Како да се избере најдобрата кардио рутина: Главните придобивки од машините за качувач по скали

Во секојдневниот живот обично се трудиме да ги избегнуваме скалите. Чекаме лифтови и стоиме на ескалатори. Но, во теретана, машината за качување по скали често е најпрометната опрема на подот.

Зошто луѓето се редат за да направат нешто што го избегнуваат во реалниот свет?

Одговорот лежи во ефикасноста. Качувачот на скали (или StepMill) е широко сметан од фитнес експерти како еден од најефикасните алатки за истовремено губење маснотии и тонирање на мускулите. Тоа не само што го зголемува пулсот; го преобликува долниот дел од телото.

Ако се обидувате да одлучите која машина заслужува место во вашата домашна теретана или фитнес центар, разбирањето на овие придобивки ќе го олесни изборот. Еве ја науката зошто треба да го вклучите качувањето во вашата рутина.

1. Крајниот скулптор на долниот дел од телото

Многу кардио машини, како елиптичните, користат импулс за да ви помогнат да се движите. Качувачот на скали е различен. Тоа бара од вас да ја кревате целата телесна тежина против гравитацијата со секој чекор.

Цел на 'големите тројца'

Овој постојан отпор создава стимул за вежбање сила што ги таргетира најголемите мускули во вашето тело:

1. Глути: Истегнувањето на колкот за да се засили е примарна функција на глутеус максимус. Ова е причината зошто качувачот на скали е познат по изградбата на „подобар плен“.

2. Квадрицепс: Чинот на исправање на коленото за да се подигне телото интензивно ги запалува четворките.

3. Телиња: Стабилизирањето на чекорот ги вклучува телињата при секое повторување.

Професионален совет: за да го максимизирате зафаќањето на мускулите, не се потпирајте многу на оградите. Наведнувањето ја пренесува тежината на вашите раце и ги мами вашите нозе надвор од тренингот.

2. Супериорно кардиоваскуларно здравје (VO2 Max)

Не треба да спринтувате за да вежбате со отчукување на срцето. Бидејќи машините за качувач на скали вклучуваат толку големи мускулни групи, тие бараат огромна количина кислород.

Ова барање ги принудува вашето срце и бели дробови да работат прекувремено, брзо подобрувајќи го вашиот VO2 Max (максималната количина на кислород што вашето тело може да го искористи за време на вежбањето).

• Ефикасност: Можете да ја достигнете вашата целна зона на отчукувањата на срцето многу побрзо на планинар отколку на неблагодарна работа или велосипед.

• Издржливост: Редовното качување го зајакнува срцевиот мускул, го намалува пулсот во мирување и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Експертски увид: Според Американското здружение за срце, енергичната активност како качување по скали може значително да го намали ризикот од висок крвен притисок и мозочен удар.

3. Управување со тежината: Согорувач на калории

Ако вашата цел е губење на тежината, математиката е едноставна: треба да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Качувачот на скали е еден од најефикасните начини за тоа.

Играта со броеви

Бидејќи вертикално се борите со гравитацијата, потрошувачката на енергија е поголема од движењето хоризонтално.

• Споредба: Лице од 160 килограми може да согори приближно 300-400 калории за само 30 минути на качувач на скали.

• Последователно изгореници: Високиот интензитет на качување може да предизвика EPOC (Вишок на потрошувачка на кислород после вежбање), одржувајќи го вашиот метаболизам покачен дури и откако ќе излезете од машината.

За да ги добиете овие резултати, потребна ви е сигурна опрема. Нашата колекција на Најдобрите качувачи по скали имаат променливи нивоа на отпор за да продолжат да го предизвикуваат вашето тело додека станувате посилни.

4. Ниско влијание, висок интензитет

Високиот интензитет обично значи високо влијание (размислете спринт на бетон). Ова е тешко за зглобовите. Качувачот на скали нуди „слатко место“.

• Пријателски за зглобовите: Бидејќи вашето стапало е поставено на скалата пред да оттурнете, нема запрепастувачки удар од удар што патува до вашите потколеници и колена.

• Густина на коските: Тоа е вежба за носење тежина (за разлика од пливањето или возењето велосипед), која помага да се одржи густината на коските и да се спречи остеопороза, што ја прави одлична за возрасните кои стареат.

5. Ментално здравје: Искачување од стрес

Придобивките не се само физички. Вклучувањето на качувач по скали во вашата рутина може да биде моќна алатка за ментално здравје.

• Брзање на ендорфин: интензивната природа на качувањето ослободува поплава од ендорфини (хормони за добро чувство) побрзо од вежбите со помал интензитет.

• Фокус и еластичност: Качувањето е тешко. Преку менталната бариера на „уште само уште еден кат“ се гради ментална цврстина и еластичност што во превод значи управување со секојдневниот животен стрес.

Заклучок

Машината за качување по скали е повеќе од само кардио алатка; тоа е хибридна машина која истовремено гради сила, издржливост и ментална цврстина. Без разлика дали сакате да ги тонирате вашите глутеци, да го подобрите здравјето на вашето срце или да го максимизирате согорувањето на калории во кратка пауза за ручек, планинарот испорачува.

Подготвени сте да ја засилите вашата игра? Не се задоволувајте со слаба опрема. Истражете го нашиот професионален степен Машини за качување по скали , дизајнирани за непречено работење и долготрајна издржливост.

Најчесто поставувани прашања (ЧПП)

П: Колку време треба да поминам на качувач на скали?

О: Поради високиот интензитет, не ви требаат часови. Од 20 до 30 минути обично се доволни за фантастичен кардиоваскуларен тренинг. Почетниците треба да започнат со 10-15 минути.

П: Дали качувачот на скали ќе ми ги направи нозете гломазни?

О: Малку е веројатно. Иако ја гради мускулната сила, тоа е првенствено вежба за издржливост. Тој има тенденција да создаде витки, дефинирани нозе, наместо најголемиот дел поврзан со тешки сквотови.

П: Како да ја одржувам мојата машина?

О: Правилното одржување на качувачот по скали е клучно за долговечноста. Избришете ја потта по секоја употреба (потта е корозивна) и проверувајте го подмачкувањето на погонскиот синџир на секои неколку месеци за да се осигурате дека чекорите непречено се ротираат.

П: Може ли да користам качувач на скали ако имам лоши колена?

О: Многу луѓе со проблеми со колената го сметаат алпинистот полесно отколку да трчаат. Сепак, почнете бавно, одржувајте ја висината на чекорот податлива и погрижете се да возите низ вашите потпетици, а не низ прстите, за да го заштитите зглобот на коленото.