гэта патрабаванне прымушае ваша сэрца і лёгкія працаваць звышурочна, хутка паляпшаючы ваш VO2 Max (максімальную колькасць кіслароду, якое ваша цела можа выкарыстоўваць падчас трэніроўкі).

• Эфектыўнасць: на скалалазе вы можаце дасягнуць мэтавай зоны сардэчнага рытму значна хутчэй, чым на бегавой дарожцы або ровары.

• Цягавітасць: Рэгулярнае скалалажанне ўмацоўвае сардэчную цягліцу, зніжаючы пульс у стане спакою і зніжаючы рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Меркаванне эксперта: па дадзеных Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі, інтэнсіўная дзейнасць, напрыклад, пад'ём па лесвіцы, можа значна знізіць рызыку высокага крывянага ціску і інсульту.

3. Кіраванне вагой: спальвальнік калорый

Калі ваша мэта - страта вагі, матэматыка простая: вам трэба спаліць больш калорый, чым вы спажываеце. Пад'ёмнік па лесвіцы - адзін з найбольш эфектыўных спосабаў зрабіць гэта.

Гульня лікаў

Паколькі вы змагаецеся з гравітацыяй вертыкальна, выдаткі энергіі вышэй, чым пры гарызантальным руху.

• Параўнанне: чалавек вагой 160 фунтаў можа спаліць прыкладна 300-400 калорый усяго за 30 хвілін, калі падымацца па лесвіцы.

• Пасля апёку: высокая інтэнсіўнасць скалалажання можа выклікаць EPOC (залішняе спажыванне кіслароду пасля трэніроўкі), падтрымліваючы ваш метабалізм павышаным нават пасля таго, як вы сыдзеце з трэнажора.

Для атрымання такіх вынікаў неабходна надзейнае абсталяванне. Наша калекцыя Best Stair Climbers мае зменныя ўзроўні супраціву, каб працягваць кідаць выклік вашаму целе, калі вы становіцеся мацней.

4. Нізкае ўздзеянне, высокая інтэнсіўнасць

Высокая інтэнсіўнасць звычайна азначае моцны ўдар (падумайце пра спрынт па бетоне). Гэта цяжка для суставаў. Пад'ёмнік па лесвіцы прапануе «салодкае месца».

• Зручны для суставаў: таму што ваша нага стаіць на прыступцы перад тым, як адштурхнуцца, няма рэзкага ўдару, які распаўсюджваецца ўверх па галёнках і каленях.

• Шчыльнасць касцяной тканіны: гэта практыкаванне з нагрузкай (у адрозненне ад плавання або язды на ровары), якое дапамагае падтрымліваць шчыльнасць касцяной тканіны і прадухіляць астэапароз, што робіць яго выдатным для пажылых людзей.

5. Псіхічнае здароўе: выхад са стрэсу

Перавагі не толькі фізічныя. Уключэнне лесвіцы ў вашу руціну можа стаць магутным інструментам для псіхічнага здароўя.

• Прыліў эндарфінаў: інтэнсіўны характар ​​скалалажання вызваляе паток эндарфінаў (гармонаў добрага самаадчування) хутчэй, чым практыкаванні меншай інтэнсіўнасці.

• Сканцэнтраванасць і ўстойлівасць: скалалажанне складанае. Пераадоленне псіхічнага бар'ера «яшчэ адзін паверх» стварае псіхічную трываласць і ўстойлівасць, што азначае штодзённае кіраванне стрэсам.

Заключэнне

Машына Stair Climber Machine - гэта больш, чым проста кардыё інструмент; гэта гібрыдная машына, якая стварае сілу, цягавітасць і разумовую стойкасць адначасова. Незалежна ад таго, хочаце вы прывесці ў тонус ягадзіцы, палепшыць здароўе сэрца або максімальна спаліць калорыі за кароткі абедзенны перапынак, альпініст даставіць гэта.

Гатовыя актывізаваць сваю гульню? Не згаджайцеся на кволае абсталяванне. Даследуйце наш прафесійны ўзровень Машыны для пад'ёму па лесвіцы , прызначаныя для бесперабойнай працы і доўгай трываласці.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: Як доўга я павінен займацца лазаннем па лесвіцы?

A: З-за высокай інтэнсіўнасці вам не патрэбныя гадзіны. Ад 20 да 30 хвілін звычайна дастаткова для фантастычнай сардэчна-сасудзістай трэніроўкі. Пачаткоўцам варта пачынаць з 10-15 хвілін.

Пытанне: ці зробіць лесвічны альпініст мае ногі грувасткімі?

A: Гэта малаверагодна. Хоць гэта і нарошчвае мышачную сілу, гэта ў першую чаргу практыкаванне на цягавітасць. Ён мае тэндэнцыю ствараць стройныя выразныя ногі, а не аб'ём, звязаны з цяжкімі прысяданнямі.

Пытанне: Як абслугоўваць сваю машыну?

A: Правільнае абслугоўванне лесвіц - гэта ключ да даўгавечнасці. Выцірайце пот пасля кожнага выкарыстання (пот з'едлівы) і кожныя некалькі месяцаў правярайце змазку прываднага ланцуга, каб пераканацца, што прыступкі круцяцца плаўна.

Пытанне: ці магу я выкарыстоўваць лесвіцы, калі ў мяне хворыя калені?

A: Многім людзям з праблемамі каленяў альпінізм лягчэй, чым бег. Аднак пачынайце павольна, падтрымлівайце вышыню прыступкі і пераканайцеся, што едзеце праз пяткі, а не пальцы ног, каб абараніць каленны сустаў.