ווי צו קלייַבן די בעסטער קאַרדיאָו רוטין: די הויפּט בענעפיץ פון טרעפּ קליימער מאשינען

אין וואָכעדיק לעבן, מיר יוזשאַוואַלי פּרובירן צו ויסמייַדן טרעפּ. מיר וואַרטן פֿאַר עלאַווייטערז און שטיין אויף עסקאַלייטערז. אבער אין די ספּאָרטזאַל, די סטער קליימער מאַשין איז אָפט די מערסט פאַרנומען שטיק פון ויסריכט אויף די שטאָק.

פארוואס זענען מענטשן ליינינג אַרויף צו טאָן עפּעס זיי ויסמיידן אין די פאַקטיש וועלט?

דער ענטפער ליגט אין עפעקטיווקייַט. די טרעפּ קליימער (אָדער סטעפּמיל) איז וויידלי גערעכנט דורך טויגיקייט עקספּערץ ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו מכשירים פֿאַר סיימאַלטייניאַס פעט אָנווער און מוסקל טאָונינג. עס טוט נישט נאָר פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס; עס רישאַפּעס דיין נידעריקער גוף.

אויב איר פּרוּווט צו באַשליסן וואָס מאַשין פארדינט אַ אָרט אין דיין היים ספּאָרטזאַל אָדער טויגיקייט צענטער, צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ וועט מאַכן די ברירה גרינג. דאָ איז די וויסנשאַפֿט הינטער וואָס איר זאָל ינקאָרפּערייט קליימינג אין דיין רוטין.

1. די לעצט נידעריקער גוף סקולפּטאָר

פילע קאַרדיאָו מאשינען, ווי די יליפּטיקאַל, נוצן מאָמענטום צו העלפן איר מאַך. די טרעפּ קליימער איז אַנדערש. עס ריקווייערז איר צו הייבן דיין גאנצע גוף וואָג קעגן ערלעכקייט מיט יעדער שריט.

טאַרגאַטינג די 'גרויס דריי'

דעם קעסיידערדיק קעגנשטעל קריייץ אַ שטאַרקייט-טריינינג סטימול וואָס טאַרגאַץ די גרעסטע מאַסאַלז אין דיין גוף:

1. גלוטעס: יקסטענדינג די לענד צו טרעטן אַרויף איז די ערשטיק פֿונקציע פון ​​די גלוטעוס מאַקסימוס. דאָס איז וואָס די טרעפּ קליימער איז באַרימט פֿאַר בנין אַ 'בעסער בוטי.'

2. קוואַדריסעפּס: דער אַקט פון סטרייטנינג די קני צו הייבן דעם גוף פירז די קוואַדס ינטענסלי.

3. קאַווז: סטאַביליזינג אויף די שריט ענגיידזשינג די קאַווז מיט יעדער יבערכאַזערונג.

פּראָ עצה: צו מאַקסאַמייז מוסקל באַשטעלונג, טאָן ניט דאַר שווער אויף די כאַנדריילז. לינינג טראַנספערס וואָג צו דיין געווער און טשיץ דיין לעגס אויס פון די ווערקאַוט.

2. העכער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט (VO2 מאַקס)

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ספּרינט צו באַקומען אַ האַרץ-פּאַונדינג ווערקאַוט. ווייַל סטאַיר קליימער מאשינען דינגען אַזאַ גרויס מוסקל גרופּעס, זיי דאַרפן אַ מאַסיוו סומע פון ​​זויערשטאָף.

די פאָדערונג פאָרסעס דיין האַרץ און לונגען צו אַרבעטן איבער-צייט, ראַפּאַדלי ימפּרוווינג דיין וואָ 2 מאַקס (די מאַקסימום סומע פון ​​זויערשטאָף דיין גוף קענען נוצן בעשאַס געניטונג).

• עפעקטיווקייַט: איר קענען דערגרייכן דיין ציל האַרץ קורס זאָנע פיל פאַסטער אויף אַ קליימער ווי אויף אַ טרעדמיל אָדער בייק.

• ענדעראַנס: רעגולער קליימינג סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל, לאָוערינג דיין רעסטינג האַרץ קורס און רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

עקספּערט ינסייט: לויט די אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן, קראַפטיק טעטיקייט ווי טרעפּ קליימינג קענען באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק און מאַך.

3. וואָג מאַנאַגעמענט: די קאַלאָריע ינסינעראַטאָר

אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, די מאַט איז פּשוט: איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. די טרעפּ קליימער איז איינער פון די מערסט צייט-עפעקטיוו וועגן צו טאָן דאָס.

שפּיל די נומערן שפּיל

ווייַל איר פייטינג ערלעכקייט ווערטיקלי, די ענערגיע העצאָע איז העכער ווי כאָריזאַנטאַלי מאָווינג.

• פאַרגלייַך: א 160-לב מענטש קענען פאַרברענען בעערעך 300-400 קאַלאָריעס אין בלויז 30 מינוט אויף אַ טרעפּ קליימער.

• אַפטערבורן: די הויך ינטענסיטי פון קליימינג קענען צינגל EPOC (וידעפדיק פּאָסט-געניטונג זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן), בעכעסקעם דיין מאַטאַבאַליזאַם עלעוואַטעד אפילו נאָך איר טרעטן אַוועק די מאַשין.

צו באַקומען די רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן פאַרלאָזלעך ויסריכט. אונדזער זאַמלונג פון די בעסטער סטאַיר קלימבערס פֿעיִקייטן וועריאַבאַל קעגנשטעל לעוועלס צו האַלטן טשאַלאַנדזשינג דיין גוף ווען איר ווערן שטארקער.

4. נידעריק ימפּאַקט, הויך ינטענסיטי

הויך ינטענסיטי יוזשאַוואַלי מיטל הויך פּראַל (טראַכטן ספּרינטינג אויף באַטאָנען). דאָס איז שווער פֿאַר דזשוינץ. דער טרעפּ קליימער אָפפערס אַ 'זיס אָרט.'

• דזשוינט פרענדלי: ווייַל דיין פֿיס איז געשטעלט אויף די שריט איידער איר שטופּן אַוועק, עס איז קיין דזשאַרינג פּראַל קלאַפּ טראַוואַלינג אַרויף דיין שינס און ניז.

• ביין געדיכטקייַט: עס איז אַ וואָג-שייַכעס געניטונג (ניט ענלעך שווימערייַ אָדער סייקלינג), וואָס העלפּס טייַנען ביין געדיכטקייַט און פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, מאכן עס ויסגעצייכנט פֿאַר עלטערע אַדאַלץ.

5. גייַסטיק געזונט: קליימינג אויס פון דרוק

די בענעפיץ זענען נישט בלויז גשמיות. ינקאָרפּערייטינג אַ טרעפּ קליימער אין דיין רוטין קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר גייַסטיק וועללנעסס.

• די ענדאָרפין ראַש: די טיף נאַטור פון קליימינג ריליסיז אַ מבול פון ענדאָרפינז (פילן-גוט כאָרמאָונז) פאַסטער ווי נידעריק-ינטענסיטי עקסערסייזיז.

• פאָקוס און ריזיליאַנס: קליימינג איז האַרט. פּושינג דורך די גייַסטיק שלאַבאַן פון 'נאָר נאָך איין שטאָק' בויען גייַסטיק טאַפנאַס און ריזיליאַנס וואָס טראַנזלייץ ​​צו טעגלעך לעבן דרוק פאַרוואַלטונג.

מסקנא

די טרעפּ קליימער מאַשין איז מער ווי בלויז אַ קאַרדיאָו געצייַג; עס איז אַ כייבריד מאַשין וואָס בויען שטאַרקייט, ענדעראַנס און גייַסטיק גריט סיימאַלטייניאַסלי. צי איר זוכט צו טאָן דיין גלוטעס, פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט, אָדער מאַקסאַמייז קאַלאָריע ברענען אין אַ קורץ לאָנטש ברעכן, די קליימער דיליווערז.

גרייט צו פאַרגרעסערן דיין שפּיל? דו זאלסט נישט פאַרענטפערן פֿאַר נישטיק ויסריכט. ויספאָרשן אונדזער פאַכמאַן-מיינונג טרעפּ קליימער מאשינען , דיזיינד פֿאַר גלאַט אָפּעראַציע און לאַנג-בלייַביק געווער.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: ווי לאַנג זאָל איך פאַרברענגען אויף אַ טרעפּ קליימער?

א: ווייַל פון די הויך ינטענסיטי, איר טאָן ניט דאַרפֿן שעה. 20-30 מינוט איז יוזשאַוואַלי גענוג פֿאַר אַ פאַנטאַסטיש קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוט. ביגינערז זאָל אָנהייבן מיט 10-15 מינוט.

ק: וועט דער טרעפּ קליימער מאַכן מיין לעגס באַלקי?

א: עס איז אַנלייקלי. בשעת עס בויען מוסקל שטאַרקייַט, עס איז בפֿרט אַ ענדעראַנס געניטונג. עס טענדז צו מאַכן דאַר, דיפיינד לעגס אלא ווי די פאַרנעם פֿאַרבונדן מיט שווער סקוואַטינג.

ק: ווי טאָן איך האַלטן מיין מאַשין?

א: געהעריק טרעפּ קליימער וישאַלט איז שליסל צו לאָנדזשעוואַטי. ווישן אַראָפּ שווייס נאָך יעדער נוצן (שווייס איז קעראָוסיוו), און קאָנטראָלירן די פאָר קייט לובריקיישאַן יעדער ביסל חדשים צו ענשור אַז די סטעפּס דרייען סמודלי.

ק: קען איך נוצן אַ טרעפּ קליימער אויב איך האָבן שלעכט ניז?

א: פילע מענטשן מיט קני ישוז געפֿינען די קליימער גרינגער ווי פליסנדיק. אָבער, אָנהייב פּאַמעלעך, האַלטן די שריט הייך מאַנידזשאַבאַל, און ענשור אַז איר פאָרן דורך דיין כילז, נישט דיין טאָעס, צו באַשיצן די קני שלאָס.