Sɛnea Wobɛpaw Cardio Dwumadi a Ɛyɛ Paara: Mfaso a Ɛsen Biara a Ɛwɔ Mfiri a Wɔforo Atwedeɛ So

Wɔ da biara da asetra mu no, yɛtaa bɔ mmɔden sɛ yɛbɛkwati antweri. Yɛtwɛn elevators na yegyina antweri so. Nanso wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu no, Atwedeɛ a Ɛforo Afiri no taa yɛ adwinnadeɛ a adagyew nnim koraa wɔ fam.

Dɛn nti na nkurɔfo hyehyɛ wɔn ho sɛ wɔbɛyɛ biribi a wɔkwati wɔ wiase ankasa mu?

Mmuae no gyina sɛnea wɔyɛ adwuma yiye so. Apɔw-mu-teɛteɛ ho abenfo bu antweri so foro (anaa StepMill) kɛse sɛ nnwinnade a etu mpɔn sen biara a wɔde hwere srade ne ntini a ɛyɛ den bere koro mu no mu biako. Ɛnyɛ sɛ ɛma wo koma bɔ kɛse kɛkɛ; ɛsan hyehyɛ wo nipadua a ɛwɔ fam no.

Sɛ worebɔ mmɔden sɛ wubesi afiri a ɛfata sɛ wonya baabi wɔ wo fie apɔw-mu-teɛteɛ anaa apɔw-mu-teɛteɛ beae a, mfaso horow yi a wobɛte ase no bɛma ayɛ mmerɛw sɛ wobɛpaw. Nyansahu a ɛwɔ nea enti a ɛsɛ sɛ wode foro ka wo dwumadi ho ni.

1. Nipadua a Ɛwɔ Ase Mfoniniyɛfo a Otwa To

Mfiri pii a wɔde yɛ cardio te sɛ elliptical no de ahoɔden di dwuma de boa wo ma wokɔ baabiara. Ɛsono nea ɔforo antweri no. Ɛhwehwɛ sɛ wobɛma wo nipadua mu duru nyinaa so atia tumi a ɛtwe ade ba fam wɔ anammɔn biako biara mu.

Targeting the 'Abiɛsa Kɛse' no.

Saa ɔsɔretia a ɛkɔ so daa yi ma ahoɔden ntetee a ɛkanyan wo a ɛde n’ani si ntini akɛse a ɛwɔ wo nipadua mu no so:

1. Glutes: Asen a wɔbɛtrɛw mu ma akɔ soro no ne gluteus maximus no adwuma titiriw. Eyi nti na antweri forofo no agye din sɛ ɔyɛ 'asade a eye.'

2. Quadriceps: Adeyɛ a ɛne sɛ wobɛtene kotodwe no ma ama nipadua no so no to gya a ɛto so anan no denneennen.

3. Anantwi mma: Sɛ wogyina anammɔn no so a, ɛma anantwi mma no nya kyɛfa wɔ bere biara a wɔbɛsan ayɛ no mu.

Pro Tip: Sɛ wobɛma ntini ahorow no ayɛ adwuma kɛse a, mfa wo ho nto nsateaa no so kɛse. Sɛ wode wo ho to wo ho a, ɛma wo mu duru kɔ wo nsa so na ɛdaadaa wo nan fi apɔw-mu-teɛteɛ no mu.

2. Koma ne Ntini Akwahosan a Ɛkorɔn (VO2 Max) .

Ɛho nhia sɛ wutu mmirika na ama woanya apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ wo koma. Esiane sɛ Mfiri a Ɛforo Antweri no de ntini akɛse a ɛte saa di dwuma nti, ɛhwehwɛ sɛ wonya mframa pa pii.

Saa ahwehwɛde yi hyɛ wo koma ne w’ahurututu ma ɛyɛ adwuma boro so, na ɛma wo VO2 Max (oxygen dodow a ɛsen biara a wo nipadua betumi de adi dwuma bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ) no tu mpɔn ntɛmntɛm.

• Adwuma a Etu mpɔn: Wubetumi adu baabi a wopɛ sɛ wo koma bɔ ntɛmntɛm wɔ obi a ɔforo so sen sɛ wobɛfa afiri a wɔde tu mmirika anaa sakre so.

• Boasetɔ: Sɛ woforo kɔ soro daa a, ɛma koma ntini no mu yɛ den, na ɛma wo koma bɔ bere a woregye w’ahome no so tew na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya koma ne ntini mu yare no so.

Abenfo Nhumu: Sɛnea Amerika Koma Fekuw kyerɛ no, dwumadi a emu yɛ den te sɛ antweri a wɔforo betumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya mogya mmoroso ne akisikuru no so kɛse.

3. Mu duru a Wɔde Di Dwuma: Calorie Incinerator

Sɛ wo botae ne sɛ wobɛtew wo mu duru so a, akontaabu no yɛ mmerɛw: ɛsɛ sɛ wohyew calories pii sen nea wudi. Antweri a ɔforo no yɛ akwan a ɛmma bere pii fa so yɛ eyi no mu biako.

Akontaabu Agodie no

Esiane sɛ woreko atia tumi a ɛtwe ade ba fam wɔ ɔkwan a ɛda fam nti, ahoɔden a wɔsɛe no no dɔɔso sen sɛ wobɛkɔ soro.

• Ntotoho: Obi a ne mu duru yɛ kilogram 160 betumi ahyew bɛyɛ calories 300-400 wɔ simma 30 pɛ mu wɔ obi a ɔforo antweri so.

• Ɔhyew akyi: Sɛnea woforo no denneennen no betumi akanyan EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), na ama wo nipadua mu nneɛma a ɛsakra no akɔ soro bere a woafi afiri no so mpo akyi.

Sɛ wubenya nea afi mu aba yi a, wuhia nnwinnade a wotumi de ho to so. Yɛn nneɛma a yɛaboaboa ano no Best Stair Climbers no wɔ ahoɔden a ɛsakra sɛnea ɛko tia no na ama woakɔ so asɔ wo nipadua no mpoa bere a wo ho yɛ den no.

4. Nkɛntɛnso a ɛba fam, Intensity a ɛkorɔn

Mpɛn pii no, ahoɔden a ɛkɔ soro no kyerɛ nkɛntɛnso kɛse (susuw mmirikatu a wɔde tu mmirika wɔ kɔnkrit so ho). Eyi yɛ den wɔ nkwaa ho. Antweri so forofo no de 'beae a ɛyɛ dɛ.' ma.

• Joint Friendly: Esiane sɛ wɔde wo nan si anammɔn no so ansa na woapia akɔ nti, jarring impact shock biara nni hɔ a ɛnkɔ wo nan ne wo nkotodwe so.

• Nnompe a Ɛyɛ Den: Ɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma emu duru soa (ɛnyɛ te sɛ asuguare anaa sakre so), a ɛboa ma nnompe mu yɛ den na esiw nnompe mu yare ano, na ɛma ɛyɛ papa ma mpanyimfo a wɔn mfe akɔ anim.

5. Adwene mu Akwahosan: Adwennwen a Wobɛforo

Mfaso a ɛwɔ so no nyɛ honam fam de nkutoo. Sɛ wode obi a ɔforo antweri bɛka wo dwumadi ho a, ebetumi ayɛ adwinnade a tumi wom a ɛbɛma woanya adwene mu yiyedi.

• Endorphin Rush: Sɛnea foro a emu yɛ den no ma endorphins (hormone ahorow a ɛma wote nka sɛ wo ho ye) nsuyiri ba ntɛmntɛm sen apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den.

• Adwene a Wɔde Si Adwene So na Wobɛtumi Agyina Ano: Foro a wɔforo yɛ den. Sɛ wopia adwene mu akwansideɛ a ɛne 'fam baako pɛ bio' no mu a, ɛma adwene mu denden ne ahoɔden a ɛtumi gyina ano a ɛkyerɛ aseɛ kɔ da biara da asetena mu adwennwene ho dwumadie mu.

Awie

Atwedeɛ a Ɛforo Atwedeɛ no nyɛ adwinnadeɛ a wɔde yɛ adwuma ara kwa; ɛyɛ afiri a wɔde afrafra a ɛma ahoɔden, boasetɔ, ne adwene mu ahoɔden yɛ den bere koro mu. Sɛ́ ebia worehwehwɛ sɛ wobɛma wo glutes ayɛ ton, ama wo koma akwahosan atu mpɔn, anaasɛ wobɛma calorie a ɛhyew no ayɛ kɛse wɔ awia ahomegye bere tiaa bi mu no, nea ɔforo no de ma.

Woasiesie wo ho sɛ wobɛma w’agodie no ayɛ kɛse? Mma w’ani nnye nnwinnade a ɛyɛ mmerɛw ho. Hwehwɛ yɛn professional-grade no mu Stair Climber Machines , a wɔayɛ sɛ ɛnyɛ adwuma yiye na ɛtra hɔ kyɛ.

Nsɛm a Wɔtaa Bisa (FAQ) .

Asɛmmisa: Bere tenten ahe na ɛsɛ sɛ mede yɛ obi a ɔforo antweri?

A: Esiane sɛ emu yɛ den kɛse nti, wunhia nnɔnhwerew pii. Mpɛn pii no simma 20 kosi 30 dɔɔso ma koma ne ntini mu apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ nwonwa. Ɛsɛ sɛ wɔn a wɔrefi ase de simma 10-15 fi ase.

Asɛmmisa: So nea ɔforo antweri no bɛma me nan ayɛ kɛse?

A: Ɛnyɛ nea ɛbɛyɛ yiye. Bere a ɛma ntini mu ahoɔden yɛ den no, ɛyɛ boasetɔ apɔw-mu-teɛteɛ titiriw. Ɛtaa ma nan a ɛyɛ mmerɛw na ɛkyerɛkyerɛ mu ba mmom sen sɛ ɛbɛma dodow no ara a ɛbata nkontimmaa a emu yɛ duru ho.

Asɛmmisa: Mɛyɛ dɛn ahwɛ me mfiri no so?

A: Atwedeɛ a Wɔforo no Nsiesiei a Ɛfata yɛ ade titire a ɛbɛma woanya nkwa tenten. Popa fifiri bere biara a wode bedi dwuma akyi (fifiri no sɛe), na hwɛ drive chain srade no mu asram kakraa biara na ama woahwɛ ahu sɛ anammɔn no di akɔneaba yiye.

Asɛmmisa: So metumi de obi a ɔforo antweri adi dwuma sɛ mewɔ nkotodwe bɔne a?

A: Nnipa pii a wɔn kotodwe ho haw wɔn no hu sɛ nea ɔforo no yɛ mmerɛw sen mmirikatu. Nanso, fi ase brɛoo, ma anammɔn no sorokɔ nyɛ nea wotumi di ho dwuma, na hwɛ hu sɛ woreka kar afa wo nan ase, na ɛnyɛ wo nansoaa mu, de abɔ kotodwe nkwaa no ho ban.