හොඳම කාඩියෝ චර්යාව තෝරා ගන්නේ කෙසේද: පඩිපෙළ නගින යන්ත්‍රවල ඉහළම ප්‍රතිලාභ

එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපි සාමාන්‍යයෙන් පඩි පෙළෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරමු. අපි විදුලි සෝපාන එනතෙක් බලා සිටිමින් එස්කැලේටර් මත සිටිමු. නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, පඩිපෙළ නගින යන්ත්‍රය බොහෝ විට බිම ඇති කාර්යබහුලම උපකරණයකි.

මිනිසුන් සැබෑ ලෝකයේ මගහරින දෙයක් කිරීමට පෙළ ගැසෙන්නේ ඇයි?

පිළිතුර පවතින්නේ කාර්යක්ෂමතාවය තුළ ය. පඩිපෙළ නැගීම (හෝ ස්ටෙප්මිල්) යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් විසින් එකවර මේදය අඩු කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා වඩාත් ඵලදායී මෙවලමක් ලෙස පුළුල් ලෙස සලකනු ලැබේ. එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරනවා පමණක් නොවේ; එය ඔබගේ පහළ ශරීරය නැවත හැඩගස්වයි.

ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානයේ හෝ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ ස්ථානයක් සුදුසු වන්නේ කුමන යන්ත්‍රයද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙම ප්‍රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීම තේරීම පහසු කරයි. ඔබ ඔබේ චර්යාවට කඳු නැගීම ඇතුළත් කළ යුත්තේ ඇයිද යන්න පිටුපස ඇති විද්‍යාව මෙන්න.

1. අවසාන පහළ ශරීර මූර්ති ශිල්පියා

බොහෝ හෘද යන්ත්‍ර, ඉලිප්සාකාර වැනි, ඔබට චලනය කිරීමට උපකාර කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කරයි. පඩිපෙළ නගින්නෙකු වෙනස් ය. සෑම පියවරකදීම ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ඔබේ මුළු සිරුරේම බර ඔසවන්නට ඔබට අවශ්‍ය වේ.

'ලොකු තුන' ඉලක්ක කර ගනිමින්

මෙම නිරන්තර ප්‍රතිරෝධය ඔබේ ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය පුහුණු උත්තේජනයක් නිර්මාණය කරයි:

1. Glutes: උකුල ඉහළට දිගු කිරීම gluteus maximus හි මූලික කාර්යය වේ. මේ නිසා පඩිපෙළ නගින්නෙකු 'වඩා හොඳ කොල්ලයක්' තැනීමට ප්‍රසිද්ධය.

2. Quadriceps: ශරීරය එසවීම සඳහා දණහිස කෙළින් කිරීමේ ක්‍රියාව quads දැඩි ලෙස ගිනි දමයි.

3. පැටවුන්: පියවර මත ස්ථාවර කිරීම සෑම පුනරාවර්තනයක් සමඟම පැටවුන් සම්බන්ධ කරයි.

ප්‍රෝ ඉඟිය: මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට, අත් පටි මත දැඩි ලෙස හේත්තු නොවන්න. ඇලවීම ඔබේ අත්වලට බර මාරු කරන අතර ඔබේ කකුල් ව්‍යායාමයෙන් ඉවත් කරයි.

2. උසස් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය (VO2 Max)

හෘද ස්පන්දන ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. නිසා පඩිපෙළ නැගීමේ යන්ත්‍ර එවැනි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන , ඔවුන් විශාල ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ඉල්ලා සිටියි.

මෙම ඉල්ලුම ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු අතිකාල වැඩ කිරීමට බල කරයි, ඔබේ වේගවත් කරයි . VO2 මැක්ස් (ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට භාවිතා කළ හැකි උපරිම ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය)

• කාර්යක්ෂමතාව: ට්‍රෙඩ්මිල් එකකට හෝ බයිසිකලයකට වඩා කඳු නගින්නෙකුට වඩා වේගයෙන් ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන කලාපයට ළඟා විය හැකිය.

• විඳදරාගැනීම: නිතිපතා කඳු නැගීම හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි.

විශේෂඥ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය: ඇමරිකානු හෘද සංගමයට අනුව, පඩිපෙළ නැගීම වැනි දැඩි ක්රියාකාරකම් මගින් අධි රුධිර පීඩනය හා ආඝාත අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

3. බර කළමනාකරණය: කැලරි දහන යන්ත්රය

ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ගණිතය සරලයි: ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කළ යුතුය. පඩිපෙළ නගින්නේ මෙය සිදු කිරීමට වඩාත්ම කාලය කාර්යක්ෂම ක්‍රමයකි.

අංක ක්‍රීඩාව

ඔබ සිරස් අතට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව සටන් කරන නිසා, බලශක්ති වියදම තිරස් අතට ගමන් කරනවාට වඩා වැඩි ය.

• සංසන්දනය: රාත්තල් 160 ක පුද්ගලයෙකුට විනාඩි 30 ක් තුළ කැලරි 300-400 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය. පඩි පෙළක නැගීමකදී

• පසු පිළිස්සීම: කඳු නැගීමේ අධික තීව්‍රතාවය EPOC (අතිරික්ත පශ්චාත් ව්‍යායාම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය) අවුලුවාලිය හැකිය, ඔබ යන්ත්‍රයෙන් ඉවත් වූ පසුව පවා ඔබේ පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමක තබා ගනී.

මෙම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට විශ්වසනීය උපකරණ අවශ්ය වේ. අපගේ එකතුව හොඳම පඩිපෙළ නගින්නන් ඔබ ශක්තිමත් වන විට ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට විචල්‍ය ප්‍රතිරෝධ මට්ටම් දක්වයි.

4. අඩු බලපෑම, ඉහළ තීව්රතාව

ඉහළ තීව්‍රතාවය සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ බලපෑමක් අදහස් කරයි (කොන්ක්‍රීට් මත වේගයෙන් ගමන් කිරීම සිතන්න). මෙය සන්ධි මත දැඩි වේ. පඩිපෙළ නගින්නා 'මිහිරි ස්ථානයක්' පිරිනමයි.

• ඒකාබද්ධ මිත්‍රශීලී: ඔබ තල්ලු කිරීමට ඔබේ පාදය පඩිපෙළ මත තබා ඇති නිසා පෙර , ඔබේ දණහිස සහ දණහිස ඉහළට ගමන් කරන කම්පන සහගත බලපෑමක් නොමැත.

• අස්ථි ඝනත්වය: එය බර උසුලන ව්‍යායාමයකි (පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම මෙන් නොව), එය අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර එය වයස්ගත වැඩිහිටියන් සඳහා විශිෂ්ට වේ.

5. මානසික සෞඛ්‍යය: ආතතියෙන් මිදීම

ප්රතිලාභ භෞතික පමණක් නොවේ. ඔබේ චර්යාවට පඩිපෙළ නගින්නෙකු ඇතුළත් කිරීම මානසික සුවතාවය සඳහා ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකිය.

• එන්ඩොර්ෆින් රෂ්: කඳු නැගීමේ දැඩි ස්වභාවය අඩු තීව්‍රතා ව්‍යායාම වලට වඩා වේගයෙන් එන්ඩොර්ෆින් (හොඳ හෝර්මෝන) ගංවතුරක් නිකුත් කරයි.

• අවධානය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව: කඳු නැගීම දුෂ්කර ය. 'තවත් එකම තට්ටුවක්' යන මානසික බාධකය හරහා තල්ලු කිරීම දෛනික ජීවිතයේ ආතති කළමනාකරණයට පරිවර්තනය වන මානසික දෘඪතාව සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟයි.

නිගමනය

පඩිපෙළ නගින යන්ත්‍රය හෘද මෙවලමකට වඩා වැඩි ය; එය හයිබ්‍රිඩ් යන්ත්‍රයක් වන අතර එය එකවර ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ මානසික ශක්තිය ගොඩනඟයි. ඔබ කෙටි දිවා ආහාර විවේකයකින් ඔබේ ග්ලූටේට් ස්වරය කිරීමට, ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ කැලරි දහනය උපරිම කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, කඳු නගින්නන් ලබා දෙයි.

ඔබේ ක්‍රීඩාව වැඩි කිරීමට සූදානම්ද? දුර්වල උපකරණ සඳහා නොසලකන්න. අපගේ වෘත්තීය ශ්‍රේණිය ගවේෂණය කරන්න පඩිපෙළ නගින යන්ත්‍ර , සුමට ක්‍රියාකාරිත්වය සහ දිගු කල් පවතින බව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)

ප්‍ර: පඩිපෙළ නගින්නෙකුට මා කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද?

A: අධික තීව්‍රතාවය නිසා ඔබට පැය ගණන් අවශ්‍ය නොවේ. මනරම් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා ප්‍රමාණවත් වේ. ආරම්භකයින් විනාඩි 10-15 කින් ආරම්භ කළ යුතුය.

ප්‍ර: පඩිපෙළ නගින කෙනා මගේ කකුල් විශාල කරයිද?

පිළිතුර: එය විය නොහැක්කකි. එය මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟන අතර, එය මූලික වශයෙන් විඳදරාගැනීමේ ව්යායාමයකි. එය බර squatting හා සම්බන්ධ තොග වඩා කෙට්ටු, නිර්වචනය කරන ලද කකුල් නිර්මාණය කිරීමට නැඹුරු.

ප්රශ්නය: මම මගේ යන්ත්රය නඩත්තු කරන්නේ කෙසේද?

A: නිසි පඩිපෙළ නඟින්නන් නඩත්තු කිරීම දීර්ඝායුෂ සඳහා යතුරයි. සෑම භාවිතයෙන් පසු දහඩිය පිස දමන්න (දහඩිය විඛාදනයට ලක් වේ), සහ පියවර සුමටව භ්‍රමණය වීම සහතික කිරීම සඳහා සෑම මාස කිහිපයකට වරක් ධාවක දාම ලිහිසි කිරීම පරීක්ෂා කරන්න.

ප්‍ර: දණහිස් නරක් නම් මට පඩිපෙළක් භාවිතා කළ හැකිද?

A: දණහිසේ ආබාධ ඇති බොහෝ දෙනෙකුට කඳු නගින්නෙකු දිවීමට වඩා පහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කරන්න, පියවර උස කළමනාකරණය කළ හැකි ලෙස තබා ගන්න, සහ දණහිසේ සන්ධිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ පා ඇඟිලිවලින් නොව ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කරන බවට සහතික වන්න.