Како одабрати најбољу кардио рутину: највеће предности машина за пењање по степеницама

У свакодневном животу обично покушавамо да избегнемо степенице. Чекамо лифтове и стојимо на покретним степеницама. Али у теретани, машина за пењање за степенице је често најпрометнији део опреме на поду.

Зашто људи стају у ред да ураде нешто што избегавају у стварном свету?

Одговор лежи у ефикасности. Пењачица за степенице (или СтепМилл) стручњаци за фитнес нашироко сматрају једним од најефикаснијих алата за истовремени губитак масти и тонирање мишића. То не само да убрзава ваш откуцај срца; преобликује ваш доњи део тела.

Ако покушавате да одлучите која машина заслужује место у вашој кућној теретани или фитнес центру, разумевање ових предности ће учинити избор лакшим. Ево науке која стоји иза тога зашто би требало да укључите пењање у своју рутину.

1. Ултимативни вајар доњег дела тела

Многе кардио машине, попут елиптичног, користе замах да вам помогну да се крећете. Степениште је другачије. То захтева да подигнете целу своју телесну тежину против гравитације при сваком кораку.

Циљање „велике тројке“

Овај стални отпор ствара стимуланс за тренинг снаге који циља на највеће мишиће у вашем телу:

1. Глутеуси: Продужење кука за повећање је примарна функција глутеуса макимуса. Због тога је пењачица по степеницама позната по томе што прави „бољи плен“.

2. Квадрицепс: Чин исправљања колена ради подизања тела интензивно покреће четворке.

3. Листови: Стабилизација на степену ангажује листове при сваком понављању.

Професионални савет: Да бисте максимално повећали ангажовање мишића, немојте се пуно ослањати на рукохвате. Нагињање преноси тежину на ваше руке и вара ноге из тренинга.

2. Супериорно кардиоваскуларно здравље (ВО2 Мак)

Не морате да спринтате да бисте добили тренинг који ће вам лупати срце. Пошто машине за пењање за степенице ангажују тако велике мишићне групе, захтевају огромну количину кисеоника.

Овај захтев тера ваше срце и плућа да раде прековремено, брзо побољшавајући ваш ВО2 Мак (максимална количина кисеоника коју ваше тело може да искористи током вежбања).

• Ефикасност: можете достићи циљну зону откуцаја срца много брже на пењачу него на траци за трчање или бициклу.

• Издржљивост: Редовно пењање јача срчани мишић, смањује број откуцаја срца у мировању и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.

Увид стручњака: Према Америчком удружењу за срце, енергична активност попут пењања степеницама може значајно смањити ризик од високог крвног притиска и можданог удара.

3. Управљање тежином: Спалионица калорија

Ако је ваш циљ губитак тежине, математика је једноставна: потребно је да сагорите више калорија него што конзумирате. Пењачица за степенице је један од временски најефикаснијих начина да се то уради.

Игра бројева

Пошто се борите против гравитације вертикално, потрошња енергије је већа од кретања хоризонтално.

• Поређење: Особа од 160 фунти може сагорети отприлике 300-400 калорија за само 30 минута на степеништу.

• Сагоревање: Висок интензитет пењања може да изазове ЕПОЦ (вишак потрошње кисеоника после вежбања), одржавајући ваш метаболизам повишеним чак и након што сиђете са машине.

Да бисте добили ове резултате, потребна вам је поуздана опрема. Наша колекција од Бест Стаир Цлимберс има варијабилне нивое отпора како бисте наставили да изазивате своје тело док постајете јачи.

4. Низак утицај, висок интензитет

Висок интензитет обично значи велики удар (замислите спринт на бетону). Ово је тешко за зглобове. Пењачица за степенице нуди „слатко место“.

• Пријатељство за зглобове: Пошто је ваша нога постављена на степеницу пре него што се одгурнете, нема ударног удара који путује уз ваше цеванице и колена.

• Густина костију: То је вежба за ношење тежине (за разлику од пливања или вожње бицикла), која помаже у одржавању густине костију и спречавању остеопорозе, што је чини одличном за старије одрасле особе.

5. Ментално здравље: Излазак из стреса

Предности нису само физичке. Укључивање пењача за степенице у вашу рутину може бити моћно средство за ментално здравље.

• Налет ендорфина: Интензивна природа пењања ослобађа бујицу ендорфина (хормона доброг осећања) брже од вежби нижег интензитета.

• Фокус и отпорност: Пењање је тешко. Пробијање кроз менталну баријеру „само још један спрат“ изграђује менталну чврстину и отпорност која се преводи у свакодневно управљање стресом.

Закључак

Машина за пењање за степенице је више од кардио алата; то је хибридна машина која истовремено гради снагу, издржљивост и менталну снагу. Без обзира да ли желите да тонизирате глутеусе, побољшате здравље срца или максимизирате сагоревање калорија у краткој паузи за ручак, пењачица вам то пружа.

Спремни да појачате своју игру? Немојте се задовољити слабом опремом. Истражите нашу професионалну оцену Машине за пењање за степенице , дизајниране за несметан рад и дуготрајну издржљивост.

Често постављана питања (ФАК)

П: Колико дуго треба да проведем на пењачу по степеницама?

О: Због високог интензитета, нису вам потребни сати. 20 до 30 минута је обично довољно за фантастичан кардиоваскуларни тренинг. Почетници треба да почну са 10-15 минута.

П: Хоће ли ми пењач за степенице учинити ноге гломазним?

О: Мало је вероватно. Иако гради снагу мишића, то је првенствено вежба издржљивости. Има тенденцију да створи витке, дефинисане ноге, а не масу повезану са тешким чучењима.

П: Како да одржавам своју машину?

О: Правилно одржавање степеница је кључ за дуговечност. Обришите зној након сваке употребе (зној је корозиван) и проверавајте подмазивање погонског ланца сваких неколико месеци да бисте били сигурни да се степенице глатко ротирају.

П: Да ли могу да користим пењач за степенице ако имам лоша колена?

О: Многи људи са проблемима са коленима сматрају да је пењач лакши него да трче. Међутим, почните полако, одржавајте висину корака подесном и водите рачуна да возите кроз пете, а не прсте, како бисте заштитили зглоб колена.