Me pehea te whiriwhiri i te mahinga Cardio tino pai: Nga Painga Nui o nga Miihini Piki Tangata

I nga ra katoa, ka ngana tatou ki te karo i te pikitanga. Ka tatari matou mo nga ararewa ka tu ki runga i nga escalators. Engari i roto i te whare takaro, ko te Miihini Piki Tangata te mea tino pukumahi o nga taputapu i runga i te papa.

He aha nga tangata e noho rarangi ana ki te mahi i tetahi mea ka karohia e ratou i roto i te ao tuuturu?

Ko te whakautu kei te whai hua. Ko te piki o te arawhata (StepMill ranei) e whakaarohia ana e nga tohunga whakapakari tinana ko tetahi o nga taputapu tino whai hua mo te ngaronga ngako me te whakakorikori uaua. Ehara i te mea ka piki noa te tere o to ngakau; ka whakahou ano i to tinana o raro.

Mena kei te ngana koe ki te whakatau ko wai te miihini e tika ana kia whai waahi ki to whare omaoma whare, whare whakapakari tinana ranei, ma te mohio ki enei painga ka ngawari te whiriwhiri. Anei te putaiao i muri i te take me whakauru koe i te piki ki roto i o mahi.

1. Te Tino Whakairo Tino Raro

He maha nga miihini cardio, penei i te elliptical, ka whakamahi i te torohaki hei awhina i a koe ki te neke. He rereke te piki o te arawhata. Ko te hiahia kia hikina e koe to taumaha tinana katoa ki runga i te taumahatanga me ia hikoinga.

Kei te whai i te 'Tuatoru Nui'

Ko tenei parenga tonu ka hangaia he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua nui o to tinana:

1. Glutes: Ko te whakawhānui ake i te hiku ki te piki ake ko te mahi tuatahi o te gluteus maximus. Koinei te take i rongonui ai te tangata piki i te arawhata mo te hanga i te 'pahua pai ake.'

2. Quadriceps: Ko te mahi whakatikatika i te turi ki te hiki i te tinana ka kaha te ahi o nga whaa.

3. Nga kuao kau: Ma te whakau i te hikoi ka uru nga kuao kau ki ia tukurua.

Aki Tohu: Hei whakanui ake i te urunga o nga uaua, kaua e tino okioki ki runga i nga ringaringa. Ko te okioki ka whakawhiti i te taumaha ki o ringaringa me te tinihanga i o waewae mai i te mahi whakangungu.

2. Hauora Cardiovascular Pai (VO2 Max)

Kaore koe e hiahia ki te omaoma ki te whai i tetahi mahi whakaihiihi ngakau. Na te mea ka uru nga Miihini Piki Tangata ki enei roopu uaua nui, ka tono ratou i te nui o te hāora.

Ma tenei tono ka kaha to ngakau me to ngutu ki te mahi i nga wa roa, ka tere te whakapai ake i to VO2 Max (te nui rawa o te hāora ka taea e to tinana te whakamahi i te waa mahi).

• Te kaha: Ka taea e koe te eke ki to rohe reanga ngakau nui ake i runga i te kaikoeke i runga i te wīra, pahikara ranei.

• Te manawanui: Ko te piki haere tonu ka whakapakari i te uaua o te ngakau, ka whakaheke i te reanga o te manawa okiokinga me te whakaheke i te mate o te mate ngakau.

Tohunga Tohunga: E ai ki te American Heart Association, ko nga mahi kaha penei i te piki pikitanga ka tino whakaiti i te mate o te toto toto tiketike me te whiu.

3. Whakahaere Taumaha: Ko te Calorie Incinerator

Mena ko to whainga ko te whakaheke taumaha, he maamaa te pangarau: me tahu koe i nga kaarai nui atu i to kai. Ko te piki o te arawhata tetahi o nga huarahi tino pai ki te mahi i tenei.

Te Keemu Tau

Na te mea kei te whawhai koe i te taumahatanga poutū, he nui ake te whakapaunga hiko i te neke whakapae.

• Whakatauritenga: Ka taea e te tangata 160-pauna te tahu tata ki te 300-400 calories i roto noa i te 30 meneti i runga i te piki piki.

• Ka wera i muri: Ko te kaha o te pikinga ka paheke te EPOC (Ko te Whakamahi Oxygen Consumption) i muri i te mahi, ka piki ake to paopaotanga ahakoa i muri i to wehenga atu i te miihini.

Ki te whiwhi i enei hua, ka hiahia koe ki nga taputapu pono. Ko ta matou kohinga o te Ko nga Kaipikipiki Pai rawa e whakaatu ana i nga taumata parenga rereke hei whakawero tonu i to tinana i a koe e kaha ake ana.

4. Te Paanga Iti, Te Kaha Rawa

Ko te kaha o te kaha te tikanga he nui te paanga (whakaarohia te sprinting i runga raima). He uaua tenei ki nga hononga. Ko te pikinga o te arawhata he 'wahi reka.'

• Hoa Hoa tahi: Na te mea kua tuu to waewae ki runga i te hikoi i mua i to pana atu, karekau he oho ohorere ka piki ki runga i ou hiwi me ou turi.

• Te Maama o te Iwi: He korikori taumaha (kaore i te kauhoe, te eke paihikara ranei), ka mau tonu te kiato o nga wheua me te aukati i te osteoporosis, he pai mo nga pakeke pakeke.

5. Te Hauora Hinengaro: Te Piki Atu i te Awetea

Ko nga painga ehara i te mea ko te tinana anake. Ko te whakauru i te piki o te arawhata ki roto i o mahi ka taea te mahi hei taputapu kaha mo te oranga hinengaro.

• Te Endorphin Rush: Ko te ahua kaha o te piki ka tukuna he waipuke o nga endorphins (hormone pai-pai) tere atu i nga mahi iti-kaha.

• Te Arotahi me te Maamaa: He uaua te piki. Ko te pana i te arai hinengaro o 'kotahi noa atu papa' ka hanga i te uaua o te hinengaro me te mauri e whakamaoritia ana ki te whakahaere taumahatanga o ia ra.

Whakamutunga

Ko te Miihini Piki Tangata he nui noa atu i te taputapu cardio; he miihini ranu te hanga kaha, te manawanui, me te kirikiri hinengaro i te wa kotahi. Ahakoa kei te titiro koe ki te whakakoi i o glutes, ki te whakapai ake i te hauora o to ngakau, ki te whakanui ake ranei i te wera o te kalori i roto i te okiokinga tina poto, ka tukuna e te piki.

Kua rite ki te whakanui ake i to keemu? Kaua e pai ki nga taputapu ngoikore. Torotoro to maatau-akomanga ngaio Nga Miihini Piki Tangata , i hangaia mo te mahi maeneene me te roa-roa.

Pātai Auau (FAQ)

P: Kia pehea te roa o taku noho mo te piki piki?

A: Na te kaha nui, kaore koe e hiahia haora. Ko te 20 ki te 30 meneti te tikanga e ranea ana mo te mahi whakaihiihi ngakau. Me timata te hunga timata ki te 10-15 meneti.

P: Ma te pikitanga o te arawhata ka nui oku waewae?

A: Kaore pea. Ahakoa e whakapakari ana i te kaha o te uaua, ko te mea tuatahi he mahi manawanui. Ko te hanga i nga waewae hiroki, kua tautuhia, kaua ko te nuinga e pa ana ki te pupuhi taumaha.

Q: Me pehea taku pupuri i taku miihini?

A: Ko te Tiaki Tika Tangata Tangata te mea matua mo te roa o te oranga. Horoia te werawera i muri i nga whakamahinga katoa (he kino te werawera), ka tirohia te whakahinuhinu mekameka taraiwa ia marama kia pai ai te huri o nga hikoinga.

P: Ka taea e au te whakamahi i te piki piki ki te kino oku turi?

A: He maha nga tangata e raru ana i nga turi ka kitea he ngawari ake te piki i te oma. Heoi, kia puhoi te tiimata, kia pai te whakahaere i te teitei o te hikoi, me te whakarite kei te taraiwa koe i ou rekereke, kaua i ou maihao, hei tiaki i te hononga o te turi.