Hvernig á að velja bestu hjartalínurútínuna: Helstu kostir stigaklifurvéla

Í daglegu lífi reynum við venjulega að forðast stiga. Við bíðum eftir lyftum og stöndum á rúllustiga. En í ræktinni er Stair Climber Machine oft annasamasti búnaðurinn á gólfinu.

Af hverju er fólk í röðum til að gera eitthvað sem það forðast í hinum raunverulega heimi?

Svarið liggur í skilvirkni. Stigagöngumaðurinn (eða StepMill) er almennt álitinn af líkamsræktarsérfræðingum sem eitt af áhrifaríkustu verkfærunum til að missa fitu og vöðvastyrk samtímis. Það hækkar ekki bara hjartsláttinn; það endurmótar neðri hluta líkamans.

Ef þú ert að reyna að ákveða hvaða vél á skilið stað í líkamsræktarstöðinni þinni eða líkamsræktarstöð, mun það að skilja þessa kosti gera valið auðvelt. Hér eru vísindin á bak við hvers vegna þú ættir að fella klifur inn í rútínuna þína.

1. The Ultimate Lower Body Sculptor

Margar hjartalínuritvélar, eins og sporöskjulaga, nota skriðþunga til að hjálpa þér að hreyfa þig. Stigagöngumaðurinn er öðruvísi. Það krefst þess að þú lyftir allri líkamsþyngd þinni gegn þyngdaraflinu með hverju einasta skrefi.

Miða á 'þrjá stóru'

Þessi stöðuga mótstaða skapar styrktarþjálfunarörvun sem miðar að stærstu vöðvum líkamans:

1. Gluteus: Að lengja mjöðmina til að stíga upp er aðalhlutverk gluteus maximus. Þetta er ástæðan fyrir því að stigagöngumaðurinn er frægur fyrir að byggja 'betra herfang.'

2. Quadriceps: Athöfnin að rétta úr hnénu til að lyfta líkamanum kveikir á fjórhjólunum ákaft.

3. Kálfar: Stöðugleiki á þrepinu virkar á kálfana við hverja endurtekningu.

Ábending fyrir atvinnumenn: Til að hámarka þátttöku vöðva skaltu ekki halla þér mikið á handrið. Að halla sér flytur þyngd á handleggina og svindlar fæturna út úr æfingunni.

2. Frábær hjarta- og æðaheilbrigði (VO2 Max)

Þú þarft ekki að spreyta þig til að fá hjartsláttaræfingu. Vegna þess að stigaklifurvélar taka þátt í svo stórum vöðvahópum þurfa þær gríðarlegt magn af súrefni.

Þessi krafa neyðir hjarta þitt og lungu til að vinna yfirvinnu, og eykur hratt VO2 Max (hámarksmagn súrefnis sem líkaminn getur notað á meðan á æfingu stendur).

• Skilvirkni: Þú getur náð markpúlssvæðinu miklu hraðar á fjallgöngumanni en á hlaupabretti eða hjóli.

• Þol: Reglulegt klifur styrkir hjartavöðvann, lækkar hvíldarpúlsinn og dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Sérfræðiinnsýn: Samkvæmt American Heart Association getur öflug starfsemi eins og stigagöngur dregið verulega úr hættu á háþrýstingi og heilablóðfalli.

3. Þyngdarstjórnun: Kaloríubrennslan

Ef markmið þitt er þyngdartap er stærðfræðin einföld: þú þarft að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Stigagöngumaðurinn er ein tímahagkvæmasta leiðin til að gera þetta.

Töluleikurinn

Vegna þess að þú ert að berjast við þyngdarafl lóðrétt, er orkueyðsla meiri en að hreyfa sig lárétt.

• Samanburður: 160 pund manneskja getur brennt um það bil 300-400 hitaeiningum á aðeins 30 mínútum á stigagöngumanni.

• Eftirbrennsla: Mikill styrkleiki klifurs getur kallað fram EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), sem heldur efnaskiptum þínum hækkuðum jafnvel eftir að þú stígur af vélinni.

Til að fá þessar niðurstöður þarftu áreiðanlegan búnað. Safnið okkar af Bestu stigaklifrararnir eru með breytilegt mótstöðustig til að halda áfram að ögra líkamanum eftir því sem þú verður sterkari.

4. Lítil áhrif, mikil styrkleiki

Mikill styrkleiki þýðir venjulega mikil áhrif (hugsaðu að spretta á steypu). Þetta er erfitt fyrir liðamót. Stigagöngumaðurinn býður upp á „sweet spot“.

• Samliðavænt: Vegna þess að fóturinn þinn er settur á þrepið áður en þú ýtir þér af stað, þá er ekkert skelfilegt högglos sem fer upp sköflunga og hné.

• Beinþéttleiki: Þetta er þyngdarberandi æfing (ólíkt sundi eða hjólreiðum), sem hjálpar til við að viðhalda beinþéttni og koma í veg fyrir beinþynningu, sem gerir það frábært fyrir fullorðna á aldrinum.

5. Geðheilsa: Að klifra úr streitu

Kostirnir eru ekki bara líkamlegir. Að fella stigagöngumann inn í rútínuna þína getur verið öflugt tæki fyrir andlega vellíðan.

• Endorphin Rush: Hið ákafa eðli klifurs losar flóð af endorfíni (velferðarhormónum) hraðar en æfingar með lægri styrkleika.

• Einbeiting og seigla: Það er erfitt að klifra. Að þrýsta í gegnum andlega hindrunina „bara eina hæð í viðbót“ byggir upp andlega hörku og seiglu sem þýðir streitustjórnun daglegs lífs.

Niðurstaða

Stair Climber Machine er meira en bara hjartalínurit; þetta er blendingsvél sem byggir upp styrk, þol og andlegt þol samtímis. Hvort sem þú ert að leita að því að tóna rassinn, bæta hjartaheilsu þína eða hámarka kaloríubrennslu í stuttu hádegishléi, þá skilar fjallgöngumaðurinn.

Tilbúinn til að auka leikinn þinn? Ekki sætta þig við lélegan búnað. Skoðaðu faglega einkunnina okkar Stigaklifurvélar , hannaðar fyrir sléttan gang og langvarandi endingu.

Algengar spurningar (algengar spurningar)

Sp.: Hversu lengi ætti ég að vera í stigagöngumanni?

A: Vegna mikils styrkleika þarftu engar klukkustundir. 20 til 30 mínútur duga venjulega fyrir frábæra hjarta- og æðaþjálfun. Byrjendur ættu að byrja með 10-15 mínútur.

Sp.: Mun stigagöngumaðurinn gera fæturna mína fyrirferðarmikla?

A: Það er ólíklegt. Þó að það byggi upp vöðvastyrk er það fyrst og fremst þrekæfing. Það hefur tilhneigingu til að búa til granna, afmarkaða fætur frekar en umfangið sem tengist þungum hústöku.

Sp.: Hvernig viðhalda ég vélinni minni?

A: Rétt viðhald stigaklifrara er lykillinn að langlífi. Þurrkaðu niður svita eftir hverja notkun (sviti er ætandi) og athugaðu smurningu drifkeðjunnar á nokkurra mánaða fresti til að tryggja að þrepin snúist vel.

Sp.: Get ég notað stigagöngumann ef ég er með slæm hné?

A: Mörgum með hnévandamál finnst fjallgöngumaðurinn auðveldari en að hlaupa. Hins vegar byrjaðu hægt, haltu skrefahæðinni viðráðanlegri og tryggðu að þú keyrir í gegnum hælana, ekki tærnar, til að vernda hnéliðinn.