Meriv çawa Rêbaza Cardio ya Baştirîn Hilbijêre: Feydeyên Top ên Makîneyên Hilkişîna Derenceyan

Di jiyana rojane de, em bi gelemperî hewl didin ku ji derenceyan dûr bikevin. Em li benda asansoran in û li ser eskalatoran radiwestin. Lê di werzîşê de, Makîneya Hilkişîna Stair bi gelemperî perçeya herî qelebalix a li ser erdê ye.

Çima mirov rêzê digirin ku di cîhana rastîn de tiştek bikin ku ji wan dûr dikevin?

Bersiv di karîgeriyê de ye. Hilkişîna derenceyan (an jî StepMill) ji hêla pisporên fitnessê ve wekî yek ji amûrên herî bi bandor ji bo windakirina rûnê ya hevdem û tonkirina masûlkan bi berfirehî tê hesibandin. Ew ne tenê rêjeya dilê we zêde dike; ew laşê weya jêrîn ji nû ve çêdike.

Heke hûn hewl didin ku biryar bidin ka kîjan makîneyê li salona malê an navenda fitnessê de cîhek heq dike, têgihîştina van feydeyan dê bijartinê hêsan bike. Li vir zanyariya li pişt e ku çima divê hûn hilkişînê têxin nav rûtîniya xwe.

1. The Ultimate Lower Body Sculptor

Gelek makîneyên kardio, mîna elliptical, momentum bikar tînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn tevbigerin. Hilkişîna derenceyan cuda ye. Ew hewce dike ku hûn bi her gavê re tevahiya giraniya laşê xwe li dijî gravîteyê rakin.

Armanckirina 'Sê Mezin'

Ev berxwedana domdar teşwîqek perwerdehiya hêzê diafirîne ku mezintirîn masûlkeyên laşê we dike hedef:

1. Glutes: Dirêjkirina hipê ji bo gavê fonksiyona bingehîn a gluteus maximus e. Ji ber vê yekê hilkişîna derenceyan bi avakirina 'talanek çêtir' navdar e.

2. Quadriceps: Çalakiya rastkirina çokê ji bo rakirina laş bi tundî çarçikan dişewitîne.

3. Golik: Stabilîzekirina li ser gavê golikan bi her dubarekirinê re têkildar dike.

Serişteya Pro: Ji bo ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin, bi giranî xwe nedin ser destan. Leaning giraniyê vediguhêze destên we û lingên we ji werzîşê dixapîne.

2. Tenduristiya dil û damarên bilind (VO2 Max)

Hûn ne hewce ne ku sprint bikin da ku hûn werzîşek dilşikestî bistînin. Ji ber ku Makîneyên Hilkişînê yên Stair komên masûlkeyên wusa mezin tevdigerin, ew daxwazek mezin a oksîjenê dikin.

Ev daxwaz dil û pişikên we neçar dike ku zêde bixebitin, bi lez VO2 Max- ya we baştir bike (herî zêde oksîjena ku laşê we di dema werzîşê de dikare bikar bîne).

• Karbidestî: Hûn dikarin li ser hilkişînerek ji ya li ser tredmill an bisîkletê pir zûtir bigihîjin devera rêjeya dilê xwe.

• Tenduristî: Hilkişîna bi rêkûpêk masûlkeyên dil xurt dike, rêjeya dilê weya bêhnvedanê kêm dike û xetera nexweşiya dil kêm dike.

Nêrîna Pispor: Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî, çalakiya xurt wekî hilkişîna derenceyan dikare xetera tansiyona bilind û felcê bi girîngî kêm bike.

3. Birêvebirina giraniyê: Înceratora Calorie

Ger armanca we kêmkirina kîloyan e, matematîkî hêsan e: hûn hewce ne ku ji ya ku hûn dixwin zêdetir kaloriyan bişewitînin. Hilkişîna derenceyan yek ji awayên herî bikêrhatî ye ji bo vê yekê.

Lîstika Hejmaran

Ji ber ku hûn bi gravîtasyonê verastî şer dikin, lêçûnên enerjiyê ji tevgera horîzontal bilindtir e.

• Berawirdkirin: Mirovek 160 lb dikare bi tenê di 30 hûrdeman de bi qasî 300-400 kalorî bişewitîne li ser hilkişîna derenceyan.

• Piştî şewitandinê: Zehmetiya bilind a hilkişînê dikare EPOC (Xwarina Zêde ya Oksîjenê ya Piştî Tevgerê) bike, metabolîzma we bilindtir bimîne jî piştî ku hûn ji makîneyê davêjin.

Ji bo bidestxistina van encaman, hûn hewceyê amûrên pêbawer in. Koleksiyona me ya Best Stair Climbers astên berxwedanê yên guhêrbar vedihewîne da ku her ku hûn bihêztir dibin laşê we dijwar bikin.

4. Bandora Kêm, Zêdebûna Bilind

Zêdebûna bilind bi gelemperî tê wateya bandorek bilind (bifikirin ku sprinting li ser betonê). Ev li ser movikan dijwar e. Hilkişîna derenceyan 'cihê şîrîn' pêşkêşî dike.

• Hevalbendiya Hevbeş: Ji ber ku lingê we li ser gavê tê danîn berî ku hûn dakêşin, ti şokek bandorek jar tune ku li ser şan û çokên we digere.

• Tîrêjiya hestî: Ew temrînek giran-hilgir e (bervajî avjeniyê an bisiklêtê), ku dibe alîkar ku tansiyona hestî biparêze û pêşî li osteoporozê bigire, ji bo mezinên pîr dibe alîkar.

5. Tenduristiya derûnî: Hilkişîna ji stresê

Feydeyên wê ne tenê fîzîkî ne. Tevlihevkirina hilkişînerek di nav rûtîniya we de dikare bibe amûrek hêzdar ji bo tenduristiya derûnî.

• Tewra Endorfîn: Xwezaya zirav a hilkişînê lehiyek endorfîn (hormonên hest-baş) ji temrînên bi tundî zûtir berdide.

• Focus û Resilî: Hilkişîn dijwar e. Derxistina astenga derûnî ya 'tenê qatek din' zexm û rehetiya derûnî ava dike ku tê wergerandin rêveberiya stresê ya jiyana rojane.

Xelasî

The Stair Climber Machine ji tenê amûrek dil e; ew makîneyek hybrid e ku hêz, bîhnfirehî û giyanî bi hevdemî ava dike. Ger hûn lê digerin ku hûn gûtên xwe xweş bikin, tenduristiya dilê xwe baştir bikin, an jî şewitandina kaloriyê di navberek kurt a nîvroyê de zêde bikin, hilkişîn peyda dike.

Amade ne ku hûn lîstika xwe zêde bikin? Ji bo alavên bêhêz razî nebin. Di pola meya profesyonel de keşif bikin Makîneyên Climber Stair , ku ji bo xebitandina nerm û domdariya dirêj-mayîn hatine çêkirin.

Pirsên Pir Pir pirsîn (FAQ)

Pirs: Divê ez kengê li ser hilkişîna derenceyan derbas bikim?

A: Ji ber tundiya bilind, hûn ne hewce ne demjimêran. 20 heta 30 hûrdem bi gelemperî ji bo xebatek dil-vaskuler a fantastîk bes e. Destpêk divê bi 10-15 deqîqeyan dest pê bikin.

Pirs: Dê hilkişîna derenceyan lingên min mezin bike?

A: Ne mimkûn e. Dema ku ew hêza masûlkeyê ava dike, ew di serî de werzîşek bîhnfirehiyê ye. Ew mêl dike ku lingên bêhêz, diyarkirî biafirîne ji bilî ku piraniya ku bi kêşana giran ve girêdayî ye.

Q: Ez çawa makîneya xwe diparêzim?

A: Maintenance Proper Climber Stair key ji bo jîyanê ye. Piştî her karanîna tîrê paqij bikin (terîn gemar e), û her çend mehan carekê rûnkirina zincîra ajotinê kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku gav bi rêkûpêk dizivirin.

Pirs: Ger çokên min xerab in ez dikarim hilkişînek derenceyan bikar bînim?

A: Gelek kesên bi pirsgirêkên çokê re hilkişîn ji bazdanê hêsantir dibînin. Lêbelê, hêdî dest pê bikin, bilindahiya gavê bi rêkûpêk bihêlin, û pê ewle bin ku hûn di nav lingên xwe de ne, ne bi tiliyên xwe re dimeşin, da ku movika çokê biparêzin.