Ndenge ya kopona Routine Cardio ya malamu koleka: Matomba ya likolo ya ba machines ya komata na escalier

Na bomoi ya mokolo na mokolo, mbala mingi tolukaka kokima eskalye. Tozelaka ba ascenseurs mpe totelemi na escalier. Kasi na esika ya masano, mbala mingi Machine ya komata na eskalye ezali eloko oyo ezali na mosala mingi na mabele.

Mpo na nini bato bazali kosala molɔngɔ mpo na kosala likambo oyo bakimaka na mokili ya solosolo?

Eyano ezali na efficacité. Moto oyo amataka na eskalye (to StepMill) atalelami mingi na bato ya mayele na makambo ya nzoto kolɔngɔnɔ lokola moko ya bisaleli oyo eleki malamu mpo na kobungisa mafuta na mbala moko mpe kosala ete misisa ezala makasi. Ezali kaka te kosala ete motema na yo ebɛta makasi; ebongoli nzoto na yo ya nse.

Soki ozali koluka kozwa ekateli ya koyeba masini nini ebongi kozwa esika na esika na yo ya masano to na esika na yo ya kosala ngalasisi, kososola matomba yango ekosala ete kopona ezala pɛtɛɛ. Tala science oyo ezali sima ya pourquoi osengeli ko incorporer komata na routine na yo.

1. Moyemi ya Nzoto ya Se ya Nsuka

Ba machines cardio mingi, lokola elliptique, esalelaka momentum mpo na kosalisa yo otambola. Moto oyo azali komata na eskalye azali ndenge mosusu. Esɛngaka otombola kilo ya nzoto na yo mobimba na nguya ya kobenda biloko na litambe mokomoko.

Ko cibler ba 'Misato ya minene'.

Botelemeli wana ya ntango nyonso esalaka ete moto azala na mposa ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali misisa ya minene koleka na nzoto na yo:

1. Glutes: Kosembola loketo mpo na komata ezali mosala ya libosoliboso ya gluteus maximus. Yango wana moto oyo azali komata na eskalye ayebani mingi mpo na kotonga 'eteni ya malamu koleka.'

2. Quadriceps: Mosala ya kosembola libɔlɔngɔ mpo na kotombola nzoto ebɛtaka masasi makasi na ba quads.

3. Ba ngɔmbɛ: Ko stabiliser na étape e engager ba ngɔmbɛ na répétition nionso.

Pro Tip: Mpo na ko maximiser engagement muscle, ko se pencher mingi te na ba rails ya maboko. Kogumbama ezongisaka kilo na maboko na yo mpe ekosaka makolo na yo libanda ya ngalasisi.

2. Santé ya motema mpe ya misisa ya likolo (VO2 Max) .

Ozali na ntina te ya kopota mbangu mpo na kosala ngalasisi oyo ekobeta motema. Lokola Bamasini oyo emataka na eskalye esalaka na bituluku minene ya misisa ndenge wana, esɛngaka oxygène mingi mpenza.

Esengeli yango etindaka motema mpe mimpululu na yo esalaka ngonga mingi, mpe yango ebongisaka nokinoki VO2 Max na yo (oxygène oyo nzoto na yo ekoki kosalela na ntango ya ngalasisi).

• Efficacité: Okoki kokoma na zone ya rythme cardiaque oyo olingi noki mingi na moto oyo azali komata ngomba koleka na tapis roulant to na vélo.

• Koyika mpiko: Komata mbala na mbala elendisaka misisa ya motema, ekitisaka rythme cardiaque na yo oyo ozali kopema mpe ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya misisa.

Expert Insight: Engebene Association américaine du cœur, kosala mosala makasi lokola komata na eskalye ekoki mpenza kokitisa likama ya tansiɔ mpe AVC.

3. Bokambami ya kilo: Moto oyo azali kotumba calories

Soki mokano na yo ezali ya kokita kilo, matematiki ezali pɛtɛɛ: osengeli kotumba ba calories mingi koleka oyo ozali kolya. Moto oyo azali komata na eskalye ezali moko ya banzela oyo esɛngaka ntango mingi te mpo na kosala yango.

Lisano ya Mituya

Lokola ozali kobundisa gravité verticalement, dépense ya énergie ezali mingi koleka ko tambola horizontalement.

• Kokokanisa: Moto ya kilo 160 akoki kotumba pene na 300-400 calories na miniti 30 mpamba na moto oyo azali komata na eskalye.

• Aprèsburn: Intensité makasi ya komata ekoki ko déclencher EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), kobatela métabolisme na yo likolo ata sima ya kokita na machine.

Mpo na kozwa matomba yango, osengeli na bisaleli oyo okoki kotyela motema. Lisangisi na biso ya... Best Stair Climbers ezali na ba niveaux ya résistance variable mpo na kokoba ko défier nzoto na yo tango ozali kozua makasi.

4. Impact ya nse, Intensité ya likolo

Mbala mingi intensité ya likolo elakisi impact ya likolo (kanisa sprinting na béton). Oyo ezali makasi na matonga. Moto oyo azali komata na eskalye apesaka 'esika ya sukali.'

• Boninga ya matonga: Lokola lokolo na yo etiamaki na etape liboso ya kopusama, ezali na choc ya impact ya jarring te oyo ezali kotambola likolo ya makolo mpe mabolongo na yo.

• Densité ya mikuwa: Ezali ngalasisi ya komema kilo (na bokeseni na kobɛta mai to kotambola na velo), oyo esalisaka mpo mikuwa ezala makasi mpe epekisa maladi ya mikuwa, mpe yango esalaka ete ezala malamu mpenza mpo na mikóló oyo bakómi mibange.

5. Santé ya makanisi: Komata na mitungisi

Matomba na yango ezali kaka ya nzoto te. Kokɔtisa moto oyo azali komata na eskalye na momeseno na yo ekoki kozala esaleli ya nguya mpo na kozala malamu na makanisi.

• The Endorphin Rush: Lolenge makasi ya komata ebimisaka mpela ya ba endorphines (ba hormones oyo eyokaka malamu) nokinoki koleka ngalasisi ya makasi moke.

• Kotya likebi mpe koyika mpiko: Komata ezali mpasi. Kopusama na nzela ya epekiseli ya makanisi ya 'kaka etaze moko lisusu' etongaka bokasi ya makanisi mpe bokasi oyo ebongolami na boyangeli mitungisi ya bomoi ya mokolo na mokolo.

Maloba ya nsuka

Machine ya komata na eskalye ezali mingi koleka kaka esaleli ya cardio; ezali masini oyo esalaka na biloko ndenge na ndenge oyo etongaka makasi, koyika mpiko, mpe kokangama ya makanisi na mbala moko. Ezala ozali koluka ko tonifier ba glutes na yo, kobongisa santé ya motema na yo, to ko maximiser kozika ya calories na bopemi mokuse ya midi, momati ya ngomba apesaka.

Prêt ya ko intensifier jeu na yo? Kosepela te na bisaleli ya pɛtɛɛ. Tala professionnel-grade na biso Masini ya komata eskalye , oyo ebongisami mpo na kosala malamu mpe koumela ntango molai.

Mituna oyo batunaka mingi (FAQ) .

Q: Nasengeli kolekisa ntango boni na moto oyo azali komata na eskalye?

R: Lokola ezali na makasi mingi, ozali na mposa ya bangonga te. Mbala mingi, miniti 20 to 30 ekoki mpo na kosala ngalasisi ya motema mpe ya misisa ya kokamwa. Ba débutants basengeli kobanda na 10-15 minutes.

Q: Moto oyo azali komata na eskalye akosala ete makolo na ngai ezala minene?

R: Ezali mbala mosusu te. Atako etongaka makasi ya misisa, ezali libosoliboso ngalasisi ya koyika mpiko. Ezali na momeseno ya kosala makolo oyo ezali na mafuta mingi te mpe oyo elimbolami na esika ya kosala eteni monene oyo esanganaka na kogumbama makasi.

Q: Ndenge nini nakoki kobatela masini na ngai?

R: Entretien ya malamu ya momati na eskalye ezali fungola mpo na kozala na bomoi molai. Kopangusa motoki nsima ya kosalela yango nyonso (suki ezali kopɔla), mpe talá mafuta ya monyololo ya motuka nsima ya mwa basanza mpo na kosala ete matambe ebalukaka malamu.

Q: Nakoki kosalela moto oyo azali komata na eskalye soki nazali na mabɔlɔngɔ ya mabe?

R: Bato mingi oyo bazali na mikakatano ya mabɔlɔngɔ bamonaka ete moto oyo azali komata ngomba azali pɛtɛɛ koleka kopota mbangu. Kasi, banda malɛmbɛmalɛmbɛ, salá ete bolai ya matambe ezala malamu, mpe salá nyonso mpo ozali kotambwisa motuka na bitambi na yo, kasi na misapi ya makolo te, mpo na kobatela litonga ya mabɔlɔngɔ.