بهترين ڪارڊيو روٽين کي ڪيئن چونڊيو: ڏاڪڻ تي چڙهڻ واري مشين جا مٿيان فائدا

روزمره جي زندگي ۾، اسان اڪثر ڪري ڏاڪڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. اسان لفٽ جو انتظار ڪريون ۽ ايسڪيليٽرز تي بيٺا آهيون. پر جم ۾، ڏاڪڻ چڙهڻ واري مشين اڪثر ڪري فرش تي سامان جو مصروف ترين ٽڪرو آهي.

ڇو ماڻهو ڪجهه ڪرڻ لاءِ قطار ۾ بيٺا آهن جيڪي اهي حقيقي دنيا ۾ پاسو ڪندا آهن؟

جواب ڪارڪردگي ۾ آهي. ڏاڪڻ تي چڙهڻ وارو (يا اسٽيپ مل) فٽنيس ماهرن طرفان وڏي پيماني تي سمجهيو ويندو آهي هڪ ئي وقت ۾ ٿلهي جي نقصان ۽ عضلات جي ٽوننگ لاءِ هڪ تمام مؤثر اوزار. اهو صرف توهان جي دل جي شرح کي تيز نٿو ڪري. اهو توهان جي هيٺين جسم کي تبديل ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان اهو فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڪهڙي مشين توهان جي گهر جي جم يا فٽنيس سينٽر ۾ جڳهه جي لائق آهي، انهن فائدن کي سمجهڻ آسان بڻائي ڇڏيندو. هتي سائنس جي پويان آهي ڇو ته توهان کي پنهنجي معمول ۾ چڙهڻ کي شامل ڪرڻ گهرجي.

1. الٽيميٽ لوئر باڊي جو مجسمو

ڪيتريون ئي ڪارڊ مشينون، جهڙوڪ elliptical، رفتار کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. ڏاڪڻ تي چڙهڻ مختلف آهي. اهو توهان کي هر هڪ قدم سان ڪشش ثقل جي خلاف توهان جي سڄي جسم جو وزن کڻڻ جي ضرورت آهي.

'وڏي ٽن' کي نشانو بڻائڻ

هي مسلسل مزاحمت هڪ طاقت جي تربيت واري محرک پيدا ڪري ٿو جيڪو توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڏي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي:

1. گليٽس: هپ کي اڳتي وڌائڻ لاءِ گليٽس ميڪسمس جو بنيادي ڪم آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڏاڪڻ چڙهڻ وارو 'بهتر مال' تعمير ڪرڻ لاءِ مشهور آهي.

2. Quadriceps: جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ گوڏن کي سڌو ڪرڻ جو عمل quads کي شدت سان باهه ڏئي ٿو.

3. ٻڪريون: قدم تي بيهڻ سان گاڏن کي هر ورجائڻ سان مشغول ڪري ٿو.

پرو ٽپ: عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاء، هٿرادو تي تمام گهڻو نه رکو. ٿلهو وزن توهان جي هٿن ڏانهن منتقل ڪري ٿو ۽ توهان جي پيرن کي ورزش کان ٻاهر ڇڪي ٿو.

2. اعليٰ دل جي صحت (VO2 Max)

دل کي ڌڪ ڏيڻ واري ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي اسپرنٽ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڇو ته ڏاڪڻ تي چڙهڻ واريون مشينون اهڙيون وڏيون عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿيون، اهي وڏي مقدار ۾ آڪسيجن جي طلب ڪن ٿيون.

اهو مطالبو توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي اوور ٽائيم ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، تيزيءَ سان توهان جي VO2 ميڪس (آڪسيجن جي وڌ ۾ وڌ مقدار جيڪا توهان جو جسم ورزش دوران استعمال ڪري سگهي ٿي).

• ڪارڪردگي: توھان پنھنجي ھدف واري دل جي شرح واري علائقي تائين پھچي سگھوٿا ھڪڙي ٽريڊمل يا سائيڪل جي ڀيٽ ۾ ھڪڙي چڙھي تي گھڻو تيز.

• برداشت: باقاعده چڙهڻ دل جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، توهان جي آرام واري دل جي شرح کي گهٽائي ٿو ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو.

ماهر بصيرت: آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي مطابق، ڏاڪڻ تي چڙهڻ وانگر زوردار سرگرميون هاء بلڊ پريشر ۽ فالج جي خطري کي خاص طور تي گهٽائي سگهن ٿيون.

3. وزن جو انتظام: ڪيلوري انسائيڪٽر

جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، رياضي سادو آهي: توهان کي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ جي ضرورت آهي. ڏاڪڻ تي چڙهڻ اهو ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ موثر طريقن مان هڪ آهي.

نمبر جي راند

ڇو ته توهان ڪشش ثقل سان عمودي طور تي وڙهندا آهيو، توانائي جو خرچ افقي طور تي هلڻ کان وڌيڪ آهي.

• مقابلو: هڪ 160-lb ماڻهو صرف 30 منٽن ۾ تقريبن 300-400 ڪلوريون ساڙي سگهي ٿو. هڪ ڏاڪڻ تي چڙهڻ تي

• آفٽر برن: چڙهڻ جي تيز شدت EPOC (اضافي پوسٽ-ورزش آڪسيجن جي استعمال) کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، توهان جي ميٽابولزم کي بلند رکڻ کان پوءِ به توهان جي مشين مان قدم کڻڻ کان پوءِ.

انهن نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي قابل اعتماد سامان جي ضرورت آهي. اسان جو مجموعو بهترين ڏاڪڻ چڙهڻ وارا توهان جي جسم کي چيلينج ڪرڻ لاءِ متغير مزاحمتي سطحن جي خاصيت رکن ٿا جيئن توهان مضبوط ٿيندا وڃو.

4. گھٽ اثر، اعلي شدت

عام طور تي تيز شدت جو مطلب آهي تيز اثر (سوچيو ڪنڪريٽ تي اسپرنٽنگ). اهو جوڑوں تي سخت آهي. ڏاڪڻ تي چڙهڻ وارو 'مٺي جڳهه' پيش ڪري ٿو.

• گڏيل دوستي: ڇاڪاڻ ته توهان جو پير قدم تي رکيل آهي ، توهان جي پنڊن ۽ گوڏن کي سفر ڪندي ڪو به متاثر ڪندڙ اثر نه آهي. کان اڳ توهان جي دٻائڻ

• هڏن جي کثافت: اها هڪ وزن کڻڻ واري ورزش آهي (ترڻ يا سائيڪل هلائڻ جي برعڪس)، جيڪا هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ ۽ اوستيوپورسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اها عمر جي بالغن لاءِ بهترين بڻائي ٿي.

5. ذهني صحت: دٻاءُ مان نڪرڻ

فائدا صرف جسماني نه آهن. توهان جي معمول ۾ هڪ ڏاڪڻ تي چڙهندڙ شامل ڪرڻ ذهني صحت لاء هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو.

• Endorphin رش: چڙهڻ جي شديد نوعيت انڊورفنز (فيل گڊ هارمونز) جي سيلاب کي گهٽ شدت واري مشقن کان وڌيڪ تيز ڪري ٿي.

• فوڪس ۽ لچڪ: چڙهڻ سخت آهي. 'صرف هڪ وڌيڪ منزل' جي ذهني رڪاوٽ کي دٻائڻ سان ذهني جفاڪشي ۽ لچڪ پيدا ٿئي ٿي جيڪا روزاني زندگيءَ جي دٻاءُ جي انتظام جي ترجماني ڪري ٿي.

نتيجو

ڏاڪڻ چڙهڻ واري مشين صرف هڪ ڪارڊيو اوزار کان وڌيڪ آهي. اها هڪ هائبرڊ مشين آهي جيڪا هڪ ئي وقت طاقت، برداشت ۽ ذهني همت پيدا ڪري ٿي. ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو پنھنجي گلوٽس کي ٽون ڪرڻ، پنھنجي دل جي صحت کي بھتر ڪرڻ، يا گھٽ ۾ گھٽ لنچ برڪ ۾ ڪلوري برن کي وڌ کان وڌ ڪرڻ، ڪلائيبر بچائي ٿو.

توهان جي راند کي قدم کڻڻ لاء تيار آهي؟ لڪل سامان لاء آباد نه ڪريو. اسان جي پروفيشنل گريڊ جي ڳولا ڪريو ڏاڪڻ تي چڙهڻ واريون مشينون ، ٺهيل آپريشن ۽ ڊگھي پائيداريءَ لاءِ ٺهيل آهن.

اڪثر پڇيا ويندڙ سوال (FAQ)

سوال: مون کي ڏاڪڻ تي چڙهڻ تي ڪيترو وقت گذارڻ گهرجي؟

ج: تيز شدت جي ڪري، توهان کي ڪلاڪن جي ضرورت ناهي. 20 کان 30 منٽ عام طور تي هڪ شاندار دل جي ورزش لاء ڪافي آهي. شروعات ڪندڙن کي 10-15 منٽن سان شروع ڪرڻ گهرجي.

سوال: ڇا ڏاڪڻ چڙهڻ سان منهنجي ٽنگون وڏيون ٿينديون؟

ج: اهو ممڪن ناهي. جڏهن ته اهو عضلاتي طاقت ٺاهي ٿو، اهو بنيادي طور تي هڪ برداشت جي مشق آهي. اهو ٿلهي، بيان ڪيل ٽنگون ٺاهڻ جي بدران وڏي پيماني تي ڳنڍڻ سان لاڳاپيل آهي.

عبرت: آئون پنهنجي مشين کي ڪيئن برقرار رکي سگهان ٿو؟

ج: ڏاڪڻ تي چڙهڻ جي مناسب سار سنڀال ڊگهي عمر لاءِ اهم آهي. هر استعمال کان پوءِ پسين کي صاف ڪريو (پگهر خراب ڪندڙ آهي)، ۽ هر ڪجهه مهينن ۾ ڊرائيو زنجير جي لئبريڪيشن کي چيڪ ڪريو ته جيئن قدم آسانيءَ سان گردش ڪن.

سوال: ڇا مان ڏاڪڻ تي چڙهڻ وارو استعمال ڪري سگهان ٿو جيڪڏهن مون کي خراب گوڏن آهي؟

نواب خير بخش مري: گھڻن ماڻهن کي گھٹنے جي مسئلن سان گڏ چڙهڻ کي ڊوڙڻ کان وڌيڪ آسان آهي. بهرحال، سست شروع ڪريو، قدم جي اوچائي کي منظم رکو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي هيلس ذريعي ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو، نه توهان جي آڱرين، گھٹنے جي گڏيل کي بچائڻ لاء.