Иң яхшы кардио тәртибен ничек сайларга: Баскыч альпинист машиналарының төп өстенлекләре

Көндәлек тормышта без гадәттә баскычтан сакланырга тырышабыз. Без лифтларны көтәбез, эскалаторларда торабыз. Ләкин тренажер залында баскыч альпинист машинасы еш кына идәндәге иң тыгыз җиһаз.

Ни өчен кешеләр реаль дөньяда качу өчен тезелешеп торалар?

.Авап эффективлыкта. Баскыч альпинисты (яки StepMill) фитнес белгечләре тарафыннан бер үк вакытта майны югалту һәм мускулларны тонлау өчен иң эффектив коралларның берсе дип саныйлар. Бу сезнең йөрәк тибешен генә күтәрми; ул сезнең аскы тәнегезне үзгәртә.

Кайсы машинаның үз тренажер залында яки фитнес үзәгендә урын алуын сайларга тырышсагыз, бу өстенлекләрне аңлау сайлау җиңел итәчәк. Менә ни өчен сез үз тәртибегезгә менәргә тиеш.

1. Түбән тән скульпторы

Күпчелек кардио машиналары, эллиптик кебек, хәрәкәтләнергә ярдәм итәләр. Баскыч альпинисты башка. Сезгә һәр адым белән бөтен тән авырлыгын тарту көченә күтәрүне таләп итә.

'Зур Өч ' не максат итү.

Бу даими каршылык сезнең организмдагы иң зур мускулларны максат итеп куя торган көч-стимул тудыра.

1. Глютлар: Глютеус максимусның төп функциясе - итәкне күтәрү. Шуңа күрә баскыч альпинист 'яхшырак олы әйберләр төзү' белән дан тота.

2. Квадрисепс: тәнне күтәрү өчен тезне турайту акты квадратларны бик каты яндыра.

3. Бозаулар: Баскычны тотрыклыландыру бозауларны һәр кабатлау белән җәлеп итә.

Киңәш: мускулларның катнашуын максимальләштерү өчен, тоткычларга бик нык таянмагыз. Саклау кулларыгызга авырлык күчерә һәм аякларыгызны күнегүләрдән читләштерә.

2. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге (VO2 Макс)

Йөрәк тибрәтә торган күнегүләр алу өчен сезгә спринт кирәк түгел. иткәнгә Баскыч альпинист машиналары шундый зур мускул төркемнәрен җәлеп , алар зур күләмдә кислород таләп итәләр.

Бу таләп сезнең йөрәгегезне һәм үпкәгезне эштән соң эшләргә мәҗбүр итә, VO2 Максны тиз яхшырта (күнегүләр вакытында тәнегез куллана алган максималь кислород).

• Эффективлык: Сез максатчан йөрәк тибеш зонасына альпинистка җәяүле яки велосипедка караганда тизрәк ирешә аласыз.

• Чыдамлык: Даими менү йөрәк мускулларын ныгыта, йөрәк тибешен киметә һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларын киметә.

Экспертиза: Америка йөрәк ассоциациясе әйтүенчә, баскычка менү кебек көчле активлык югары кан басымы һәм инсульт куркынычын сизелерлек киметергә мөмкин.

3. Авырлык белән идарә итү: Калория яндыручы

Әгәр сезнең максат авырлыкны югалту булса, математика гади: сез ашаганнан күбрәк калорияне яндырырга кирәк. Баскыч альпинисты моның өчен иң эффектив ысулларның берсе.

Саннар уены

Сез тарту көче белән вертикаль көрәшкәнгә, энергия чыгымнары горизонталь хәрәкәткә караганда югарырак.

• Чагыштыру: 160 фунтлы кеше 30 минут эчендә якынча 300-400 калория яндыра ала. баскыч альпинистында

• Соңыннан яну: менүнең югары интенсивлыгы EPOC-ны (Кислородтан артык кислород куллану) этәрергә мөмкин, машинадан төшкәннән соң да сезнең матдәләр алмашын күтәрә.

Бу нәтиҗәләргә ирешү өчен сезгә ышанычлы җиһаз кирәк. Безнең коллекция Иң яхшы баскыч альпинистлары үзгәргән каршылык дәрәҗәләрен күрсәтәләр, ныгыган саен тәнегезгә каршы тору.

4. Түбән йогынты, югары интенсивлык

Intensгары интенсивлык гадәттә югары тәэсирне аңлата (бетонга спринт уйлагыз). Бу буыннарда каты. Баскыч альпинист 'татлы урын.'

• Уртак дуслык: Сезнең аяк баскычка куелганга басканчы , сезнең шиннарыгызны һәм тезләрегезне күтәрүче зарарлы шок юк.

• Сөяк тыгызлыгы: Бу авырлык күтәрүче күнегү (йөзү яки велосипедтан аермалы буларак), ул сөяк тыгызлыгын сакларга һәм остеопорозны булдырмаска ярдәм итә, олы яшьтәге кешеләр өчен искиткеч.

5. Психик сәламәтлек: Стресстан чыгу

Файдасы физик кына түгел. Баскыч альпинистны үз тәртибегезгә кертү психик сәламәтлек өчен көчле корал булырга мөмкин.

• Эндорфин Руш: менүнең көчле табигате түбән интенсив күнегүләргә караганда тизрәк эндорфиннар (яхшы гормоннар) ташый.

• Фокус һәм ныклык: менү авыр. Психик киртә аша 'тагын бер кат ' этәрү психик ныклык һәм ныклык булдыра, бу көндәлек тормыш стрессына идарә итә.

Йомгаклау

Баскыч альпинист машинасы кардио коралы гына түгел; ул гибрид машина, ул бер үк вакытта көч, чыдамлык, психик зәвык булдыра. Сез клейларны көйләргә, йөрәгегезнең сәламәтлеген яхшыртырга, яки кыска төшке аш вакытында калорияне яндырырга телисезме, альпинист китерә.

Уеныгызны көчәйтергә әзерме? Нечкә җиһазларга урнашмагыз. Безнең профессиональ классны барлау баскыч альпинист машиналары .Шома эш һәм озак дәвамлы чыдамлык өчен эшләнгән

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Мин баскыч альпинистка күпме вакыт үткәрергә тиеш?

К: intensгары интенсивлык аркасында сезгә сәгатьләр кирәк түгел. 20-30 минут гадәттә фантастик йөрәк-кан тамырлары күнегүләре өчен җитәрлек. Башлап җибәрүчеләр 10-15 минуттан башларга тиеш.

С: Баскыч альпинист аякларымны зур итәрме?

К: Бу мөмкин түгел. Ул мускул көчен ныгытса да, беренче чиратта чыдамлык күнегүләре. Авыр чабу белән бәйле күпчелек түгел, арык, билгеләнгән аяклар ясарга омтыла.

С: Мин машинамны ничек саклыйм?

:: Дөрес баскычка менү - озын гомер ачкычы. Useәрбер кулланыштан соң тирне сөртегез (тир коррозив), һәм адымнар шома әйләнсен өчен берничә ай саен саклагыч чылбырын майлагыз.

С: Минем тезем начар булса, баскыч альпинистын куллана аламмы?

:: Тез проблемасы булган күп кеше альпинистка йөгерүдән җиңелрәк. Ләкин, әкрен башлагыз, баскыч биеклеген идарә итегез, һәм тез буынын саклау өчен аяк бармакларыгыз белән түгел, үкчәләрегез белән йөргәнегезне тикшерегез.