सबसे अच्छा कार्डियो दिनचर्या कईसे चुने के बा: सीढ़ी चढ़े वाली मशीन के शीर्ष फायदा

रोजमर्रा के जिनिगी में हमनी के आमतौर प सीढ़ी से बचे के कोशिश करेनी। हम लिफ्ट के इंतजार करत एस्केलेटर पर खड़ा हो जानी। लेकिन जिम में सीढ़ी चढ़े वाली मशीन अक्सर फर्श प सबसे व्यस्त उपकरण होखेला।

असल दुनिया में लोग अइसन काम करे खातिर लाइन में काहे लागल बा जवना से ऊ बचल बा?

एकर जवाब दक्षता में बा। सीढ़ी चढ़े वाला (या स्टेपमिल) के फिटनेस विशेषज्ञ लोग एक साथ वसा घटावे आ मांसपेशियन के टोनिंग खातिर सबसे कारगर उपकरण में से एगो के रूप में व्यापक रूप से मानेला। ई खाली राउर दिल के धड़कन के स्पाइक ना करेला; इ आपके निचला शरीर के नया आकार देवेला।

अगर आप इ तय करे के कोशिश करतानी कि आपके घर के जिम चाहे फिटनेस सेंटर में कवन मशीन जगह के हकदार बा त ए फायदा के समझला से चुनाव आसान हो जाई। इहाँ के विज्ञान बा कि रउरा चढ़ाई के अपना दिनचर्या में काहे शामिल करे के चाहीं.

1. परम निचला शरीर के मूर्तिकार

कई गो कार्डियो मशीन, जइसे कि एलिप्टिकल, आपके हिलावे में मदद करे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे लीं। सीढ़ी चढ़े वाला अलगे बा। एकरा खातिर हर एक कदम के संगे गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अपना पूरा शरीर के वजन उठावे के होई।

'बड़े तीन' के निशाना बनावल।

ई लगातार प्रतिरोध एगो ताकत-प्रशिक्षण उत्तेजना पैदा करेला जवन आपके शरीर के सबसे बड़ मांसपेशी के निशाना बनावेला:

1. ग्लूट्स : कूल्ह के स्टेप अप करे खातिर बढ़ावल ग्लूटस मैक्सिमस के प्राथमिक काम ह। एही से सीढ़ी चढ़े वाला 'बेहतर लूट।' बनावे खातिर मशहूर बा।

2. चतुर्भुज : शरीर के उठावे खातिर घुटना के सीधा करे के क्रिया क्वाड्स के तीव्रता से फायर करेला।

3. बछड़ा : कदम पर स्थिर कइल हर दोहराव के साथ बछड़ा के संलग्न करेला।

प्रो टिप: मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव खातिर रेलिंग प जादा झुकाव मत करीं। झुकला से वजन आपके बांह में स्थानांतरित हो जाला अवुरी आपके गोड़ के कसरत से बाहर धोखा देवेला।

2. बेहतर हृदय स्वास्थ्य (वीओ2 मैक्स) के बा।

दिल के धक्का देवे वाला कसरत करे खातिर स्प्रिंट करे के जरूरत नईखे। चुकी सीढ़ी चढ़े वाली मशीन एतना बड़ मांसपेशी समूह के संलग्न करेले, एहसे एकरा में भारी मात्रा में ऑक्सीजन के मांग होखेला।

इ मांग आपके दिल अवुरी फेफड़ा के ओवरटाइम काम करे प मजबूर करेला, जवना से आपके VO2 Max (व्यायाम के दौरान आपके शरीर के अधिकतम ऑक्सीजन के उपयोग क सकता) में तेजी से सुधार हो जाला।

• दक्षता : ट्रेडमिल भा बाइक के मुक़ाबले पर्वतारोही प आप अपना लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र में बहुत तेजी से पहुंच सकतानी।

• सहनशक्ति : नियमित चढ़ाई से दिल के मांसपेशी मजबूत होखेला, जवना से आराम के समय आपके दिल के धड़कन कम हो जाला अवुरी हृदय रोग के खतरा कम हो जाला।

एक्सपर्ट इनसाइट : अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, सीढ़ी चढ़े जईसन जोरदार गतिविधि से हाई ब्लड प्रेशर अवुरी स्ट्रोक के खतरा बहुत कम हो सकता।

3. वजन प्रबंधन: कैलोरी भस्म करे वाला मशीन

अगर आपके लक्ष्य वजन घटावल बा त गणित सरल बा कि आपके खपत से जादा कैलोरी बर्न करे के जरूरत बा। सीढ़ी चढ़े वाला एकरा खातिर सबसे समय के कुशल तरीका में से एगो ह।

नंबर के खेल के बारे में बतावल गइल बा

चुकी आप गुरुत्वाकर्षण से लंबवत रूप से लड़ रहल बानी, ऊर्जा के व्यय क्षैतिज रूप से चले से ज्यादा होला।

• तुलना: 160 पाउंड के आदमी मात्र 30 मिनट में लगभग 300-400 कैलोरी बर्न क सकता। सीढ़ी चढ़े वाला प

• आफ्टरबर्न : चढ़ाई के उच्च तीव्रता EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) के ट्रिगर क सकता, जवना से मशीन से उतरला के बाद भी आपके मेटाबॉलिज्म बढ़ल रहेला।

एह रिजल्ट के पावे खातिर रउरा के भरोसेमंद उपकरण के जरूरत बा. हमनी के संग्रह के... बेस्ट स्टेयर क्लाइम्बर में चर प्रतिरोधक स्तर के सुविधा बा, जवन कि आपके मजबूत होखे के संगे-संगे आपके शरीर के चुनौती देत ​​रहेला।

4. कम प्रभाव, उच्च तीव्रता के बा

आमतौर पर उच्च तीव्रता के मतलब होला उच्च प्रभाव (कंक्रीट पर स्प्रिंट के बारे में सोची)। ई जोड़न पर कठिन होला. सीढ़ी चढ़े वाला एगो 'मीठा जगह।' पेश करेला।

• जोड़ के अनुकूल : काहेंकी आपके गोड़ के धक्का देवे सीढ़ी प राखल जाला से पहिले , एहसे आपके पिंडली अवुरी घुटना के ऊपर कवनो जरिंग इम्पैक्ट शॉक ना जाला।

• हड्डी के घनत्व : इ वजन उठावे वाला व्यायाम ह (तैराकी चाहे साइकिल चलावे के विपरीत), जवन कि हड्डी के घनत्व के बनावे राखे में मदद करेला अवुरी ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव करेला, जवना के चलते इ बुढ़ वयस्क खाती बहुत बढ़िया बा।

5. मानसिक स्वास्थ्य : तनाव से बाहर चढ़ल

एकर फायदा खाली शारीरिक ना होला. सीढ़ी चढ़े वाला के अपना दिनचर्या में शामिल कइल मानसिक स्वास्थ्य खातिर एगो शक्तिशाली उपकरण हो सकेला.

• एंडोर्फिन रश : चढ़ाई के तीव्र प्रकृति कम तीव्रता वाला व्यायाम के मुक़ाबले एंडोर्फिन (फील-गुड हार्मोन) के बाढ़ के तेजी से छोड़ देवेला।

• फोकस आ लचीलापन : चढ़ाई कठिन होला। 'बस एक मंजिल अउरी' के मानसिक बाधा के धक्का देला से मानसिक कठोरता आ लचीलापन पैदा होला जवन दैनिक जीवन के तनाव प्रबंधन में बदल जाला।

अंतिम बात

सीढ़ी चढ़े वाली मशीन खाली कार्डियो टूल से अधिका बा; ई एगो हाइब्रिड मशीन ह जवन एके साथे ताकत, सहनशक्ति आ मानसिक ग्रिट बनावेले. चाहे रउआ अपना ग्लूट्स के टोन करे के चाहत होखीं, दिल के स्वास्थ्य में सुधार करे के चाहत होखीं, भा लंच ब्रेक में कैलोरी बर्न के अधिकतम करे के तलाश में होखीं, पर्वतारोही डिलीवरी करेला।

आपन खेल तेज करे खातिर तइयार बानी? फीका-फीका उपकरण से संतोष मत करीं। हमनी के प्रोफेशनल-ग्रेड के खोज करीं सीढ़ी चढ़े वाली मशीन , सुचारू संचालन आ लंबा समय तक चले वाला स्थायित्व खातिर डिजाइन कइल गइल बा।

अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : सीढ़ी चढ़े वाला पर कतना समय बितावे के चाहीं?

उ: तीव्रता के चलते घंटन के जरूरत नईखे। आमतौर प शानदार कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट खाती 20 से 30 मिनट काफी होखेला। शुरुआती लोग के शुरुआत 10-15 मिनट से करे के चाही।

सवाल : का सीढ़ी चढ़े वाला हमार गोड़ भारी बना दिही?

उ: एकर संभावना कम बा। जबकि एकरा से मांसपेशी के ताकत बढ़ेला, लेकिन इ मुख्य रूप से धीरज के व्यायाम ह। एकरा में भारी स्क्वाटिंग से जुड़ल थोक के बजाय दुबला, परिभाषित गोड़ पैदा होखे के प्रवृत्ति होला।

सवाल : हम अपना मशीन के रखरखाव कईसे करब?

उ: सीढ़ी चढ़े वाला के उचित रखरखाव लंबा उम्र के कुंजी ह। हर इस्तेमाल के बाद पसीना के नीचे पोंछीं (पसीना संक्षारक होला), आ हर कुछ महीना पर ड्राइव चेन के चिकनाई के जांच करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि स्टेप ठीक से घूमे।

सवाल : अगर हमरा घुटना खराब बा त का हम सीढ़ी चढ़े वाला के इस्तेमाल कर सकेनी?

उ: घुटना के मुद्दा वाला बहुत लोग के पर्वतारोही दौड़ला से आसान लागेला। हालांकि, धीरे-धीरे शुरू करीं, स्टेप के ऊँचाई के प्रबंधनीय राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि घुटना के जोड़ के बचावे खाती पैर के उंगली ना, एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलावत बानी।