Mokhoa oa ho Khetha Mokhoa o Molemo ka ho Fetisisa oa Cardio: Melemo e Phahameng ea Mechini ea ho Climber ea Stair

Bophelong ba letsatsi le letsatsi, hangata re leka ho qoba litepisi. Re emela lifti ebe re ema holim'a litepisi. Empa sebakeng sa boikoetliso, Mochini oa Stair Climber hangata ke sesebelisoa se phetheselang ka ho fetisisa fatše.

Ke hobane'ng ha batho ba etsa meleng ho etsa ntho eo ba e qobang lefatšeng la sebele?

Karabo e itšetlehile ka katleho. The stair climber (kapa StepMill) e nkoa e pharaletseng ke litsebi tsa boikoetliso ba 'mele e le e' ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke mafura ka nako e le 'ngoe le mesifa ea toning. Ha se feela spike ho otla ha pelo ea hau; e bopa bocha 'mele oa hau o tlase.

Haeba u leka ho etsa qeto ea hore na ke mochini ofe o lokeloang ke sebaka sebakeng sa hau sa boikoetliso kapa setsing sa boikoetliso, ho utloisisa melemo ena ho tla etsa hore khetho e be bonolo. Mona ke saense ea hore na ke hobane'ng ha u lokela ho kenyelletsa ho hloa kemiso ea hau.

1. The Ultimate Lower Body Sculptor

Mechini e mengata ea cardio, joalo ka elliptical, e sebelisa matla ho u thusa ho sisinyeha. Motho ea hloang litepisi o fapane. E hloka hore u phahamise boima ba 'mele oa hao oohle khahlanong le matla a khoheli ka mohato o mong le o mong.

E lebisitse 'Bararo ba Baholo'

Khanyetso ena e sa khaotseng e hlahisa khothatso ea koetliso ea matla e lebisang mesifa e kholo ka ho fetisisa 'meleng oa hau:

1. Li-Glutes: Ho atolosa letheka ho ea holimo ke mosebetsi o ka sehloohong oa gluteus maximus. Ke ka lebaka lena motho ea hloang litepisi a tummeng ka ho haha ​​'hapo e betere.'

2. Quadriceps: Ketso ea ho otlolla lengole ho phahamisa 'mele ho chesa quads haholo.

3. Manamane: Ho tsitsisa mohatong ho kenyelletsa manamane ka ho pheta-pheta ho hong le ho hong.

Pro Tip: Ho holisa ho sebelisana ha mesifa, u se ke ua itšetleha haholo ka li-handrails. Ho sekamela ho fetisetsa boima matsohong a hau mme ho qhekella maoto a hau ha u ntse u ikoetlisa.

2. Superior Cardiovascular Health (VO2 Max)

Ha ho hlokahale hore u potlakele ho ikwetlisa ho otla ha pelo. Hobane Mechini ea Stair Climber e kopanya lihlopha tse kholo tsa mesifa, li hloka oksijene e ngata.

Tlhokahalo ena e qobella pelo ea hau le matšoafo ho sebetsa nako e eketsehileng, e ntlafatsa ka potlako VO2 Max ea hau (tekanyo e phahameng ea oksijene eo 'mele oa hau o ka e sebelisang nakong ea boikoetliso).

• Katleho: U ka fihla sebakeng seo u batlang ho otla pelo ka sona ka potlako ho motho ea hloang lehloeng ho feta ho treadmill kapa baesekele.

• Mamello: Ho hloa kamehla ho matlafatsa mesifa ea pelo, ho theola lebelo la pelo e phomotseng le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Temohisiso ea Setsebi: Ho ea ka American Heart Association, ho sebetsa ka matla joaloka ho hloa litepisi ho ka fokotsa haholo kotsi ea khatello e phahameng ea mali le stroke.

3. Boima ba Boima: The Calorie Incinerator

Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, lipalo li bonolo: u hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Ho hloa litepisi ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang hantle ka nako ea ho etsa sena.

Papali ea Linomoro

Hobane u loana le matla a khoheli a otlolohile, litšenyehelo tsa matla li holimo ho feta ho tsamaea ka holimo.

• Papiso: Motho ea boima ba lik'hilograma tse 160 a ka chesa lik'hilojule tse ka bang 300-400 ka metsotso e 30 feela ha a hloa litepisi.

• Afterburn: Matla a phahameng a ho hloa a ka qholotsa EPOC (Excess Post Post-exercise Oxygen Consumption), ho boloka metabolism ea hau e phahame le ka mor'a hore u tlohe mochine.

Ho fumana liphetho tsena, o hloka lisebelisoa tse tšepahalang. Pokello ea rona ea Best Stair Climbers e na le maemo a fapaneng a ho hanyetsa ho lula a phephetsa 'mele oa hau ha o ntse o matlafala.

4. Tšusumetso e tlaase, Matla a Phahameng

Hangata matla a phahameng a bolela tšusumetso e phahameng (nahana ka ho matha ka konkreite). Sena se thata ho manonyeletso. Motho ea hloang litepisi o fana ka 'sebaka se monate.'

• Joint Friendly: Hobane leoto la hau le behiloe mohatong pele u sutumelletsa ho tloha, ha ho na ts'abo e makatsang e tsamaeang ka maoto le mangole.

• Botenya ba Marapo: Ke boikoetliso bo jereng boima ba 'mele (ho fapana le ho sesa kapa ho palama baesekele), bo thusang ho boloka ho teteana ha masapo le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo, ho etsa hore e be e babatsehang ho batho ba hōlileng.

5. Bophelo bo Botle ba Kelello: Ho Tsoa Khatellong ea Maikutlo

Melemo ha se 'meleng feela. Ho kenyelletsa motho ea hloa litepisi kemisong ea hau e ka ba sesebelisoa se matla sa bophelo bo botle ba kelello.

• Endorphin Rush: Sebopeho se matla sa ho hloa se ntša moroallo oa li-endorphin (lihomone tsa maikutlo a monate) ka potlako ho feta boikoetliso bo fokolang.

• Tsepamisa Maikutlo le Boitshoko: Ho hloa ho thata. Ho sututsa mokoallo oa 'mokatong o le mong feela' ho aha bothateng ba kelello le botsitso tse fetolelang taolo ea letsatsi le letsatsi ea khatello ea maikutlo.

Qetello

The Stair Climber Machine hase feela sesebelisoa sa cardio; ke mochine oa lebasetere o hahang matla, mamello, le grit ea kelello ka nako e le 'ngoe. Ho sa tsotellehe hore na u batla ho hlahisa likhahla tsa hau, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau, kapa ho eketsa ho chesoa ke lik'halori nakong ea khefu e khutšoanyane ea lijo tsa motšehare, motho ea hloa lithaba oa fana.

Na u ikemiselitse ho ntlafatsa papali ea hau? U se ke ua lumella lisebelisoa tse fokolang. Lekola boemo ba rona ba litsebi Mechini ea Stair Climber , e etselitsoeng ts'ebetso e bonolo le e tšoarellang nako e telele.

Lipotso tse atisang ho botsoa (FAQ)

P: Ke lokela ho qeta nako e kae ke palama litepisi?

K: Ka lebaka la matla a holimo, ha u hloke lihora. Metsotso e 20 ho isa ho e 30 hangata e lekane bakeng sa boikoetliso bo monate ba pelo. Ba qalang ba lokela ho qala ka metsotso e 10-15.

P: Na motho ea hloa litepisi o tla etsa hore maoto a ka a be boima?

A: Ho ke ke ha etsahala. Le hoja e haha ​​matla a mesifa, haholo-holo ke boikoetliso ba mamello. E atisa ho bopa maoto a mahlahahlaha, a hlalositsoeng ho e-na le bongata bo amanang le ho squatting e boima.

P: Ke boloka mochini oa ka joang?

A: Tlhokomelo e Loketseng ea ho hloa litepisi ke senotlolo sa bophelo bo bolelele. Hlakola mofufutso ka mor'a ts'ebeliso e 'ngoe le e' ngoe (mofufutso oa senya), 'me u hlahlobe lubrication ea ketane ea koloi ka mor'a likhoeli tse' maloa ho netefatsa hore mehato e potoloha hantle.

P: Na nka sebelisa motho ea hloa litepisi haeba mangole a le mabe?

A: Batho ba bangata ba nang le mathata a mangole ba fumana motho ea hloahloa a le bonolo ho feta ho matha. Leha ho le joalo, qala butle, boloka bophahamo ba mohato bo laoleha, 'me u netefatse hore u khanna lirethe, eseng menoana ea hau, ho sireletsa lenonyeletso la lengole.