Ең жақсы кардио режимін қалай таңдауға болады: баспалдақпен көтерілу машиналарының негізгі артықшылықтары

Күнделікті өмірде біз әдетте баспалдақтан аулақ болуға тырысамыз. Лифттерді күтіп, эскалаторларда тұрамыз. Бірақ жаттығу залында баспалдақпен көтерілу машинасы көбінесе едендегі ең көп жұмыс істейтін жабдық болып табылады.

Неліктен адамдар нақты әлемде олардан аулақ болатын нәрсені істеу үшін кезекке тұрады?

Жауап тиімділікте жатыр. Баспалдақпен көтерілуші (немесе StepMill) фитнес мамандары бір мезгілде майды жоғалтуға және бұлшықеттерді сергітуге арналған ең тиімді құралдардың бірі ретінде кеңінен қарастырылады. Бұл жүрек соғу жиілігін арттырмайды; ол сіздің төменгі денеңіздің пішінін өзгертеді.

Үйдегі жаттығу залында немесе фитнес-орталықта қай құрылғының орынды алатынын шешкіңіз келсе, осы артықшылықтарды түсіну таңдауды жеңілдетеді. Міне, неге өрмелеуді күнделікті өміріңізге қосу керек деген ғылым.

1. Төменгі дене мүсіншісі

Эллиптикалық сияқты көптеген кардио машиналар қозғалысқа көмектесу үшін импульсті пайдаланады. Баспалдақпен көтерілуші басқаша. Ол әрбір қадаммен бүкіл дене салмағын ауырлық күшіне қарсы көтеруді талап етеді.

'Үлкен үштікке' бағытталған

Бұл тұрақты қарсылық денеңіздегі ең үлкен бұлшықеттерге бағытталған күшті жаттығуларды ынталандырады:

1. Бөкселер: жамбасты жоғарылату үшін ұзарту - максималды глютеустың негізгі функциясы. Сондықтан баспалдақпен көтерілуші 'жақсы олжа' жасаумен танымал.

2. Квадрицептер: денені көтеру үшін тізені түзету әрекеті квадрды қарқынды түрде шығарады.

3. Бұзаулар: қадамда тұрақтандыру әр қайталау кезінде бұзауларды тартады.

Кеңес: Бұлшықеттердің тартылуын арттыру үшін тұтқаларға қатты сүйенбеңіз. Еңкейу салмақты қолдарыңызға береді және жаттығулардан аяқтарыңызды алдайды.

2. Жоғары жүрек-қан тамырлары денсаулығы (VO2 Max)

Жүрек соғуға арналған жаттығу жасау үшін спринт қажет емес. біріктіретіндіктен Баспалдақпен өрмелеу машиналары осындай үлкен бұлшықет топтарын , олар көп мөлшерде оттегін қажет етеді.

Бұл сұраныс сіздің жүрегіңіз бен өкпеңізді артық жұмыс істеуге мәжбүрлейді, бұл сіздің VO2 максыңызды (жаттығу кезінде денеңіз пайдалана алатын оттегінің максималды мөлшері) жылдам жақсартады.

• Тиімділік: жүгіру жолында немесе велосипедте емес альпинистте мақсатты жүрек соғу жиілігі аймағына тезірек жетуге болады.

• Төзімділік: тұрақты өрмелеу жүрек бұлшықетін нығайтады, демалу кезінде жүрек соғу жиілігін төмендетеді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

Expert Insight: Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, баспалдақпен көтерілу сияқты қарқынды белсенділік жоғары қан қысымы мен инсульт қаупін айтарлықтай төмендетеді.

3. Салмақты басқару: Калорияларды жағу пеші

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, математика қарапайым: тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу керек. Баспалдақпен көтерілу - мұны істеудің ең тиімді әдістерінің бірі.

«Сандар» ойыны

Сіз гравитациямен тігінен күресіп жатқандықтан, энергия шығыны көлденең қозғалудан жоғары.

• Салыстыру: 160 фунттық адам 30 минутта шамамен 300-400 калорияны жаға алады. баспалдақпен көтерілу кезінде

• Күйгеннен кейін: өрмелеудің жоғары қарқындылығы EPOC (жаттығудан кейінгі оттегінің артық тұтынылуы) тудыруы мүмкін, бұл сіздің метаболизміңізді құрылғыдан түскеннен кейін де жоғары деңгейде сақтайды.

Бұл нәтижелерге қол жеткізу үшін сізге сенімді жабдық қажет. Біздің коллекция Үздік баспалдақпен өрмелеушілер сіз күшейген сайын денеңізге қарсы тұру үшін айнымалы қарсылық деңгейлерін ұсынады.

4. Төмен әсер ету, жоғары қарқындылық

Жоғары қарқындылық әдетте жоғары әсерді білдіреді (бетонға спринтинг деп ойлаңыз). Бұл буындарға қатты әсер етеді. Баспалдақпен көтерілуші 'тәтті жер' ұсынады.

• Бірлесуге ыңғайлы: итермес аяғыңыз баспалдаққа қойылғандықтан бұрын , жіліншіктер мен тізелеріңізде қозғалатын соққылар болмайды.

• Сүйек тығыздығы: бұл салмақты көтеретін жаттығу (жүзу немесе велосипедпен жүруден айырмашылығы), ол сүйек тығыздығын сақтауға және остеопороздың алдын алуға көмектеседі, бұл оны қартайған ересектер үшін тамаша етеді.

5. Психикалық денсаулық: стресстен шығу

Артықшылықтары тек физикалық емес. Баспалдақпен көтерілушіні күнделікті жұмысыңызға қосу психикалық сауықтыру үшін күшті құрал болуы мүмкін.

• Эндорфиннің асқынуы: өрмелеудің қарқынды табиғаты төмен қарқынды жаттығуларға қарағанда эндорфиндердің (жақсы сезіну гормондары) тасқынын тезірек шығарады.

• Фокус және тұрақтылық: өрмелеу қиын. 'Тағы бір қабат' психикалық кедергіден өту психикалық қаттылық пен тұрақтылықты қалыптастырады, бұл күнделікті өмірдегі стрессті басқаруға көмектеседі.

Қорытынды

Баспалдақпен көтерілу машинасы тек кардио құралы емес; бұл бір уақытта күш, төзімділік және ақыл-ойды қалыптастыратын гибридті машина. Қысқа түскі үзілісте бөкселерді сергітуді, жүрек денсаулығын жақсартуды немесе калорияларды жағуды барынша арттыруды қалайсыз ба, альпинист жеткізеді.

Ойыныңызды күшейтуге дайынсыз ба? Ұсақ жабдыққа көнбеңіз. Біздің кәсіби деңгейімізді зерттеңіз Баспалдақпен өрмелеу машиналары , біркелкі жұмыс істеуге және ұзақ төзімділікке арналған.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Баспалдақпен көтерілуге ​​қанша уақыт жұмсауым керек?

A: Қарқындылығы жоғары болғандықтан, сізге сағат қажет емес. 20-дан 30 минутқа дейін әдетте фантастикалық жүрек-қан тамырлары жаттығулары үшін жеткілікті. Жаңадан бастаушылар 10-15 минуттан бастау керек.

С: Баспалдақпен көтерілуші менің аяғымды көлемді ете ме?

A: Бұл екіталай. Бұл бұлшықет күшін арттырса да, бұл ең алдымен төзімділік жаттығулары. Ол ауыр скватингпен байланысты көлемді емес, арық, анықталған аяқтарды жасауға бейім.

С: Мен машинамды қалай күтемін?

A: дұрыс техникалық қызмет көрсету Баспалдақпен көтерілушіге ұзақ өмір сүрудің кілті болып табылады. Әр қолданғаннан кейін терді сүртіңіз (тер коррозияға ұшыратады) және қадамдардың біркелкі айналуын қамтамасыз ету үшін жетек тізбегінің майлануын бірнеше ай сайын тексеріңіз.

С: Тізем нашар болса, баспалдақпен өрмелеуді қолдана аламын ба?

Жауап: Тізе буынында проблемалары бар көптеген адамдар альпинистті жүгіруден гөрі оңай деп санайды. Дегенмен, баяу бастаңыз, қадамның биіктігін реттеңіз және тізе буынын қорғау үшін саусақтарыңызбен емес, өкшеңізбен жүруіңізге көз жеткізіңіз.