Yadda Ake Zaɓan Mafi Kyau Na yau da kullun na Cardio: Babban Fa'idodin Injin Hawan Matakala

A cikin rayuwar yau da kullun, yawanci muna ƙoƙarin guje wa matakala. Muna jiran elevators kuma muna tsaye akan escalators. Amma a dakin motsa jiki, na'ura mai hawa Stair sau da yawa ita ce mafi yawan kayan aiki a ƙasa.

Me ya sa mutane suke yin layi don yin wani abu da suka guje wa a duniyar gaske?

Amsar tana cikin inganci. ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru suna ɗaukar matakin hawa (ko StepMill) a matsayin ɗayan kayan aikin da ya fi dacewa don asarar mai a lokaci guda da toning tsoka. Ba wai kawai ya karu da bugun zuciyar ku ba; yana sake fasalin jikinka na kasa.

Idan kuna ƙoƙarin yanke shawarar wacce na'ura ta cancanci tabo a cikin gidan motsa jiki ko cibiyar motsa jiki, fahimtar waɗannan fa'idodin zai sa zaɓin cikin sauƙi. Anan shine kimiyyar da ke bayan dalilin da yasa yakamata ku haɗa hawan hawa cikin abubuwan yau da kullun.

1. Ƙarshen Ƙarshen Jiki

Yawancin injunan cardio, kamar elliptical, suna amfani da kuzari don taimaka maka motsi. Mai hawan matakala ya bambanta. Yana buƙatar ka ɗaga duka nauyin jikinka akan nauyi tare da kowane mataki ɗaya.

Nufin 'Big Three'

Wannan juriya akai-akai yana haifar da ƙarfin horo-ƙarfi wanda ke kaiwa manyan tsokoki a jikin ku:

1. Glutes: Ƙarfafa hip don haɓakawa shine aikin farko na gluteus maximus. Wannan shine dalilin da ya sa mai hawan matakala ya shahara wajen gina 'mafi kyawun ganima.'

2. Quadriceps: Ayyukan daidaita gwiwa don ɗaga jiki yana ƙone quads sosai.

3. Calves: Tsayawa akan mataki yana jan hankalin maraƙi tare da kowane maimaitawa.

Pro Tukwici: Don haɓaka haɗin gwiwa na tsoka, kar a dogara sosai a kan hannaye. Jingina yana canza nauyi zuwa hannunka kuma yana yaudarar ƙafafunku daga motsa jiki.

2. Mafi Girma Lafiyar Zuciya (VO2 Max)

Ba kwa buƙatar yin gudu don samun motsa jiki mai bugun zuciya. Saboda Injin Hawan Matakan hawa suna haɗa irin waɗannan manyan ƙungiyoyin tsoka, suna buƙatar iskar oxygen mai yawa.

Wannan buƙatar tana tilasta zuciyar ku da huhu suyi aiki akan lokaci, da sauri inganta VO2 Max (mafi girman adadin iskar oxygen da jikin ku zai iya amfani da shi yayin motsa jiki).

• Inganci: Kuna iya isa yankin bugun zuciyar ku da sauri akan mai hawa sama fiye da kan injin tuƙi ko keke.

• Juriya: Hawan kai akai-akai yana ƙarfafa tsokar zuciya, yana rage yawan bugun zuciyar ku da rage haɗarin cututtukan zuciya.

Expert Insight: According to the American Heart Association, vigorous activity like stair climbing can significantly reduce the risk of high blood pressure and stroke.

3. Gudanar da Nauyi: Ƙaƙwalwar Calories

Idan burin ku shine asarar nauyi, lissafin yana da sauƙi: kuna buƙatar ƙona calories fiye da yadda kuke cinyewa. Mai hawan matakala yana ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi dacewa da lokaci don yin hakan.

Wasan Lambobi

Saboda kuna yaƙi da nauyi a tsaye, kashe kuɗin makamashi ya fi motsi a kwance.

• Kwatanta: Mutum 160-lb zai iya ƙona kusan adadin kuzari 300-400 a cikin mintuna 30 kawai a kan mai hawa.

• Bayan ƙonawa: Babban tsananin hawan hawan na iya haifar da EPOC (Mai amfani da iskar Oxygen bayan motsa jiki), kiyaye ƙarfin kuzarin ku ko da bayan kun tashi daga injin.

Don samun waɗannan sakamakon, kuna buƙatar kayan aiki masu dogara. Tarin mu na Mafi kyawun masu hawan hawa yana fasalta matakan juriya masu canzawa don ci gaba da ƙalubalantar jikin ku yayin da kuke samun ƙarfi.

4. Ƙananan Tasiri, Ƙarfin Ƙarfi

Babban tsananin yawanci yana nufin babban tasiri (tunanin sprinting akan kankare). Wannan yana da tauri akan haɗin gwiwa. Mai hawan matakala yana ba da wuri mai dadi.

• Abokan Haɗin gwiwa: Saboda an sanya ƙafar ku a kan mataki kafin ku kashe, babu wani abin girgiza da ke tafiya sama da ƙafarku da gwiwoyi.

• Yawan Kashi: Motsa jiki ne mai ɗaukar nauyi (ba kamar yin iyo ko keke ba), wanda ke taimakawa wajen kiyaye yawan kashi da kuma hana ciwon kashi, yana mai da shi kyakkyawan ga tsofaffi.

5. Lafiyar Hankali: Hawaye Daga Damuwa

Amfanin ba na zahiri ba ne kawai. Haɗa matakala a cikin aikin yau da kullun na iya zama kayan aiki mai ƙarfi don lafiyar hankali.

• The Endorphin Rush: Tsananin yanayin hawan yana fitar da ambaliya na endorphins (jin daɗin jin daɗi) da sauri fiye da motsa jiki mai ƙarfi.

• Mayar da hankali da juriya: Hawa yana da wahala. Turawa ta hanyar shingen tunani na ' ƙarin bene ɗaya' yana gina taurin tunani da juriya wanda ke fassara zuwa sarrafa damuwa na rayuwar yau da kullun.

Kammalawa

Injin Hawan Matakai ya wuce kayan aikin cardio kawai; Na'ura ce mai haɗaka wacce ke haɓaka ƙarfi, juriya, da ƙoshin hankali lokaci guda. Ko kuna neman yin sautin abincin ku, inganta lafiyar zuciyar ku, ko ƙara yawan ƙona calories a cikin ɗan gajeren hutun abincin rana, mai hawa yana bayarwa.

Kuna shirye don haɓaka wasanku? Kada ku daidaita don kayan aiki marasa ƙarfi. Bincika darajar ƙwararrun mu Injin Hawan Matakala , wanda aka tsara don aiki mai santsi da dorewa mai dorewa.

Tambayoyin da ake yawan yi (FAQ)

Tambaya: Yaya tsawon lokacin da zan yi a kan hawan matakala?

A: Saboda tsananin ƙarfi, ba kwa buƙatar sa'o'i. Minti 20 zuwa 30 yawanci ya isa don kyakkyawan motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini. Masu farawa yakamata su fara da mintuna 10-15.

Tambaya: Shin matakin hawa zai sa kafafuna suyi girma?

A: Yana da wuya. Yayin da yake gina ƙarfin tsoka, yana da farko motsa jiki na juriya. Yana kula da haifar da ƙwanƙwasa, ƙayyadaddun ƙafafu maimakon yawancin da ke hade da squatting mai nauyi.

Tambaya: Ta yaya zan kula da injina?

A: Daidaitaccen Mai hawa hawa yana da mahimmanci ga tsawon rai. Shafe gumi bayan kowane amfani (zumi yana lalata), kuma duba ma'aunin sarkar tuƙi kowane ƴan watanni don tabbatar da cewa matakan suna jujjuya su lafiya.

Tambaya: Zan iya amfani da matakan hawa idan ina da mummunan gwiwoyi?

A: Mutane da yawa masu matsalar gwiwa suna samun saukin mai hawa fiye da gudu. Koyaya, fara a hankali, kiyaye tsayin matakin da za'a iya sarrafa, kuma tabbatar da cewa kuna tuki ta diddige, ba yatsun kafa ba, don kare haɗin gwiwa na gwiwa.