របៀបជ្រើសរើសទម្លាប់ Cardio ល្អបំផុត៖ អត្ថប្រយោជន៍កំពូលនៃម៉ាស៊ីនឡើងជណ្តើរ

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងតែងតែព្យាយាមជៀសវាងជណ្តើរ។ យើងរង់ចាំជណ្តើរយន្ត ហើយឈរនៅលើជណ្តើរយន្ត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ជារឿយៗ ម៉ាស៊ីនឡើងជណ្តើរ ~!phoenix_var23_2!~

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សតម្រង់ជួរដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលពួកគេជៀសវាងនៅក្នុងពិភពពិត?

ចម្លើយគឺនៅក្នុងប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកឡើងជណ្តើរ (ឬ StepMill) ត្រូវបានអ្នកជំនាញកាយសម្បទាចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ វាមិនត្រឹមតែបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ វា​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​ខាង​ក្រោម​របស់​អ្នក​មាន​រាង​ឡើង​វិញ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេចចិត្តថាតើម៉ាស៊ីនមួយណាសមនឹងកន្លែងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក ការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យជម្រើសមានភាពងាយស្រួល។ នេះ​ជា​វិទ្យាសាស្ត្រ​នៅ​ពី​ក្រោយ​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​គួរ​បញ្ចូល​ការ​ឡើង​ទៅ​ក្នុង​ទម្លាប់​របស់​អ្នក។

1. Ultimate Lower ជាងចម្លាក់

ម៉ាស៊ីន cardio ជាច្រើនដូចជារាងអេលីប ប្រើសន្ទុះដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ទី។ អ្នកឡើងជណ្តើរគឺខុសគ្នា។ វាតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដីជារៀងរាល់ជំហាន។

កំណត់គោលដៅ 'បីធំ'

ការតស៊ូថេរនេះបង្កើតការជំរុញការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក៖

1. Glutes: ការពង្រីកត្រគាកដើម្បីឈានឡើងគឺជាមុខងារចម្បងរបស់ gluteus maximus ។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​ឡើង​ជណ្តើរ​ល្បី​ខាង​ការ​សាង​សង់ 'ស្បែកជើង​កាន់តែ​ល្អ'។

2. Quadriceps៖ ទង្វើ​នៃ​ការ​ដាក់​ជង្គង់​ឱ្យ​ត្រង់​ដើម្បី​លើក​រាងកាយ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង។

3. កំភួនជើងនជើង៖ ស្ថេរភាពនៅលើជំហានធ្វើឱ្យកូនគោជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ។

គន្លឹះជំនួយ៖ ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ កុំពឹងផ្អែកលើដៃឱ្យខ្លាំង។ ការផ្អៀងផ្ទេរទម្ងន់ទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក និងបន្លំជើងរបស់អ្នកចេញពីការហាត់ប្រាណ។

2. Superior Cardiovascular Health (VO2 Max)

អ្នក​មិន​ចាំបាច់​រត់​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង​លោត​ញាប់​នោះ​ទេ។ ដោយសារ Stair Climber Machines ភ្ជាប់ក្រុមសាច់ដុំធំៗបែបនេះ ពួកគេទាមទារបរិមាណអុកស៊ីសែនយ៉ាងច្រើន។

តម្រូវការនេះបង្ខំបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការបន្ថែមម៉ោង ដោយធ្វើឱ្យ VO2 Max របស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ចំនួនអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ)។

• ប្រសិទ្ធភាព៖ អ្នកអាចទៅដល់តំបន់ចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកបានលឿនជាងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬជិះកង់។

• ការស៊ូទ្រាំ៖ ការឡើងទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង បន្ថយអត្រាបេះដូងសម្រាករបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការយល់ដឹងពីអ្នកជំនាញ៖ យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក សកម្មភាពខ្លាំងក្លាដូចជាការឡើងជណ្តើរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងសំខាន់។

3. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ ឡដុតកាឡូរី

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់ នោះគណិតវិទ្យាគឺសាមញ្ញ៖ អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ។ អ្នក​ឡើង​ជណ្តើរ​គឺជា​មធ្យោបាយ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​វិធី​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ដូច្នេះ។

ហ្គេមលេខ

ដោយសារតែអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធនឹងទំនាញបញ្ឈរ ការចំណាយថាមព��គឺខ្ពស់ជាងការផ្លាស់ទីផ្ដេក។

• ការប្រៀបធៀប៖ មនុស្សទម្ងន់ 160 ផោនអាចដុតបំផ្លាញ កាឡូរីប្រហែល 300-400 ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 នាទី នៅលើអ្នកឡើងជណ្តើរ។

• Afterburn: អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃការឡើងភ្នំអាចបង្កឱ្យមាន EPOC (ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនលើសពីការហាត់ប្រាណ) ការរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកើនឡើងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីម៉ាស៊ីនក៏ដោយ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលទាំងនេះ អ្នកត្រូវការឧបករណ៍ដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ការប្រមូលផ្ដុំរបស់យើង។ Best Stair Climbers មានលក្ខណៈពិសេសកម្រិតធន់ទ្រាំអថេរ ដើម្បីបន្តការប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកាន់តែខ្លាំង។

4. ផលប៉ះពាល់ទាប អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាធម្មតាមានន័យថាផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ (គិតថាការរត់លើបេតុង) ។ នេះគឺពិបាកនៅលើសន្លាក់។ អ្នកឡើងជណ្តើរផ្តល់នូវ 'កន្លែងផ្អែម។'

• ភាពរួសរាយរាក់ទាក់៖ ដោយសារតែជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើជំហាន មុនពេល អ្នករុញចេញ វាមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីដល់ការប៉ះទង្គិចដែលធ្វើដំណើរឡើងលើ shins និងជង្គង់របស់អ្នក។

• ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង៖ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ (មិនដូចការហែលទឹក ឬជិះកង់) ដែលជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលធ្វើឱ្យវាល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។

5. សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការឡើងចេញពីភាពតានតឹង

អត្ថប្រយោជន៍មិនគ្រាន់តែជារាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ការបញ្ចូលអ្នកឡើងជណ្តើរទៅក្នុងទម្លាប��របស់អ្នកអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

• ការប្រញាប់ប្រញាល់ Endorphin៖ ធម្មជាតិខ្លាំងនៃការឡើងភ្នំបញ្ចេញនូវអរម៉ូន endorphins (អរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ) លឿនជាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។

• ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពធន់៖ ការឡើងភ្នំគឺពិបា��ណាស់។ ការរុញច្រានឆ្លងកាត់ឧបសគ្គផ្លូវចិត្តនៃ 'មួយជាន់ទៀត' បង្កើតភាពរឹងប៉ឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពធន់ដែលបកប្រែទៅជាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ម៉ាស៊ីន ឡើងជណ្តើរ គឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជាឧបករណ៍ cardio; វា​ជា​ម៉ាស៊ីន​កូនកាត់​ដែល​បង្កើត​កម្លាំង ភាព​ស៊ូទ្រាំ និង​ភាព​រឹង​ម៉ាំ​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា។ មិនថាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការធ្វើឱ្យ glutes របស់អ្នកធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ឬបង្កើនការដុតកាឡូរីជាអតិបរមាក្នុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លី អ្នកឡើងភ្នំបានផ្តល់ឱ្យ។

ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​បង្កើន​ហ្គេម​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ? កុំដោះស្រាយសម្រាប់ឧបករណ៍មិនស្អាត។ ស្វែងរកថ្នាក់វិជ្ជាជីវៈរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនឡើងជណ្តើរ ត្រូវ បានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រតិបត្តិការរលូន និងប្រើប្រាស់បានយូរ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)

សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរចំណាយពេលប៉ុន្មានលើអ្នកឡើងជណ្តើរ?

A: ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ អ្នកមិនត្រូវការម៉ោងទេ។ ជាធម្មតា 20 ទៅ 30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ 10-15 នាទី។

សំណួរ៖ តើ​អ្នក​ឡើង​ជណ្តើរ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ជើង​ខ្ញុំ​សំពីងសំពោង​ឬ?

ចម្លើយ៖ វាមិនទំនងទេ។ ខណៈពេលដែលវាបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បង។ វាមានទំនោរក្នុងការបង្កើតជើងគ្មានខ្លាញ់ និងកំណត់ជាជាងភាគច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការអង្គុយខ្លាំង។

Q: តើខ្ញុំត្រូវថែទាំម៉ាស៊ីនរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ចម្លើយ៖ ការថែរក្សាជណ្តើរ ត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរ។ ជូតញើសបន្ទាប់ពីប្រើរាល់ដង (ញើសមានសារធាតុច្រេះ) ហើយពិនិត្យមើលប្រេងរំអិលនៃសង្វាក់ដ្រាយជារៀងរាល់ពីរបីខែម្តង ដើម្បីធានាថាជំហានបង្វិលបានរលូន។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចប្រើអ្នកឡើងជណ្តើរបានទេ ប្រសិនបើខ្ញុំជង្គង់មិនល្អ?

ចម្លើយ៖ មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាជង្គង់យល់ថាអ្នកឡើងភ្នំងាយស្រួលជាងការរត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ រក្សាកម្ពស់ជំហានដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងធានាថាអ្នកកំពុងបើកបរឆ្លងកាត់កែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ ដើម្បីការពារសន្លាក់ជង្គង់។