Mar a roghnaicheas tu an dòigh-obrach cardio as fheàrr: na buannachdan as fheàrr bho innealan streapadair staidhre

Anns a 'bheatha làitheil, mar as trice bidh sinn a' feuchainn ri staidhre ​​​​a sheachnadh. Bidh sinn a 'feitheamh ri àrdairean agus a' seasamh air sreapadan. Ach anns an talla spòrs, is e an Stair Climber Machine gu tric am pìos uidheamachd as trainge air an làr.

Carson a tha daoine an sàs ann an rudeigin a nì iad a sheachnadh san fhìor shaoghal?

Tha am freagairt ann an èifeachdas. Tha an streapadair staidhre ​​(no StepMill) air a mheas gu mòr le eòlaichean fallaineachd mar aon de na h-innealan as èifeachdaiche airson call geir aig an aon àm agus tòna fèithe. Cha'n e mhàin gu'n tog e do chridhe suas ; bidh e ag ath-dhealbhadh do bhodhaig ìosal.

Ma tha thu a’ feuchainn ri co-dhùnadh dè an inneal a tha airidh air àite anns an talla-spòrs dachaigh no an ionad fallaineachd agad, le bhith a’ tuigsinn na buannachdan sin nì thu an roghainn furasta. Seo an saidheans air cùl carson a bu chòir dhut sreap a thoirt a-steach don chleachdadh agad.

1. Dealbhadair a' chuirp ìochdrach

Bidh mòran innealan cardio, mar an elliptical, a 'cleachdadh momentum gus do chuideachadh le bhith a' gluasad. Tha an streapadair staidhre ​​​​eadar-dhealaichte. Tha e ag iarraidh ort cuideam do bhodhaig gu lèir a thogail an aghaidh grabhataidh le gach ceum.

Ag amas air na 'Trì Mòr'

Tha an strì seasmhach seo a’ cruthachadh spionnadh trèanaidh neart a bhios ag amas air na fèithean as motha sa bhodhaig agad:

1. Glutes: Is e leudachadh a’ chrom gu ceum suas prìomh obair an gluteus maximus. Sin as coireach gu bheil an streapadair staidhre ​​ainmeil airson a bhith a' togail 'bròg nas fheàrr'.

2. Quadriceps: Bidh an gnìomh a bhith a 'dìreadh a' ghlùin gus an corp a thogail a 'losgadh nan quads gu dian.

3. laoigh: Le bhith a’ bunailteachadh air a’ cheum bidh na laoigh an sàs leis a h-uile ath-aithris.

Pro Tip: Gus conaltradh fèithean a mheudachadh, na lean gu mòr air na rèilichean-làimhe. Bidh leanmhainn a’ gluasad cuideam gu do ghàirdeanan agus a’ slaodadh do chasan a-mach às an obair-obrach.

2. Slàinte Cardiovascular Superior (VO2 Max)

Chan fheum thu sprint gus eacarsaich inntinneach fhaighinn. Leis gu bheil Stair Climber Machines a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe cho mòr, bidh iad ag iarraidh tòrr ocsaidean.

Bidh an t-iarrtas seo a’ toirt air do chridhe agus do sgamhanan obair a bharrachd a dhèanamh, ag adhartachadh gu luath do VO2 Max (an ìre as motha de ocsaidean as urrainn do bhodhaig a chleachdadh rè eacarsaich).

• Èifeachdas: Faodaidh tu an raon ìre cridhe targaid agad a ruighinn fada nas luaithe air sreapadair na air treadmill no baidhsagal.

• Seasmhachd: Bidh streap cunbhalach a 'neartachadh fèithean cridhe, a' lùghdachadh ìre do chridhe fois agus a 'lùghdachadh cunnart galar cardiovascular.

Lèirsinn Eòlaiche: A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, faodaidh gnìomhachd làidir leithid streap staidhre ​​​​an cunnart bho bruthadh-fala àrd agus stròc a lughdachadh gu mòr.

3. Stiùireadh Cuideam: An Loisg Calorie

Mas e call cuideim an amas agad, tha am matamataigs sìmplidh: feumaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh na bhios tu ag ithe. Is e an streapadair staidhre ​​​​aon de na dòighean as èifeachdaiche airson seo a dhèanamh.

Cluich Na h-àireamhan

Leis gu bheil thu a’ sabaid grabhataidh gu dìreach, tha an caiteachas lùtha nas àirde na bhith a’ gluasad gu còmhnard.

• Coimeas: Faodaidh neach 160-lb timcheall air 300-400 calaraidhean a losgadh ann an dìreach 30 mionaid air sreapadair staidhre.

• Às deidh losgadh: Faodaidh an dian sreap EPOC (Cusadh Oxygen a bharrachd às deidh eacarsaich) a bhrosnachadh, a ’cumail do metabolism àrdaichte eadhon às deidh dhut ceum a chuir far an inneal.

Gus na toraidhean sin fhaighinn, feumaidh tu uidheamachd earbsach. An cruinneachadh againn de na Tha ìrean strì caochlaideach aig Best Stair Climbers gus cumail a’ toirt dùbhlan do bhodhaig mar a dh’ fhàsas tu nas làidire.

4. Buaidh ìseal, àrd dian

Mar as trice bidh dian àrd a 'ciallachadh buaidh àrd (smaoinich air sprinting air concrait). Tha seo cruaidh air joints. Tha an streapadair staidhre ​​a’ tabhann “àite milis.”

• Co-chàirdeil: Leis gu bheil do chas air a chuir air a ’cheum mus putadh thu dheth, chan eil clisgeadh buaidh làidir a’ siubhal suas do shinns agus do ghlùinean.

• Dùmhlachd cnàimh: Is e eacarsaich le cuideam a th’ ann (eu-coltach ri snàmh no baidhsagal), a chuidicheas le bhith a’ cumail suas dùmhlachd cnàimh agus a’ casg osteoporosis, ga dhèanamh sàr-mhath dha inbhich a tha a’ fàs nas sine.

5. Slàinte Inntinn: Sreap a-mach à Strus

Chan eil na buannachdan dìreach corporra. Faodaidh toirt a-steach sreapadair staidhre ​​​​a-steach don chleachdadh agad a bhith na inneal cumhachdach airson sunnd inntinn.

• An Endorphin Rush: Tha nàdar dian sreap a’ fàgail tuil de endorphins (hormonaichean faireachdainn math) nas luaithe na eacarsaichean dian nas ìsle.

• Fòcas agus Seasmhachd: Tha sreap cruaidh. Le bhith a’ putadh tro chnap-starra inntinn “dìreach aon làr eile” togaidh sin cruas inntinn agus tapachd a tha ag eadar-theangachadh gu riaghladh cuideam beatha làitheil.

Co-dhùnadh

Tha an Stair Climber Machine nas motha na dìreach inneal cardio; is e inneal tar-chinealach a th’ ann a bhios a’ togail neart, seasmhachd, agus grit inntinn aig an aon àm. Co-dhiù a tha thu airson tòna a dhèanamh air do ghlùinean, do shlàinte cridhe adhartachadh, no losgadh calorie a mheudachadh aig àm lòn goirid, bheir an sreapadair seachad.

Deiseil airson do gheama àrdachadh? Na socraich airson uidheamachd lag. Dèan sgrùdadh air an ìre proifeasanta againn Innealan sreapadair staidhre , air an dealbhadh airson obrachadh rèidh agus seasmhachd fad-ùine.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh a chosg air sreapadair staidhre?

A: Air sgàth an dian àrd, chan fheum thu uairean. Mar as trice bidh 20 gu 30 mionaid gu leòr airson eacarsaich cardiovascular air leth. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le 10-15 mionaidean.

C: An dèan an streapadair staidhre ​​mo chasan tomadach?

A: Chan eil e coltach. Fhad ‘s a tha e a’ togail neart fèithe, is e eacarsaich seasmhachd a th ’ann gu sònraichte. Tha e buailteach a bhith a 'cruthachadh casan caol, mìnichte seach a' mhòr-chuid a tha co-cheangailte ri squatting trom.

C: Ciamar a chumas mi an inneal agam?

A: Tha cumail suas sreapadair staidhre ​​​​iomchaidh deatamach airson fad-beatha. Sguab sìos fallas às deidh a h-uile cleachdadh (tha sweat creimneach), agus thoir sùil air lubrication an t-sèine dràibhidh gach beagan mhìosan gus dèanamh cinnteach gu bheil na ceumannan a’ tionndadh gu rèidh.

C: Am faod mi sreapadair staidhre ​​​​a chleachdadh ma tha droch ghlùinean agam?

F: Bidh mòran dhaoine le duilgheadasan glùin a 'faighinn an sreapadair nas fhasa na ruith. Ach, tòisich gu slaodach, cùm àirde na ceum furasta a riaghladh, agus dèan cinnteach gu bheil thu a’ draibheadh ​​​​tro do shàilean, chan e do òrdagan, gus do ghlùin a dhìon.