Iň oňat kardio düzgünini nädip saýlamaly: Basgançak alpinist maşynlarynyň iň ýokary peýdalary

Gündelik durmuşda köplenç basgançaklardan gaça durmaga synanyşýarys. Liftlere garaşýarys we eskalatorlarda durýarys. Emma sport zalynda basgançakly alpinist maşyn köplenç poluň iň işli enjamydyr.

Näme üçin adamlar hakyky dünýäde gaçýan zatlaryny etmek üçin hatara durýarlar?

Jogap netijelilikde. Basgançak alpinisti (ýa-da StepMill) fitnes hünärmenleri tarapyndan bir wagtyň özünde ýagy ýitirmek we myşsalary tonlamak üçin iň täsirli gurallaryň biri hökmünde kabul edilýär. Diňe ýüregiň tizligini ýokarlandyrmaýar; aşaky bedeniňizi üýtgedýär.

Öý sport zalynda ýa-da bedenterbiýe merkezinde haýsy maşynyň özüne mynasypdygyny kesgitlemäge synanyşýan bolsaňyz, bu peýdalara düşünmek saýlawy aňsatlaşdyrar. Ynha, daga çykmagy näme üçin gündelik işe girizmelidigiňiziň ylmy.

1. Ahyrky aşaky heýkeltaraş

Köp kardio maşynlary, elliptik ýaly, hereket etmäge kömek edýär. Basgançak alpinisti başga. Her ädim bilen bedeniň agramyny agyrlyk güýjüne garşy götermegiňizi talap edýär.

'Uly üçlügi' nyşana almak

Bu yzygiderli garşylyk, bedeniňizdäki iň uly myşsalary nyşana alýan güýç öwrediji stimul döredýär:

1. Uteselimler: Kalbyňy ýokarlandyrmak üçin uzatmak, gluteus maximusyň esasy wezipesi. Şonuň üçin basgançak alpinisti 'has gowy olja. ' Gurmak bilen meşhurdyr.

2. Kwadricepler: Bedeni götermek üçin dyzy düzetmek, kwadratlary güýçli otlaýar.

3. Göleler: Basgançakda durnuklaşmak göleleri her gezek gaýtalaýar.

Maslahat: Myşsalaryň gatnaşygyny has köpeltmek üçin tutawaçlara epilmäň. Arkaýyn bolmak, eliňize agyrlyk berýär we türgenleşikden aýaklaryňyzy aldadýar.

2. Iň ýokary ýürek-damar saglygy (VO2 Maks)

Heartürege düşýän türgenleşik almak üçin ylgamak hökman däl. sebäpli Basgançak alpinist maşynlary şeýle uly myşsa toparlaryny çekýändigi , köp mukdarda kislorod talap edýärler.

Bu isleg ýüregiňizi we öýkeniňizi iş wagtyndan artyk işlemäge mejbur edýär, yňyzy çaltlaşdyrýar VO2 Max- (maşk wagtynda bedeniňiziň ulanyp biljek iň köp kislorody).

• Netijelilik: Alpinistde pyýada ýörelgesine ýa-da welosipedden has çalt maksat bilen ýürek urş zolagyna ýetip bilersiňiz.

• Çydamlylyk: Yzygiderli dyrmaşmak ýürek myşsasyny güýçlendirýär, dynç alýan ýürek urşuňyzy peseldýär we ýürek-damar keselleriniň howpuny azaldýar.

Hünärmen düşünjesi: Amerikan ýürek birleşiginiň pikiriçe, basgançaga çykmak ýaly güýçli işjeňlik ýokary gan basyşy we insult howpuny ep-esli azaldyp biler.

3. Agramy dolandyrmak: Kalorini ýakmak

Maksadyňyz horlanmak bolsa, matematika ýönekeý: sarp edişiňizden has köp kaloriýa ýakmaly. Basgançak alpinisti muny amala aşyrmagyň iň amatly usullaryndan biridir.

Sanlar oýny

Agyrlyk güýjüne dikligine garşy göreşýändigiňiz sebäpli, energiýa çykdajylary keseligine hereket etmekden has ýokary.

• Deňeşdirme: 160 funtlyk adam bary-ýogy 30 minutda takmynan 300-400 kaloriýa ýakyp biler. basgançak alpinistinde

• Afterburn: Dyrmaşmagyň ýokary intensiwligi EPOC-a itergi berip biler (maşkdan soň kislorod sarp etmegi), enjamdan çykanyňyzdan soň hem alyş-çalyş ýagdaýyňyzy ýokarlandyryp biler.

Bu netijeleri almak üçin ygtybarly enjamlar gerek. Biziň ýygyndymyz Iň oňat basgançak alpinistleri güýçlenýärkä bedeniňize garşy çykmak üçin üýtgeýän garşylyk derejelerini görkezýär.

4. Pes täsir, ýokary dykyzlyk

Intensokary intensiwlik, adatça, ýokary täsiri aňladýar (betona pyrlamagy pikir ediň). Bu bogunlarda gaty kyn. Basgançak alpinisti 'süýji ýer. '

• Bilelikdäki dostluk: Aýak basmazdan basgançakda ýerleşdirilendigi sebäpli ozal , aýagyňyzy we dyzyňyzy ýokary galdyrýan täsir galdyryjy täsir ýok.

• Süňk dykyzlygy: Süňkleriň dykyzlygyny saklamaga we osteoporozyň öňüni almaga kömek edip, garrylar üçin ajaýyp edip, agyrlygy göterýän maşkdyr (ýüzmekden ýa-da tigir sürmekden tapawutlylykda).

5. Akyl saglygy: Stressden çykmak

Peýdasy diňe fiziki däl. Basgançak alpinistini gündelik işiňize girizmek, akyl saglygy üçin güýçli gural bolup biler.

• Endorfin ylgawy: Dyrmaşmagyň güýçli tebigaty, pes intensiwlikli maşklardan has çalt endorfinleri (gowy gormonlar) çykarýar.

• Fokus we çydamlylyk: Dyrmaşmak kyn. 'Justene bir gat ' akyl päsgelçiliginden iteklemek, gündelik durmuş stres dolandyryşyna terjime edilýän akyl berkligini we çydamlylygy döredýär.

Netije

Basgançak alpinist enjamy diňe bir kardio guraly däl; bir wagtyň özünde güýç, çydamlylyk we akyl öwüşginini döredýän gibrid maşyn. Uteselimleriňizi sazlamak, ýüregiňiziň saglygyny gowulaşdyrmak ýa-da gysga günortanlyk arakesmede kaloriýany ýakmak isleýän bolsaňyz, alpinist berýär.

Oýunyňyzy güýçlendirmäge taýynmy? Düşnüksiz enjamlar bilen ylalaşmaň. Hünär derejämizi öwreniň basgançak alpinist maşynlary .Smoothuwaş işlemek we uzak dowamlylyk üçin niýetlenen

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Basgançak alpinistine näçe wagt sarp etmeli?

J: intensokary intensiwlik sebäpli birnäçe sagat gerek däl. Adatça ajaýyp ýürek-damar maşklary üçin 20-30 minut ýeterlikdir. Täze başlanlar 10-15 minutdan başlamaly.

S: Basgançak alpinist aýaklarymy agyrlaşdyrarmy?

J: Bu mümkin däl. Myşsanyň güýjüni güýçlendirýän bolsa-da, ilkinji nobatda çydamlylyk maşklarydyr. Agyr oturmak bilen baglanyşykly köp däl-de, arkaýyn, kesgitlenen aýaklary döretmäge ýykgyn edýär.

S: Maşynymy nädip saklamaly?

J: Basgançakly alpinistlere dogry hyzmat etmek uzak ömrüň açarydyr. Her gezek ulanylandan soň derini süpüriň (ter poslaýjy) we ädimleriň yzygiderli aýlanmagyny üpjün etmek üçin sürüjiniň zynjyryny birnäçe aýdan bir gezek barlaň.

S: Dyzlarym erbet bolsa basgançak alpinistini ulanyp bilerinmi?

J: Dyz meselesi bolan köp adam alpinisti ylgamakdan has aňsat hasaplaýar. Şeýle-de bolsa, haýal başlaň, basgançagyň beýikligini dolandyryň we dyz bogunlaryny goramak üçin aýaklaryňyzyň däl-de, dabanyňyzdan sürýändigiňize göz ýetiriň.