മികച്ച കാർഡിയോ ദിനചര്യ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബർ മെഷീനുകളുടെ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നമ്മൾ സാധാരണയായി പടികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ എലിവേറ്ററുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയും എസ്കലേറ്ററുകളിൽ നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ, സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബർ മെഷീൻ പലപ്പോഴും തറയിലെ ഏറ്റവും തിരക്കേറിയ ഉപകരണമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് ഒഴിവാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അണിനിരക്കുന്നത്?

കാര്യക്ഷമതയിലാണ് ഉത്തരം. സ്‌റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ (അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് മിൽ) ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധർ പരക്കെ കണക്കാക്കുന്നത് ഒരേസമയം കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിനും മസിൽ ടോണിംഗിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്; അത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിലോ ഫിറ്റ്‌നസ് സെൻ്ററിലോ ഏത് മെഷീനാണ് സ്ഥാനം അർഹിക്കുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എളുപ്പമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കയറുന്നത് എന്തിന് ഉൾപ്പെടുത്തണം എന്നതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം ഇതാ.

1. ആത്യന്തിക ലോവർ ബോഡി ശിൽപി

എലിപ്റ്റിക്കൽ പോലെയുള്ള പല കാർഡിയോ മെഷീനുകളും നിങ്ങളെ നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓരോ ചുവടിലും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരഭാരവും ഉയർത്താൻ ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

'വലിയ മൂന്ന്' ലക്ഷ്യമിടുന്നു

ഈ നിരന്തരമായ പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തി-പരിശീലന ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു:

1. ഗ്ലൂട്ടുകൾ: ഹിപ് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിൻ്റെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ 'മികച്ച കൊള്ള' നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ പ്രശസ്തമായത്.

2. ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്: ശരീരം ഉയർത്താൻ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുന്നത് ക്വാഡ്‌സിനെ തീവ്രമായി വെടിവയ്ക്കുന്നു.

3. പശുക്കിടാക്കൾ: പടിയിലെ സ്ഥിരത ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും പശുക്കിടാക്കളെ ഇടപഴകുന്നു.

പ്രോ നുറുങ്ങ്: പേശികളുടെ ഇടപഴകൽ പരമാവധിയാക്കാൻ, ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളിൽ അമിതമായി ചായരുത്. ചായുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഭാരം കൈമാറുകയും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ വഞ്ചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. സുപ്പീരിയർ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഹെൽത്ത് (VO2 മാക്സ്)

ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്പ്രിൻ്റ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബർ മെഷീനുകൾ അത്തരം വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ , അവ വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഈ ആവശ്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ഓവർടൈം പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ VO2 Max (വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന പരമാവധി ഓക്സിജൻ്റെ അളവ്) വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കാര്യക്ഷമത: ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ ബൈക്കിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഒരു ക്ലൈമ്പറിൽ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും.

• സഹിഷ്ണുത: സ്ഥിരമായി കയറുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിദഗ്ദ്ധ ഉൾക്കാഴ്ച: അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ് പോലെയുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

3. വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെൻ്റ്: കലോറി ഇൻസിനറേറ്റർ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗണിതം ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും സമയക്ഷമതയുള്ള മാർഗമാണ്.

നമ്പർ ഗെയിം

നിങ്ങൾ ഗുരുത്വാകർഷണത്തോട് ലംബമായി പോരാടുന്നതിനാൽ, ഊർജ്ജ ചെലവ് തിരശ്ചീനമായി നീങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

• താരതമ്യം: 160-lb ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് വെറും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 300-400 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പറിൽ

• ആഫ്റ്റർബേൺ: ക്ലൈംബിംഗിൻ്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത EPOC (അമിത പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം) ട്രിഗർ ചെയ്യാം, നിങ്ങൾ മെഷീനിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ ശേഷവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർത്തുന്നു.

ഈ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസനീയമായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ശേഖരം മികച്ച സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബേഴ്‌സ് വേരിയബിൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവലുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന്

4. കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ഉയർന്ന തീവ്രത

ഉയർന്ന തീവ്രത സാധാരണയായി ഉയർന്ന ആഘാതം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് (കോൺക്രീറ്റിൽ സ്പ്രിൻ്റിംഗ് എന്ന് കരുതുക). സന്ധികളിൽ ഇത് കഠിനമാണ്. സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ ഒരു 'സ്വീറ്റ് സ്പോട്ട്' വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• ജോയിൻ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി: നിങ്ങൾ തള്ളുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്റ്റെപ്പിൽ വെച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ മുമ്പ് , നിങ്ങളുടെ ഷൈനിലേക്കും കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്ന ഞെട്ടിക്കുന്ന ആഘാതമൊന്നുമില്ല.

• അസ്ഥി സാന്ദ്രത: ഇത് ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ് (നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി), ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് മികച്ചതാക്കുന്നു.

5. മാനസികാരോഗ്യം: സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കയറുക

നേട്ടങ്ങൾ ശാരീരികം മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്.

• എൻഡോർഫിൻ തിരക്ക്: മലകയറ്റത്തിൻ്റെ തീവ്രമായ സ്വഭാവം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകളുടെ (നല്ല സുഖമുള്ള ഹോർമോണുകൾ) ഒരു പ്രളയം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.

• ശ്രദ്ധയും പ്രതിരോധശേഷിയും: മലകയറ്റം കഠിനമാണ്. 'വെറും ഒരു നില കൂടി' എന്ന മാനസിക തടസ്സത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് മാനസിക കാഠിന്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും വളർത്തുന്നു, അത് ദൈനംദിന ജീവിത സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെൻ്റിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം

സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബർ മെഷീൻ ഒരു കാർഡിയോ ടൂൾ മാത്രമല്ല; ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും ഒരേസമയം നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ഹൈബ്രിഡ് യന്ത്രമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ടോൺ ചെയ്യാനോ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മലകയറ്റക്കാരൻ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഗെയിം വേഗത്തിലാക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ദുർബലമായ ഉപകരണങ്ങൾക്കായി തളരരുത്. ഞങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ ഗ്രേഡ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബർ മെഷീനുകൾ , സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

ചോദ്യം: ഒരു സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബറിൽ ഞാൻ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കണം?

ഉത്തരം: ഉയർന്ന തീവ്രത കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകൾ ആവശ്യമില്ല. ഹൃദയസംബന്ധമായ വ്യായാമത്തിന് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ മതിയാകും. തുടക്കക്കാർ 10-15 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങണം.

ചോദ്യം: സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ എൻ്റെ കാലുകൾ വലുതാക്കുമോ?

ഉ: അതിന് സാധ്യതയില്ല. ഇത് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഒരു സഹിഷ്ണുത വ്യായാമമാണ്. കനത്ത സ്ക്വാറ്റിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബൾക്കിനെക്കാൾ മെലിഞ്ഞതും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ കാലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.

ചോദ്യം: എൻ്റെ മെഷീൻ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?

A: ശരിയായ സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബർ അറ്റകുറ്റപ്പണി ദീർഘായുസ്സിനുള്ള താക്കോലാണ്. ഓരോ ഉപയോഗത്തിനുശേഷവും വിയർപ്പ് തുടയ്ക്കുക (വിയർപ്പ് നശിക്കുന്നതാണ്), ചുവടുകൾ സുഗമമായി കറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഏതാനും മാസങ്ങൾ കൂടുമ്പോൾ ഡ്രൈവ് ചെയിൻ ലൂബ്രിക്കേഷൻ പരിശോധിക്കുക.

ചോദ്യം: എനിക്ക് മോശം കാൽമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ ഉപയോഗിക്കാമോ?

ഉത്തരം: കാൽമുട്ടിന് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള പലരും ഓടുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ മലകയറ്റക്കാരനെ കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, സ്റ്റെപ്പ് ഉയരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ നിലനിർത്തുക, കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളല്ല, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴിയാണ് വാഹനമോടിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.