ئەڭ ياخشى يۈرەك ھەرىكىتىنى قانداق تاللاش: پەلەمپەيگە يامىشىش ماشىنىسىنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسى

كۈندىلىك تۇرمۇشتا بىز ئادەتتە پەلەمپەيدىن ساقلىنىشقا تىرىشىمىز. بىز لىفتنى ساقلايمىز ۋە ئاسسىملاتوردا تۇرىمىز. ئەمما چېنىقىش ئۆيىدە پەلەمپەي يامىشىش ماشىنىسى دائىم يەردىكى ئەڭ ئالدىراش ئۈسكۈنىلەر ھېسابلىنىدۇ.

كىشىلەر نېمىشقا رېئال دۇنيادا ئۆزىنى قاچۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ئۆچىرەتتە تۇرىدۇ؟

بۇنىڭ جاۋابى ئۈنۈمدە. پەلەمپەيگە يامىشىش (ياكى StepMill) بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇتەخەسسىسلىرى تەرىپىدىن بىرلا ۋاقىتتا ماينى يوقىتىش ۋە مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك قوراللارنىڭ بىرى دەپ قارىلىدۇ. ئۇ پەقەت يۈرەك سوقۇشىڭىزنى قوزغىمايدۇ. ئۇ تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ.

ئەگەر ئۆيىڭىزنىڭ چېنىقىش ئۆيى ياكى چېنىقىش مەركىزىدە قايسى ماشىنىنىڭ ئورۇنغا لايىق ئىكەنلىكىنى قارار قىلماقچى بولسىڭىز ، بۇ پايدىلارنى چۈشىنىش تاللاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. مانا بۇ نېمە ئۈچۈن يامىشىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشىڭىزنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم.

1. ئەڭ ئاخىرقى تۆۋەنكى بەدەن ھەيكەلتىراشچىسى

ئېللىپىس شەكىللىك نۇرغۇن يۈرەك ماشىنىلىرى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئىشلىتىپ ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. پەلەمپەيگە چىققۇچى ئوخشىمايدۇ. ئۇ سىزدىن ھەر بىر قەدەم بىلەن پۈتۈن بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى تارتىش كۈچىگە قارشى كۆتۈرۈشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ.

'چوڭ ئۈچ ' نى نىشانلاش.

بۇ تۇراقلىق قارشىلىق بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇللارنى نىشان قىلىدىغان كۈچلۈك مەشىق غىدىقلاش پەيدا قىلىدۇ:

1. يېلىم: يانپاشنى كېڭەيتىش يېلىمنى چوڭايتىشنىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارى. شۇڭلاشقا پەلەمپەيگە چىققۇچى 'تېخىمۇ ياخشى غەنىيمەت ' قۇرۇش بىلەن داڭلىق.

2. Quadriceps: تىزنى تۈزلەش ئارقىلىق بەدەننى كۆتۈرۈش ھەرىكىتى كۋادراتنى كۈچلۈك ئوتلايدۇ.

3. موزايلار: قەدەمنى مۇقىملاشتۇرۇش موزايلارنى ھەر قېتىم تەكرارلايدۇ.

كۆرسەتمە: مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، تۇتقۇچقا بەك تايانماڭ. يۆلەنچۈك ئېغىرلىقىڭىزنى قولىڭىزغا يۆتكەيدۇ ۋە چېنىقىشتىن پۇتىڭىزنى ئالدايدۇ.

2. دەرىجىدىن تاشقىرى يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى (VO2 Max)

يۈرەكنى لەرزىگە سالىدىغان چېنىقىش ئۈچۈن تېز يۈگۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق. بولغاچقا پەلەمپەي يامىشىش ماشىنىسى مۇشۇنداق چوڭ مۇسكۇللار توپىغا قاتنىشىدىغان ، ئۇلار زور مىقداردا ئوكسىگېن تەلەپ قىلىدۇ.

بۇ تەلەپ يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنى ئىسمېنا قوشۇپ ئىشلەشكە مەجبۇرلايدۇ ، VO2 Max نى تېز سۈرئەتتە ياخشىلايدۇ (چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىز ئەڭ كۆپ ئوكسىگېن ئىشلىتەلەيدۇ).

• ئۈنۈمى: پەلەمپەيدە ياكى ۋېلىسپىت بىلەن سېلىشتۇرغاندا ، تاغقا چىققۇچىدا نىشانلىق يۈرەك سوقۇش رايونىغا تېخىمۇ تېز يېتەلەيسىز.

• چىدامچانلىقى: دائىم يامىشىش يۈرەك مۇسكۇلىنى كۈچەيتىدۇ ، ئارام ئالغان يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

مۇتەخەسسىسلەر چۈشەنچىسى: ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، پەلەمپەيگە يامىشىشتەك كۈچلۈك ھەرىكەت يۇقىرى قان بېسىم ۋە سەكتە بولۇش خەۋپىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەتكىلى بولىدىكەن.

3. ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش: ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى

ئەگەر نىشانىڭىز ئورۇقلاش بولسا ، ماتېماتىكا ئاددىي: سىز ئىستېمال قىلغاندىن كۆپ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى خورىتىشىڭىز كېرەك. پەلەمپەي يامىشىش ماھىرى بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.

نومۇر ئويۇنى

سىز تارتىش كۈچى بىلەن تىك كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ، ئېنېرگىيە چىقىمى توغرىسىغا يۆتكىلىشتىن يۇقىرى.

• سېلىشتۇرۇش: 160 لېتىرلىق ئادەم 30 مىنۇتتىلا تەخمىنەن 300-400 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ. پەلەمپەيگە چىققاندا

• كۆيگەندىن كېيىن: يامىشىشنىڭ يۇقىرى كۈچلۈكلىكى EPOC (ھەرىكەتتىن كېيىنكى ئوكسىگېننىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى) نى قوزغىتىپ ، ماشىنىدىن ئايرىلغاندىن كېيىنمۇ مېتابولىزمىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.

بۇ نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئىشەنچلىك ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق بولىسىز. بىزنىڭ توپلىمىمىز ئەڭ ياخشى پەلەمپەيگە يامىشىش ماھىرى ئۆزگىرىشچان قارشىلىق دەرىجىسىنى كۆرسىتىپ ، كۈچىيىشىڭىزگە ئەگىشىپ بەدىنىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىدۇ.

4. تەسىرى تۆۋەن ، كۈچلۈكلىكى يۇقىرى

يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ئادەتتە يۇقىرى تەسىرنى كۆرسىتىدۇ (بېتونغا چاپلاشنى ئويلاڭ). بۇ بوغۇملاردا قاتتىق. پەلەمپەيگە چىققۇچى 'تاتلىق جاي.'

• ئورتاق دوستانە: ئىتتىرىشتىن پۇتىڭىز پەلەمپەيگە قويۇلغانلىقى ئۈچۈن بۇرۇن ، پۇتىڭىز ۋە تىزىڭىزدا ھېچقانداق جاراھەت زەربىسى بولمايدۇ.

• سۆڭەك زىچلىقى: بۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى (سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىشكە ئوخشىمايدۇ) ، ئۇ سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ساقلاپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇ ياشانغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.

5. روھىي ساغلاملىق: بېسىمدىن يامىشىش

پايدىسى پەقەت فىزىكىلىق ئەمەس. پەلەمپەيگە يامىشىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش روھىي ساغلاملىقنىڭ كۈچلۈك قورالى بولالايدۇ.

• ئېندورفىن رۇش: يامىشىشنىڭ كۈچلۈك خاراكتېرى تۆۋەن دەرىجىدىكى چېنىقىشتىن تېز بولغان ئېندورفىن (ھېسسىياتچان ھورمون) نى قويۇپ بېرىدۇ.

• فوكۇس ۋە چىدامچانلىقى: يامىشىش تەس. 'يەنە بىر قەۋەت ' نىڭ روھىي توسالغۇسىنى ئىتتىرىش كۈندىلىك تۇرمۇش بېسىمىنى باشقۇرۇشقا تەرجىمە قىلىدىغان روھىي قاتتىقلىق ۋە قەيسەرلىكنى بەرپا قىلىدۇ.

خۇلاسە

پەلەمپەي يامىشىش ماشىنىسى پەقەت يۈرەك قورالىدىن باشقا. ئۇ بىرلا ۋاقىتتا كۈچ ، چىدامچانلىق ۋە روھىي جەھەتتىكى جەلپكارلىقنى بەرپا قىلىدىغان ئارىلاش ماتورلۇق ماشىنا. مەيلى يېلىمىڭىزنى تەڭشەش ، يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ياكى قىسقا چۈشلۈك ئارامدا ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇشنى ئويلىسىڭىز ، تاغقا چىققۇچى يەتكۈزۈپ بېرىدۇ.

ئويۇنىڭىزنى كۈچەيتىشكە تەييارمۇ؟ غۇۋا ئۈسكۈنىلەرنى ھەل قىلماڭ. بىزنىڭ كەسپىي دەرىجىمىز ئۈستىدە ئىزدىنىڭ پەلەمپەيسىمان يامىشىش ماشىنىسى سىلىق مەشغۇلات ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك چىداملىق قىلىپ لايىھەلەنگەن.

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئال)

مۇخبىر: پەلەمپەيگە چىققۇچىغا قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىشىم كېرەك؟

جاۋاب: كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى يۇقىرى بولغاچقا ، سائەتكە ئېھتىياجلىق ئەمەس. ئادەتتە 20 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە بولغان ئارىلىقتا يۈرەك قان تومۇر چېنىقىشقا يېتىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر 10-15 مىنۇتتىن باشلىشى كېرەك.

مۇخبىر: پەلەمپەيگە چىققۇچى پۇتۇمنى يوغىنامدۇ؟

جاۋاب: مۇمكىن ئەمەس. ئۇ مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە ، ئاساسلىقى چىداملىق چېنىقىش. ئۇ ئېغىر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك توپ ئەمەس ، ئورۇق ، ئېنىق پۇت يارىتىشقا مايىل.

مۇخبىر: كومپيۇتېرىمنى قانداق ئاسرايمەن؟

جاۋاب: پەلەمپەينى مۇۋاپىق ئاسراش ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ ئاچقۇچى. ھەر قېتىم ئىشلىتىپ بولغاندىن كېيىن تەرنى سۈرتۈڭ (تەر چىرىش) ، ھەمدە ھەر بىر نەچچە ئايدا قوزغاتقۇچنىڭ سىلىقلاش مېيىنى تەكشۈرۈپ ، باسقۇچلارنىڭ ئوڭۇشلۇق ئايلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

مۇخبىر: ئەگەر تىزىم ناچار بولسا ، پەلەمپەيدىن چىققۇچىنى ئىشلەتسەم بولامدۇ؟

جاۋاب: تىز مەسىلىسى بار نۇرغۇن كىشىلەر تاغقا يامىشىشنى يۈگۈرۈشتىن ئاسان دەپ قارايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئاستا باشلاڭ ، قەدەم ئېگىزلىكىنى كونترول قىلىڭ ھەمدە تىز بوغۇمىنى قوغداش ئۈچۈن پۇت بارمىقىڭىزدىن ئەمەس ، تاپىنىڭىزدىن مېڭىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.