Kā izvēlēties labāko kardio treniņu: galvenās kāpņu kāpšanas iekārtu priekšrocības

Ikdienā mēs parasti cenšamies izvairīties no kāpnēm. Gaidām liftus un stāvam uz eskalatoriem. Bet sporta zālē Stair Climber Machine bieži vien ir noslogotākais aprīkojums uz grīdas.

Kāpēc cilvēki stāv rindā, lai darītu kaut ko, ko viņi izvairās reālajā pasaulē?

Atbilde slēpjas efektivitātē. Kāpņu kāpējs (jeb StepMill) fitnesa ekspertu vidū tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem līdzekļiem vienlaicīgai tauku zudumam un muskuļu tonizēšanai. Tas ne tikai palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu; tas pārveido jūsu ķermeņa lejasdaļu.

Ja mēģināt izlemt, kura mašīna ir pelnījusi vietu jūsu mājas sporta zālē vai fitnesa centrā, šo priekšrocību izpratne atvieglos izvēli. Lūk, zinātne, kāpēc kāpšana jāiekļauj savā rutīnā.

1. Ultimate Lower Body Sculptor

Daudzi kardio trenažieri, piemēram, elipsveida, izmanto impulsu, lai palīdzētu jums pārvietoties. Kāpņu kāpējs ir atšķirīgs. Tas prasa, lai jūs ar katru soli paceltu visu ķermeņa svaru pret gravitāciju.

Mērķauditorija: 'Lielais trijnieks'

Šī pastāvīgā pretestība rada spēka treniņu stimulu, kas ir vērsts uz jūsu ķermeņa lielākajiem muskuļiem:

1. Gūžas muskuļi: Gūžas kaula izstiepšana, lai palielinātos, ir gluteus maximus galvenā funkcija. Tāpēc kāpņu kāpējs ir slavens ar 'labāka laupījuma' būvniecību.

2. Četrgalvu muskuļi: Ceļa iztaisnošana, lai paceltu ķermeni, intensīvi izšauj četrgalvus.

3. Teļi: Stabilizācija uz pakāpiena piesaista teļus ar katru atkārtojumu.

Profesionāla padoms: lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, stipri neatbalstieties uz margām. Noliecoties, svars tiek pārnests uz rokām un kājas izvairās no treniņa.

2. Labāka sirds un asinsvadu veselība (VO2 Max)

Jums nav nepieciešams sprints, lai iegūtu sirdi pukstošu treniņu. Tā kā Stair Climber Machines piesaista tik lielas muskuļu grupas, tām ir nepieciešams milzīgs skābekļa daudzums.

Šis pieprasījums liek jūsu sirdij un plaušām strādāt virsstundas, strauji uzlabojot jūsu VO2 Max (maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var izmantot treniņa laikā).

• Efektivitāte: jūs varat sasniegt savu mērķa sirdsdarbības zonu daudz ātrāk uz kāpēja nekā uz skrejceliņa vai velosipēda.

• Izturība: Regulāra kāpšana stiprina sirds muskuli, pazemina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Ekspertu ieskats: Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, enerģiskas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var ievērojami samazināt augsta asinsspiediena un insulta risku.

3. Svara pārvaldība: kaloriju sadedzināšanas iekārta

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, matemātika ir vienkārša: jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Kāpņu kāpējs ir viens no laika ziņā efektīvākajiem veidiem, kā to izdarīt.

Ciparu spēle

Tā kā jūs cīnāties ar gravitāciju vertikāli, enerģijas patēriņš ir lielāks nekā pārvietojoties horizontāli.

• Salīdzinājums: 160 mārciņas smags cilvēks var sadedzināt aptuveni 300–400 kalorijas tikai 30 minūtēs, kāpjot pa kāpnēm.

• Pēcapdegums: augstā kāpšanas intensitāte var izraisīt EPOC (pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa), saglabājot paaugstinātu vielmaiņu pat pēc tam, kad esat nokāpis no mašīnas.

Lai iegūtu šos rezultātus, jums ir nepieciešams uzticams aprīkojums. Mūsu kolekcija no Best Stair Climbers ir aprīkots ar mainīgu pretestības līmeni, lai turpinātu izaicināt savu ķermeni, kļūstot stiprākam.

4. Zema ietekme, augsta intensitāte

Augsta intensitāte parasti nozīmē lielu triecienu (domājiet par sprintu uz betona). Tas ir grūti locītavām. Kāpņu kāpējs piedāvā 'jauku vietu'.

• Piemērots locītavām: tā kā jūsu pēda ir novietota uz pakāpiena pirms atgrūšanās, nav satricinoša trieciena, kas virzās augšā jūsu apakšstilbos un ceļgalos.

• Kaulu blīvums: Tas ir vingrinājums, kas nes svaru (atšķirībā no peldēšanas vai riteņbraukšanas), kas palīdz uzturēt kaulu blīvumu un novērst osteoporozi, padarot to par lielisku novecojošiem pieaugušajiem.

5. Garīgā veselība: izkļūšana no stresa

Ieguvumi nav tikai fiziski. Kāpņu kāpēja iekļaušana savā rutīnā var būt spēcīgs garīgās labsajūtas līdzeklis.

• Endorfīnu skriešanās: kāpšanas intensīvais raksturs atbrīvo endorfīnu (labas pašsajūtas hormonu) plūdus ātrāk nekā zemākas intensitātes vingrinājumi.

• Fokuss un izturība: kāpšana ir grūta. Pārvarot 'vēl vienu stāvu' garīgo barjeru, tiek veidota garīgā stingrība un noturība, kas nozīmē ikdienas stresa pārvaldību.

Secinājums

Stair Climber Machine ir vairāk nekā tikai kardio rīks; tā ir hibrīda mašīna, kas vienlaikus veido spēku, izturību un garīgo spēku. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties tonizēt sēžas muskuļus, uzlabot sirds veselību vai maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu īsā pusdienu pārtraukumā, alpīnists nodrošina.

Vai esat gatavs uzlabot savu spēli? Nesamierinieties ar vāju aprīkojumu. Izpētiet mūsu profesionālo līmeni Kāpņu kāpšanas mašīnas , kas paredzētas vienmērīgai darbībai un ilgstošai izturībai.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

J: Cik ilgi man vajadzētu pavadīt kāpņu kāpšanai?

A: Augstās intensitātes dēļ jums nav vajadzīgas stundas. Fantastiskam kardiovaskulāram treniņam parasti pietiek ar 20 līdz 30 minūtēm. Iesācējiem jāsāk ar 10-15 minūtēm.

J: Vai kāpņu kāpējs padarīs manas kājas apjomīgas?

A: Tas ir maz ticams. Lai gan tas veido muskuļu spēku, tas galvenokārt ir izturības vingrinājums. Tam ir tendence veidot tievas, izteiktas kājas, nevis tās, kas saistītas ar smagu tupēšanu.

J: Kā es varu uzturēt savu mašīnu?

A: Pareiza kāpņu kāpēju apkope ir ilgmūžības atslēga. Pēc katras lietošanas reizes noslaukiet sviedru (sviedri ir kodīgi) un ik pēc dažiem mēnešiem pārbaudiet piedziņas ķēdes eļļošanu, lai nodrošinātu, ka pakāpieni griežas vienmērīgi.

J: Vai es varu izmantot kāpņu kāpēju, ja man ir slikti ceļi?

A: Daudzi cilvēki ar ceļgalu problēmām uzskata, ka kāpējs ir vieglāks nekā skriešana. Tomēr sāciet lēnām, saglabājiet soļa augstumu regulējamu un pārliecinieties, ka braucat caur papēžiem, nevis kāju pirkstiem, lai aizsargātu ceļa locītavu.