ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਐਸਕੇਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਅਕਸਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਅਸਤ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਲੋਕ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਤਾਰਬੱਧ ਕਿਉਂ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਚਦੇ ਹਨ?

ਜਵਾਬ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ. ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ (ਜਾਂ ਸਟੈਪਮਿਲ) ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚੋਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

1. ਅੰਤਮ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਅੰਡਾਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

'ਵੱਡੇ ਤਿੰਨ' ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਰੋਧ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਉਤੇਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:

1. ਗਲੂਟਸ: ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ 'ਬਿਹਤਰ ਲੁੱਟ' ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ।

2. ਕਵਾਡਰੀਸੇਪਸ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ।

3. ਵੱਛੇ: ਕਦਮ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਓ ਨਾ ਕਰੋ। ਝੁਕਣਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ (VO2 ਮੈਕਸ)

ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਮੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

• ਕੁਸ਼ਲਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਬਾਈਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਧੀਰਜ: ਨਿਯਮਤ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਰ ਸਮਝ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਕੈਲੋਰੀ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਣਿਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਨੰਬਰ ਗੇਮ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ ਖਿਤਿਜੀ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।

• ਤੁਲਨਾ: ਇੱਕ 160-lb ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ 300-400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ

• ਆਫਟਰਬਰਨ: ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ EPOC (ਐਕਸਸਰਸ ਪੋਸਟ-ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ) ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦਾ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਧੀਆ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

4. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਕੰਕਰੀਟ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸੋਚੋ)। ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੈ। ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ 'ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ' ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਸੰਯੁਕਤ ਦੋਸਤਾਨਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨ ਕਦਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੜੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਝਟਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

• ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ (ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ), ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

5. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ

ਲਾਭ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਰਸ਼: ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ (ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਦਾ ਹੜ੍ਹ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ: ਚੜ੍ਹਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। 'ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਟੂਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਜਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਲਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਮਾਮੂਲੀ ਉਪਕਰਨਾਂ ਲਈ ਸੈਟਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ-ਗਰੇਡ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ , ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਟਿਕਾਊਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

A: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ?

A: ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰੀ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਲਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਤਲੇ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਾਂ?

A: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਸੀਨਾ ਪੂੰਝੋ (ਪਸੀਨਾ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਦਮ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਰਾਈਵ ਚੇਨ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਸਵਾਲ: ਜੇ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਖਰਾਬ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਦਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ।