Tsela ya go Kgetha Mokgwa o Mobotse wa Cardio: Mehola ya Godimo ya Metšhene ya go Namela Ditepisi

Bophelong bja letšatši le letšatši, gantši re leka go phema manamelo. Re leta dilift gomme re ema godimo ga di-scalator. Eupša ka phapošing ya go itšhidulla, Motšhene wa go Namela Manamelo gantši ke sedirišwa seo se swaregilego kudu fase.

Ke ka baka la’ng batho ba lokela go dira selo seo ba se phemago lefaseng la kgonthe?

Karabo e letše bokgoning. Monamedi wa manamelo (goba StepMill) o lebelelwa kudu ke ditsebi tša go itšhidulla e le e nngwe ya didirišwa tše di šomago kudu bakeng sa go lahlegelwa ke makhura ka nako e tee le go tonya ga mešifa. Ga e fo spike go betha ga pelo ya gago; e bopa lefsa karolo ya gago ya ka tlase ya mmele.

Ge e ba o leka go dira phetho ya gore ke motšhene ofe wo o swanelwago ke lefelo lefelong la gago la go itšhidulla goba lefelong la gago la go itšhidulla, go kwešiša mehola ye go tla dira gore kgetho e be bonolo. Thutamahlale yeo e lego ka morago ga lebaka leo ka lona o swanetšego go akaretša go namela mokgweng wa gago ke ye.

1. Mobepi wa Mafelelo wa Mmele wa Tlase

Mechine e mentši ya cardio, go swana le elliptical, e diriša lebelo go go thuša go sepela. Monamedi wa manamelo o fapane. E nyaka gore o emiše boima bja gago ka moka bja mmele kgahlanong le matlakgogedi ka mogato o mongwe le o mongwe o tee.

Go nepiša 'Ba Batharo ba Bagolo'.

Kganetšo ye ya ka mehla e hlola tlhohleletšo ya tlwaetšo ya maatla yeo e lebišitšego mešifa ye megolo kudu mmeleng wa gago:

1. Glutes: Go katološa letheka go gata godimo ke mošomo wa mathomo wa gluteus maximus. Ke ka lebaka leo monamedi wa manamelo a tumilego ka go aga 'thebola ye kaone.'

2. Quadriceps: Tiro ya go otlolola lengwele go phagamiša mmele e thunya di- quad ka matla.

3. Dinamane: Go tsepama mo mogatong go tsenya dinamane ka poeletšo ye nngwe le ye nngwe.

Keletšo ya Pro: Go godiša go tsenela ga mešifa, o se ke wa ithekga kudu ka di- handrail. Go sekamela go fetišetša boima matsogong a gago gomme go fora maoto a gago gore a se sa itšhidulla.

2. Bophelo bjo bo phagamego bja Pelo le Methapo (VO2 Max) .

Ga go nyakege gore o kitime ka lebelo gore o hwetše go itšhidulla mo go bethago pelo. Ka ge Mešomo ya go Namela Ditepisi e tsenela dihlopha tše dikgolo gakaakaa tša mešifa, e nyaka tekanyo e kgolo kudu ya oksitšene.

Nyakego ye e gapeletša pelo ya gago le maswafo go šoma nako e oketšegilego, e kaonefatša ka lebelo VO2 Max ya gago (palo e kgolo ya oksitšene yeo mmele wa gago o ka e dirišago nakong ya go itšhidulla).

• Bokgoni: O ka fihlelela lefelo leo o le lebeletšego la go betha ga pelo ka lebelo kudu ge o namela monamedi go feta ka treadmill goba paesekele.

• Kgotlelelo: Go namela ka mehla go matlafatša mešifa ya pelo, go fokotša lebelo la gago la pelo ge o khuditše le go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo le methapo.

Expert Insight: Go ya ka American Heart Association, modiro o matla o swanago le go namela manamelo o ka fokotša kudu kotsi ya kgatelelo ya madi e phagamego le go hwa lehlakore.

3. Taolo ya Boima ba Boima: The Calorie Incinerator

Ge e ba pakane ya gago e le go fokotša boima bja mmele, dipalo di bonolo: o swanetše go fiša di- kilojoule tše dintši go feta tšeo o di jago. Monamedi wa manamelo ke e nngwe ya ditsela tšeo di dirišago nako gabotse kudu tša go dira se.

Papadi ya Dipalo

Ka ge o lwantšha maatlakgogedi ka go otlologa, tšhomišo ya maatla e phagame go feta go sepela ka go rapalala.

• Papiso: Motho wa 160-lb a ka fiša dikhaloriki tše ka bago 300-400 ka metsotso ye 30 fela go monamedi wa manamelo.

• Ka morago ga go fišwa: Bogale bjo bo phagamego bja go namela bo ka hlohleletša EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), ya boloka metabolism ya gago e phagame gaešita le ka morago ga ge o fologile motšheneng.

Go hwetša dipoelo tše, o hloka didirišwa tše di ka botwago. Kgoboketšo ya rena ya Best Stair Climbers e na le maemo a go fetoga a go ganetša go dula o hlohla mmele wa gago ge o dutše o tia.

4. Kgahlamelo e Tlase, Matla a Phahameng

Boima bjo bo phagamego gantši bo bolela khuetšo ye kgolo (nagana ka go kitima ka sekontiri). Se se thata ka manonyeletšo. Monamedi wa manamelo o fana ka 'lefelo le bose.'.

• Joint Friendly: Ka ge leoto la gago le beilwe mogatong pele o kgorometša, ga go na jarring impact shock yeo e sepelago godimo ga shins le mangwele a gago.

• Bone Density: Ke boitšhidullo bja go rwala boima bja mmele (go fapana le go sesa goba go sepela ka dipaesekele), bjo bo thušago go boloka go pitlagana ga marapo le go thibela go fokola ga marapo, e lego seo se dirago gore e be ye botse kudu go batho ba bagolo bao ba tšofetšego.

5. Bophelo bja Menagano: Go Namela go tšwa Kgateletšegong

Mehola ga se ya mmele feela. Go akaretša monamedi wa manamelo mokgweng wa gago e ka ba sedirišwa se matla bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano.

• The Endorphin Rush: Tlhago e matla ya go namela e lokolla lefula la di- endorphin (dihomoune tša go ikwa gabotse) ka lebelo go feta go itšhidulla ka matla a tlase.

• Go Tsepamiša kgopolo le go Kgotlelela: Go namela go thata. Go kgoromeletša ka lepheko la monagano la 'lebato le tee fela gape' go aga go thatafala ga monagano le go kgotlelela mo go fetolelago go taolo ya kgateletšego ya bophelo bja letšatši le letšatši.

Mafetšo

Motšhene wa go Namela Manamelo ga se feela sedirišwa sa cardio; ke motšhene wa motswako wo o agago matla, kgotlelelo le go tia ga monagano ka nako e tee. Go sa šetšwe gore o nyaka go tone your glutes, go kaonefatša bophelo bja gago bja pelo goba go oketša go fišwa ga di- kilojoule ka nako e kopana ya go khutša ya matena, monamedi o a tliša.

Na o ikemišeditše go oketša papadi ya gago? O se ke wa kgotsofalela didirišwa tše di fokolago. Hlahloba mophato wa rena wa profešenale Stair Climber Machines , e reretšwego go šoma ka thelelo le go swarelela ka nako e telele.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

Q: Ke swanetše go fetša nako e kaakang ke le monamedi wa manamelo?

A: Ka lebaka la matla a magolo, ga o hloke diiri. Metsotso e 20 go ya go e 30 gantši e lekane bakeng sa go itšhidulla mo go makatšago ga pelo le methapo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka metsotso ye 10-15.

Q: Na monamedi wa manamelo a tla dira gore maoto a ka a be a magolo?

A: Ga go bonagale. Le ge e aga matla a mešifa, kudu-kudu ke boitšhidullo bja kgotlelelo. E na le tshekamelo ya go hlola maoto a go sekama, a hlalošitšwego go e na le bontši bjo bo amanago le go khukhuna ka boima.

Q: Ke hlokomela bjang motšhene wa ka?

A: Tlhokomelo e swanetšego ya Monamedi wa Ditepisi ke senotlelo sa bophelo bjo botelele. Phumula mofufutšo ka morago ga tšhomišo ye nngwe le ye nngwe (mofufutšo o a bola), gomme o hlahlobje go tlotša ga ketane ya go otlela dikgweding tše dingwe le tše dingwe tše mmalwa go netefatša gore megato e dikologa ka thelelo.

P: Na nka šomiša monamedi wa manamelo ge ke na le mangwele a mabe?

A: Batho ba bantši bao ba nago le ditaba tša lengwele ba hwetša monamedi a le bonolo go feta go kitima. Lega go le bjalo, thoma ka go nanya, boloka bophagamo bja kgato bo laolega, gomme o kgonthišetše gore o otlela ka direthe tša gago, e sego ka menwana ya gago ya maoto, go šireletša lelokololo la lengwele.