Eng yaxshi kardio mashg'ulotlarini qanday tanlash mumkin: zinapoyaga ko'tarilish mashinalarining asosiy afzalliklari

Kundalik hayotda biz odatda zinapoyadan qochishga harakat qilamiz. Biz liftlarni kutamiz va eskalatorlarda turamiz. Ammo sport zalida Stair Climber Machine ko'pincha poldagi eng gavjum uskunadir.

Nega odamlar haqiqiy dunyoda qochadigan narsalarni qilish uchun navbatda turishadi?

Javob samaradorlikda. Zinadan ko'taruvchi (yoki StepMill) fitnes mutaxassislari tomonidan bir vaqtning o'zida yog'ni yo'qotish va mushaklarni tonish uchun eng samarali vositalardan biri sifatida keng e'tirof etiladi. Bu shunchaki yurak urish tezligini oshirib yubormaydi; u pastki tanangizni qayta shakllantiradi.

Agar siz uyingizdagi sport zalida yoki fitnes markazida qaysi mashina joy olishga loyiqligini hal qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu imtiyozlarni tushunish tanlovni osonlashtiradi. Mana, nima uchun toqqa chiqishni o'z tartibingizga kiritishingiz kerak bo'lgan fan.

1. Pastki tana haykaltaroshi

Ko'pgina kardiomashinalar, masalan, elliptik, harakatga yordam berish uchun impulsdan foydalanadi. Zinadan ko'tarilish boshqacha. Bu har bir qadamda butun tana vazningizni tortishish kuchiga qarshi ko'tarishingizni talab qiladi.

'Katta uchlik'ni nishonga olish

Ushbu doimiy qarshilik tanangizdagi eng katta mushaklarga qaratilgan kuch-quvvat mashqlarini kuchaytiradi:

1. Gluteus: sonni oshirish uchun cho'zish gluteus maximusning asosiy vazifasidir. Shuning uchun zinapoyachi 'yaxshiroq o'lja' qurish bilan mashhur.

2. Quadriseps: tanani ko'tarish uchun tizzani to'g'rilash harakati to'rtburchaklarni intensiv ravishda o'qqa tutadi.

3. Buzoqlar: qadamda barqarorlashtirish buzoqlarni har bir takrorlashda jalb qiladi.

Maslahat: Mushaklar harakatini maksimal darajada oshirish uchun tutqichlarga qattiq suyanmang. Suyanish og'irlikni qo'llaringizga o'tkazadi va oyoqlaringizni mashqdan aldaydi.

2. Yuqori yurak-qon tomir salomatligi (VO2 Maks)

Yurak urishi uchun sprint qilish shart emas. sababli Stair Climber Machines juda katta mushak guruhlari bilan shug'ullanganligi ular juda ko'p kislorod talab qiladi.

Bu talab yurak va o'pkangizni ortiqcha ishlamay qolishga majbur qiladi, bu sizning VO2 Maksni (mashq paytida tanangiz foydalanishi mumkin bo'lgan maksimal kislorod miqdori) tez yaxshilaydi.

• Samaradorlik: Siz maqsadli yurak urish tezligi zonasiga alpinistda yugurish yo'lakchasi yoki velosipedda bo'lgandan ko'ra tezroq erishishingiz mumkin.

• Chidamlilik: Muntazam toqqa chiqish yurak mushaklarini mustahkamlaydi, dam olish paytida yurak urish tezligini pasaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Expert Insight: Amerika yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, zinapoyaga ko'tarilish kabi kuchli faoliyat yuqori qon bosimi va insult xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

3. Og'irlikni boshqarish: Kaloriyani yoqish moslamasi

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, matematika oddiy: siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Zinadan ko'tarilish - bu vaqtni tejashning eng samarali usullaridan biri.

Raqamlar o'yini

Gravitatsiya bilan vertikal kurashayotganingiz uchun energiya sarfi gorizontal harakatga qaraganda yuqori.

• Taqqoslash: Og'irligi 160 funt bo'lgan odam 30 daqiqada taxminan 300-400 kaloriya yoqishi mumkin. zinapoyada

• Kuyishdan keyin: toqqa chiqishning yuqori intensivligi EPOC (mashqdan keyingi ortiqcha kislorod iste'moli) ni qo'zg'atishi mumkin, bu esa siz mashinadan tushganingizdan keyin ham metabolizmingizni yuqori darajada ushlab turishi mumkin.

Ushbu natijalarga erishish uchun sizga ishonchli uskunalar kerak bo'ladi. Bizning kolleksiyamiz Eng yaxshi zinapoyalarga ko'tarilish o'zgaruvchan qarshilik darajalariga ega bo'lib, siz kuchaygan sari tanangizni qiyinlashtiradi.

4. Kam ta'sir, yuqori intensivlik

Yuqori intensivlik odatda yuqori ta'sirni bildiradi (betonga sprinting deb o'ylang). Bu bo'g'inlar uchun qiyin. Zinapoyachi 'shirin joy' taklif qiladi.

• Birgalikda do'stona: oyog'ingiz turmasdan oldin zinapoyaga qo'yilganligi sababli , oyoq va tizzangizdan yuqoriga ko'tarilgan zarba zarbasi yo'q.

• Suyak zichligi: Bu og'irlikni ko'taruvchi mashqdir (suzish yoki velosipeddan farqli o'laroq), suyak zichligini saqlashga va osteoporozning oldini olishga yordam beradi, bu qarigan kattalar uchun juda yaxshi.

5. Ruhiy salomatlik: Stressdan chiqish

Foyda faqat jismoniy emas. Kun tartibiga zinapoyaga ko'taruvchini kiritish ruhiy salomatlik uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin.

• Endorfin shoshilishi: Toqqa chiqishning shiddatli tabiati past intensivlikdagi mashqlardan ko'ra tezroq endorfinlar oqimini (o'zini yaxshi his qiladigan gormonlar) chiqaradi.

• Diqqat va chidamlilik: toqqa chiqish juda qiyin. 'Yana bir qavat' aqliy to'sig'idan o'tish ruhiy mustahkamlik va chidamlilikni oshiradi, bu esa kundalik hayotdagi stressni boshqarishga aylanadi.

Xulosa

Stair Climber Machine shunchaki kardio vositasi emas; bu bir vaqtning o'zida kuch, chidamlilik va aqliy kuchni yaratadigan gibrid mashinadir. Qisqa tushlik tanaffusida kaltaklaringizni tonlamoqchimisiz, yurak sog'lig'ingizni yaxshilamoqchimisiz yoki kaloriyalarni maksimal darajada yoqishni xohlaysizmi, alpinist sizga yordam beradi.

O'yiningizni kuchaytirishga tayyormisiz? Noto'g'ri jihozlarga rozi bo'lmang. Bizning professional darajamizni o'rganing zinapoyaga chiqish mashinalari .To'g'ri ishlash va uzoq muddatli chidamlilik uchun mo'ljallangan

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Savol: Zinadan ko'tarilish uchun qancha vaqt sarflashim kerak?

Javob: Yuqori intensivlik tufayli sizga soat kerak emas. Fantastik yurak-qon tomir mashqlari uchun odatda 20-30 daqiqa etarli. Yangi boshlanuvchilar 10-15 daqiqadan boshlashlari kerak.

Savol: Zinapoyachi oyoqlarimni katta qiladimi?

Javob: Bu dargumon. Mushaklar kuchini oshirsa-da, bu birinchi navbatda chidamlilik mashqlaridir. U og'ir cho'zilish bilan bog'liq bo'lgan hajmdan ko'ra, ozg'in, aniq oyoqlarni yaratishga intiladi.

Savol: Mashinamni qanday saqlashim mumkin?

Javob: To'g'ri zinapoyaga ko'tarilish uzoq umr ko'rishning kalitidir. Har foydalanishdan keyin terni artib oling (ter korroziydir) va qadamlarning silliq aylanishini ta'minlash uchun bir necha oyda bir marta zanjir moylanishini tekshiring.

Savol: Agar tizzalarim yomon bo'lsa, zinapoyadan foydalansam bo'ladimi?

Javob: Tizza muammosi bo'lgan ko'p odamlar alpinistni yugurishdan ko'ra osonroq deb bilishadi. Biroq, sekin boshlang, qadam balandligini boshqariladigan darajada saqlang va tizza bo'g'imini himoya qilish uchun oyoq barmoqlaringiz bilan emas, balki to'pig'ingiz orqali harakatlanayotganingizga ishonch hosil qiling.