Ahoana ny fisafidianana ny fomba fanao kardio tsara indrindra: Ny tombony ambony indrindra amin'ny milina mpihanika tohatra

Amin'ny fiainana andavanandro, matetika isika dia miezaka ny misoroka ny tohatra. Miandry ascenseur izahay ary mijoro amin'ny escalator. Fa ao amin'ny gym, ny Stair Climber Machine no fitaovana be mpampiasa indrindra amin'ny tany.

Nahoana ny olona no milahatra mba hanao zavatra ialaviny eo amin’ny tontolo tena izy?

Ny valiny dia ny fahombiazana. Ny mpihanika tohatra (na StepMill) dia heverin'ny manam-pahaizana manokana ho iray amin'ireo fitaovana mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny tavy sy ny hozatra. Tsy mampiakatra ny fitepon'ny fonao fotsiny izany; mamolavola ny vatanao ambany izany.

Raha miezaka manapa-kevitra ianao hoe iza amin'ireo milina mendrika ny toerana ao amin'ny toeram-panatanjahantena an-tranonao na ivon-toeram-panatanjahantena, ny fahatakarana ireo tombontsoa ireo dia hanamora ny safidy. Ity ny siansa ao ambadiky ny antony tokony hampidiranao ny fiakarana amin'ny fanaonao.

1. Ilay mpanao sokitra farany ambany vatana

Maro amin'ireo milina cardio, toy ny elliptical, no mampiasa tosika hanampy anao hihetsika. Hafa ny mpihanika tohatra. Mitaky anao hampiakatra ny lanjanao manontolo hanohitra ny herin'ny maizina isaky ny dingana.

Kendrena ny 'Telo lehibe'

Ity fanoherana tsy tapaka ity dia miteraka famporisihana fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra lehibe indrindra amin'ny vatanao:

1. Glutes: Ny fanitarana ny andilana mba hiakatra dia ny asan'ny gluteus maximus. Izany no mahatonga ny mpihanika tohatra malaza amin'ny fananganana 'boaty tsara kokoa.'

2. Quadriceps: Ny fihetsika manitsy ny lohalika mba hampiakatra ny vatana dia mandrehitra mafy ny quads.

3. Ny zanak'omby: Ny fijanonana eo amin'ny dingana dia mamporisika ny zanak'omby isaky ny miverimberina.

Soso-kevitra Pro: Mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra, aza miantehitra mafy amin'ny rantsantanana. Ny fitongilanana dia mamindra ny lanja amin'ny sandrinao ary mamitaka ny tongotrao amin'ny fanazaran-tena.

2. Fahasalaman'ny Cardiovascular ambony (VO2 Max)

Tsy mila manao sprint ianao raha te hanao fanazaran-tena manentana ny fo. Satria mampiasa vondrona hozatra lehibe toy izany ny Machines Stair Climber , dia mitaky oksizenina be dia be izy ireo.

Io fitakiana io dia manery ny fonao sy ny havokavoka hiasa mihoatra ny ora, manatsara haingana ny VO2 Max anao (ny oksizenina ambony indrindra azon'ny vatanao ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena).

• Fahombiazana: Afaka mahatratra haingana kokoa ny faritry ny tahan'ny fonao ianao amin'ny mpihanika noho ny amin'ny treadmill na bisikileta.

• Faharetana: Ny fiakarana tsy tapaka dia manatanjaka ny hozatry ny fo, mampihena ny tahan'ny fo miala sasatra ary mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.

Expert Insight: Araka ny American Heart Association, ny hetsika mahery vaika toy ny fiakarana tohatra dia mety hampihena be ny mety hisian'ny tosidra ambony sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.

3. Fitantanana lanja: Ny fandoroana kaloria

Raha mihena lanja ny tanjonao, dia tsotra ny matematika: mila mandoro kaloria bebe kokoa noho ny laninao ianao. Ny mpihanika tohatra dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanaovana izany.

Lalao The Numbers

Satria miady amin'ny hery misintona mitsangana ianao, ny fandaniana angovo dia ambony noho ny mihetsika mitsivalana.

• Fampitahana: Ny olona 160-lb dia afaka mandoro kaloria eo amin'ny 300-400 eo ho eo ao anatin'ny 30 minitra eo amin'ny fiakarana tohatra.

• Afterburn: Ny hamafin'ny fiakarana dia mety hiteraka EPOC (Fanjifana oksizenina be loatra aorian'ny fanazaran-tena), mitazona ny metabolismanao na dia aorian'ny nialanao aza ny milina.

Mba hahazoana ireo vokatra ireo dia mila fitaovana azo antoka ianao. Ny fanangonanay ny Ny Best Stair Climbers dia manasongadina ny haavon'ny fanoherana miovaova mba hihantsy ny vatanao rehefa mihamatanjaka ianao.

4. Impact Low, High Intensity

Ny hamafin'ny avo mazàna dia midika fiatraikany avo (eritrereto ny sprinting amin'ny simenitra). Henjana amin'ny tonon-taolana izany. Manome 'toerana mamy' ny mpihanika tohatra.

• Fiaraha-miasa: Satria ny tongotrao dia napetraka eo amin'ny dingana alohan'ny hisintonanao, dia tsy misy fiatraikany manafintohina miakatra amin'ny andilanao sy ny lohalikao.

• Haben'ny taolana: Fanatanjahan-tena mitondra lanja (tsy toy ny milomano na mitaingina bisikileta), izay manampy amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana sy hisorohana ny osteoporose, ka mahatonga azy ho tsara ho an'ny olon-dehibe efa antitra.

5. Fahasalamana ara-tsaina: Miala amin'ny adin-tsaina

Tsy ara-batana fotsiny ny tombony azo. Ny fampidirana tohatra tohatra amin'ny fanaonao dia mety ho fitaovana mahery vaika ho an'ny fahasalamana ara-tsaina.

• Ny Endorphin Rush: Ny toetra mahery vaika amin'ny fiakarana dia mamoaka endorphins (hormone mahatsapa tsara) haingana kokoa noho ny fanatanjahan-tena ambany kokoa.

• Ny fifantohana sy ny faharetana: Henjana ny fiakarana. Ny fanosehana ny sakana ara-tsaina amin'ny 'iray rihana ihany' dia manangana henjana ara-tsaina sy faharetana izay midika ho fitantanana ny adin-tsaina isan'andro.

Famaranana

Ny Machine Climber Stair dia mihoatra noho ny fitaovana cardio; izy io dia milina hybrid izay manangana tanjaka, fiaretana ary tanjaka ara-tsaina miaraka. Na mikasa ny hanamafisana ny glutes ianao, hanatsara ny fahasalaman'ny fonao, na hampitombo ny fandoroana kaloria ao anatin'ny fiatoana fohy antoandro, dia manome ny mpihanika.

Vonona hanatsara ny lalaonao? Aza mionona amin'ny fitaovana malemy. Jereo ny kilasy matihanina Milina Climber Stair , natao ho an'ny fampandehanana milamina sy maharitra maharitra.

Fanontaniana matetika (FAQ)

F: Mandra-pahoviana no tokony laniko amin'ny fiakarana tohatra?

A: Noho ny hamafin'ny avo dia tsy mila ora ianao. Ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra dia matetika ampy ho an'ny fanazaran-tena mahafinaritra. Ny mpandidy dia tokony hanomboka amin'ny 10-15 minitra.

F: Hahatonga ny tongotro ho lehibe ve ny mpihanika tohatra?

A: Tsy azo inoana izany. Na dia manangana tanjaky ny hozatra aza izy io, dia fanatanjahan-tena fiaretana no voalohany indrindra. Mirona hamorona tongotra mahia sy voafaritra izy fa tsy ny ampahany mifandray amin'ny squatting mavesatra.

F: Ahoana no fikojakojana ny masiniko?

A: Ny fikojakojana ny tohatra araka ny tokony ho izy dia fanalahidin'ny faharetana. Fafao ny hatsembohana aorian'ny fampiasana rehetra (manimba ny hatsembohana), ary jereo ny fanosoran'ny rojo fiara isaky ny volana vitsivitsy mba hahazoana antoka fa mihodina tsara ny dingana.

F: Afaka mampiasa mpihanika tohatra ve aho raha marary lohalika?

A: Maro ny olona manana olana amin'ny lohalika no mahita fa mora kokoa noho ny mihazakazaka ny mpihanika. Na izany aza, manomboka miadana, tazomy ny haavon'ny dingana, ary ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny voditongotrao ianao, fa tsy ny rantsan-tongotrao, mba hiarovana ny lohalika.