Мыкты кардио режимин кантип тандоо керек: тепкичке чыгуучу машиналардын артыкчылыктары

Күнүмдүк жашоодо биз көбүнчө тепкичтен качууга аракет кылабыз. Лифттерди күтүп, эскалаторлордо турабыз. Бирок машыгуу залында тепкичке чыгуучу машина көбүнчө жердеги эң көп жабдык.

Эмне үчүн адамдар чыныгы дүйнөдө качкан нерсени жасоо үчүн кезекке турушат?

Жооп натыйжалуулукта. Тепкичке альпинист (же StepMill) фитнес-эксперттер тарабынан бир эле убакта майды жоготуу жана булчуңдарды сергитүү үчүн эң эффективдүү инструменттердин бири катары кеңири таанылат. Бул жөн эле жүрөктүн кагышын тездетип койбойт; ал төмөнкү денеңизди кайра калыптандырат.

Эгер сиз үйүңүздөгү машыгуу залында же фитнес борборунан кайсы машина татыктуу экенин чечүүгө аракет кылып жатсаңыз, бул артыкчылыктарды түшүнүү тандоону жеңилдетет. Бул жерде эмне үчүн тоого чыгууну күнүмдүк турмушуңузга киргизүү керек экендигинин артында турган илим.

1. Төмөнкү дененин эң сонун скульптору

Эллиптикалык сыяктуу көптөгөн кардио машиналар кыймылга жардам берүү үчүн импульсту колдонушат. Тепкичке чыгуучу башкача. Бул ар бир кадам менен тартылуу каршы бүт дене салмагын көтөрүү талап кылынат.

'Чоң үчтүккө' багытталган

Бул туруктуу каршылык денеңиздеги эң чоң булчуңдарга багытталган күч-машыгуучу стимул жаратат:

1. Glutes: кадамга жамбаш узартуу gluteus maximus негизги милдети болуп саналат. Ошондуктан тепкичке чыгуучу 'жакшы олжо' куруу менен белгилүү.

2. Quadriceps: денени көтөрүү үчүн тизени түздөө актысы quads интенсивдүү от.

3. Музоолор: Кадамда турукташтыруу ар бир кайталоодо музоолорду тартат.

Профессионал кеңеш: Булчуңдардын максималдуу тартылышын камсыз кылуу үчүн, кармагычтарга катуу таянбаңыз. Жөлөнүү салмагын колуңузга өткөрүп, буттарыңызды машыгуудан алдайт.

2. Жогорку жүрөк-кан тамыр ден соолугу (VO2 Max)

Жүрөктү соктурган көнүгүүлөрдү жасоо үчүн спринт жасоонун кереги жок. аткаргандыктан Тепкичке чыгуучу машиналар мынчалык чоң булчуң топторун , алар абдан чоң кычкылтекти талап кылат.

Бул талап жүрөгүңүз менен өпкөңүздү ашыкча иштөөгө мажбурлап, VO2 Максыңызды тез жакшыртат (көнүгүү учурунда денеңиз колдоно турган кычкылтектин максималдуу көлөмү).

• Натыйжалуулугу: Сиз жүрөктүн кагышынын максаттуу аймагына альпинистте чуркоо жолуна же велосипедге караганда тезирээк жете аласыз.

• Чыдамдуулук: Үзгүлтүксүз альпинизм жүрөк булчуңдарын бекемдейт, эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышын азайтат жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат.

Expert Insight: Американын Жүрөк Ассоциациясынын айтымында, тепкичке чыгуу сыяктуу жигердүү иш-аракеттер кан басымынын жана инсульттун коркунучун бир топ азайтат.

3. Салмакты башкаруу: Калорияны күйгүзүү

Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда математика жөнөкөй: сиз керектегенге караганда көбүрөөк калорияларды өрттөшүңүз керек. Тепкичке чыгуучу - муну жасоонун эң убакытты үнөмдүү жолдорунун бири.

Сандар оюну

Сиз вертикалдуу тартылуу күчү менен күрөшүп жатканыңыз үчүн, энергия чыгымы горизонталдуу кыймылга караганда жогору.

• Салыштыруу: 160 фунт салмактагы адам 30 мүнөттүн ичинде болжол менен 300-400 калория күйгүзө алат. тепкичке чыкканда

• Күйүү: Чоңго чыгуунун жогорку интенсивдүүлүгү EPOCти (көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөөсүн) козгоп, машинадан түшкөндөн кийин да метаболизмиңизди жогорулатат.

Бул натыйжаларды алуу үчүн, ишенимдүү жабдуулар керек. Биздин коллекция Best Stair Climbers сиз күчөгөн сайын денеңизди сынай берүү үчүн өзгөрүлмө каршылык деңгээлине ээ.

4. Төмөн таасир, жогорку интенсивдүүлүк

Жогорку интенсивдүүлүк адатта жогорку таасирди билдирет (бетонго спринтинг деп ойлойм). Бул муундарга катаал. Тепкичке чыгуучу 'таттуу жерди' сунуштайт.

• Биргелешкен достук: Сиз түртүүдөн бутуңуз тепкичке коюлгандыктан мурун , бутуңуз менен тизеңизди кыдырып эч кандай катуу сокку болбойт.

• Сөөктүн тыгыздыгы: Бул салмакты көтөрүүчү көнүгүү (сүзүүдөн же велосипед тебүүдөн айырмаланып), сөөктүн тыгыздыгын сактоого жана остеопороздун алдын алууга жардам берет, аны карылар үчүн эң сонун кылат.

5. Психикалык ден соолук: Стресстен чыгуу

Пайдасы физикалык гана эмес. Тепкичке чыгуучуну күн тартибине киргизүү психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн күчтүү курал болушу мүмкүн.

• Эндорфиндин ысышы: Тууга чыгуунун интенсивдүү мүнөзү азыраак интенсивдүү көнүгүүлөргө караганда эндорфиндердин (жагымдуу сезүү гормондорун) тезирээк бөлүп чыгарат.

• Фокус жана туруктуулук: тоого чыгуу кыйын. 'Дагы бир кабат' деген психикалык тоскоолдуктан өтүү күнүмдүк жашоодо стрессти башкарууга которулган психикалык катуулукту жана туруктуулукту жаратат.

Корутунду

Stair Climber Machine жөн гана кардио куралы эмес; бул бир эле учурда күч, чыдамкайлык жана акыл-эсти түзүүчү гибриддик машина. Кыска түшкү тыныгууда бөксөңүздүн тонусун, жүрөгүңүздүн ден соолугуңузду жакшыртууну же калорияңызды көбөйтүүнү каалайсызбы, альпинист жеткирет.

Оюнуңузду күчөтүүгө даярсызбы? Чапталбаган жабдууларга макул болбоңуз. Биздин кесипкөй классыбызды изилдеңиз Тепкичке чыгуучу машиналар жылмакай иштөө жана узак мөөнөттүү туруктуулук үчүн иштелип чыккан.

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Тепкичке канча убакыт коротушум керек?

Ж: Жогорку интенсивдүүлүктөн улам сизге сааттын кереги жок. 20-30 мүнөт, адатта, фантастикалык жүрөк-кан тамыр машыгуу үчүн жетиштүү болуп саналат. Жаңы баштагандар 10-15 мүнөттөн башташы керек.

С: Тепкич менин буттарымды чоң кылып коёбу?

A: Бул күмөн. Булчуң күчүн түзсө да, бул биринчи кезекте чыдамкайлык көнүгүү. Ал оор чөкүү менен байланышкан жапырт эмес, арык, аныкталган буттарды түзүүгө умтулат.

С: Мен машинамды кантип сактайм?

Ж: туура тейлөө Тепкичке узак жашоонун ачкычы болуп саналат. Ар бир колдонгондон кийин терди сүртүп туруңуз (тер жегичтүү) жана кадамдар жылмакай айланышын камсыз кылуу үчүн бир нече ай сайын диск чынжырынын майланышын текшериңиз.

С: Эгер тизем начар болсо, тепкичти колдонсом болобу?

Ж: Көптөгөн тизе оорусу бар адамдар альпинистти чуркоодон оңой көрүшөт. Бирок, жай баштаңыз, кадамдын бийиктигин жөнгө салыңыз жана тизе муундарын коргоо үчүн манжаларыңыз менен эмес, согончокторуңуз аркылуу айдап баратканыңызды текшериңиз.