ከመይ ጌርና ዝበለጸ ናይ ካርድዮ ልምዲ ንመርጽ፡ ላዕለዎት ረብሓታት ናይ መደያይቦ ደያቢ ማሽናት

ኣብ መዓልታዊ ህይወት መብዛሕትኡ ግዜ ካብ መደያይቦ ክንርሕቕ ንጽዕር ኢና። ሊፍት ንጽበ ኣብ መሳልል ደው ንብል። ኣብ ጂምናዝየም ግን፡ መብዛሕትኡ ግዜ እታ መደያይቦ ደያቢት ማሽን ኣብ መሬት እቲ ዝበዝሐ ስራሕ ዝበዝሖ መሳርሒ እዩ።

ስለምንታይ እዮም ሰባት ኣብቲ ሓቀኛ ዓለም ዝርሕቕዎ ነገር ንምግባር ተሰሪዖም ዘለዉ?

እቲ መልሲ ኣብ ብቕዓት እዩ። እቲ ኣብ መደያይቦ ዝድይብ ሰብ (ወይ ስቴፕሚል) ብክኢላታት ብቕዓት ብሰፊሑ ከም ሓደ ካብቶም ብሓንሳብ ስብሒ ንምጉዳልን ጭዋዳታት ንምጽናዕን ዝሕግዙ ውጽኢታውያን መሳርሒታት ተባሂሉ ይግለጽ። ንህርመት ልብኻ ጥራይ ኣይኮነን ዝውስኽ፤ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካ ዳግማይ ቅርጺ ይህቦ።

ኣየነይቲ ማሽን ኣብ ናይ ገዛኻ ጂምናዝየም ወይ ማእከል ምውስዋስ ኣካላት ቦታ ክትረክብ ትፍትን እንተኾንካ፡ ነዞም ጥቕምታት ምርዳእ ነቲ ምርጫ ቀሊል ይገብሮ። ንምንታይ ምድያብ ኣብ ልምድኻ ከተእትዎ ከም ዘለካ ዝስዕብ ሳይንስ ኣብዚ ኣሎ።

1. እቲ ናይ መወዳእታ ታሕተዋይ ኣካል ቅርጻዊ

ብዙሓት ናይ ካርድዮ ማሽናት ከም ኤሊፕቲካል፡ ንኽትንቀሳቐስ ንምሕጋዝ ሞመንተም ይጥቀማ። እቲ መደያይቦ ዝድይብ ፍልይ ዝበለ እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ ምሉእ ክብደት ኣካላትካ ኣንጻር ስሕበት ከተልዕሎ ይሓትት።

ዕላማ ብምግባር 'ዓበይቲ ሰለስተ'።

እዚ ቀጻሊ ተጻዋርነት እዚ ኣብ ኣካላትካ ንዝዓበዩ ጭዋዳታት ዝዓለመ ናይ ሓይሊ ልምምድ ምልዕዓል ይፈጥር፤

1. ግሉትስ፦ ጭሕሚ ንላዕሊ ንኽድይብ ምንዋሕ ቀንዲ ስራሕ ግሉተስ ማክሲመስ እዩ። ነዚ እዩ ድማ እቲ መደያይቦ ዝድይብ 'ዝሓሸ ምርኮ' ብምህናጽ ዝፍለጥ።

2. ኳድሪሰፕስ፡- ንኣካላትና ንምልዓል ብርኪ ምትዕርራይ ዝግበር ተግባር፡ ነቶም ኳድስ ብጽዑቕ ይትኩሶም።

3. ጤለ በጊዕ፦ ኣብቲ ስጉምቲ ምርግጋእ ነቶም ጤለ በጊዕ ምስ ነፍሲ ወከፍ ምድግጋም የሳትፎም።

ፕሮ ምኽሪ፦ ጭዋዳታት ንዝለዓለ ምትእስሳር ንምግባር፡ ኣብ መትሓዚ ኢድ ብብዝሒ ኣይትጸጋዕ። ምጽጋዕ ክብደት ናብ ቅልጽምካ የሰጋግርን ንእግርኻ ካብቲ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ የታልሎን።

2. ላዕለዋይ ጥዕና ልብን ስርዓተ ደምን (VO2 Max)

ልቢ ዝሃርም ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንምርካብ ቅጽበታዊ ውድድር ኣየድልየካን እዩ። ስለዘዋፍር መደያይቦ ዝድይብ ማሽናት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ጉጅለታት ጭዋዳታት ፡ ብዙሕ ኦክስጅን ይጠልቡ።

እዚ ጠለብ እዚ ንልብኻን ሳንቡእካን ተወሳኺ ሰዓት ክሰርሑ የገድዶም፣ እዚ ድማ ን VO2 Max (ኣካላትካ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ክጥቀመሉ ዝኽእል ዝለዓለ መጠን ኦክስጅን) ብቕልጡፍ የመሓይሾ።

• ብቕዓት፦ ካብ ኣብ ትሬድሚል ወይ ብሽክለታ ንላዕሊ ኣብ ዓቐብ ኣብ ዝደየብካሉ ቦታ ኣብቲ ዕላማ ዝገበርካዮ ዞባ ህርመት ልቢ ኣዝዩ ብቕልጡፍ ክትበጽሕ ትኽእል ኢኻ።

• ጽንዓት፦ ስሩዕ ምድያብ ንጭዋዳ ልቢ የሐይሎ፣ ኣብ እዋን ዕረፍቲ ህርመት ልብኻ የጉድሎን ንሓደጋ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን የጉድሎን።

ክኢላታት ርድኢት፦ ብመሰረት ማሕበር ልቢ ኣመሪካ፡ ከም መደያይቦ ምድያብ ዝኣመሰለ ብርቱዕ ንጥፈታት፡ ንሓደጋ ልዑል ጸቕጢ ደምን ወቕዒን ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል።

3. ምሕደራ ክብደት፡- እቲ ካሎሪ መቃጸሊ

ዕላማኻ ክብደት ሰብነት ምጉዳል እንተኾይኑ፡ እቲ ሒሳብ ቀሊል እዩ፡ ካብቲ እትውድኦ ንላዕሊ ካሎሪታት ከተቃጽል ኣለካ። እቲ መደያይቦ ዝድይብ ሰብ ሓደ ካብቲ ግዜ ዝቑጥብ ነዚ ንምግባር ዝሕግዝ መንገዲ እዩ።

ጸወታ ቁጽሪ

ምስ ስሕበት ብቐጥታ ትቃለሶ ስለ ዘለኻ፡ እቲ ወጻኢታት ጸዓት ካብቲ ብኣግማድ ምንቅስቓስ ዝለዓለ እዩ።

• ምውድዳር ፡ ሓደ 160 ፓውንድ ዝምዘን ሰብ ኣብ ውሽጢ 30 ደቓይቕ ጥራይ ኣስታት 300-400 ካሎሪ ከቃጽል ይኽእል። ኣብ ሓደ መደያይቦ ዝድይብ ሰብ

• ድሕሪ ምንዳድ፦ እቲ ልዑል ጽዓት ናይ ምድያብ EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ከበግስ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ዋላ ካብቲ ማሽን ምስ ወረድካ ምትሕልላፍ መግቢ ልዑል ክኸውን ይኽእል።

ነዚ ውጽኢት ንምርካብ ዘተኣማምን መሳርሒታት የድልየካ። እኩብ ድምርና ናይ... ብሉጻት መደያይቦ ደየብቲ ፡ እናሓየለ ምስ ከድካ ንኣካላትካ ብድሆ ክትቅጽሎ ተለዋዋጢ ደረጃታት ተጻዋርነት ኣለዎም።

4. ትሑት ጽልዋ ዘለዎ፣ ልዑል ጽዓት ዘለዎ

ልዑል ጽዓት መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል ጽልዋ ማለት እዩ (ኣብ ኮንክሪት ምጉያይ ሕሰብ)። እዚ ኣብ መላግቦታት ተሪር እዩ። እቲ መደያይቦ ዝድይብ 'ጥዑም ቦታ።'

• ንመላግቦ ምሕዝነት፦ እግርኻ ቅድሚ ምድፋእካ ኣብቲ ደረጃ ስለ ዝቐርብ፡ ናብ ላዕሊ ሸንኮለልካን ብርክኻን ዝጓዓዝ ጃርሪንግ ኢምፓክት ሾክ የለን።

• ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ፦ ክብደት ዝስከም ምውስዋስ ኣካላት (ከም ምሕንባስ ወይ ብሽክለታ ዘይኮነ) ኮይኑ፡ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ንምዕቃብን ምጉዳል ዕንጨይቲ ንምክልኻልን ዝሕግዝ ኮይኑ፡ ንኣረጋውያን ዓበይቲ ብሉጽ ይገብሮ።

5. ጥዕና ኣእምሮ፡ ካብ ጸቕጢ ወጺእካ ምድያብ

እቲ ረብሓታት ኣካላዊ ጥራይ ኣይኮነን። ንሓደ መደያይቦ ዝድይብ ሰብ ኣብ ልምድኻ ምውህሃድ ንኣእምሮኣዊ ጥዕና ሓያል መሳርሒ ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ምጉያይ ኢንዶርፊን፦ እቲ ጽዑቕ ባህሪ ምድያብ፡ ካብቲ ትሑት ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ብዝቐልጠፈ ውሕጅ ኢንዶርፊን (ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩ ሆርሞናት) ይለቅቕ።

• ትኹረትን ጽንዓትን፦ ምድያብ ከቢድ እዩ። 'ሓደ ተወሳኺ ደርቢ ጥራይ' ዝብል ናይ ኣእምሮ ሓጹር ምድፋእ፡ ናብ መዓልታዊ ምሕደራ ጸቕጢ ህይወት ዝትርጎም ኣእምሮኣዊ ጽንዓትን ጽንዓትን ይሃንጽ።

መደምደምታ

መደያይቦ ደያቢ ማሽን ካብ ካርድዮ መሳርሒ ንላዕሊ እዩ፤ ብሓንሳብ ሓይልን ጽንዓትን ኣእምሮኣዊ ጽንዓትን ዝሃንጽ ድቀ-ማሽን እዩ። ግሉትስካ ቃና ክትህቦ ትደሊ ትኹን፡ ጥዕና ልብኻ ከተመሓይሽ ትደሊ ትኹን፡ ወይ ድማ ኣብ ሓጺር ናይ ምሳሕ ዕረፍቲ ንዝለዓለ መጠን ካሎሪ ክትቃጸል ትደሊ ትኹን፡ እቲ ዓቐብ የብጽሕ።

ጸወታኻ ከተሐይል ድሉው ዲኻ? ኣብ ድኹም መሳርሒታት ኣይትዓገብ። ሞያዊ-ደረጃና ዳህሰሱ Stair Climber Machines , ስሉጥ ስራሕን ነዊሕ ዝጸንሕ ጽንዓትን ዝተዳለወ።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡- ኣብ መደያይቦ ዝድይብ ሰብ ክንደይ ግዜ ከሕልፍ ኣለኒ?

መልሲ፡- ብሰንኪ እቲ ልዑል ጽዓት፡ ሰዓታት ኣየድልየካን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ንፍሉይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ልብን ስርዓተ ደምን ካብ 20 ክሳብ 30 ደቓይቕ እኹል እዩ። ጀመርቲ ካብ 10-15 ደቓይቕ ክጅምሩ ይግባእ።

ሕቶ፡- እቲ ኣብ መደያይቦ ዝድይብ ሰብ ኣእጋረይ ዕብይ ዝበለ ክገብሮ ድዩ?

መልሲ፡- ዘይሕሰብ እዩ። ሓይሊ ጭዋዳታት ክሃንጽ እንከሎ፡ ብቐንዱ ግን ናይ ጽንዓት ልምምድ እዩ። ምስ ከቢድ ምጥምዛዝ ዝተኣሳሰር ጅምላ ዘይኮነስ ጽጉብን ዝተነጸረን እግሪ ናይ ምፍጣር ዝንባለ ኣለዎ።

ሕቶ፡- ማሽነይ ብኸመይ ክሕሎ እኽእል?

መልሲ፡ ግቡእ ጽገና መደያይቦ ደያቢ ንነዊሕ ዕድመ ቁልፊ እዩ። ድሕሪ ነፍሲ ወከፍ ኣጠቓቕማ ረሃጽ ደርዝዮ (ረሃጽ ምብስባስ እዩ)፣ እቶም ስጉምትታት ብዘይ ገለ ጸገም ከም ዝዘውሩ ንምርግጋጽ ድማ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ኣዋርሕ ምልካይ ሰንሰለት ድራይቭ መርምሮ።

ሕቶ፡ ሕማቕ ብርከይ እንተሃልዩኒ መደያይቦ ዝድይብ ክጥቀም ይኽእል ድየ?

መልሲ፡ ብዙሓት ናይ ብርኪ ጉዳይ ዘለዎም ሰባት፡ ነቲ ዓቐብ ካብ ምጉያይ ዝቐለለ ኮይኑ ይረኽብዎ። ይኹን እምበር ቀስ ኢልካ ጀምር፣ ቁመት ስጉምቲ ክትቆጻጸሮ ትኽእል፣ ንመላግቦ ብርኪ ንምክልኻል ድማ ብኣጻብዕቲ እግርኻ ዘይኮነስ ብሸኾናኻ ትዝውር ከምዘለኻ ኣረጋግጽ።