Si të zgjidhni rutinën më të mirë kardio: Përfitimet kryesore të makinerive të ngjitjes së shkallëve

Në jetën e përditshme, ne zakonisht përpiqemi të shmangim shkallët. Ne presim ashensorët dhe qëndrojmë në shkallë lëvizëse. Por në palestër, makina e ngjitjes së shkallëve është shpesh pajisja më e ngarkuar në dysheme.

Pse njerëzit rreshtohen për të bërë diçka që e shmangin në botën reale?

Përgjigja qëndron te efikasiteti. Ngjitësi i shkallëve (ose StepMill) konsiderohet gjerësisht nga ekspertët e fitnesit si një nga mjetet më efektive për humbjen e njëkohshme të yndyrës dhe tonifikimin e muskujve. Nuk rrit vetëm rrahjet e zemrës suaj; ajo riformon trupin tuaj të poshtëm.

Nëse po përpiqeni të vendosni se cila makinë meriton një vend në palestrën ose qendrën tuaj të fitnesit, kuptimi i këtyre përfitimeve do ta bëjë zgjedhjen më të lehtë. Këtu është shkenca prapa pse duhet të përfshini ngjitjen në rutinën tuaj.

1. Skulptori i fundit i trupit të poshtëm

Shumë makina kardio, si ato eliptike, përdorin momentin për t'ju ndihmuar të lëvizni. Ngjitësi i shkallëve është i ndryshëm. Kërkon që ju të ngrini të gjithë peshën e trupit kundër gravitetit me çdo hap të vetëm.

Synimi i 'Treve të Mëdha'

Kjo rezistencë konstante krijon një stimul të stërvitjes së forcës që synon muskujt më të mëdhenj në trupin tuaj:

1. Glutes: Zgjerimi i kofshës për t'u rritur është funksioni kryesor i gluteus maximus. Kjo është arsyeja pse ngjitësi i shkallëve është i famshëm për ndërtimin e një 'preje më të mirë'.

2. Kuadriceps: Akti i drejtimit të gjurit për të ngritur trupin ndez kuadratet intensivisht.

3. Viçat: Stabilizimi në hap i angazhon viçat me çdo përsëritje.

Këshillë profesionale: Për të maksimizuar angazhimin e muskujve, mos u mbështetni shumë në parmakët. Përkulja e transferon peshën te krahët dhe i mashtron këmbët jashtë stërvitjes.

2. Shëndeti Superior Kardiovaskular (VO2 Max)

Ju nuk keni nevojë të bëni sprint për të bërë një stërvitje me rrahje zemre. Për shkak se makinat e ngjitjes së shkallëve angazhojnë grupe kaq të mëdha muskujsh, ato kërkojnë një sasi masive oksigjeni.

Kjo kërkesë detyron zemrën dhe mushkëritë tuaja të punojnë jashtë orarit, duke përmirësuar me shpejtësi VO2 Max (sasia maksimale e oksigjenit që trupi juaj mund të përdorë gjatë stërvitjes).

• Efikasiteti: Mund ta arrini zonën tuaj të synuar të rrahjeve të zemrës shumë më shpejt në një alpinist sesa në një rutine ose biçikletë.

• Qëndrueshmëria: Ngjitja e rregullt forcon muskujt e zemrës, duke ulur rrahjet e zemrës në pushim dhe duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Vështrim i ekspertëve: Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, aktiviteti i fuqishëm si ngjitja e shkallëve mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe goditjes në tru.

3. Menaxhimi i peshës: Inceratori i kalorive

Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, llogaritja është e thjeshtë: ju duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Ngjitësi i shkallëve është një nga mënyrat më efikase në kohë për ta bërë këtë.

Loja me numrat

Për shkak se po luftoni gravitetin vertikalisht, shpenzimi i energjisë është më i lartë se lëvizja horizontalisht.

• Krahasimi: Një person 160 lb mund të djegë afërsisht 300-400 kalori në vetëm 30 minuta në një ngjitës shkallësh.

• Djegia pas: Intensiteti i lartë i ngjitjes mund të shkaktojë EPOC (Konsum i tepërt i oksigjenit pas stërvitjes), duke e mbajtur metabolizmin tuaj të ngritur edhe pasi të dilni nga makina.

Për të marrë këto rezultate, keni nevojë për pajisje të besueshme. Koleksioni ynë i Best Stair Climbers përmban nivele të ndryshueshme të rezistencës për të vazhduar të sfidoni trupin tuaj ndërsa bëheni më të fortë.

4. Ndikim i ulët, intensitet i lartë

Intensiteti i lartë zakonisht nënkupton ndikim të lartë (mendoni sprintin në beton). Kjo është e vështirë për nyjet. Ngjitësi i shkallëve ofron një 'vend të ëmbël'.

• Miqësore me nyjet: Për shkak se këmba juaj vendoset në shkallë përpara se të shtyni, nuk ka asnjë goditje drithëruese nga ndikimi që udhëton deri te këmbët dhe gjunjët.

• Dendësia e kockave: Është një ushtrim që mban peshë (ndryshe nga noti apo çiklizmi), i cili ndihmon në ruajtjen e densitetit të kockave dhe parandalimin e osteoporozës, duke e bërë atë të shkëlqyer për të rriturit e moshuar.

5. Shëndeti mendor: Ngjitje nga stresi

Përfitimet nuk janë vetëm fizike. Përfshirja e një ngjitësi të shkallëve në rutinën tuaj mund të jetë një mjet i fuqishëm për mirëqenien mendore.

• Nxitimi i Endorfinës: Natyra intensive e ngjitjes lëshon një vërshim të endorfinës (hormonet e ndjenjës së mirë) më shpejt sesa ushtrimet me intensitet më të ulët.

• Përqendrimi dhe qëndrueshmëria: Ngjitja është e vështirë. Kalimi i barrierës mendore të 'vetëm një kat më shumë' ndërton qëndrueshmëri mendore dhe elasticitet që përkthehet në menaxhimin e stresit të jetës së përditshme.

konkluzioni

Makina e ngjitjes së shkallëve është më shumë se thjesht një mjet kardio; është një makinë hibride që ndërton forcë, qëndrueshmëri dhe gërvishtje mendore njëkohësisht. Pavarësisht nëse po kërkoni të tonifikoni muskujt tuaj të trashë, të përmirësoni shëndetin e zemrës ose të maksimizoni djegien e kalorive në një pushim të shkurtër dreke, alpinisti jep.

Gati për të rritur lojën tuaj? Mos u kënaqni me pajisje të dobëta. Eksploroni nivelin tonë profesional Makinat e ngjitjes së shkallëve , të dizajnuara për funksionim të qetë dhe qëndrueshmëri afatgjatë.

Pyetjet e bëra më shpesh (FAQ)

Pyetje: Sa kohë duhet të kaloj në një ngjitës shkallësh?

Përgjigje: Për shkak të intensitetit të lartë, nuk keni nevojë për orë. 20 deri në 30 minuta zakonisht janë të mjaftueshme për një stërvitje fantastike kardiovaskulare. Fillestarët duhet të fillojnë me 10-15 minuta.

Pyetje: A do t'i bëjë ngjitësi i shkallëve këmbët e mia të mëdha?

Përgjigje: Nuk ka gjasa. Ndërsa ndërton forcën e muskujve, është kryesisht një ushtrim qëndrueshmërie. Ka tendencë të krijojë këmbë të dobëta dhe të përcaktuara në vend që të krijojë pjesën më të madhe të lidhur me mbledhje të rënda.

Pyetje: Si ta mirëmbaj makinën time?

Përgjigje: Mirëmbajtja e duhur e ngjitësit të shkallëve është çelësi i jetëgjatësisë. Fshini djersën pas çdo përdorimi (djersa është gërryese) dhe kontrolloni lubrifikimin e zinxhirit të makinës çdo disa muaj për të siguruar që hapat të rrotullohen pa probleme.

Pyetje: A mund të përdor një ngjitës shkallësh nëse kam gjunjë të dobët?

Përgjigje: Shumë njerëz me probleme të gjurit e kanë më të lehtë alpinistin sesa vrapimin. Megjithatë, filloni ngadalë, mbajeni lartësinë e hapit të menaxhueshme dhe sigurohuni që po kaloni nëpër thembra, jo gishtërinj, për të mbrojtur nyjen e gjurit.